Раздел журнала

Белковые диеты: разбираем состав рациона

Материалы о белке и питании. Не переносим спортивные нормы или чужое меню на индивидуальные потребности.

Восстановленные материалы

Обычная еда для фитнеса: шесть блюд на два дня, полные составы, приготовление и закупка. Как учесть график и личную нагрузку.

Два дня по четыре подачи: полные составы, приготовление всех восьми блюд, расчёт питания и покупка 24 продуктов на одного взрослого.

Два разных рыбных обеда: треска и лосось, гарниры, остальные блюда дня и общая покупка. Как отличать сырой вес от готовой порции.

Трёхдневная версия Military Diet: полный порядок девяти подач, выбранные граммовки, приготовление и точная покупка на одного человека.

Посмотрите белковое меню с граммовками, расчётом белка и покупками. Рецепты омлета и курицы; как отличить вес продукта от количества белка.

Как устроено питание на сушке: конкретные блюда на два дня, порции, шесть рецептов, БЖУ каждого блюда и общая покупка 20 продуктов.

Состав конкретного варианта яичной диеты и первые дни. Отдельный разнообразный день с яйцом: граммы, приготовление всех блюд и покупки.

Как считают баллы кремлёвской диеты. Полный день из пяти подач с граммами, справочным расчётом углеводов, приготовлением и покупкой.

Чем различаются Atkins20 и четыре этапа Дюкана. Отдельный день из трёх блюд: состав, готовка, покупка 11 продуктов и расчёт пищевой ценности.

Белково-овощная диета: схема два плюс два, подробное меню первых четырёх дней, приготовление всех основных блюд и общий список продуктов.

Банановый и ягодный протеиновый коктейль: ингредиенты в граммах, пошаговое приготовление, покупка продуктов и справочный расчёт белка и энергии.

Что входило в пятидневный набор Турбослим и где проверять приготовление. Два домашних рецепта с полными шагами и покупкой восьми продуктов.

Как считать очки по граммам, штукам и объёму. Конкретный пример, три полных рецепта на один день и покупка четырнадцати продуктов.