Плавание для похудения

Польза плавания в открытом водоёме или бассейне для человека неоспорима.

В течение 60 минут интенсивного плавания сжигается около 400-600 килокалорий в зависимости от интенсивности и стиля. Но помогает ли бассейн похудеть по настоящему?

Пoтepя вeca c помощью плaвaния в бacceйнe

Если перед худеющим стоит цель избавить силуэт от излишков в виде накопленных складок – бесспорно, занятия в бассейне для похудения способны заметно помочь в попытке улучшить фигуру и даже подправить здоровье. Помимо этого, плавание имеет массу положительных для организма моментов:

  1. В первую очередь трата калорий, как «свежесъеденных», так и уже накопленных в виде жировых тканей.
  2. Щадящая нагрузка на опорно-двигательную систему.
  3. Разгон обмена веществ, метаболических процессов.
  4. Задействование всех групп мышц.
  5. Усиление глубины дыхания.
  6. Ускорение кровообращения.
  7. Регулирование работы сердечно-сосудистой системы и нормализация функционирования внутренних органов.
  8. Отсутствие запретов и ограничений для начала занятий.

Резюмируя, плавание для похудения, а также для оздоровления организма – вариант, вне сомнений, приемлемый.

Тренерами по плаванию настоятельно рекомендуется придерживаться ограничительной диеты. Сбалансированный постный рацион поможет худеющему достичь желаемого результата в ускоренном темпе.

Coжжeнныe кaлopии

Как уже упоминалось, за 50-60 минут тренировки организмом истрачивается 400-600 килокалорий. Эти показатели превышают средние показатели по занятиям бегом на приблизительно 30%, или же  на 100 единиц, по причине чего плавание считается эффективнее занятий бегом.

Сколько нужно плавать чтобы похудеть решать, конечно же, нужно индивидуально каждому худеющему. Но врачи советуют выбирать для купания холодную воду. Почему, догадаться не сложно – для того, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, организм будет затрачивать энергию, а следовательно, калории на нагревание и поддержание нужной ему температуры. Эта особенность организма может как дополнительный бонус использоваться при похудении.

Противопоказания для занятий плаванием

Если худеющий собирается заниматься в открытом водоёме, однозначными противопоказаниями будут:

  • Хронические болезни сердца;
  • Заболевания печени и почек;
  • Вирусные инфекции, кишечные инфекции;
  • Серьёзные травмы.

Также спорным для занятий плаванием моментом считаются женские критические дни. Обильное кровотечение способно вызвать резкую слабость или боль, что приведёт к негативным последствиям.

Со всей серьёзностью стоит отнестись к мерам предосторожности, если решено было посещать бассейн. Тренировки разрешены только при наличии справки об отсутствии любых кожно-венерологических заболеваний.

Cтили плaвaния в бacceйнe для пoхyдeния

Упражнения в бассейне для похудения могут существенно ускорить процесс предания силуэту желаемых очертаний.

Совет: Самыми энергозатратными и эффективными для сжигания калорий стилями плавания считаются кроль и баттерфляй.

Большинство программ тренировок в бассейне для похудения составляются из следующих упражнений, занесённых в таблицу:

Название упражнения Характеристика
Велосипед Держась за поручни или борт бассейна интенсивно совершаются движения ногами, симулируя езду на велосипеде.
Подъёмы обеих ног Держась за поручни или борт бассейна, выпрямленные, сведённые вместе ноги поднимаются максимально высоко вверх, а затем опускаются вниз.
Джек-попрыгун Ровно стоя в воде, совершается прыжок, с силой выталкивающий тело через толщ воды, а при возврате в исходное положение следят за тем, чтобы ноги не касались дна при движении к центру.
Сгибания рук Обычные подъёмы рук с дополнительным утяжелителем.
Толчки ногами Используя опору для рук, совершаются резкие быстрые махи прямыми ногами.
Лягушачьи прыжки Резкие быстрые прыжки из положения «плие». Наибольший возможный присед, тем тяжелее вытолкнуть тело на поверхность, а значит упражнение выполняется эффективнее.
Пересечение коленей с локтями Колено тянется к опущенному ему противоположному локтю. Корпус фиксируется в максимально выпрямленном положении.
Подъём коленей Выполняется быстрый прыжок, при котором колени подносятся к груди, задействуются мышцы пресса. Корпус должен быть отведен назад, чтобы избежать нырка.
Боковые подъёмы Поочерёдные подъёмы рук с утяжелителем. Чем быстрее будут движения, тем лучше разожжётся дельтовидная мышца.
Беговые лыжи Движение ногами вперёд и назад, и наоборот – руками. Глубина имеет большое значение – чем глубже выполняется упражнение, тем сильнее нагружены ноги.

Тренировка в бассейне для похудения должна составлять минимум 60 минут энергичного плавания и чем интенсивнее будут выполняться упражнения, тем больше калорий будет сожжено.

Интервальные тренировки для похудения

Интервальные тренировки в бассейне для похудения считаются самыми эффективными. Методика состоит в том, что выполнение упражнения на пределе возможностей худеющего чередуются с полнейшей расслабленностью. Такой способ похудения до такой степени разгоняет обмен веществ, что потеря веса происходит в течении следующих 48 часов после занятия, а не только непосредственно во время тренировки. Как плавать чтобы похудеть с помощью интервальных тренировок описано в следующих правилах.

Характеристика интервальной тренировки:

  • Занятие длится до 20 минут;
  • Чередуются 30-40 секунд плавания на пределе сил и возможностей и расслабленное пятнадцатисекундное плавание – эта последовательность и составляет «интервал»;
  • Совершив 10-12 непрерывных интервалов тренировка считается законченной;
  • Со временем «отдых» уменьшают до 5 секунд, а «предел» доводят до 45-55 секунд, и количество самих интервалов может превышать 17-20 за одну тренировку;
  • Категорически запрещается не соблюдать выбранный интервал, то есть если был выбран интервал 35/15, он должен строго соблюдаться до конца тренировки.

Если заниматься усердно, в точности следуя всем советам, как плавать в бассейне чтобы похудеть, можно не только избавиться от жировых отложений, но и хорошо подтянуть мышцы и даже нарастить мышечную массу. Бассейн для похудения должен посещаться минимум два-три раза в неделю, а занятие должно быть не меньше 40-50 минут. Только в таком случае процесс сжигания жировой ткани будет заметным.

Отзывы похудевших с помощью плаванья

Такой вид спортивных тренировок, как плавание для похудения, имеет отзывы различного характера. Хоть немного, но похудеть в бассейне за месяц получалось абсолютно всем худеющим без исключений. В среднем отвес составлял от 5 до 10 килограммов лишнего веса, на обычных тренировках 2 раза в неделю по 45 минут.

Многие худеющие, использующие плавание для похудения живота, хоть и добивались результатов, но часто избирали не самую эффективную технику. Лучше всего зарекомендовали себя такие стили плавания кроль и баттерфляй. Ответ на вопрос «Как похудеть в бассейне максимально быстро?» напрямую зависит от избранного темпа тренировки, её интенсивности и частоты выполнения.

Помимо прочего, плавание отлично зарекомендовало себя среди худеющих как способ избавиться от «апельсиновой корки», ускорить обмен веществ, отлично проработать все группы мышц и сформировать в итоге стройную и гибкую фигуру. Плюсом тренировок в воде также является невозможность перегрузить мышцы и растянуть суставы. Негативных отзывов крайне мало, ведь, соблюдая все меры безопасности, а также зная противопоказания для плавания, и технику выполнения упражнений, навредить организму плаванием невозможно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются