Диета Миркина

Не все знают, что существуют методики для похудения, при которых человек может есть тогда, когда хочет и при этом терять вес. Именно такой системой является диета доктора Миркина. Эту диету разработал известный врач-психотерапевт Владимир Миркин. Его целью было создание системы, по которой человек не должен был бы себя изнурять голодовками и физическими нагрузками и при этом чтобы его весь снижался

Суть и принципы

Суть этой методики, по словам доктора, заключается в преодолении психологических барьеров и установлении конкретной цели, к которой человек будет двигаться последующее время.

Правила обязательные для выполнения:

  1. Ничто не может служить оправданием в наборе лишнего веса и бездействии человека при этом. Если он захочет, то сможет изменить свою фигуру в лучшую сторону.
  2. Когда вы задаётесь целью похудеть и привести себя в порядок, вы должны делать это только ради себя. Если действия производятся ради кого-то, то после достижения результата потеря веса будет нужна только в качестве демонстрации для определённого человека или людей. После показа себя во всей красе вы пустите дальнейшие события на самотёк и быстро наберёте лишний вес.
  3. Не существует строгих правил по времени приёма пищи. Когда захотели, тогда и поели.
  4. Отсутствие ограничений по времени, в которое вы употребляете пищу, не говорить об отсутствии ограничений по размеру порций и количеству приёмов пищи. Внимательно следите за тем, чтобы калорийность была ниже, чем при обычном рационе питания, а если вы не менее 4 раз в день и не более 5.

Как пишет доктор Миркин, чтобы начать худеть, человек должен почувствовать на себе вину за свои лишние килограммы, которые портят его фигуру. Когда он это осознает и перестанет обвинять окружающих, необходимо мотивировать себя.

Для этого нужно задаться целью. Например, боязнь проблем со здоровьем из-за лишнего веса, страх девушки не найти вторую половинку из-за некрасивой фигуры. Страх придаёт самую лучшую мотивацию. После этого можно приступать к методике. Идите к своей цели, не обращая внимания на все трудности на пути. Чем больше препятствий вы выдержите, тем сильнее вы будете.

Плюсы и минусы

У этой методики множество преимуществ, однако, существуют некоторые недостатки.

Плюсы:

  1. Эффективное похудение без серьёзных запретов и нагрузок.
  2. Понижается уровень вредного холестерина в крови.
  3. Организм очищается от шлаков.
  4. Отсутствует чувство голода, слабости, плохого настроение из-за недостатка пищи.
  5. Разрешены занятия спортом благодаря наличию необходимого для развития мышц количества белка.
  6. Похудение происходит плавно. Это позволяет сохранять кожу в первозданном состоянии без образования растяжек.
  7. Сбалансированность методики.
  8. Длительность методики не ограничена.
  9. Диета универсальна и подходит различным группам людей.
  10. Разрешено устраивать перекусы на овощах при появлении чувства голода между основными приёмами пищи.
  11. Подходит людям с сахарным диабетом.

Недостатком этой методики можно считать однообразие меню. Однако, если разнообразить его самодельными рецептами из разрешенных продуктов, можно избавиться от этого минуса.

Диета Миркина – меню

Хоть курс этой методики и может быть ограниченным, весь он строиться на рационе составляемом на одну неделю. В последующем его можно немного изменять:

День недели Приём пищи Меню
Понедельник 1 Зерненый творог, натуральный кофе
2 Куриный бульон, вареная говядина, тертая капуста с оливковым маслом
3 Кефир
4 Вареная куриная грудка, кефир
Вторник 1 Вареная колбаса, натуральный кофе
2 Рыбный суп, овощной салат, вареная говядина
3 Свежевыжатый томатный сок
4 Зерненый творог, фрукты, свежевыжатый яблочный сок
Среда 1 Омлет из двух яиц, зеленый чай
2 Куриный бульон с овощами, вареная говядина, два огурца
3 Молоко
4 Куриный бульон, кефир
Четверг 1 3 вареных сардельки, натуральный кофе
2 5 вареный картофелин, запеченная говядина, зеленый чай
3 Кефир
4 Два ломтика сыра, три фрукта, кефир
Пятница 1 Салат из овощей, зеленый чай
2 Куриный бульон, салат из овощей
3 Молок
4 Куриный бульон, молоко
Суббота 1 Омлет из двух яиц, зеленый чай
2 Борщ, вареная говядина, овощная тарелка
3 300 мл кефира
4 Овощи, зеленый чай
Воскресенье 1 Омлет из двух яиц, апельсин, зеленый чай
2 Борщ, вареное филе белой рыбы, салат из овощей
3 300 мл молока
4 Вареная говядина, чай.

Пищу можно обрабатывать только с помощью варки, запекания тушения и паровой обработки. Жареные блюда запрещены.

Что можно и нельзя

Проще сказать какие продукты нельзя есть соблюдая эту методику:

  • мучные изделия;
  • выпечка;
  • сливочное масло;
  • жирная молочная продукция;
  • картофель, бобовые;
  • бананы, финики, орехи;
  • консервированная пища;
  • макароны;
  • сладости;
  • сахар.

Все остальные продукты относятся к группе разрешенных.

Рецепты

Даже скудное меню можно сделать более интересным, если пробовать комбинировать разрешенные продукты.

Коктейль из морепродуктов

Для приготовления этого блюда вам понадобится 300 грамм креветок, 200 грамм мидий, луковица, столовая ложка оливкового масла, перец, щепотка соли, листья салата, два помидора, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, укроп и петрушка.

Действия:

  1. На сковороду вылейте оливковое масло и переложите креветки и мидии.
  2. Лук нарежьте небольшими кусочками, добавьте к морепродуктам. Помидоры нарежьте кружочками и выложите на сковороду.
  3. Посыпьте готовящиеся продукты укропом, петрушкой и солью.
  4. На тарелке разложите листья салата. Сверху на них выложите морепродукты с зеленью. Полейте все бальзамическим уксусом.

Грибной суп

Сытный суп на каждый день. Для его приготовления понадобится 150 грамм шампиньонов, такое же количество куриной грудки, петрушка, укроп, базилик, 3 столовых ложки натурального йогурта, 200 грамм тыквы.

Действия:

  1. Варите куриную грудку в течение 20 минут. Отправьте в бульон свежую зелень, перец, соль.
  2. Измельчите тыкву с помощью блендера и переложить кашицу в бульон. Туда же отправьте измельченные помидоры.
  3. Варить ещё 15 минут.
  4. Перед тем подачей добавить йогурт.

Противопоказания и побочные эффекты

Если правильно выполнять эту методику, придерживаться правильно составленного меню противопоказаний и побочных эффектов не будет. Благодаря этому методика очень популярна среди различных групп людей.

Выход из диеты

Автор составлял свою методику с расчётом на то, что люди будут придерживаться её в течение всей жизни. Однако, не все любят ограничения. Тем, кто хочет правильно выйти, требуется знать некоторые тонкости. Медленно поднимайте суточную калорийность, постарайтесь не есть сладкое и жирное (ограниченно). Не забывайте про физические нагрузки, которые нужно оставить.

Диета доктора Миркина, это не просто методика для похудения, а новый стиль жизни для многих людей. Если вы готовы полностью перестроить свой рацион, тогда это идеальный вариант для вас.

Диета Миркина — отзывы

Лариса 47 лет

Рацион у меня всегда был насыщен вредной пищей и я даже не старалась его изменить. Но с течением времени прибывающий лишний вес всё больше начал влиять на здоровье. Чтобы убрать лишние килограммы и защитить себя, я решила полностью изменить свою питание. Для этого я искала конкретный рацион, рассчитанный не на одну неделю или месяц, а на продолжительно время. Такой диетой стала методика доктора Миркина. Уже два года я придерживаюсь этой системы и не могу сказать ничего плохого о ней. Забыла, что такое проблемы с желудком и кишечником, чувствую себя прекрасно. А самое главное, что ушёл лишний вес.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются