Сайкл-тренировка

Сайкл-фитнес представляет собой аэробные тренировки, которые проводятся в спортзале с помощью специального велотренажера. Подобное направление возникло относительно недавно, однако уже завоевало широкую распространенность ввиду повышенной эффективности, динамичности тренинга. Сайклинг дает возможность в кратчайшее время избавиться от чрезмерной массы тела и поддерживать оптимальные физические кондиции. Кроме того, существенно укрепляются разнообразные мышцы, а также внутренние органы.

Что такое сайклингa

Сайкл тренировка является имитацией езды на велосипеде. Такая поездка отличается большим комфортом, что обусловливается следующими факторами:

• отсутствуют неблагоприятные климатические факторы (дождь, ветер), так как тренировки осуществляются в специализированном помещении;
• инструктор постоянно контролирует занятия (он не бежит рядом, а указывает на ошибки и недостатки при выполнении тренинга);
• благоприятная обстановка, даже невзирая на определенный соревновательный элемент;
• отсутствуют опасности, которые связаны с рельефными, ландшафтными особенностями, дорожной архитектурой и скоростью передвижения.

Рассматриваемый тренинг является интенсивным вращением педалей на специальном тренажере под строгим контролем квалифицированного тренера. Инструктор даст команды относительно изменения нагрузок, посадки в седле, стойки на педалях. Подобным образом, новички будто бы проходят настоящий маршрут на какой-либо пересеченной местности либо повторяют трассу гонки.

Есть довольно известное заблуждение, в соответствии с которым человек, купив сайкл тренажер и установив его в жилище, становится сам себе инструктором, крутя педали при наличии свободного времени. Однако подобное не соответствует действительности.

Разновидности тренировки

Сайклинг для похудения используется достаточно продолжительный период времени. У такого направления спорта существует следующие разновидности: аэробика и тренинг.

Сущность сайкл-аэробики:

• Требуется равномерно, на протяжении получаса крутить педали. Кроме того, на данном этапе в тренажерах нужно менять нагрузку.
• Оптимально, когда процедуры проводятся в спортзале под контролем квалифицированного инструктора.
• В фитнес-центре есть командный дух, сложные моменты воспринимаются проще.
• Для занятия сайклом в домашних условиях, полезным будет видеотренинг. Контент объясняет, как необходимо выполнять упражнения.

Занятия на сайкле проводят в 2 позициях:

• Стоя.
• Сидя.

Подобные положения требуется поочередно менять, чтобы задействовались фактически все группы мышц. Езда на тренажере отличается от простой езды на велосипеде, так как в процессе занятий имитируется поездка на гоночном транспортном средстве, потому спина прижимается к велотренажеру. По прошествии первых занятий человек отмечает напряжение в поясничном отделе, однако спустя 4-5 занятий дискомфорт исчезает.

Работа на сайкл-тренажере является самым энергичным фитнес-тренингом, потому сжигается значительное количество калорий. Однако результаты будут ощутимыми. Кроме того, укрепляется здоровье, фигура стройнеет, улучшается метаболизм.

Плюсы и минусы

Сайклинг характеризуют как положительные, так и отрицательные стороны. К достоинствам относят:

• Поддержание формы. Тренинг прорабатывает главные мышцы.
• Сжигание значительного объема калорий. Интенсивные нагрузки дают возможность убрать лишние килограммы намного быстрее, чем во время стандартной тренировки.
• Устранение чрезмерной массы тела. Сайклинг станет отличным профилактическим средством от избыточного веса.
• Разрабатываются и укрепляются суставы. Для здоровых суставов подобная нагрузка станет полезной, поскольку считается профилактической мерой появления патологий.
• Тренировка респираторного тракта, увеличение объема лёгких. Формируется выносливость, что предотвращает возникновение разного рода болезней.
• Укрепление миокарда и сосудов. Благодаря тренингу возможно сохранить сердце здоровым, сосуды эластичными.
• Улучшается кровоток. Предотвращается застаивание в нижних конечностях, выступает профилактическим средством от варикозного расширения ног.
• Ускоряется метаболизм. В кратчайшее время устраняется чрезмерная масса тела.
• Исключаются стрессовые ситуации и депрессивные состояния. Активные нагрузки помогают выработать гормоны радости (эндорфины).

К минусам можно отнести:

• Повышенная интенсивность тренировок не подойдет для начинающих, поскольку занятия предусматривают определенную физическую подготовку.
• Тренировки не рекомендованы для тех, кому запрещены чрезмерные нагрузки на сердце и сосуды, мышцы и суставы.
• Подобная разновидность занятий доступна лишь для физически развитых людей, поскольку тренинг относят к экстремальным типам нагрузки.

Польза и эффективность для похудения

Сайклинг относят к высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Он подойдет для тех, кто хочет сохранить физическую форму, кто пытается избавиться от лишнего веса. Польза его несомненна и предполагает следующее:

• В процессе занятий активизируется работа сердечно-сосудистой системы и респираторного тракта, происходит укрепление мышц, разрабатываются суставы.
• Подобное активное функционирование мышц дает положительный эффект на ЦНС.
• Наряду с калориями «уходят» негативные эмоции, увеличивается стрессоустойчивость, у человека появляется хорошее настроение.
• Такой тренинг эффективно подойдет для групповой тренировки, что помогает повысить мотивацию.
• Психологи советуют руководителям компаний использовать сайклинг как тренинг для собственного персонала. Такие тренировки помогут сплотить коллектив, избавиться от негативного эмоционального фона и разногласий в коллективе.

Так как сайклинг проходит в интенсивном ритме, с постоянным изменением нагрузок, посадки и расположения тела, он дает возможность достичь оптимальной физической формы и поддержать общий тонус в организме.

Сайкл тренировки (спиннинг) способны выступить в качестве профилактического средства либо терапевтических мер для внутренних органов, систем в организме человека. Кроме того, сайклинг помогает восстановиться в кратчайшее время после травматизма, оперативного вмешательства и при проведении различных лечебных процедур.

Тренировки положительно воздействуют на различные аспекты жизнедеятельности:

• стимулируется работа сердца и сосудов;
• увеличивается объем легких и улучшается дыхание;
• укрепляются различные группы мышц.

Самую большую распространенность в широких массах имеет сайклинг в целях похудения – быстрое и бюджетное средство, чтобы достичь надлежащей физической формы.

При соответствующей постановке тренировок и рекомендуемой регулярности велотренажер даст возможность сжечь до 800 калорий за один сеанс длительностью в полчаса. Немногие физические нагрузки способны дать подобный эффект при устранении чрезмерной массы тела, поддержании оптимальных физических кондиций, укреплении организма в целом.

Как правильно заниматься

Чтобы проводить тренировки, используют спортивный зал (в основном занятия проводятся не в домашних условиях). На поверхности пола устанавливают нужное количество тренажеров. Тренинг проводят под ритмичную, подобранную непосредственно для данных тренировок, музыку. В некоторых залах присутствуют экраны, на которых изображены природные пейзажи. Процесс тренировки:

• Разминка, которая включает в себя гимнастический тренинг. Является необходимой стадией, которая позволяет приготовиться к активной нагрузке.
• Основная стадия имитирует тренировку на велотренажере в условиях горной дороги, сменяющейся пересеченной местностью. Тренажер обладает возможностью смены угла наклона вверх или вниз относительно поверхности пола.
• Руководит тренировкой квалифицированный тренер, который также координирует действия участника.
• Общая длительность тренинга равна 45 минутам. На протяжении данного периода времени интенсивность нагрузок меняется 10 раз. За такой интервал возможно избавиться примерно от 600 калорий.
• В завершении тренинга постепенно снижается темп. Не рекомендовано внезапно обрывать тренировку, нужно успокоить дыхание и привести в норму пульс.
• Рекомендуемая частота подобных упражнений до 3 раз в течение 7 дней. Для более подготовленных участников тренер может чаще назначать занятия.
• С улучшением физической подготовки, инструктор может усложнить задачу и повысить уровень нагрузки. В тот же момент он составляет план тренировки каждому участнику в индивидуальном порядке, ставит максимальные цели.

Тренинг проводят как в сидячем положении, так и в стоячем. Подобное помогает проработать основные группы мышц.

Что необходимо для тренировок

Основными критериями во время подбора экипировки станут комфорт и безопасность. Для начала тренировок на велосипедных тренажерах, требуется приобрести определенный комплект, включающий следующие предметы:

• Шорты для велоспорта. Подойдут и обыкновенные, однако в них не будет необходимого комфорта. Шорты для велоспорта имеют особое уплотнение в промежности, ввиду чего человек чувствует себя более удобно во время занятий.
• Перчатки. Предупреждают скольжение рук, исключают появление мозолей на ладонях.
• Кроссовки. Требуется спортобувь с жесткой подошвой, не сползающая с педалей. Подобное дает возможность ощущать комфорт в седле тренажера во время езды.
• Полотенце. Оно требуется для вытирания пота, который будет обильно выделяться.
• Вода. Она должна быть в необходимом количестве, так как интенсивность тренировок крайне велика.

К штанам, брюкам предъявляют важные требования безопасности – в них отсутствуют широкие части одежды, способные накрутиться на педали.

Программы тренировки

Как и в любом другом тренинге, в сайклинге присутствуют правила построения тренировки. Изначально проводится разминка, которая включает в себя стоячие упражнения на велотренажере либо бег на дорожке.

Приготовления необходимы, во избежание травматизма в процессе основной части занятия, так как интенсивность кручения педалей крайне высока, а это негативно сказывается на не разогретых суставах. Затем начинают основную часть тренинга, в середине достигают максимального уровня сложности, а потом напряжение постепенно снижается.

Когда участник ранее не посещал сайкл-тренировки, рекомендовано сначала начать тренировки для новичков. Там человек приобретет общие навыки и поймет, необходима ли ему подобная нагрузка, способен ли он справляться с занятиями без помощи тренера. Большинство отказывается от подобной методики похудения и делает выбор в пользу более простых способов. Когда человек принимает решение начать занятия на велотренажерах, то по прошествии нескольких недель он начинает тренировки в общей группе.

Основной эффект подобного тренинга заключается в быстром сжигании калорий. За одну тренировку сгорает до 810 ккал. В процессе тренинга с потом выводятся токсичные вещества, потому требуется выпивать большое количество жидкости до тренинга.

При постоянном посещении фитнес-занятий, дважды либо трижды в течение 7 дней, по прошествии месяца человек заметит начальные положительные изменения: живот подтянется, исчезнут жировые накопления. Человек сможет без особых усилий подниматься по лестнице, ему под силу будут продолжительные прогулки, походы, так как дыхание будет разработанным и натренированным. Главное, помнить о собственном рационе питания, в таком случае чрезмерная масса тела станет сходить скорее.

Противопоказания

До начала тренировок требуется проконсультироваться со специалистом. Подобная разновидность тренинга считается высокоинтенсивной и подойдет не каждому. Когда специалист не нашел ограничений, возможно начинать тренировки. В то же время следует учитывать, что когда человек не занимался физическими упражнениями, начинают с наименьшей нагрузки. Полноценный сайклинг будет полезным лишь при надлежащей физподготовке.

Запрещаются занятия сайклингом, тем кто страдает от:

• патологий сердца и сосудов;
• варикозного расширения ног;
• болезней суставов;
• каких-либо хронических патологий на этапе обострения.

Кроме того, нельзя тренироваться при разного рода патологических процессах опорно-двигательного аппарата 3-4 стадий. Тренинг невозможен для тех, кто болеет респираторно-вирусными инфекциями либо имеет истощенный организм.

Рекомендации

Воспользовавшись рекомендациями опытных тренеров, возможно в кратчайшее время достичь цели и сделать сайклинг составляющей своего распорядка дня:

• Когда человек только начинает занятия, то возможно начать тренинг с обыкновенного тренажера (механического, магнитного либо электрического). Начинают с наименьшей нагрузки. Затем, когда мышцы укрепятся и человек сможет работать с нагрузкой, возможно приступить к сайкл-аэробике.
• Когда по завершении тренинга ощущается прилив энергии и приятная усталость, следовательно, занятия дали необходимый эффект.
• Ощущение чрезмерной усталости и разбитости свидетельствует о том, что подобная разновидность нагрузки не подошла и требуется подобрать другой тип тренировок.
• Не следует пропускать тренировки без уважительной на то причины. В таком виде спорта крайне важным элементом считается регулярность.
• Велосипедный тренажер помогает улучшить свой внешний вид и подтянуть обвисшие участки тела лишь при условии постоянного изменения позиций – стоя и сидя. Непосредственно это способствует укреплению различных мышц.
• Командная сплоченность и тренировки в коллективе дают возможность проще переносить максимальную нагрузку.

Когда чувствуется чрезмерная усталость, следует отложить сайкл-аэробику на следующий раз. Польза не будет получена, когда человек после тренировки будет изможден.

Сайклинг является популярной разновидность групповых занятий на велосипедном тренажере. Особенностью сайкл-тренировок станет возможность быстрого достижения заданных целей и результатов. При правильном выборе программы и помощи квалифицированного инструктора, соблюдения сбалансированного рациона питания, человеку удастся изменить собственную фигуру в лучшую сторону.