Кефирно-яблочная диета

В последнее время очень популярной методикой для похудения становится кефирно-яблочная диета. Её действие заключается не только в быстрой потере веса, но и полной очистке организма от токсинов, солей, лишней жидкости и шлаков.

Чтобы понять основы и принципы этой методики, можно обратить внимание на то, какой успех получили отдельно кефирная и яблочная диеты. Они пользуются большой популярностью у людей, которые хотят похудеть как можно быстрее. Суть заключается в том, чтобы употреблять кефир и яблоки в преобладающем количестве. Остальные продукты подвергаются жестким ограничениям.

Плюсы и минусы

Как и у тех методик, из которых скомбинирована диета на кефире и яблоках, у этой вариации существуют сильные и слабые стороны.

Плюсы:

  1. Желаемый результат за короткий промежуток времени. Всего существует три разновидности этой методики по длительности курса. Это кефирно-яблочная диета на 9, 7 и 3 дня.
  2. Полная очистка организма.
  3. Восстанавливает работоспособность желудочно-кишечного тракта.
  4. Яблоки насыщают организма полезными витаминами и микроэлементами.
  5. Нормализует работу ЦНС.
  6. Улучшает аппетит.

Минусы:

  1. Чтобы не навредить организму с непривычки, первый курс для похудения должен проходит в течение 3-х дней. После этого нужно оценить состояние организма и если всё хорошо, через месяц попробовать методику на 7 дней.
  2. Для того, чтобы выдержать жесткие ограничения, необходимо иметь мощную мотивацию.
  3. Если рацион до методики был очень калорийным, организм будет голодать. В итоге может появиться стресс, который будет способствовать набору веса.

Меню

Здесь будет представлено приблизительное меню диеты на кефире и яблоках продолжительностью в 7 дней.

День недели Приём пищи Приблизительное меню
Понедельник 1 Коктейль из кефира и яблок в блендере – 200 мл
2 2 стакана кефира
3 Суп на основе кефира
4 Яблоки запеченные, чайная ложка мёда
5 Обезжиренный творог с корицей, персик
Вторник 1 Два яблока и стакан кефира
2 Ряженка и одно яблоко
3 Запеченные яблоки и 200 мл кефира
4 Порция зерненого творога, курага, яблоко
5 2 стакана кефира
Среда 1 3 яблока и стакан йогурта
2 Кефир с персиком и яблоком
3 Одно яйцо, стакан ряженки
4 Два яблока, чайная ложка мёда
5 200 мл кефира
Четверг 1 Коктейль с яблоками и кефиром
2 Зерненый творог с яблоками и горстью лесных ягод
3 Стакан кефира с яблоком
4 Яблочный фреш
5 2 стакана кефира
Пятница 1 Запеканка из второго с кусочками яблок
2 350 мл кефира
3 3 яблока
4 Стакан йогурта с горстью грецких орехов
5 2 стакана кефира
Суббота 1 Зерненый творог, стакан кефира, персик
2 Нарезка из трёх яблок и половинки апельсина
3 Стакан ряженки
4 3 яблока
5 2 стакана кефира
6 Чай на травах
Воскресенье 1 Яйцо всмятку, стакан кефира
2 Горсть лесных ягод
3 3 яблока
4 Два стакана кефира
5 Коктейль из яблок и кефира
6 Чай на трава

Методика рассчитанная на три дня распределяется более жестко. В первый день необходимо съесть не менее 1 кг яблок, лучше 1,5. Во второй 2 литра кефира. Заключительный день то же самое, что и в первый.

Если говорить о методике на 9 дней, то необходимо добавлять в рацион белковую пищу и немного углеводов. Так проще будет удержаться от срыва и не мучить организм длительное время.

Фрукты можно употреблять только в сыром или запеченном виде. Так же можно создавать смеси с помощью блендера.

Что можно и нельзя

В любой жесткой диете проще говорить о том, что есть можно, так как большинство продуктов запрещены к употреблению.

Разрешено:

  • кефир, ряженка, молоко (редко);
  • яблоки, персики, апельсин (1 раз в неделю);
  • чай на травах без сахара;
  • яйца, куриная грудка, зерненый творог – при методиках на 7 и 9 дней;
  • лесные ягоды.

В случае крайней необходимости можно позволить себе 1 чайную ложку мёда или сладкого варенья.

Рецепты

Чтобы не мучить свой организм однообразной пищей, можно экспериментировать с разрешёнными продуктами.

Питательный коктейль

Для его приготовления понадобится два яблока, стакан молока меньшей жирности, 1 столовая ложка овсянки (хлопья), половина чайной ложки корицы. Всё это нужно смешать в блендере и размолоть до получения однородной массы.

Запеченные яблоки

Для приготовления потребуется 5 яблок, 1 столовая ложка мёда, корица по вкусу. Необходимо разместить фрукты на противень, сделать неглубокие надрезы на каждом яблоке, полить мёдом и поставить в духовку, за минуту до готовности посыпать корицей.

Противопоказания и побочные эффекты

Жесткие диеты не подходят определённым группам людей:

  1. Следует проявлять крайнюю осторожность беременным и кормящим мамам. Для уверенности лучше проконсультироваться с врачом.
  2. Нельзя применять методику при обострении хронических заболеваний.
  3. Запрещено проводить эту диету людям с аллергией на лактозу или индивидуальной непереносимостью основных продуктов.

Побочными эффектами являются нарушения стула, сонливость, мышечная слабость, головокружение, тошнота, апатия, невозможность сконцентрироваться.

Возможно, более щадящей диетой окажется кефирно-гречневая, так как гречка является источником медленных углеводов.

Кефирно-яблочная диета — отзывы

Евгения 27 лет

Долгое время не следила за своей фигурой. Школа, лицей, университет, отработка – много дел и минимум времени. Однако когда начала серьёзные отношения с парнем, захотела стать красивее ради любимого человека. Я не любитель сладкого и жирного, так что выбор делала среди жестких методик. Выбрала курс кефирно-яблочной диеты на 7 дней. Сбросила 9 килограмм.

Александра 30 лет

Могу посоветовать всем диету основанную на кефире и яблоках. Я пробовала курс рассчитанный на 9 дней. Да, было сложно удержаться особенно в последние дни. Но я упорно шла к своей цели и добилась желаемого результата.

Выход из кефирно-яблочной диеты

Для того, чтобы закрепить результат, нужно выполнять простые правила после окончания курса похудения. Во-первых, необходимо сократить количество приёмов пищи до 4 в день, и немного увеличить порции. Во-вторых, добавлять свои любимые продукты очень медленно. В-третьих, нельзя переедать. В-четвёртых, нужно заняться спортом.

Эта методика будет эффективной только в том случае, если удерживать свой организм в поставленных рамках. Для этого нужно задаться целью, осознавать, что ждёт в итоге и продвигаться по назначенному курсу без лишних соблазнов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются