Диета Зона

Диета «Зона» была разработана врачом-диетологом Барри Сеарсом. С момента ее создания диета приобрела большую популярность, ее соблюдали такие известные люди, как Ален Делон, Деми Мур, Бред Питт и другие. Она помогает за минимальное время сбросить до 5-ти кг, устранить тяжесть в желудке и нормализовать работу пищеварительной системы.

Суть и принципы диеты

Суть зональной диеты заключается в основном правиле: «Ешь мало, но часто». Создатель считает, что лучшим вариантом является 5-разовое питание, 3 из которых – основное питание, и 2 перекуса. Чтобы добиться желаемого результата быстро, стоит построить рацион питания, состоящий из белка. Все продукты, в которых содержится сахар, нужно сразу же исключить.

Главная особенность диеты – организм начнет очищаться и избавляться от лишних килограмм в то время, когда он будет находиться в благоприятной для него зоне. Чтобы достичь этой зоны, нужно ежедневно сбалансировано питаться, иметь в рационе оптимальное количество растительных жиров, белков и углеводов, которые берутся только из качественных продуктов.

Первые результаты не заставят ждать, уже через 2-3 дня можно заменить легкость в желудке и первые утерянные килограммы. Курс диетического питания по методике «Зона» длится всего 10 дней. В конечном результате показатели весов могут порадовать приятными изменениями.

Плюсы и минусы диеты

Диета zone, как и все остальные, имеет преимущества и недостатки, которые рассмотрит каждый худеющий. Для многих людей с лишним весом ограничения в питании являются стрессовыми и необычными, приводящими к возникновению побочных эффектов. Если же правильно питаться, соблюдать все правила рациона, построить диетический процесс, который только будет способствовать избавлению от лишнего веса, наблюдаться будут только плюсы. Рассмотрим их:

  • Возможность похудеть до 5 кг;
  • Разнообразное питание;
  • Быстрая адаптация организма к измененному рациону;
  • Минимальное количество побочных эффектов;
  • Эффективность не только при похудении, но и коррекции формы фигуры;
  • Насыщение организма нужными компонентами;
  • Замедление процессов старения;
  • Укрепление иммунитета.

Среди минусов, которые также нередко встречаются, отметим:

  • Постоянное чувство голода;
  • Отказ организма воспринимать непривычные продукты;
  • Возникновение побочных эффектов;
  • Сложности в длительном соблюдении диеты.

Минусы диет всегда были и будут, главное — личный настрой и отношение к процессу похудения. Преимуществ такого питания намного больше, поэтому можно не реагировать на негативные проявления, а идти четко и уверенно к поставленной цели.

Меню-таблица

Правильное питание во время соблюдения диеты является самым главным критерием успеха. Во многих случаях питание играет большую роль, нежели физическая активность, в этом убеждают диетологи. Диета «Зона» имеет свои представления о правильном питании, направленном на быстрое похудение. Рассмотрим примерное меню на 7 дней, которое можно изменять под личные вкусовые предпочтения.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Омлет с твердым сыром.
2 завтрак Яблоко, чай.
Обед Салат с крабовым мясом, зелень.
Полдник Кефир.
Ужин Куриная котлета на пару, овощи.
Вторник Завтрак Овсяные хлопья с молоком, кофе.
2 завтрак Апельсин.
Обед Сыр тофу, овощной салат.
Полдник Свежевыжатый сок.
Ужин Куриное филе в духовке, помидор.
Среда Завтрак Нежирный творог с клубникой.
2 завтрак Фруктовый салат
Обед Суп из курицы и овощей, компот.
Полдник 50 гр нежирной ветчины.
Ужин Запеченная рыба с лимоном и овощами.
Четверг Завтрак Овсянка на воде с медом.
2 завтрак Молочный кисель.
Обед Запеченная курица с оливками, сельдереем и овощами.
Полдник Твердый сыр, помидор.
Ужин Гречка с овощами, чай.
Пятница Завтрак Нежирные гренки с твердым сыром и яйцом.
2 завтрак Овощной салат.
Обед Омлет из 3-х яиц, зелень, овощи.
Полдник Молочный кисель.
Ужин Говядины в духовке с яичным белком.
Суббота Завтрак Хлебец с ветчиной и помидором.
2 завтрак Грейпфрут.
Обед Мясо индейки, хлеб с отрубями.
Полдник Творог.
Ужин Отварные овощи, курица без кожицы.
Воскресенье Завтрак Гречка с овощами
2 завтрак Стакан молока.
Обед Отварная куриная грудка с перцем и помидором.
Полдник Овощная запеканка.
Ужин Обжаренный лосось с чесноком, чай.

В течение 10 дней диеты нужно соблюдать приблизительное питание, которое направлено на ускорение обменных процессов, нормализации функции пищеварительной системы, быстрое похудение. Количество сброшенных килограммов будет индивидуальным для каждого худеющего. Если имеется свыше 10 кг лишней массы, то за 10 дней можно избавиться от 5 кг, если показатель изначального веса больше, соответственно и процесс похудения покажет лучшие результаты.

Как готовить?

Диетическое питание по методике «Зона» предполагает наличие индивидуальных особенностей приготовления. Нужно сразу запомнить, что только блюда на гриле, на пару и на водяной бане будут полезными для организма худеющего. Стоит исключить излишнее количество соли и специй во время приготовления блюд, ведь они только замедляют обменные процессы, накапливая ненужную жидкость.

Можно готовить блюда и в духовом шкафу, так как в таких условиях сохраняются все вкусовые и полезные особенности мяса, овощей или рыбы, которые понадобятся в процессе похудения. Существует много рецептов, которые можно готовить в рамках данной методики похудения, о них поговорим позже.

Что можно и что нельзя есть на диете?

Чтобы не приводить эффективность и результаты диеты под сомнения, нужно знать о наличии необходимых и нежелательных продуктов в рационе. Даже несколько запрещенных продуктов смогут оказать негативное воздействие на результат. Что же можно есть на диете?

  • Творог;
  • Яйца;
  • Нежирное мясо;
  • Рыбу;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Нежирные молочные продукты.

Вместе с ними существует и список запрещенных продуктов, он следующий:

  • Мучные изделия;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Белый хлеб;
  • Белый и молочный шоколад;
  • Алкоголь;
  • Фаст-фуды;
  • Острые и соленые блюда;
  • Специи и приправы;
  • Майонез, магазинные соусы;
  • Полуфабрикаты.

Все эти продукты не смогут принести организму ничего, кроме лишних килограммов, холестерина и ухудшения самочувствия. На время диеты и желательно после ее окончания стоит избавиться от вышеперечисленных запрещенных продуктов, делая акцент только на полезные продукты. Важно наладить обменные процессы в организме, которые будут только способствовать избавлению от лишнего веса, приводя фигуру в тонус за минимальные сроки страданий.

Рецепты блюд

Диета – это не приговор к однообразному и не вкусному питанию. Существует много диетических рецептов, которые могут использоваться по желанию ежедневно. Все они состоят из полезных продуктов, насыщают организм в полной мере, ускоряют обменные процессы, способствуют похудению.

Диетический омлет

Ингредиенты:

    1. 2 яйца.
    2. Зелень.
    3. Тертый сыр.
    4. Молоко.
    5. Перец.

Смешивается два яйца и 50 мл молока, добавляется к ним мелко порезанный перец, смешивается. Отправляется омлет на разогретую сковороду, накрывается крышкой и готовится на слабом огне. Под конец приготовления сверху посыпается сыром и выкладывается готовый завтрак на листья салата. По возможности блюдо солить не стоит.

Куриные котлеты

Ингредиенты:

  1. Куриный фарш.
  2. Томатная паста.
  3. Отварная фасоль.
  4. Лук.
  5. Зелень.

Куриный фарш нужно смешать с измельченным луком, добавить немного отварной фасоли и тщательно перемешать. По желанию к котлетам добавляется измельченный укроп. Выпекать котлеты нужно в духовке или на пару, сковорода для диетического питания не используется. К столу котлеты подаются с добавлением соуса, зелени и помидора.

Запечное куриное филе

Ингредиенты:

  1. Куриное филе.
  2. Соль.
  3. Помидор.
  4. Лук.
  5. Твердый сыр.

Необходимо немного отбить куриное филе, посолить. Сверху на мясо выкладывается порезанный кольцами лук, слой твердого сыра и кольцо помидора. Выпекать можно в мультиварке или в духовке.

Эти основные рецепты правильных блюд помогут максимально разнообразить питание и доказать, что на диете тоже можно вкусно питаться. Главное, знать меру, питаться не менее 5 раз в день мелкими порциями. Только в таком случае результат будет.

Противопоказания

Любые диеты могут вызывать ряд последствий, если предварительно не ознакомиться с наличием противопоказаний. Чтобы не провоцировать появление последствий, стоит обратить внимание на следующие противопоказания:

  • Болезни почек;
  • Нарушения в работе желудка;
  • Хроническое воспаление желудочно-кишечного тракта;
  • Соблюдение лечебной диеты;
  • Желчекаменная болезнь;
  • Гипертония.

Имея такие заболевания, нужно сразу отказаться от подобной диеты, перейдя на правильное питание. Оно заключается в исключении запрещенных продуктов, насыщаясь исключительно полезными. При вышеперечисленных заболеваниях любые диеты должен составлять только врач, учитывая все индивидуальные особенности человека и течение заболевания.

Побочные эффекты

Побочные эффекты проявляются с большой интенсивностью только в том случае, если не соблюдать все правила и рекомендации по питанию. Но иногда и при выполнении всех принципов и нюансов, побочные эффекты имеют место быть. Они следующие:

  • Общая слабость организма;
  • Апатия к движению;
  • Головокружения;
  • Тошнота;
  • Периодические боли в желудке.

Все побочные эффекты проходят в течение 1-3 дней с момента диеты, поэтому не несут в себе опасности, считаются частым явлением. Но, если злоупотреблять вредными продуктами и не соблюдать режим в течение 10 дней диеты, побочки могут усилиться, приводя к другим серьезным нарушениям в работе системы.

Выход из диеты

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись на круги своя, нужно знать правила выхода из диеты. Они следующие:

  • Никакого прожорства после диеты;
  • Продолжение питания 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • Соблюдение питьевого режима;
  • В первые недели после диеты прием преимущественно каш, мяса и овощей;
  • Никаких читмилов, даже в выходные дни и праздники.

Только через месяц-два после соблюдения строгой диеты можно позволять себе запрещенные продукты один раз в неделю. Но такие послабления позволены только в том случае, если после диеты сохраняется результат. Любые пополнения в весе требуют жесткого анализа рациона питания, пока оно снова не привело к резкому набору массы.

Отзывы, результаты до и после

Алина, 32 года

Решила попробовать диету «Зона». Не могу сказать, что результат «Вау», мне хотелось большего. Но все равно утраченные килограммы есть. Потеряла 2 кг. Организм очистился, прям чувствую легкость. Но все-таки хотелось сбросить обещанные 5 кг. Питалась всегда правильно, рацион соблюдала, пила воду, включила много ходьбы. Не знаю, почему организм так отреагировал на методику. Через время попробую что-то другое, и надеюсь, оставшиеся 3 кг уйдут.

Елена, 27 лет

Мой вес после родов был 63 кг, сейчас вешу 54 кг, и обязана в большей мере этим диете «Зона». Начиталась отзывов, сама решила попробовать, когда закончу кормить грудью. Этот миг пришел. После диеты потеряла 5,4 кг, остальные сбросила позже, питаясь правильно, основываясь на главные принципы диеты. Муж в восторге от моих изменений, а я просто не нахожу себе места от счастья. Изменила половину гардероба, так круто! Спасибо создателю диету. Эмоции до сих пор через край.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются