Диета для похудения за неделю

Диета для похудения за неделю популярна среди тех, кто быстро хочет избавиться от лишних килограммов. В основе — создание дефицита калорий для обеспечения расходования собственных жировых отложений. Правильно подобранное питание позволяет стабильно снижать вес, выводить из организма шлаки, соли, укреплять иммунную систему.

Рекомендации по питанию

Большинство людей не раз читали рекомендации, как максимально похудеть за неделю и сохранить здоровье. В основе питания, будь то специальная диета или стремление сделать рацион здоровым, лежит принцип получения минимального объема основных элементов. Взрослому в день нужно:

  • жиры – 30 г;
  • белки – 90 г;
  • углеводы – 50 г.

Получение этих элементов в меньшем объеме навредит здоровью.

Специалистами разработаны основные принципы правильного питания:

  1. Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Примерное распределение суточного объема пищи: 20% — завтрак, 10% — второй завтрак, 30-40% — обед, 15-20% — полдник, 10-15% — ужин. В первую половину дня употреблять белковую пищу, а во вторую – крупы и овощи.
  2. По пробуждению выпивать 1 стакан теплой воды. Стакан воды за 30 минут до еды подготовит пищеварительную систему и позволит избежать переедания. Это связано с тем, что центры голода и жажды в головном мозге расположены рядом.
  3. Черный чай лучше заменить травяным. В нем много витаминов и полезных веществ.
  4. Нельзя переедать. Лучше выйти из-за стола с некоторым ощущением голода. Чувство голода полностью исчезает только через полчаса после насыщения.
  5. Не есть после 18:00-19:00. Если кушать хочется сильно, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  6. Нельзя есть на ходу, не заниматься другими делами во время еды, например, чтением или работой на компьютере.
  7. Не надо спешить, пища должна быть хорошо пережевана.
  8. Лучше не готовить еды больше, чем можно съесть за раз. При хранении блюда теряют полезные свойства.

Правила диеты для детей

В последнее время ребятишек с избыточным весом становится больше и больше. Достигая определенного возраста, они начинают сильно переживать из-за своей фигуры и насмешек сверстников. Это приводит к возникновению тревожности, замкнутости, постоянному эмоциональному напряжению. Лишние килограммы оказывает негативное влияние на развитие быстро растущего организма.

Основные принципы правильного питания для всех одинаковые, копировать взрослую диету ребенку нельзя. Мало того, детям разного возраста подходят разные методики: детям до 5 лет противопоказаны все диеты. Им можно давать немного сладкого. Напротив, нужно исключить следует вредные сладости с красителями, разными пищевыми добавками и газировку. В возрасте 5-9 лет из рациона выводят высокоуглеводные продукты. Из питания детей старше 10 лет исключают чипсы, закуски, сладости.

Перед тем как начать снижать избыточный вес ребенка нужно разобраться в причинах его возникновения. Часто лишние килограммы появляются из-за той или иной патологии. Ни в коем случае нельзя худеть ребенку, если у него обнаружены:

  • Обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • Нарушения работы сердца;
  • Диабет 1 типа;
  • Любые новообразования.

Растущий организм обязательно должен получать необходимое количество белков, углеводов, жиров, микро- и макроэлементов, витаминов. В противном случае можно спровоцировать задержку роста и развитие, ухудшение самочувствия, авитаминоз. Ребенку любого возраста противопоказано чувство голода, он должен быть сытым.

Меню на 7 дней

Диет, которые направлены на быстрое похудение в домашних условиях за неделю, много. Соблюдая диету, можно быстро вполне избавиться от 5-8 килограмм. Разработаны монодиеты, есть и более разнообразные.

Овсяная диета

Это одна из самых простых диет для похудения за неделю. Ее основные цели:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • очистить организм от шлаков.

Соблюдая диету, основанную только на овсяной крупе, каждый день в течение 3 суток едят кашу и хлопья, приготовленные на воде или отваре шиповника. На 4-7 день добавляют фрукты и свежие или приготовленные на пару овощи.

Как похудеть за неделю подскажет диета из 4-5 ингредиентов, используемых в день

Прием пищи/день Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
день 1 овсяные хлопья на воде груша овсяная каша на молоке или отваре шиповника несладкий йогурт овсяная каша на воде, 1 огурчик
день 2 яблоко квашеная капуста каша на кефире
день 3 половина грейпфрута морковь запаренная овсяная каша, хлебец
день 4 яблоко салат, редис и огурцы кашка с курагой
день 5 половина апельсина салат, капуста и морковь каша с черносливом
день 6 киви, 2 шт салат, огурец и помидоры запаренная каша, йогурт
день 7 груша помидоры хлопья с яблоком

100 г овсяной каши содержат 84 калории. Насыщение достигается за счет большого содержания клетчатки.

Диета на неделю

Минусом монодиет является ограниченный набор  блюд и возможный недостаток потребления важных для организма человека элементов. Есть и полезные диеты для похудения за неделю. Пример полезного меню:

Прием пищи/день Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
день 1 овсяная каша, банан салат из моркови гречневая каша, паровая котлета, овощи фруктовый салат куриная грудка овощное ассорти
день 2 творог, яблоко половина грейпфрута, йогурт несладкий паровая белая рыба, бульон черный хлеб с сыром запеченный омлет со шпинатом
день 3 овсяные хлопья салат из морской капусты овощной суп, зеленый горошек смузи из молока с ягодами творожная запеканка с черносливом и курагой
день 4 овсяная каша, яблоко вареное яйцо, кусочек телятины овощной суп-пюре, хлебец тост тушеные овощи, куриное филе
день 5 тост из ржаного хлеба с огурцом и листьями салата, яйцо яблочно-морковный салат суп из гречки с фрикадельками, хлебец свежевыжатый апельсиновый сок рыбная паровая котлетка, овощи
день 6 каша из дикого риса, яблоко кефир, хлебец гречневая каша с отварной говядиной, овощной салат смузи спаржа отварная, паровая рыба, хлебец
день 7 овсяная каша, грейпфрут орехи, яблоко рыбный стейк, бурый рис творог с ягодами омлет с овощами, хлебец, овощной сок

Меню для быстрого похудения за неделю можно дополнять новыми блюдами.

Как готовить

Основной принцип – кушать вареную, тушеную, приготовленную на пару или запеченную без масла пищу. Следует исключить жареные блюда и блюда, для приготовления с большим количеством масла.

Овощи лучше есть сырыми или оставлять немного сыроватыми после варки и готовки на пару. До готовности они дойдут под воздействием температуры, сохраняющейся после готовки.

Перед приготовлением мяса птицы нужно снимать кожу. При варке любого мяса первый бульон сливают, и уже на чистой воде готовят бульон или суп не менее 60 минут.

Что можно кушать при диете

Во время диеты разрешены такие продукты:

  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Орехи;
  • Проращенные зерна пшеницы, ржи, гречки;
  • Каши;
  • Ржаной хлеб;
  • Растительное масло;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба и морепродукты.

Что нельзя кушать

Не следует употреблять в пищу:

  • Колбасы;
  • Сдобу;
  • Кондитерские изделия;
  • Изделия из белой муки;
  • Манную кашу;
  • Майонез и кетчуп;
  • Консервы;
  • Маргарин;
  • Картофель фри;
  • Мипсы;
  • Газировку.

Необходимо исключить красители, пищевые добавки с маркировкой Е, пальмовое масло, нитриты, нитраты, гидрогенизированные жары.

Уговорить ребенка

Если взрослые могут логически понять и заставить себя соблюдать диету и принципы правильного питания, то ребенку объяснить вред газировки или жареной курочки с хрустящей корочкой вряд ли получится. Не будут успешными и попытки научить его правильно питаться, если родители едят жареную картошку, сладкие булочки и запивают это все газировкой. Ребенок будет копировать поведение старших членов семьи. Принуждение бессмысленно и чаще всего приводит к конфликтам в семье, после которых большинство взрослых успокаиваются, выпив чай с шоколадкой.

Прежде чем уговаривать детей соблюдать принципы правильного питания, нужно начать с себя. Постепенно следует убирать вредную еду и заменять ее полезной. Так ребенок будет воспринимать диету и полезные продукты не с точки зрения принуждения, а как нормальное явление.

Красивые новинки

Многие мальчишки и девчонки живо интересуются покупками и красивыми необычными блюдами. Можно привлечь их к покупке новой мультиварки или печки, позволяющей готовить интересные блюда без масла, выискивать или придумывать новые рецепты. Интересно вместе готовить и украшать блюда.

Поощрение

Возможно, не всегда правильный, но, тем не менее, действенный способ – за каждый потерянный килограмм или другой достигнутый результат делать ребенку небольшой, интересный подарок. Другой вариант – разработать накопительную систему баллов и определить поощрение за обозначенное их количество.

Упражнения

Трудно добиться какого-либо результата без физической нагрузки. Как взрослым, так и детям, нужно кататься на велосипеде, бегать, играть в активные игры. Ребенка можно записать в интересную для него спортивную секцию или на танцы.

Противопоказания

Диеты для похудения противопоказаны:

  • При хронических заболеваниях;
  • Болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушениях функции желудочно-кишечного тракта;
  • Патологиях почек;
  • При беременности и кормлении.

Побочные эффекты

Диету подбирает специалист, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья человека. Только так можно снизить возможные побочные эффекты. Но даже при самых эффективных диетах для похудения за неделю можно столкнуться с неблагоприятными последствиями:

  • Нарушение работы кишечника;
  • Расстройства сна;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Сухая кожа;
  • Боль в голове;
  • Ощущение горечи во рту.

Отзывы, результаты с фото до и после

Анастасия, бухгалтер:

Заваривала овсянку на воде, добавляла кусочки фруктов, кушала ее в неограниченном количестве (как только чувствовала голод). Сначала – тяжело… За три месяца меня покинули 17 кг.

Анна, домохозяйка:

Я весила более 112 кг… Я начала (диету) и заметила, что мой вес стал уходить очень быстро. За неделю я сбросила 7,3 кг.

Выход из диеты

Из любой диеты нужно выходить постепенно. Плавно возвращать в рацион постное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты. Колбасы, мучные, жареные, копченые и соленые блюда лучше оставить в прошлом. Важно следить за калорийностью и содержанием витаминов и минералов в еде, соблюдать основные рекомендации правильного питания, запланировать занятия спортом.

Сегодня интернет полон различных диетических меню и рецептов, направленных на борьбу с лишним весом. Не стоит, однако, торопиться соблюдать любую из них. Диета будет эффективнее, если ее разработает врач, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются