Аквааэробика для похудения

Чтобы выглядеть красиво без лишних килограммов люди используют разнообразные методики, среди которых заслуживает доверия аквааэробика для похудения. Универсальное занятие фитнесом популярно много лет. Усовершенствуя свои знания в данном направлении, инструктора разрабатывают новые упражнения для аквааэробики, которые направлены на положительные результаты.

Чем полезна аквааэробика для похудения?

Доказано, что польза аквааэробики не только в купировании излишков веса, но и в нормализации общего состояния здоровья. Активные движения в воде имеют ряд позитивных влияний на организм. Выполняя интенсивные упражнения, тело поддается лимфодренажному массажу, при котором:

• предупреждается венозная недостаточность, что важно для «больших» людей;
• укрепляются сосуды и капилляры, достигая требуемой эластичности и упругости;
• улучшается кровоток в проблемных участках тела;
• налаживается обмен веществ;
• ликвидируются скопившиеся жировые массы;
• укрепляются мышцы живота и других частей корпуса;
• ведется борьба с целлюлитом, особенно устойчивых форм;
• выводится лишняя жидкость с организма.

После тренировок человек активен, что дает возможность больше заниматься физическим трудом. Комплекс упражнений для похудения в воде инструкторы называют «жидким тренажером». После нескольких сеансов тело становится стройным, а клиент уверенным в себе.

Важно знать, чем полезна аквааэробика, чтобы незамедлительно приступить к специфической деятельности:

• в воде тело кажется легче, вес меньше;
• вода дает сопротивление, что способствует эффективности при достижении поставленной цели;
• назойливые килограммы покидают тело по той причине, что оно постоянно пытается согреваться, даже при нормальных показателях тепла, тем самым физическая активность возрастает;
• вода способствует сгоранию жиров, придает телу упругую форму, укрепляет мышечные структуры, но при этом исключает увеличение мышечных масс.

Часто аквааэробику выбирают по той причине, что тренировки проходят в воде и не видны другим участникам группы. Тучный человек выполняет комплекс движений старательно, не стесняясь насмешек и чужих взглядов. Этот фактор важен для людей, которые стесняются своего тела и считают личный уровень физической подготовки низким. По этой причине они не посещают занятия в фитнес центрах, лишая свое тело возможности получить требуемую нагрузку.

Важно, что на занятиях отсутствует требование уметь хорошо плавать. Обычно глубина воды не большая и потерять равновесие сложно.

Трата калорий в час при активной загрузке составляет 400-500 единиц в час. Сочетая занятия с правильным питанием,  человек в месяц избавляется от 2 до 6 килограммов. Особенностью аквааэробики является исключение получения травм, поэтому данным видом фитнеса могут заниматься желающие всех возрастов, разной физической подготовки.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Чтобы начать заниматься фитнесом в воде следует подготовить спортивный инвентарь и соответствующую форму одежды. Рекомендуют заблаговременно купить шапочку для плаванья, чтобы защитить волосы от повреждения водой. Обязательно должна быть специальная обувь для бассейна, купальник. Инструкторы советуют на занятиях пользоваться очками для плаванья.

Для эффективности в достижении результатов на тренировку надо брать основные приспособления. Чтобы максимально нагрузить верхние конечности надо пользоваться перчатками со специальными перепонками. Упражнения выполняют, используя гантели для воды, утяжелители.

Для ног часто используют доски для плавания, степ-платформу. Новички на первых занятиях могут заниматься без инвентаря, начальная нагрузка будет способствовать похудению. После нескольких тренировок тело привыкает к одинаковому напряжению, поэтому следует использовать дополнительные предметы.

Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий, не умеющим хорошо держаться на воде советуют надевать пояс для живота. Дополнительно предмет удерживает мышечные структуры, выполняя функцию корсета. Живот находится в тонусе, тем самым на него увеличивается нагрузка.

Комплекс упражнений аквааэробики для похудения

Похудение – задача не из простых. Процесс имеет и пользу, и вред для систем и органов человека. Приняв решение заниматься аквааэробикой, начинать тренировки следует с комплексных упражнений, которые подходят по возрасту, весовым показателям, индивидуальностям организма. Инструктора, формируя группы, учитывают все факторы, чтобы избежать нежелательных последствий.

Начинается тренировка с разогрева. Инструктор для манипуляции использует простые упражнения:

• Ходьба на месте. В воде движение дается сложнее, нежели на суше. Чтобы усложнить ситуацию рекомендуют поэтапно переходить на бег. При этом надо следить за бедрами, подымая их максимально высоко. Если же человек не может следовать технике выполнения из-за избытка килограммов, рекомендуют бедро сгибать в голени, что способствует комфортному состоянию и правильной нагрузке. При ходьбе или беге не стоит забывать о движении верхними конечностями.
• Подскоки. Движения надо делать аккуратно, чтобы не поскользнуться. Перемещать корпус нужно в разных направлениях, усиливая нагрузку на нижнюю часть тела.
• Прыжки. Выполнение движений предусматривает нагрузку на ровные нижние конечности. Поэтапно прыжки выполняются на левой, правой ноге, после можно переходить на обе конечности. Усложнить движение рекомендуют следующим образом. На счет раз ноги в соединенном положении, на счет два – врозь. Важно правильно делать махи руками, подымать при прыжке над головой.
• Прыжки на одной ноге. Упражнению характерны нагрузки на ноги по очереди. Сначала прыгают на левой ноге, затем выполняют прыжки на правой. Без остановки движение рекомендуют делать не меньше 2-3 минут.
• Подъем ног. Для выполнения следует руки расположить на поверхности воды. Заключается задача в подъеме выправленных ног таким образом, чтобы коснуться ладошек. Ногу, выполнив упражнение можно отвести немного в сторону, тем самым происходит развитие равновесия.
• Наклоны корпуса. Важно, наклоняя тело держать в тонусе мышечные структуры. Упражнение надо выполнять не менее 12 раз в каждую сторону, вперед и назад.
• Бег на месте. Высоко подымая колени, надо бежать на одном месте от 3 до 5 минут. При этом важно следить за правильным дыханием. После пробежки рекомендуют выровнять дыхание, 5 раз глубоко вдохнув и выдохнув.

Для тех, кто любит полежать на поверхности воды советуют делать упражнение «Плот». Для его выполнения надо лечь на воду, выпрямляя нижние конечности. Водная планка должна длиться не меньше трех минут. Удержать равновесие помогают интенсивные движения руками.

Придадут рельефности и упругости рукам круговые движение против часовой стрелки. Особенность упражнения в том, что проводится стоя в воде по шею, махи руками следует выполнять без резких вращений.

 Упражнения для живота и боков

Чаще всего жировые скопления локализуются в области живота, боков. Для того чтобы привести проблемные зоны в соответствующий вид советуют выполнять следующие упражнения

• Мышечные структуры живота и боков отлично поддаются нагрузке при упражнении «Скручивание». Надо зайти в воду по грудь. Вращать корпус влево и вправо по 10-15 раз. Усложняя движение можно не высоко подпрыгивать.
• Стройность бедер и округлость ягодиц гарантировано при правильном упражнении «Мах ногой назад». Оно выполняется возле поручней. Тело в воде должно быть по грудь. Лицом развернуться к поручням, можно придерживаться за них руками. После ногу, поднять высоко, отбрасывая с силой назад. Надо следить, чтобы спина при манипуляции была ровной.

Эффективно выполнять пресс для живота разными способами. Для этого подойдут упражнения «Велосипед», «Ножницы». Важно придерживаться техник выполнения и следовать рекомендациям инструктора. Данный спорт требует систематичности. Специалисты советуют приходить в бассейн не менее двух раз в семь дней с хорошим расположением духа, позитивной энергетикой.

Питание при занятиях

Аквааэробика для достижения цели сбросить вес проводится в сочетании с правилами питания до и после занятий. Трапеза в дни тренировок должна быть за минут сорок до начала и несколько часов после окончания интенсивных упражнений. Лучше перекусить легким блюдом, не нагружая ЖКТ продуктами, которые тяжело перевариваются.

Нельзя начинать делать упражнения, если чувство голода не дает покоя, лучше посетить бассейн в другой раз. Исключены занятия и на полный желудок.

Важно не забывать основные правила, особенности употребления пищи. Диетологи советуют при физических нагрузках кушать не менее 6 раз в течение дня, устраивая основные трапезы и перекусы. Порции должны быть маленькими. Можно использовать психологические методы в виде блюдца вместо тарелки, большой вилки, маленькой ложки.

Важно грамотно составить меню на день, включая продукты с максимальным количеством витаминов, микроэлементов, которые так нужны организму. При формировании рациона особое внимание следует уделять сбалансированности пищи, высчитывая калории, углеводы, жиры.

Запрещено доводить организм до полного ощущения голода. Дефицит энергии не способствует избавлению от килограммов. Надо правильно распределить время приема пищи, количество и вид продуктов.

Не стоит забывать о правиле водного режима. В сутки человек должен выпивать не меньше 1,5 литра чистой минеральной воды без газов. Разрешается дополнять питьевой рацион травяными чаями, фруктовыми компотами, натуральными соками.

Алкоголь на момент похудения исключается. Категорически запрещено приходить в бассейн после приема напитка с содержанием даже минимального количества спиртовых напитков.

Надо помнить о рекомендуемых и запрещенных списках продуктов. Не стоит в виде поощрения за выполненное задание баловать себя сладостями, копченостями, солениями. Лучше заменить вредную пищу натуральным медом, сухофруктами, вареным, запеченным  или тушеным мясом, рыбой. Упор надо делать на свежие овощи, ягоды, фрукты, готовя из них разные салаты, коктейли, смузи.

Чтобы сбросить несколько кг за неделю советуют трапезничать в одно и то же время. За несколько часов до сна можно съесть запеченные овощи, фрукты. Если голод не дает нормально отдыхать, выпивайте стакан обезжиренного кисломолочного продукта или травяного чая на основе успокаивающих растений.

Противопоказания к занятиям

Аквааэробика с большим списком показаний имеет и противопоказания, которые следует учитывать при выборе вида спорта. Для исключения неприятных неожиданностей со здоровьем и общим самочувствием перед первой тренировкой следует проконсультироваться с семейным доктором. Как правило, во многих бассейнах к плаванью и выполнению упражнений допускают только после предоставления медицинского заключения врача.

Запрещено посещать занятия в момент обострения простудных недугов, вирусных болезней. Важно помнить, что рядом здоровые люди и относиться к ним с уважением.

Не допускаются к аквааэробике люди с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы, слабым вестибулярным аппаратом, наличием остеохондроза. Не рекомендуют выбирать данный вид фитнеса пациентам с астмой, хроническими проблемами дыхательной системы. Отдельно делают акцент на запрет посещения бассейна при половых инфекциях.

Следует знать, что в воду бассейнов добавляют хлорку. Если человек знает об аллергических проявлениях на данный элемент, аквааэробику следует заменить иным видом фитнеса. Если же с переносимостью все нормально, после того, как прошли интенсивные тренировки следует принять душ с чистой водой, на тело нанести косметическое увлажняющее средство.