Полосатая диета

Очень часто девушки худеют с помощью монодиет. Однако, это достаточно сложные методики, при которых организм постоянно испытывает голод.

Более простым для освоения способом является комбинация двух методик. К таким относится полосатая диета. В неё входит монодиета основанная на кефире и низкоуглеводная диета.

Суть и принципы

Суть этой диеты-зебры заключается в том, что идёт чередование кефирных и низкоуглеводных дней. При этом данная методика гораздо лучше двух монодиет по отдельности. Она идеально подойдёт для тех людей, которые не переносят кефирную диету.

Принципы:

  1. Продолжительность курса – до 30 дней. Всё зависит от того, на сколько килограмм человек хочет похудеть.
  2. Снизить вес можно на 8-12 кг при соблюдении всех правил и ограничений.
  3. Благодаря происходящей смене режимов организм не входит в стрессовую ситуацию. Он не может приспособиться к быстрым изменениям. Из-за этого вес продолжает уходить постоянно без остановок.
  4. В случае появления голода можно съесть 1-2 фрукта.

Правила:

  1. Покупать кефир без каких-либо химических добавок.
  2. Самый лучший процент содержания жира – 1%.
  3. Перед тем, как употреблять кефир нужно его согреть (это касается напитка из холодильника).
  4. В первый день методики вы можете пить только кисломолочный напиток.
  5. Нельзя выпивать более чем 1,5 литра кефира в день.
  6. Суточная калорийность – 1500 ккал. Нельзя превышать этот показатель.

Плюсы и минусы

У этой комбинированной методики есть как положительные, так и отрицательные стороны.

Преимущества:

  1. Если обычная кефирная монодиета была несбалансированной, то эта методика обладает всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Одна часть поступает их кисломолочного напитка, а вторая из обычного питания.
  2. Выведение шлаков и токсинов из организма. Происходить мягкая очистка.
  3. Эта методика подходит людям с хроническими заболеваниями.

Недостатки:

  1. Очень быстрая потеря веса в первые дни. Из-за этого может значительно ухудшиться общее состояние.
  2. Диетологи не рекомендуют придерживаться данной методики более трёх недель. Можно нанести вред организму.
  3. Психологическое расстройство на фоне нехватки любимых лакомств.

Меню и разновидности

Чтобы худеть правильно и не навредить своему организму, необходимо знать, как составлять меню полосатой кефирной диеты. Однако рацион будет зависеть от того, на сколько дней выбран курс методики:

  1. Диета на 7 дней. В первый день методики вам необходимо употреблять только кефир. Далее идёт меню низкокалорийного дня:
День 1 Завтрак 200 грамм бурого риса вареного на воде
Второй завтрак Зерненый творог – 100 грамм
Обед Суп из овощей, 200 грамм вареной куриной грудки
Полдник Стакан свежевыжатого сока, тост
Ужин Овощной салат, вареное филе белой рыбы.

 Так кефирный и низкокалорийный день чередуются до конца недели.

  1. Диета на 14 дней. Благодаря этой методике можно сбросить до 6 кг. После 6 вечера есть нельзя. Максимальная калорийность низкокалорийных дней – 1500 ккал. В кефирные дни необходимо выпивать по 1,5 литра кефира. Меню низкоуглеводного дня:
День 1 Завтрак Зеленый чай, 100 грамм зерненого творога, 200 грамм овсяной каши вареной на воде
Второй завтрак Горсть орехов кешью, яблоко
Обед Суп с овощами, 200 грамм вареного фил индейки
Полдник Зерненый творог – 100 грамм, фрукт
Ужин Филе белой рыбы на пару – 200 грамм, тушеные овощи.
  1. Диета на 3 недели. По мнению диетологов дольше этого варианта методики нельзя продвигаться чтобы не навредить своему организму. Такая длительная методика отличается от двух предыдущих тем, что у появляется третья полоса в чередование. Первый день – кефирный, необходимо выпить 2 литра кефира. Второй — калорийный 1550 ккал. Третий — низкокалорийный 1200 ккал.

Меню второго дня:

День 1 Завтрак Овсянка на воде
Второй завтрак 2 яблока
Обед Салат из свежей зелени, 2 огурца, 250 грамм вареной куриной грудки
Полдник Грейпфрут
Ужин 3 куриный яйца всмятку, стакан кефира, 200 грамм зерненого творога

Меню третьего дня:

День 1 Завтрак Одно вареное яйцо, тост, помидор, чай
Второй завтрак Натуральный йогурт
Обед Овощной салат
Полдник Зеленый чай, чайная ложка мёда, яблоко
Ужин 200 грамм запеченного куриного филе

Если вы собираетесь продлить методику на месяц, то в после 21 дня придерживайтесь такого же чередования трёх дней.

Недопустимо жарить пищу. Можно использовать только тушение, запекание, варку и готовку на пару в качестве способов термической обработки.

Что можно и нельзя

На такой непростой, но жесткой диете лучше сказать о том, что употреблять можно:

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты наименьшей жирности;
  • свежая зелень;
  • овощи с наименьшим содержанием крахмала;
  • наименее сладкие фрукты;
  • тосты;
  • нежирная рыба;
  • зеленый чай;
  • овсянка;
  • рис и гречка.

Остальные продукты можно отнести к запрещенным.

Рецепты

Диетологи советуют не изменять предложенное меню чтобы добиться наилучшего результата. Однако, они разрешают добавлять различные фрукты в кефир, чтобы было разнообразие. Таким образом можно готовить различные коктейли на основе кисломолочных напитков.

Побочные эффекты и противопоказания

Эта диета сама по себе гораздо лучше отдельных методик, но и она имеет некоторые противопоказания:

  1. Она запрещена при любых нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.
  2. Людям с непереносимостью лактозы.
  3. Лактации и беременности.
  4. Детям, подросткам и пожилым.
  5. Проблемам с почками.

При длительном употребление кефира могут наблюдаться различные побочные эффекты. Например, нарушение кислотно-щелочного баланса, метеоризм, боли в желудке, нарушения стула. Также эта методика может вызвать повышенную сонливость и слабость.

Выход из диеты

Чтобы зафиксировать полученный результат, вам необходимо придерживаться строгих правил:

  1. В первую неделю после прекращения методики, в рацион можно вводить только фрукты и овощи.
  2. В конце первой недели, можно готовить овощные салаты и заправлять их оливковым маслом.
  3. Во вторую неделю, нужно переходить на бульоны без мяса, а к её концу с постным мясом.
  4. Суточная калорийность в течение двух недель не должна быть выше 1500 ккал.

Заключение

Полосатая диета гораздо проще по освоению, чем монодиеты, и одновременно с этим эффективнее. Главное соблюдать все правила, не забывать про правильный выход и тогда вы достигните желаемого результата. Вероятно, Вы уже знаете и о других диетах с кефиром (кефирно-гречневая, например) и поэтому данная методика окажется более щадящей и не менее эффективной.

Диета полосатая — отзывы и результаты

Вера 25 лет

Мне хотелось быть стройной, как все мои сверстницы, но я не могла начать делать первые шаги. Была боязнь того, что я потрачу время впустую. Для того, чтобы набраться уверенности записалась на приём к диетологу. Опытный врач направил меня на верный путь и предложила воспользоваться полосатой диетой, так как монодиеты были бы для меня слишком сложными. Для меня и эта методика оказалась непростой. С трудом выдержала две недели, но своего добилась.

Екатерина 37 лет

Про полосатую диету я неоднократно слышала по телевизору и от своих подруг. Когда захотела похудеть, решила поближе познакомиться с этой методикой. На первый взгляд мне показалось что я её не смогу выдержать. Скудный рацион, чисто кефирные дни. Однако достаточно было перетерпеть первые 4 дня и всё пошло гораздо легче. Я воспользовалась двухнедельным курсом. Этого вполне хватило чтобы привести фигуру в порядок.

Алина 29 лет

С лишним весом я боролась несколько лет. Тренировки не помогали, правильное питание только останавливало рост веса и я решила, что мне нужно что-нибудь действительно эффективное. Выбор пал на кефирную диету, так как я любила этот напиток. Однако, я не смогла продержаться и 5-ти дней. Тогда я выбрала более простую методику – полосатую диету. Мне потребовалось 3 недели чтобы достичь желаемого результата, но это было не так сложно как с обычной кефирной монодиетой.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются