Трёхдневная диета: конкретное меню и все продукты

Почему выбрана эта версия и связана ли она с армией?

Источник меню: страница Military Diet Plan, где опубликован конкретный порядок трёх дней. Это одна версия короткой диеты, а не название любого трёхдневного питания.

Cleveland Clinic поясняет, что метод не связан с армейским рационом, несмотря на название. Достоверный изобретатель по просмотренным публикациям не установлен. Издатель страницы не представлен медицинским разработчиком.

Здесь разобраны только первые три дня. У источника есть предложения для следующих четырёх, но они не включены в нашу покупку и не назначены обязательным продолжением.

Какие количества сохранены, а какие выбраны нами?

Сохранён порядок конкретных продуктов. Но «чашка тунца», «два тоста», «пять крекеров» и «половина банана» не имеют одного веса у всех продуктов. Для готовки ниже выбраны конкретные пригодные массы.

• Тост: 40 г; пять выбранных крекеров вместе 25 г.
• Половина выбранного банана: 60 г мякоти; небольшое яблоко: 150 г без сердцевины; половина выбранного грейпфрута: 150 г мякоти.
• Паста: 32 г; тунец для меньшей подачи 80 г, для большей 160 г.
• Зернёный творог: 200 г; мороженое в большей подаче 120 г, в половинной 60 г.
• Одно выбранное готовое яйцо без скорлупы: 50 г; две выбранные сосиски вместе 100 г; ломтик чеддера 28 г.

Это условия нашего примера, а не точный перевод любой посуды. Источник задаёт мясо в трёх унциях, приблизительно 85 г; здесь выбраны 85 г готовой варёной грудки. Овощи в таблице взвешены пригодными сырыми частями, потому что исходник их форму в чашках подробно не уточняет.

Что едят во все три дня?

Один человек, три подачи ежедневно. Тунец уже консервированный без заливки; яйца и курица уже приготовленные; хлеб, паста, творог, сосиски, сыр и мороженое готовыми продуктами. Для двух чаёв первого дня выбраны по 2 г сухого чая и 200 мл воды.

Вода для варки и пара используется по необходимости приготовления. Две чашки чая не являются всем подходящим человеку питьём за три дня. Масло, соусы и сахар к нашей таблице не добавлены; личная достаточность и калорийность здесь не установлены.

Сколько купить для девяти подач?

Белковые продукты

• Чеддер: нужно 28 г (готовый сыр); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 28 г; отходы не включены.
• Консервированный тунец: нужно 240 г (готовая рыба без заливки); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 240 г; отходы не включены.
• Варёная грудка: нужно 85 г (пригодное готовое мясо без кожи и костей); купить готовое мясо либо сырое филе с запасом; после приготовления отмерить 85 г пригодной грудки.
• Варёное яйцо: нужно 150 г (пригодное содержимое без скорлупы); купить яйца, из которых после варки получите три выбранные порции по 50 г; исходный размер яйца проверяется отдельно.
• Зернёный творог: нужно 200 г (готовый продукт выбранного состава); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 200 г; отходы не включены.
• Сосиски без булки: нужно 100 г (готовый выбранный продукт); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 100 г; отходы не включены.
• Чеддер: нужно 28 г (готовый сыр); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 28 г; отходы не включены.

Крупы и хлеб

• Цельнозерновой хлеб: нужно 160 г (готовый хлеб); купить например, 1 уп. по 400 г; всего 400 г, остаток 240 г.
• Солёные крекеры: нужно 50 г (готовый продукт); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 50 г; отходы не включены.

Овощи

• Брокколи: нужно 150 г (сырые соцветия); купить например, 1 уп. по 400 г; всего 400 г, остаток 250 г.
• Морковь: нужно 80 г (сырая съедобная часть); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 80 г; отходы не включены.
• Стручковая фасоль: нужно 150 г (сырая пригодная часть); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 150 г; отходы не включены.

Фрукты и ягоды

• Яблоко: нужно 300 г (с кожицей, без сердцевины); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 300 г; отходы не включены.
• Банан: нужно 240 г (без кожуры); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 240 г; отходы не включены.
• Грейпфрут: нужно 150 г (пригодная мякоть без кожуры); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 150 г; отходы не включены.

Паста и мороженое

• Арахисовая паста: нужно 32 г (готовый продукт); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 32 г; отходы не включены.
• Ванильное мороженое: нужно 300 г (готовый выбранный продукт); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 300 г; отходы не включены.

Для двух чашек чая

• Чёрный чай: нужно 4 г (сухой чай для заваривания); купить на развес, чтобы после подготовки получить не меньше 4 г; отходы не включены.
• Вода для двух чаёв: нужно 400 мл (питьевая вода для заваривания); купить воду, если её нет дома; для двух выбранных чашек отмерить 400 мл.

Повторы объединены: хлеб 4 × 40 = 160 г; тунец 80 + 160 = 240 г; яйца 3 × 50 = 150 г пригодного готового содержимого; банан 4 × 60 = 240 г; яблоко 2 × 150 = 300 г.

Крекеры: две группы по пять выбранных штук, вместе 50 г. Мороженое: 120 + 60 + 120 = 300 г. Чай: 2 + 2 = 4 г для двух завариваний; вода для них 200 + 200 = 400 мл.

В банке тунца проверьте массу самой рыбы без заливки. Для покупки сырой курицы нужен запас, чтобы после варки получить 85 г пригодного мяса. Поштучный размер банана и яйца проверяют отдельно, а не считают любой фрукт одинаковым.

Как подготовить блюда первого дня?

1. Для завтрака подсушите хлеб 40 г без дополнительного масла, нанесите пасту 32 г. Подготовьте грейпфрут до 150 г пригодной мякоти. Заварите 2 г чая выбранными 200 мл воды без молока и сахара.
2. Для обеда отделите тунец от заливки, взвесьте 80 г. Подайте с другим тостом 40 г и вторым таким же чаем.
3. Для ужина сварите курицу из сырого филе с запасом, проверив безопасную готовность. FoodSafety.gov указывает птице 74 °C внутри. Затем отмерьте 85 г готового мяса.
4. Приготовьте 150 г пригодной стручковой фасоли на пару или с водой. Подготовьте банан 60 г и яблоко 150 г, подайте с отмеренными 120 г ванильного мороженого.

Мороженое является продуктом выбранной опубликованной версии, а не доказанным способом сжигания жира.

Как подготовить три подачи второго дня?

1. Приготовьте яйцо до готовности. Для варёного яйца FoodSafety.gov указывает плотные белок и желток. Отмерьте 50 г пригодного содержимого, подайте с тостом 40 г и бананом 60 г.
2. Для обеда возьмите зернёный творог 200 г, ещё одно готовое яйцо с выбранной пригодной массой 50 г и пять выбранных крекеров вместе 25 г.
3. Для ужина возьмите две выбранные сосиски вместе 100 г без булки, подготовьте к подаче по маркировке. Брокколи 150 г и морковь 80 г приготовьте на пару или с водой.
4. Подайте ужин с бананом 60 г и мороженым 60 г. Кетчуп, майонез и масло в этом составе отсутствуют.

Зернёный творог выбран для cottage cheese. Он не переименован в любую одинаковую по массе творожную сладкую смесь.

Как подготовить блюда третьего дня?

1. Для завтрака отмерьте пять выбранных крекеров вместе 25 г, чеддер 28 г и пригодное яблоко 150 г.
2. Для обеда используйте готовое яйцо 50 г пригодного содержимого и тост 40 г. Приготовление яйца описано для второго дня.
3. Для ужина отделите тунец от заливки, отмерьте 160 г, подготовьте банан 60 г и мороженое 120 г.

В третьем ужине нет дополнительного хлеба. Поэтому четыре тоста в общей покупке относятся к первому завтраку, первому обеду, второму завтраку и третьему обеду.

Нужно ли приготовить всё одновременно?

Одна покупка не означает один срок хранения всех готовых блюд. Смотрите условия открытых консервов, молочных продуктов, готового мяса и сосисок. Мороженое хранится по маркировке в подходящем холоде.

FDA рекомендует своевременно охлаждать скоропортящуюся пищу. Не оставляйте яйца и готовую грудку на столе до следующих дней. Растаявшее мороженое не является порцией прежней формы, которую можно хранить произвольно.

Что означает подробное меню для оценки диеты?

Cleveland Clinic рассматривает Military Diet как ограничительную схему и критикует гарантии заранее определённой потери веса. Здесь не обещаются килограммы за три дня и не назначается повторять цикл до нужного результата.

Покупка и рецепты отвечают на вопрос, из чего состоит конкретная версия. Они не устанавливают её пригодность человеку и личную достаточность питания. Если состав меняется, требуется пересчёт, а одинаковые граммы разных продуктов не доказывают питательную равнозначность.

Вопросы о конкретной трёхдневной версии

Любая трёхдневная диета является Military Diet?

Нет. Здесь выбрана одна конкретная опубликованная версия.

В ней действительно есть мороженое?

Да, ванильное. В нашем примере всего 300 г на три дня.

Тунец указан вместе с жидкостью из банки?

Нет. Нужны 240 г самой готовой рыбы без заливки.

Любые пять крекеров весят 25 г?

Нет. Это условие размера выбранных нами пяти крекеров.

Сколько яиц и тостов в примере?

Три выбранных яйца по 50 г пригодного готового содержимого и четыре тоста по 40 г.

Дни после третьего входят в покупку?

Нет. Покупка относится только к девяти указанным подачам.

Название доказывает армейское происхождение?

Нет. Cleveland Clinic прямо отделяет этот тренд от армейского питания.

Где отдельно разобраны другие короткие схемы?

В кефирно-яблочной статье есть собственные составы. Их не смешивают с тостами, тунцом и мороженым выбранной здесь версии.

Источники

• Military Diet Plan: конкретная последовательность
• Cleveland Clinic: происхождение и оценка схемы
• FoodSafety.gov: готовность птицы и яиц
• FDA: холодное хранение

Ссылки относятся к утверждениям о назначении, результатах и ограничениях. Бытовые примеры и вопросы для выбора — редакционные, а не индивидуальные медицинские рекомендации.