Японская диета на 13 дней

Любая девушка хочет выглядеть стройно и привлекательно. Кому-то это дано от природы, но в большинстве случаев женщине необходимо стараться, чтобы получить желаемый результат. Для этого существует множество различных методик, медицинских препаратов, упражнений. Есть как “мягкие” методики для медленного похудения и жесткие, для достижения результата за короткий срок времени. В этой статье будет представлена одна из самых сложных методик – это японская диета на 13 дней. Те кто её выдерживал, гордятся полученным результатом.

Суть и принципы

Многие спрашивают, как худеют японки за 13 дней, как им удаётся сохранить результат на многие годы. Суть этой методики заключается в том, что человек должен продержаться отведённое время без соли. Её нельзя добавлять ни в одно приготавливаемое блюдо. Одновременно с этим, рацион должен быть низкокалорийным. При выполнении данной методики, категорически не допускается отклонение от установленных правил и ограничений. В противном случае результат не будет оправдан. Очень важно придерживаться правильного меню японской бессолевой диеты на 13 дней. Существует облегченный вариант диеты на 7 дней.

Рекомендации:

  1. Эта методика является несбалансированной. Чтобы организм функционировал нормально, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
  2. Каждый день необходимо выпивать по два литра чистой воды. К этому объёму не относятся чаи, кофе и соки.
  3. Подготовка к методике начинается за неделю до её начала. Уже тогда, нужно начинать снижать калорийность своего рациона. Самое главное делать это медленно и аккуратно.
  4. Для того, чтобы выдержать все ограничения, человеку нужна мощная мотивация. Задайтесь конкретной целью и следуйте к ней.
  5. Строго соблюдать трёхразовое питание. Перекусы недопустимы.

Плюсы и минусы

Эта методика очень противоречива и к ней можно отнести несколько значительных преимуществ и не меньшее количество недостатков.

Плюсы

  1. Благодаря тому, что в организм человека не поступает соли, исчезают отёки и жидкость не задерживается в организме.
  2. В течение 13 дней вырабатывается полезная привычка с наименьшим потреблением соли.
  3. Можно сбросить до 9 кг за две недели.
  4. Все продукты, которые понадобятся для диеты, стоят недорого, а приобрести их можно в любом продуктовом магазине.

Минусы

  1. Эта методика не сбалансирована. Требуется покупать витамины и минералы, чтобы поддерживать работоспособность организма в норме.
  2. Калорийность в сутки не превышает 1000 ккал. Из-за этого человек чувствует себя вяло. Появляется плохое настроение, апатия. Нельзя увеличивать физические нагрузки. Также малое количество калорий не позволяет сконцентрироваться на определённых рабочих моментах.
  3. Постоянное голодание организма из-за трёхразового питания.
  4. По утрам нужно выпивать чашку кофе, что является минусом для некоторых людей.
  5. Уходящий вес – это не только жиры, но и мышечная масса.
  6. Нельзя применять японскую диету чаще одного раза в год.
  7. Эта методика имеет множество противопоказаний.

Меню

Результат японской диеты на 13 дней будет зависеть от правильно составленного меню. Блюда нельзя изменять, чтобы не нарушить процесс воздействия на организм.

Меню японской диеты на 13 дней в таблице:

День 1 Завтрак Чашка кофе
Обед Стакан свежевыжатого томатного сока, 2 яйца всмятку, порция вареной капусты заправленная столовой ложкой оливкового масла
Ужин Вареное филе белой рыбы
2 1 Чашка кофе, ломтик ржаного хлеба
2 Вареная рыба, отварная капуста с оливковым маслом
3 Вареная говядина, стакан кефира
3 1 Чашка кофе, хлебец
2 Салат из кабачков и баклажанов, заправленный растительным маслом
3 Свежая белокочанная капуста, вареная говядина, два вареных яйца
4 1 Тертая морковь заправленная лимонным соком
2 Свежевыжатый томатный сок, вареная рыба
3 3 яблока и 1 груша
5 1  

То же самое, что и на четвёртый день

2
3
6 1 Зеленый чай
2 Вареная говядина
3 Вареная рыба
7 1 Чашка кофе
2 Вареная куриная грудка, салат из капусты и моркови с оливковым маслом
3 Два яйца всмятку, морковь
8 1 Чашка кофе
2 Вареная индейка, салат из свежих овощей
3 Вареная рыба
9 1 Свежевыжатый морковный сок с добавлением половины лимона
2 Свежевыжатый томатный сок, вареная рыба
3 Фруктовая смесь (без бананов)
10 1 Чашка кофе
2 2 ломтика твердого сыра, вареное яйцо, 2 моркови
3 Смесь фруктов
11 1 Чашка кофе, хлебец
2 Салат с капустой и кабачками заправленный оливковым маслом
3 Вареная говядина, 2 яйца всмятку
12 1 Чашка кофе и ломтик ржаного хлеба
2 Вареная рыба с капустой
3 Вареная говядина, стакан йогурта
13 1 Чашка кофе
2 Свежевыжатый томатный сок, 2 вареных яйца
3 Вареная рыба.

Готовить пищу можно только с помощью варки. В редких случая можно употреблять жареную рыбу, но не мясо. Методики на 14 и 7 дней базируются на тех же правилах и подобном меню.

Что можно и нельзя

С такой строгостью этой методики проще говорить о том, что употреблять можно:

  • нежирная морская рыба;
  • курица и индейка (филе);
  • нежирные йогурты и кефир;
  • свежевыжатые соки (без соли);
  • чай, кофе;
  • фрукты и овощи (с наименьшим содержанием крахмала);
  • хлебцы и ржаной хлеб (ограничено);
  • яйца;
  • твердый сыр.

Рецепты

Что касается разнообразия блюд, то это понятие не относится к японской диете. Всё должно готовиться только из разрешённых продуктов. Специи нельзя добавлять при варке рыбы или птицы. Можно готовить салаты из доступных овощей. Преимущество при заправке отдавать лимонному соку.

Также разрешено делать коктейли из разных свежевыжатых соков. Однако, ничего кроме фруктов в них добавлять нельзя.

Побочные эффекты и противопоказания

У японской диеты есть множество противопоказаний:

  1. Она запрещена детям, беременным и кормящим мама, пенсионерам.
  2. Ей нельзя следовать при сахарном диабете, ожирении, нарушениях метаболизма, гепатитах, проблемами с функционирование почек и печени.
  3. Проблемах с сердечно-сосудистой системой.
  4. Тяжелой работе.
  5. Людям, которые страдают от высокого давления.

К возможным побочным эффектам можно отнести мышечную слабость, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, стрессовое состояние, плохое настроение.

Японская бессолевая диета на 13 дней – отзывы

Оксана 44 года

Когда речь коснулась похудения, я долго ломала голову над тем, какую методику мне лучше выбрать. Хотелось избавиться от лишних килограмм быстро и чтобы результат остался на продолжительное время. Пролистав огромное количество сайтов, пообщавшись с подругами и знакомыми врачами, вычеркнула из своего списка большую часть жестких диет. Осталась только японская и водная методики. Выбрала первый вариант. С первого взгляда курс в 13 дней был для меня простым испытанием. По истечению последнего дня я была совершенно бессильна. Да, я потеряла лишние килограммы, но какой ценой это было сделано. Радует что эта методика всего на 13 дней, а не на 30.

Наталья 37 лет

Столкнулась с японской диетой 2 года назад. Опробовала её перед тем как поехать на море. Жестче методик я, наверное, не встречала за всю свою жизнь. Первым делом думаешь, что отказаться от соли это не сложно, но добавив к этому скудный рацион, начинаешь понимать каково это голодать днями напролёт. Рекомендую только в случаях крайней нужды. Если есть лишнее время, лучше выбрать более мягкую диету с меньшими ограничениями.

Татьяна 46 лет

Проблемы с фигурой меня не волновали никогда. Обычно весь набирался в незначительных количествах и за пару недель активной работы сжигался самостоятельно. Так было до тех пор, пока я не повредила ногу и не пролежала 3 месяца дома. За время малой физической активности, а прилично набрала в весе и начала чувствовать себя не комфортно. После выздоровления, начала искать действенную и быструю методику. Привлекла японская диета. Решила попробовать. Да, это сложное испытание для организма. Главное не расклеиваться и держать свою волю в кулаке, тогда можно добиться результата.

Выход из диеты

Эффект можно сохранить на длительное время. Для этого необходимо следовать некоторым правилам. Во-первых, разбить рацион на 6 приёмов пищи. Во-вторых, не переедать с непривычки. Можно травмировать желудок. В-третьих, нужно вводить в рацион понемногу соли каждый день. В-четвёртых, следует увеличить количество употребляемой жидкости.

Основные продукты можно начинать вводить уже со второго дня выхода из методики. Делать это нужно медленно, небольшими порциями. Общая продолжительность выхода – 30 дней.

Заключение

Перед тем как выбрать японскую методику для похудения, нужно внимательно изучить все минусы и плюсы. Также обратить внимания на ограничения и противопоказания. Если вы на 100% уверены, что выдержите такой ограниченный рацион, можете попробовать. Самое главное – точно следовать предложенному меню, соблюдать все правила и рекомендации. Не стоит ждать мгновенного результата. Эффект будет проявляться постепенно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются