Смузи для похудения

В нынешнее время широкое распространение получают смеси овощей с фруктами, взбитые до состояния густого напитка. Многие считают, что это обычные фреши, однако, это не так. Это полноценное низкокалорийное блюдо, насыщенное витаминами и микроэлементами. Из-за этого диетические смузи часто используются в различных диетах.

Общая информация

Смузи – это фруктово-овощная смесь, приготовленная с помощью блендера. В некоторых случаях в неё добавляют дополнительные компоненты для изменения вкуса. Этот напиток сытный и питательный благодаря высокому содержанию клетчатки, минералов и витаминов.

Фруктовые и овощные смузи для похудения имеют ряд плюсов:

  1. Быстро насыщает организм благодаря своему составу.
  2. Легко усваивается. Этот напиток не предаёт чувства тяжести и одновременно убирает голод.
  3. Методики основанные на смузи являются сбалансированными, так как в этом напитке содержится множество витаминов и микроэлементов.
  4. Может заменить полдник, ужин или любой перекус.
  5. Легко готовится. Для этого потребуются только фрукты, овощи и блендер.
  6. Вкус напитка можно варьировать в зависимости от используемых плодов. Для большинства людей найдётся то что им нравится.
  7. Восполняет уровень глюкозы в крови если использовались цитрусы.
  8. Благодаря большому количеству клетчатки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  9. Выравнивает уровень кислотно-щелочного баланса.
  10. Закрепить результаты, полученные во время диеты, можно с помощью этого напитка. Его необходимо употреблять два раза в день. Добавьте физические нагрузки.

Подготовка

Перед тем как начинать диету на смузи, необходимо подготовить свой организм. Это поможет выдержать методику без проблем и срывов.

За неделю до начала диеты, начните снижать количество потребляемых в сутки калорий до 1200. Делайте это постепенно, чтобы выйти к окончательному числу только в конце подготовки. Уменьшите размер порций, следуйте дробному рациону. Пищу нужно употреблять максимум через 2,5 часа.

Важно! При понижении суточной калорийности, требуется обязательно исключить из рациона жирную, мучную, сладкую и солёную пищу.

Удерживайте водный баланс в норме и не превышайте общий объём в три литра. К нему относится любая жидкость выпиваемая в течение дня.

Важным этапом в диетах на смузи, является выход. Без правильного закрепления результата человек может набрать ушедшие килограммы за неделю. Чтобы правильно выйти, требуется соблюдать некоторые условия:

  1. Выход из методики для похудения должен быть вдвое дольше её самой.
  2. Если похудение было основано на снижение суточной калорийности, необходимо медленно увеличивать этот показатель. Недопустимо прибавление более 100 ккал в сутки.
  3. Жирные, сладкие и соленые продукты желательно добавлять в самом конце выхода или не добавлять вообще.
  4. Заняться спортом, чаще ходить на свежем воздухе.

Советы

Перед тем, как вы начнёте готовить смузи для похудения на ужин, полдник, обед или завтрак, требуется взять во внимание советы опытных диетологов:

  1. От количества фруктов зависит густота напитка. Любителям “кушать и пить” нужно добавлять больше сладких плодов.
  2. Чтобы разнообразить вкус, вы можете смешивать кислые яблоки и сладкую клубнику. Такие эксперименты помогут выдержать сложную методику без срывов.
  3. Если методика для снижения веса допускает употребление молочной продукции низкой жирности, основу смузи можно изготавливать из кефира и натурального йогурта. Сладкоежкам можно добавлять в него мёд.
  4. Можно разбавлять смесь свежевыжатыми соками.
  5. Орехи являются ещё одним компонентом, который отлично сочетается со смузи.
  6. Категорически запрещено добавлять в фруктово-овощные смеси жирные молочные продукты и сладости.

Приготовление

Чтобы устроить разгрузочные день на смузи или придерживаться полноценной диеты, необходимо правильно готовить этот сытный напиток. В первую очередь очистить плод от кожуры и семечек. После этого тщательно промойте под холодной водой. Для того, чтобы блендеру было проще работать, нарежьте фрукты и овощи на небольшие кусочки. Смешайте их в глубокой емкости и взбивайте до получения густой кашицы.

Важно! Выбирайте фрукты или овощи примерной твердости. Например кабачок и огурец, яблоко и груша.

 Семидневная диета

Это монодиета основанная на смузи. С её помощью можно похудеть на 8 килограмм за 7 дней. Рацион питания должен быть разделён на 5 приёмов пищи, каждый из которых будут состоять из стакана смузи. К приготовлению напитков допускаются все овощи и фрукты. Если человек чувствует себя плохо, можно съесть столовую ложку мёда.

Трехдневная диета

По сравнению с предыдущей методикой, эта является более сытной. Меню которое следует соблюдать:

День 1 Завтрак Вареная овсяная каша, свежевыжатый яблочный сок
Ланч Смузи
Обед Вареное куриное филе, бульон
Полдник Смузи
Ужин Смузи

Каши и блюда в обед вы можете изменять. Используйте пищу насыщенную сложными углеводами и белками, для поддержания работоспособности своего организма.

Рецепты

Здесь будут представлены разнообразные смузи рецепты пп. Чем больше видов вы знаете, тем приятнее будет протекать методика для похудения.

Овощной коктейль

Для этого напитка потребуются 200 грамм брокколи, пучок укропа, 200 мл кефира, перец или паприка по вкусу.

Действия:

  1. Вымойте брокколи под проточной водой. Нарежьте на небольшие кусочки.
  2. Сварите в несоленой воде брокколи.
  3. Зелень нашинкуйте. Смешайте все ингредиенты в глубокой емкости
  4. Добавьте паприку и перец.

Фруктовый смузи для похудения

Необходимые ингредиенты — 2 грейпфрута, 3 мандарина, 1 банан, натуральный йогурт 250 мл, 5 клубник, столовая ложка мёда, лёд.

Действия:

  1. Грейпфруты и мандарины очистить от кожуры. То же самое сделать с бананом.
  2. Нарежьте фрукты на мелкие кусочки и пересыпьте в глубокую емкость.
  3. Взбивайте блендером в течение 2 минут, затем добавьте мёд и тщательно перемешайте.
  4. Люд нужен чтобы подавать напиток охлаждённым.

Ягодный коктейль

Этот напиток можно изготовить из 100 грамм клубники, такого же количества малины, жмени лесных ягод и 250 мл натурального йогурта. Достаточно смешать все ингредиенты в глубокой емкости и взбить блендером.

Банановый смузи для похудения

Чтобы напиток получился, нужно взять два банана, 10 клубник, 1 яблоко и 300 мл нежирного кефира,100 грамм зерненого творога.

Действия:

  1. Очистите фрукты от кожуры. Нарежьте небольшими кусочками и взбейте до получения однородной массы.
  2. Добавьте кефир и взбейте повторно.
  3. Переложите творог в напиток и растолките ложкой, взбейте ещё раз.

Это напиток имеет и другое название – протеиновый коктейль.

Овсянка и бананы

Чтобы приготовить этот напиток вам понадобится 100 грамм овсяных хлопьев, 100 мл молока, 2 банана, 250 мл натурального йогурта, половина апельсина, горсть лесных ягод.

Действия:

  1. Пересыпьте хлопья в молоко и оставьте на 10 минут.
  2. В это время смешайте остальные ингредиенты и взбейте блендером.
  3. Добавьте к ним разбухшие хлопья и измельчите ещё раз.

Зеленый смузи для похудения

Это напиток называется детокс смузи для похудения. Его особенностью является полная очистка организма от шлаков, солей, лишней жидкости и токсинов. А также он благоприятно влияет на все процессы пищеварения.

Чтобы его сделать вам нужны листья салата, шпинат, укроп, петрушка, сельдерей, рукало, цветная капуста, помидоры. Все эти ингредиенты требуется смешать и измельчить в глубокой емкости. К ним можно добавить немного перца. Заправьте получившуюся смесь 150 мл кефира.

Противопоказания

Насколько бы овощные и фруктовые напитки не были полезными, они имеют определённые противопоказания:

  1. Их нельзя употреблять при нарушении работы почек и печени.
  2. При наличии аллергических реакций или индивидуальной непереносимости.
  3. Наличие хронических заболеваний и сахарного диабета.
  4. При язвах и гастритах.
  5. Серьёзных нарушениях кислотно-щелочного баланса в желудке.

Беременным и кормящим мамам требуется проконсультироваться с врачом перед употреблением смузи.

Смузи отличается от свежевыжатых соков и еды. Эти необычные напитки отлично насыщают организм, питают его полезными микроэлементами и витаминами, могут заменить основной приём пищи, способствуют очистке организма. Если вы хотите похудеть с помощью смузи, внимательно ознакомьтесь с различными рецептами и сопоставимостью используемых продуктов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются