Белковая диета на 5 дней

Чтобы скинуть пару лишних килограммов, необходимо придерживаться особой диеты. Но для этого нужно немало времени. Поэтому не всех людей это устраивает. Одним из популярных экспресс-методов считается белковая диета на 5 дней. Она позволяет скинуть несколько лишних килограммов, при этом избежать чувство голода и разбитости.

Суть и принципы диеты

Такой тип питания считается строгим, ведь в рационе почти отсутствуют жиры и углеводы. Весь принцип построен на употреблении пищи, в состав которой входит большое количество белка.

Если четко следовать данной методике, то не происходит накопление жировых отложений. Когда организм не получает некоторые продукты, он начинает использовать внутренние запасы. За счет этого и происходит процесс похудения.

Главным способом является то, что чувство голода не проявляется совсем. Это объясняется тем, что пища долго и тяжело усваивается организмом.

Разбавлять белки другими микроэлементами запрещается. Но чтобы меню не казалось однообразным, продукты подают в различном соотношении и виде.

Белковая экспресс-диета подходит тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Она помогает быстро прийти в норму после длительных праздников и сделать тело стройным.

Если говорить о принципах питания, то следует придерживаться некоторых правил:

  1. После сна в утренние часы съедайте по 2 ложки отрубей и запивайте стаканом воды. Это поможет предотвратить расстройство кишечного тракта.
  2. Соблюдайте дробное питание. Ешьте часто, но помаленьку. Помогает предотвратить появления чувства голода, а также пройти диете быстрее.
  3. Исключите из меню спиртные и газированные напитки.
  4. Последний раз можно кушать за 3 часа до отхода ко сну. Спать следует не меньше 8-9 часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться сил.
  5. Пейте много жидкости. В день должно приниматься не меньше 2 литров. В качестве напитков подойдут зеленый чай без сахара, негазированная вода, отвары из трав.

Настройте себя психологически. Поставьте конечную цель и добивайтесь ее. Но не переусердствуйте и не унывайте, если что-то подойдет не так.

Плюсы и минусы белкового питания

При соблюдении 5-дневной диеты не требуется серьезных волевых затрат. Она заключается в дисциплинировании человека в области питания на непродолжительный срок.

Особенно эффективен такой вид питания будет при регулярном выполнении специальных физических упражнений. Это поспособствует сокращению восстановительного этапа между тренировочным процессом.

Также имеется и ряд недостатков в виде:

  • длительных перерывов между приемами пищи;
  • недостатка углеводов, жиров и других полезных веществ;
  • соблюдения физической активности;
  • обострения заболеваний хронического характера.

Если питаться по такому принципу, то организм будет испытывать недомогание. Мышцам будет тяжело восстанавливаться после физических нагрузок, так как отсутствуют углеводы. А также это неблагоприятно скажется на умственной деятельности из-за нехватки глюкозы.

Меню на 5 дней

Если человек поставил перед собой цель скинуть от 2 до 5 лишних килограммов за несколько дней, то необходимо заранее составить рацион.

Меню белковой диеты на 5 дней может выглядеть следующим образом.

Первый день  
Завтрак

 

Второй завтрак

 

 

Обед

 

Полдник

 

Ужин

 

За 3 часа до сна

Паровой омлет с томатом и зеленью, зеленый чай с медом.

Творог с небольшой жирностью. Можно добавить кусочки банана, яблока или ягод. Объем порции не должен превышать 100 г

Брокколи с паровой рыбой из красных сортов. Объем порции — 350 г, кофейный напиток.

Стакан кефира или натурального йогурта. Объем порции — 200 г.

Запеченная в духовке куриная грудка и свежий огурец. Объем порции — 100 г.

Кружка йогурта с добавлением ягод.

 
 
Второй день  
Завтрак

Второй завтрак

Обед

 

 

Полдник

Ужин

За 3 часа до сна

2 отварных яйца, 2 хлебца, чайный напиток с медом.

Горсть свежих и сладких ягод.

Салат из белокочанной капусты, огурца и болгарского перца, заправленный оливковым маслом. Объем порции — 200 г.

Апельсин — 1 шт.

Кружка кефира, 100 г овсянки с медом.

Стакан томатного сока.

 
Третий день  
Завтрак

 

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

За 3 часа до сна

Кусочек хлеба, 2 ломтика сыра из твердых сортов, кофейный напиток.

Салат из моркови и зеленого яблока. Объем порции — 200 г.

Куриная грудка в отварном виде, салатный лист.

2 киви или одно зеленое яблоко.

Тушеная говядина — 150г и отварной рис — 50 г

Стакан натурального йогурта.

Четвертый день  
Завтрак

Второй завтрак

Обед

 

Полдник

Ужин

За 3 часа до сна

 

Чайный напиток с медом.

Одно яблоко.

Отпаренный кусочек рыбы — 200 г и 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Кружка кефира и 2 овсяных печенья.

Тушеная говядина с овощами.

Стакан осветленного яблочного сока.

Пятый день  
Завтрак

Второй завтрак

Обед

 

Полдник

Ужин

 

За 3 часа до сна

100 г обезжиренного творога, кофейный напиток.

Апельсин или грейпфрут.

Вареный кусочек курицы 150 г и спаржа — 50 г, свежий фруктовый сок.

Стакан натурального йогурта.

Запеченная индейка — 100 г, салат из капусты, огурца и помидора — 100 г.

Стакан томатного сока.

 

Между приемами пищи необходимо выпивать по одному стакану негазированной и очищенной воды.

Что можно и нельзя есть на диете

Белковый принцип питания полностью исключает употребление жиров и углеводов. Но чтобы у пациента не возникло проблем с пищеварительной системой, нужно включать в рацион клетчатку и кисломолочные продукты. Такая еда позволяет избежать обезвоживания, предотвратить развитие запоров и других проблем с кишечником.

К списку разрешенной пищи относят:

  • мясо и рыбу из нежирных сортов в виде говядины, телятины, куриной грудки, индейки, кролика, трески, минтая, форели;
  • морепродукты;
  • субпродукты в виде печени, сердечек, желудков;
  • кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности;
  • яйца в отварном виде и омлет на пару;
  • крупы в виде риса, гречки, овсянки;
  • овощи в виде огурцов, белокочанной капусты, брокколи, помидоров;
  • зелень;
  • фрукты в виде яблок, киви, цитрусовых;
  • ягоды;
  • чайный и кофейный напиток без сахара. Можно добавлять мед;
  • хлеб из цельнозерновой муки.

Из этих продуктов можно готовить различные блюда и сочетать между собой. Пища должна вариться, тушиться, отпариваться или запекаться. Жарить запрещается, так как такая еда считается тяжелой.

Выделяют список запрещенных продуктов в виде:

  • консервов;
  • полуфабрикатов;
  • сладких и мучных изделий;
  • белого и черного хлеба;
  • сахара и сахарозаменителей;
  • магазинных соков;
  • газированных напитков;
  • овощей с сахаром и крахмалом в виде картофеля, свеклы.

В еду не стоит добавлять соль. Ограничиваются специи и пряности. Их можно добавлять лишь чуть-чуть для придания вкуса.

Противопоказания к соблюдению диеты и побочные эффекты

Белковая пища подходит тем людям, которые имеют лишний вес или желают сделать фигуру стройнее за несколько дней. Диета рассчитана всего на 5 дней. Если придерживаться принципов питания дольше, то возможно развитие побочных симптомов в виде:

  • головокружения;
  • потери сознания;
  • истощения организма;
  • нехватка важных витаминов и минералов;
  • нарушения водного баланса;
  • потери трудоспособности;
  • нарушения функциональности почек;
  • расстройства пищеварительного тракта.

Придерживаться такого типа питания можно не всем людям. Имеется ряд противопоказаний в виде:

  • периода вынашивания и кормления грудью;
  • печеночной недостаточности;
  • заболеваний почек;
  • детского, подросткового и пожилого возраста;
  • наличия болезней в хронической форме;
  • заболеваний суставов;
  • аритмии.

Перед тем как следовать рекомендациям, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Если во время диеты проявились побочные эффекты, стоит отказаться от затеи.

Отзывы специалистов и пациентов

Многие люди, которые придерживались данного принципа, заметили существенный сброс веса. Буквально за несколько дней удается сбросить от 3 до 5 килограмм. Женщины отмечают значительное улучшение общего состояния. Фигура становится красивее и приобретает стройность. Поднимается настроение, повышается тонус.

Диетологи не запрещают своим пациентам пользоваться белковой экспресс- диетой. Такой процесс в дальнейшем позволяет сбалансировать питание и полностью отказаться от вредных продуктов.

Но некоторые пациенты, заметив существенный результат, продолжают придерживаться все правил. И это не всегда благоприятно сказывается на организме, работе внутренних органов и систем.

При желании можно соблюдать рациональное питание в течение 5 дней еще несколько раз. Но не раньше, чем через 1-2 месяца. За это время организм успеет подпитаться полезными веществами.

Белковая диета на 5 дней — это отличный способ похудеть всего за несколько дней. Но чтобы добиться желаемого результата, следует заниматься и физическими нагрузками. Перед этим стоит получить консультацию у врача.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются