Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Программа для похудения разработана фитнес тренером Джиллиан Майклс, которая в свое время также имела проблемы с лишним весом. Методика Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — это тренировка, рассчитанная для новичков. Она подразумевает 30-минутные тренировки на все мышечные группы, которые способствуют похудению, приведению мышц в тонус, улучшению обменных процессов.

Эффективность программы похудеть за 30 дней

Программы Джиллиан Майклс позволяют заниматься без излишнего стресса для организма и нервной системы. Всего месяц тренировок приведет к желаемому результату, поможет сдвинуть с места процесс похудения, попрощаться с лишними килограммами.

Преимущества тренировки с Джиллиан Майклс:

• Этапы занятий. Программа тренировок имеет 3 уровня сложности, каждый из которых подразумевает выполнение тех или иных упражнений, рассчитанных на все мышечные группы. Переходя на новый уровень, человек ощущает сложности выполнения упражнения, нагрузку на организм, в результате чего и происходит похудение.
• Стремительные результаты. Первые результаты тренировки можно заметить уже через неделю. Всего 30 минут активности в день позволят активизировать нужные процессы в организме, ускорить метаболические процессы.
• Разнообразность тренировок. Методика включает не только силовые упражнения, здесь присутствуют и кардио тренировки, тренировки на пресс, позволяющие достигать результатов. Важно не создавать повышенную нагрузку на организм, чтобы не столкнуться со сбоями в его работе.
• Простота курса. За счет удобного видео формата каждая женщина сможет подтянуть тело, заниматься спортом, не выходя из дома. Благодаря наглядному примеру можно быстро научиться правильной технике, выполняя упражнения без вреда для здоровья.

Это основные преимущества методики Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», которая гарантирует результат, достижение желаемой цели в похудении. Чтобы добиться стройной фигуры за 30 дней с Джиллиан Майклс, необходимо не только тренироваться, но еще и помнить о правильном питании.

Что включает в себя программа?

Упражнения Джиллиан Майклс выполняются ежедневно в течение 30 дней, с постепенным увеличением нагрузки и сменой характера тренировок. Джиллиан долго работала над тем, чтобы сделать из простых упражнений эффективные комплексы, которые будут направленные на все мышечные группы.

Чтобы усилить эффективность программы, Джиллиан добавила отягощения к упражнениям, выполняя их с гантелями. За счет этого ее подопечные стали намного быстрее показывать хорошие результаты, быстро сбрасывали лишний вес и корректировали свои формы.

Программа включает в себя выполнение упражнений, а именно:

• Приседания.
• Ягодичный мостик.
• Махи ногами.
• Планки на пресс и много других.

Каждое упражнение из тренировки Джиллиан Майклс положительно воздействует на организм, позволяет сбрасывать лишние килограммы, а также приводить тело в порядок за считанные месяцы.

Как правильно заниматься по программе?

Несмотря на то, что тренировки по программе Джиллиан Майклс длятся только в течение 30 дней и характеризуются максимальной простотой, к ним нужно относиться ответственно и серьезно. Тренер дает несколько дельных советов насчет того, как правильно заниматься по программе, чтобы действительно добиться желаемого результата за месяц занятий:

• Перед каждой тренировкой нужно выполнять разминку на все тело, которая позволит подготовить мышцы, разогреть их, избежав повреждений и разрывов при интенсивных занятиях. В качестве разминки могут быть обычные махи руками и ногами, ходьба на дорожке, приседания без веса и другие.
• Тренироваться нужно только в соответствующей спортивной одежде и обуви, несмотря на то, что тренировки проходят в домашних условиях. Независимо от характера упражнения, стопы всегда получают максимальную нагрузку, провоцируя возникновение определенных заболеваний. Важно подобрать домашние кроссовки с хорошей амортизацией, которые будут гарантировать максимальную безопасность и комфорт.
• Главное соблюдать регулярность и последовательность выполнения упражнений. Каждый день нужно выделять 30 минут времени, чтобы добиться нужного эффекта. Только при регулярном выполнении двигательной активности организм начнет давать положительные изменения, улучшатся обменные процессы, будет постепенно снижаться лишний вес.

Ставя себе цель сбросить лишние килограммы на тренировках с Джиллиан Майклс, нужно быть готовыми к тому, что не каждый день будет присутствовать большое желание выделять время для занятий. Важно договориться с собой заранее, и ни при каких обстоятельствах и отсутствии желания не отказываться от начатого дела.

Условия для занятий

Тренировки с Джиллиан Майклс не содержат ничего сложного, но требуют регулярного выполнения всех задач, соблюдая технику, интенсивность, последовательность действий. Особенность данной тренировки заключается в том, что ее можно проводить в домашних условиях, не имея в наличии нужного инвентаря.

Все, что нужно для тренировок, это желание, хорошее настроение, спортивная одежда и обувь, гимнастический коврик для удобства. Также стоит позаботиться и о наличии воды, за 30 минут тренировки рекомендуется выпивать не менее 1 л.

Джиллиан Майклс – 1 уровень тренировок 30 day shred

Тренировка с Джиллиан Майклс имеет три уровня, для новичков лучше всего отдавать предпочтение именно 1 уровню сложности, который подготовит организм к последующим нагрузкам, не создавая излишнего стресса. Тренировки Джиллиан Майклс помогают похудеть за 30 дней, обрести стройные формы, наладить обменные процессы в организме.

Первый уровень тренировки с Джиллиан Майклс длится 10 дней, он подготавливает тело и организм к нагрузкам, включает в работу все мышечные группы в одинаковом количестве.

Первый уровень состоит из выполнения следующих упражнений:

• Отжимания.
• Приседания.
• Вращения руками.
• Выпады с весом и без него.

Несмотря на то, что тренировки умеренные и неинтенсивные, уже после первого занятия худеющий человек заметит боль в мышцах, как на момент выполнения упражнений, так и в последующие дни. Это вполне нормальное явление, которое подтверждает, что все мышцы были задействованы в момент активности.

Джиллиан Майклс – 2 уровень тренировок 30 day shred

Второй уровень тренировки с Джиллиан Майклс уже включает в себя более серьезную нагрузку, в которой присутствуют и силовые упражнения. Они характеризуются повышенной интенсивностью и меньшим временем для отдыха. Здесь в работу включается преимущественно грудь и руки, и первые 10 дней покажутся всего лишь разминкой.

На втором уровне выполняются такие упражнения:

• Вращение руками.
• Динамическая растяжка спины.
• Бег на месте.
• Планка.
• Отжимания от пола.
• Растяжка грудных мышц.

Упражнения направлены преимущественно на верхний плечевой пояс, они будут способствовать похудению по всему телу, в том числе и в проблемных местах.

Джиллиан Майклс – 3 уровень тренировок 30 day shred

На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения. На самом деле их сложность и интенсивность не снижается, просто происходит положительная реакция организма на подобные занятия. Он постепенно привыкает к нагрузке, и к концу всего курса позволяет выполнять более сложные упражнения с меньшей нагрузкой на организм.

Упражнения на третьей недели более интенсивные:

• Бег на месте.
• Приседания с весом.
• Выпады с весом.
• Боковые махи.
• Планка.
• Растяжка спины и мышц груди.

Обрести стройную фигуру за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс очень просто, несмотря на ее непродолжительный курс и простые упражнения. Ее методика помогает рушить с места и активизировать процессы похудения. В дальнейшем для совершенствования результата необходимо соблюдать правильное питание, продолжать заниматься разными видами тренировки, не позволяя сброшенным килограммам вернуться.

Силовая тренировка Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс помогает похудеть за 30 дней с помощью подбора силовых упражнений, которые требуют от организма больших энергетических затрат. Силовая тренировка задействует все мышечные группы, и помогает проработать, как мышцы верхнего, так и нижнего плечевого пояса. Чаще всего силовые тренировки строятся на следующих упражнениях:

• Приседания со штангой.
• Выпады с гантелями.
• Ягодичный мостик со штангой или гантелей.
• Махи ногами с отягощением.
• Становая тяга гантели или штанги.
• Разведение ног в тренажере или с помощью гимнастической резинки.

Силовые тренировки помогают похудеть за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс, подтянуть формы, убрать лишние объемы. Силовые тренировки способствуют быстрому и максимальному расходу энергии, именно поэтому процесс похудения не заставляет долго ждать.

Силовые тренировки можно проводить одновременно на все мышечные группы, или же разбивать упражнения на отдельные мышцы. Такой подход позволит тренироваться намного чаще, имея время на восстановление мышц после занятия.

При наличии большого количества лишних килограммов, которые невозможно сбросить за 30 дней, курс похудения нужно продолжать и после окончания занятий по программе тренера. Здесь уже можно делать акцент на разнообразные тренировки, чередуя силовые и кардио занятия, следя за изменениями своего организма.

Диета и питание

Программа Джиллиан Майклс будет эффективной только в том случае, если соблюдать правильное питание или диету, направленную на стремительное похудение и нормализацию работы пищеварительной системы. Существуют основные правила в диете для похудения, на которые стоит обратить внимание:

• В день должно быть 4 приема пищи: 2 основных и 2 дополнительных. Такой подход помогает улучшать работу пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы.
• Суточная норма воды составляет 8 стаканов.
• Калорийность нужно рассчитывать по следующей формуле: 655 + (9,57 х вес в кг) + (1,852 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). Нужно придерживаться полученной цифры и не снижать ее, иначе нормализовать метаболизм не получится.
• Помимо воды, разрешено употреблять зеленый чай или натуральные соки, калорийность которых также рассчитывается. 
• Стоит ограничить потребление соли, а при возможности полностью от нее отказаться.
• Первый месяц тренировок строго запрещено потреблять яйца и куриное мясо. Разрешено есть нежирную рыбу не чаще, чем 2 раза в неделю.
• Через месяц тренировок разрешено разнообразить рацион мясом индейки или кролика, куриной грудкой.

Соблюдая вышеперечисленные правила питания, можно быстро наладить обменные процессы, активизировать похудение. Диета будет эффективной в комплексе с тренировками, которые должны полностью соответствовать программе тренера.

Помимо правил, нужно помнить о том, что существуют запрещенные продукты, они следующие:

• Консервы.
• Маргарин, сливочное масло.
• Маринады, копчености, соления.
• Белый рис, манка.
• Молочные продукты.
• Выпечка, сладкое и мучное.
• Газированные напитки.
• Колбасы, сало.

Все это нужно исключить из рациона во время питания, потому что оно только способствует накоплению лишних килограммов, препятствует похудению и достижению хороших результатов при физической активности.

Джиллиан Майклс утверждает, что именно спорт и диета являются залогом быстрого и качественного похудения, они позволяют приводить себя в форму без вреда для организма. Тренер разработала безопасную схему диетического питания, она представляется тремя этапами:

1. Первый этап. Стоит исключить из рациона продукты питания с большим количеством глюкозы, канцерогенных добавок, химических веществ, красителей. Они только способствуют набору массы тела, не позволяют худеть и приводить себя в форму. Также на время похудения стоит забыть о продуктах, которые состоят из большого количества фруктозы. Под запрет попадают и продукты с высокой калорийностью, такие как мясо свинины или баранины, кофейные напитки и другие.
2. Второй этап. Во втором этапе диетического питания тренер рассказывает о секрете десяти питательных продуктов, способных наполнить организм нужной энергией, которая позволит быстро похудеть. В перечень таких продуктов входят ягоды, диетическое мясо, отварные куриные яйца, бобовые, лук-порей, брокколи, цветная капуста. Также здесь стоит отметить и обезжиренные кисломолочные продукты, преимущественно кефир. Орехи, листья салата нужно добавлять один раз в свой рацион, они также быстро активизируют обменные процессы, ускоряют похудение. Но, вышеперечисленными продуктами нельзя злоупотреблять, они будут полезными только в рамках допустимой калорийности.
3. Третий этап. На третьем этапе нужно подготовить организм к почасовому приему пищи. Тренер Джиллиан Майклс рекомендует делать перерывы между приемами пищи в 4 часа. Этого времени достаточно, чтобы потребляемая пища переварилась, и добавила организму энергии для физической активности.

Помимо этих трех этапов, тренер дает важные советы для начинающих худеющих, которые позволят им достичь желаемого результата, не останавливаясь на полпути:

• Важно обеспечить себе полноценный завтрак, который насытит организм полезными компонентами и энергией, а также позволит на остальных приемах пищи воздержаться от переедания.
• Нужно отказаться от позднего ужина, и не принимать пищу позже, чем до 21:00. В идеальном варианте последний прием пищи по дню должен проводиться за 3 часа до сна.
• Необходимо равномерно распределять калорийность в течение всего дня, не делая сильных отличий в приеме пищи на завтрак, обед и ужин. Перекусы должны ограничиваться минимальной калорийностью, они нужны только для утоления сильного чувства голода.

Соблюдая эти незначительные правила и рекомендации можно добиться желаемого результата в похудении, активизировать обменные процессы. Главное, чтобы диетическое или правильное питание соблюдалось не только в течение 30 дней на курсе похудения. Важно сделать его своим привычным образом жизни, позволяя время от времени повышать калорийность рациона и включать в него запрещенные продукты.

Первые изменения от соблюдения диеты в сочетании с физической активностью появятся уже через неделю, результаты можно наблюдать через 30 дней соблюдения режима. Тренер уверяет всех худеющих в том, что каждый человек в силе сбросить лишние килограммы при правильно подобранной программе, независимо от индивидуальных особенностей организма, наследственности или заболеваний.

Отзывы о тренировке и результаты

Отзывы о программе известного тренера Джиллиан Майклс показывают, что такие тренировки действительно результативные, помогают добиваться поставленной цели, сбрасывать лишние килограммы.

Мария, 42 года

Хочу выразить благодарность тренеру за такую программу тренировок и рекомендации в питании, которые помогли мне сбросить 7 кг за месяц. Не думала, что смогу сдвинуть вес с места, но у меня получилось. Плюсом программы является возможность тренироваться дома, и заниматься без дополнительного инвентаря. Изначальный вес — 89 кг, сейчас вешу 82 кг и продолжаю худеть. Чувствую себя намного лучше, ушли боли в суставах, ощущаю прилив сил после каждой тренировки. Буду и дальше заниматься в домашних условиях по той же программе.

Марина, 26 лет

После родов набрала 17 кг, для меня это был стресс. Спустя 6 месяцев начала приводить себя в форму с помощью данной программы, и была удивлена. За месяц ушло 9 кг, которые я не могла сбросить на протяжении 6 месяцев. Могу выделить несколько достоинств программы, которые и подкупают:

• Тренировки дома.
• Доступные упражнения.
• Тренировки на все тело.
• Рекомендации в питании.
• Результат за 30 дней.

Благодаря тренеру Джиллиан, я научилась правильно питаться и исключила из рациона все продукты, которые только портили мои формы. По-прежнему кормлю ребенка грудью, тренировки и диета никак не влияют на качество и количество молока.