Диета космонавтов

Космонавты – смелые, волевые, выносливые люди, имеющие крепкое здоровье. Именно поэтому режим питания, рассчитанный на человека, обладающего такими качествами, называется «Диетой космонавтов». Тем более, сбросив вес с помощью такого жесткого способа, худеющий вполне может почувствовать себя невесомым.

Суть диеты

Мнение о том, что «диету космонавтов» используют при подготовке космического отряда ошибочное. Космонавтам положено усиленное питание, им нет необходимости худеть.

У «космодиеты» есть четыре основополагающих качества. Она:

1. Безуглеводная (кроме быстрых углеводов, исключена и крайне необходимая организму клетчатка).
2. Белковая (дополнительные энергозатраты при переваривании белков, что ускоряет метаболизм организма, а, следовательно, процесс потери веса).
3. Низкокалорийная.
4. Однообразная.

Но, если соблюдать все строгие требования, о которых будет рассказано ниже, в течение 20 дней (стандартная длительность), можно добиться потрясающих результатов.

Правила

Каких правил необходимо придерживаться тем, кто выбрал обсуждаемый режим питания с целью сбросить лишние килограммы:

• за день принимать пищу минимум 4 раза;
• за сутки нужно выпивать до 2-х литров чистой воды без газа;
• общая калорийность пищи, потребленной за день, не должна превышать 700 килокалорий;
• полностью исключается алкоголь;
• отказ от сахара, соли, пряностей, приправ;
• необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку жесткий рацион диеты лишен полезных ингредиентов;
• противопоказана диета для подростков;
• не рекомендуется высокая физическая нагрузка, занятия спортом.

Диета космонавтов жесткая, терпеть ее непросто, поэтому, когда худеющий оказывается перед нервным срывом, для притупления чувства голода разрешается выпить стакан кефира.

Прежде чем отважиться выполнить такой диетический подвиг, следует удостовериться, что здоровье позволяет. Для этого до начала курса очень рекомендуется посетить врача-терапевта.

Но, даже когда медицина дает добро, чтобы не подорвать здоровье, нарушив метаболизм, такой режим питания не рекомендуется использовать чаще одного раза в год.

Преимущества

«Космодиета» имеет ряд преимуществ, свойственных большинству белковых рационов:

• отсутствует гнетущее ощущение сосания «под ложечкой» из-за медленного усвоения питательных веществ;
• быстрые темпы похудания (удобно, когда похудеть нужно к конкретной дате);
• кроме жировой массы, уходит застоявшаяся жидкость;
• улучшается состояние волос и ногтей, очищается кожа;
• бюджетность «космодиеты», состоящей из небольшого количества относительно недорогих продуктов;
• приготовление блюд не требует много времени;
• сокращается объем желудка, что ведет к уменьшению потребляемой пищи.

Недостатки

Но есть минусы, которых достаточно много, о них тоже следует знать:

• неизменность меню;
• пресность, поскольку отсутствуют сахар, соль, перец, приправы, пряности;
• перманентное чувство голода в течение всего срока, так как калорийность не превышает 800 килокалорий за сутки;
• сонливость, быстрая утомляемость, апатия;
• из-за большого количества протеинов возникает угроза отравления продуктами метаболизма белков, как при полноценном голодании;
• по причине полного отсутствия клетчатки возможны проблемы с кишечником;
• из-за резкого темпа похудания кожа может не успеть приспособиться и потеряет эластичность;
• вместе с потерей жира происходит интенсивная утрата мышечной массы;
• имеется риск психологического срыва, чреватого компульсивным перееданием;
• особую важность приобретает правильный выход, при нарушении которого вес быстро восстановится, возможно даже с увеличением.

Общие рекомендации

Проанализировав плюсы и минусы, можно предложить ряд рекомендаций, которые облегчат испытание, помогут избежать некоторых негативных последствий:

• если человеку предстоит серьезная умственная нагрузка (работа над ответственным проектом, сессия) стоит отказаться от проведения курса, так как упадок сил, снижение умственной активности отразится на результатах интеллектуальной деятельности;
• исключены серьезные физические нагрузки, но, чтобы поддерживать тонус мышц, желательно практиковать прогулки, плавание, дыхательные упражнения;
• по причине отсутствия в рационе полезных ингредиентов, необходимо принимать витаминно-минерализованные комплексы;
• необходимо строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим (2 литра/сутки), поскольку вода выводит из организма активно образующиеся шлаки, токсины;
• для восстановления организмом сил, во время испытания нужно хорошо высыпаться;
• дабы избежать потери кожей эластичности, появления морщин, растяжек, рекомендуется ухаживать за ней (увлажнения, обертывания, пилинг);
• чтобы не допустить психологического срыва, постараться избегать стрессовых ситуаций, нервных нагрузок
• пожалуй, самое важное – строгое соблюдение порядка выхода.

Противопоказания

Существует целый ряд противопоказаний, при которых использование «космодиеты» не только не рекомендуется, но категорически запрещено:

• пожилые, ослабленные люди;
• дети, подростки;
• беременные, кормящие женщины;
• люди, выполняющие тяжелую физическую работу, спортсмены;
• больные, проходящие реабилитацию (в том числе – послеоперационную);
• аллергики (на молочные продукты, яйца, курицу);
• имеющие нарушения в эндокринной системе;
• страдающие ожирением крайней степени;
• любые хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

Разновидности «космической диеты»

Классическая «космическая диета» рассчитана на 20 дней, но для тех, кто не может выдержать такой жесткий режим в течение трех недель, есть усеченный мини-вариант – 10 дней. Наконец, если стоит необходимость за короткий срок избавиться от пары-тройки лишних килограммов, имеется трехдневный экспресс-вариант.

Находиться в таком режиме более 20 дней категорически не рекомендуется, поскольку нарастающая с каждым днем почечная нагрузка создает угрозу возникновения серьезных осложнений со стороны выделительной системы.

Еще одним преимуществом «космодиеты», если его можно принять за таковое, является приблизительное соответствие количества диетических дней количеству сброшенных килограммов. Здесь можно ориентироваться на правило: 1 «диетический» день = 1 потерянный килограмм веса.

Человек, доказавший силу характера, выдержавший все 20 дней, может рассчитывать на потерю 16-20 килограммов. Десятидневный вариант позволяет избавиться от 8-10 килограммов. Экспресс-вариант дает эффект — 2-3 килограмма.

Меню диеты на 3, 10 и 20 дней

Поскольку предлагаемый пищевой режим отличается монотонностью, приводится меню «диеты космонавтов», рассчитанное не на каждый день недели, как в большинстве диет, а включающее два варианта для любого дня (жесткий, но наиболее эффективный и слегка щадящий, следовательно, чуть менее продуктивный). Эти варианты «диеты космонавтов», судя по отзывам, одинаковы для меню на 10 и 20 дней. Варианты можно чередовать друг с другом, хотя бы для видимости разнообразия.

День	Прием пищи	Примерное меню
Первый вариант (наиболее эффективный)	Завтрак	Яичница из одного яйца (лучше поджаривать без масла на сковороде с тефлоновым покрытием), стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
	Обед	Половина вареной курицы, 0,5 литра куриного бульона, стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
	Полдник	Стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
	Ужин	Стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
Второй вариант (щадящий)	Завтрак	Вареное яйцо, кусочек черного хлеба, некрупный помидор
	Обед	Протеиновый коктейль, капустный салат, 2-3 ложки вареной крупы (по выбору), 200 г отварного мяса или рыбы
	Полдник	200 г отварной курятины, яблоко
	Ужин	200 г творога или вареной курицы (по выбору), немного овощей

Отдельно приводится вариант меню для трехдневного варианта, хотя его тоже можно использовать при полной версии.

День	Прием пищи	Примерное меню
Вариант для 3-х дней (высокой эффективности)	Завтрак	Кофе или чай с сухим молоком (1,5 ложки сухого молока растворить в 150-200 гр. жидкости)
	Обед	Салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком или оливковым маслом), вареное яйцо
	Полдник	Стакан кефира или чаша кофе без молока и сахара
	Ужин	Курица или говядина, запеченная на гриле, листовой салат без заправки

Некоторые дополнения к меню

При строгом соблюдении жестких условий, можно рассчитывать на заявленную потерю 20 кг. Естественно, что каждое отступление обойдется общим снижением ожидаемого эффекта. Важную роль играют индивидуальные особенности организма худеющего, у кого-то получается максимальный результат, у кого-то нет. Но настрой на успех обязателен, иначе лучше не начинать.

По опыту худевших на «диете космонавтов» можно сделать вывод, что без потери эффективности кофе вполне заменяем чаем (без молока, сахара), отварная курица – вареной нежирной рыбой (минтай и прочие).

Выход из диеты

Выход из «космической диеты» вполне можно определить, как «возвращение с орбиты». Чтобы сохранить результаты потраченных усилий, выход делается максимально плавным, в несколько этапов. Есть общее правило для ударных режимов питания, к которым принадлежит «космодиета»: длительность выхода равна продолжительности самой диеты.

1. В первые 2-3 дня позволяется вводить небольшие порции каши (гречка, овсянка, бурый рис).
2. Далее до конца первой недели выхода рацион дополняется овощами, фруктами.
3. 9-10 день выхода — к вторым блюдам начинает добавляться гарнир, приветствуется многообразие круп.

Далее, придерживаться такого рациона до истечения 20-дневного срока выхода.

Помимо этих условий, есть рекомендация наращивать общую калорийность суточной пищи по 50-70 килокалорий в день. Так продолжать до достижения уровня 2200 килокалорий, превышать который не рекомендуется, так как тогда ставится под угрозу сохранение достигнутых в ходе пищевого испытания результатов.

Мнение диетологов

Ведущие диетологи выступают против радикальных способов похудения, к которым принадлежит рассматриваемый. Они справедливо считают: такой пищевой режим приносит больше вреда, чем пользы. Озвучиваются следующие аргументы:

• нарушение пищеварения, запоры могут стать следствием отсутствия полного отсутствия клетчатки;
• почки и надпочечники работают на предельном режиме из-за обилия белка;
• резкое похудание замедляет метаболизм, это приводит к прогрессирующему набору веса после выхода;
• часто наблюдается раздражительность, головокружение, истощение сил, бессонница, чем усиливается вероятность срыва (критическим считается 3-5 день, тот, кто его преодолевает, имеет шансы выдержать испытание до конца).

Те, кто справился с задачей, одолев «диету космонавтов», оставляют отзывы, признавая, что результаты сохранить очень тяжело, часто вес возвращается, стоит только ослабить контроль над потреблением пищи.

Стоит признать, что сегодня диетология располагает богатым ассортиментом режимов питания, может предложить менее опасные для здоровья варианты. Этот же разумно использовать как экспресс-вариант, когда есть необходимость быстрого сброса веса, остальное время желательно просто придерживаться здорового питания.