Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения – один из востребованных тренажеров из-за простоты использования и возможности применения даже для новичков в спорте и фитнесе.

К тому же, это устройство можно установить дома и проводить тренировки самостоятельно вне зала.

Сколько калорий теряется на беговой дорожке?

В первую очередь пользователей интересует, можно ли похудеть на беговой дорожке и насколько она эффективна для этих целей.

Этот тренажер эффективен, так как сжигает 600-700 килокалорий за час упражнений. На начальных этапах Вы, конечно, вряд ли добьетесь таких результатов, но через 3-5 недель после начала тренировок уже можно выйти на заветную потерю калорий.

Также беговая дорожка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость, что станет хорошей подоплекой для занятий на других снарядах.

Разновидности тренировок

Как похудеть на беговой дорожке? Для этого придерживайтесь выбранной схемы тренировки. Популярны следующие:

• Стационарная. Вы все время бежите в одном темпе, поддерживая одинаковую интенсивность дыхания, сердцебиения. Такая тренировка характеризуется меньшей эффективностью, зато для новичков она подходит идеально;
• Интервальная. Такой вид тренировки предполагает попеременный бег со средней и высокой интенсивностью. Хотя интервальная тренировка покажется сложнее, сжигает жиры эффективнее, чем стационарная.

Во время бега необходимо контролировать свой пульс – для эффективного жиросжигания он должен достигать 50-70% от максимального возрастного пульса.

Соответственно, если Вам, например, 30 лет, то во время тренировки на беговой дорожке пульс должен достигать 95-130 ударов в минуту для похудения.

Если Вы еще только начинаете тренировки и физическая подготовка не позволяет пробежать в течение часа, начинайте с ходьбы. Постепенно увеличивая скорость, перейдете на бег через несколько недель.

Рекомендации для худеющих

Чтобы тренировка была безопасной, комфортной и полезной, соблюдайте некоторые правила:

• Продуктивные занятия происходят в утреннее время, когда метаболические процессы активируются в свете начала дня;
• Рекомендованная частота тренировок – 2-3 раза в неделю (если речь, конечно, идет о похудении, а не об одолении марафонской дистанции). Вначале, возможно, будет тяжело бегать, поэтому замените бег ходьбой в течение 40-60 минут. Также хороший вариант начинать с 15-20 минут бега, постепенно увеличивая продолжительность до часа;
• Принимайте пищу не позже, чем за час до предполагаемой тренировки. Это не даст почувствовать тяжесть в животе, придаст энергию для тренировки;
• Следите за питьевым режимом. Чтобы не обезвоживать организм, нужно пить не меньше 2 литров воды в день;
• Полезно будет принимать контрастный душ. Он сгонит усталость после упражнений, укрепит иммунитет;
• Следите за рационом. Там не должно быть запрещенных недиетических продуктов. Преобладать в меню должны сложные углеводы, белки, овощи и фрукты.

Схемы занятий

Бег на беговой дорожке для похудения проводите по нескольким схемам.

Умеренная тренировка

Первая разновидность тренировок на беговой дорожке легче. Она включает в себя следующие упражнения:

• Первые 5-10 минут необходимо уделить разминке. В этот период оптимально подойдет медленная ходьба в комфортном темпе. Разминка помогает настроить тело на дальнейшую более интенсивную тренировку;
• Второй этап состоит в переходе на легкий бег. Выставите на табло беговой дорожки скорость 7-9 километров в час и уделить 5 минут такому упражнению;
• Далее в течении 2-3 минут добавляйте еще 5-7 км/час к уже имеющейся скорости;
• На достигнутой в предыдущем этапе скорости следует пробежать 20 минут;
• Затем уделите десять минут постепенному снижению скорости до комфортной для Вас;
• Оставшиеся десять минут тренировки уделите спокойной ходьбе для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Занятие по такой схеме не занимает больше одного часа. Желательно, чтобы оно длилось 30-40 минут.

Интервальная схема

Самая сложная тренировка – это интервальная. Но она же самая эффективная. Она включает в себя следующие упражнения:

• Первый этап – это разминка, которой требуется уделить пять минут;
• Следующие две минуты тренировки установите медленный бег без напряжения;
• Затем постепенно наращивайте скорость до 15 километров в час и на ней пробегите одну минуту;
• Затем набирайте максимальную возможную скорость и на ней бегите не менее 40 секунд;
• Далее уделите десять минут бегу под наклоном. Достаточно установить 6 градусов;
• Конец занятия – это несколько минут спокойного бега без напряжения.

Такой цикл повторяйте до 8 раз за тренировку в зависимости от Вашей выносливости и физподготовки.

Какую выбрать беговую дорожку

Если Вы хотите заниматься дома, подберите себе тренажер. Существуют следующие разновидности беговых дорожек:

• Механическая – приводится в движение самим бегущем. Главное преимущество – низкая стоимость, из недостатков – невозможность достижения плавности бега, низкий контроль над режимом тренировки;
• Магнитная – «потомок» механической, обладает более высокой стоимостью, зато позволяет упражняться в более плавном режиме;
• Электрическая – самые продвинутые беговые дорожки на электрической тяге позволяют максимально контролировать нагрузку, выбирать различные режимы тренировок. Из недостатков следует отметить высокую стоимость.

Для домашних тренировок, все же, предпочтительней механика из-за ее невысокой стоимости, а вот позаниматься на электрической беговой дорожке можно и в спортивном зале.

Ожидаемый результат

В зависимости от начального веса, возраста, интенсивности тренировок потеря в течение месяца может достигать 4-7 килограммов. Возможно это только при соблюдении правильного спортивного питания, питьевого режима и адекватного режима.

Противопоказания

Есть ряд заболеваний и состояний, при которых следует с осторожностью проводить беговые тренировки:

• Любые хронические заболевания в период обострения, острые респираторные инфекции. Необходимо дождаться затухания симптомов заболевания и наступления стойкой ремиссии для продолжения тренировок;
• Заболевания сердца и сосудов. В группе риска пенсионеры, а также молодые люди с ревматической лихорадкой в анамнезе;
• Заболевании дыхательной системы (хронический бронхит, астма, врожденные патологии);
• Глаукома (при физических нагрузках возможно отслоение сетчатки);
• Заболевания суставов ног. Беговые тренировки могут усугубить состояние больного при неправильной технике бега, выборе неподходящей обуви для занятий;
• Беременность.

В любой из перечисленных выше ситуаций необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься на беговой дорожке.

Отзывы

Анастасия

Бегала весь сезон в парке, но похолодало – пришлось переместиться на беговую дорожку. Несмотря на то, что тренировки немного однообразные, удается полностью контролировать тренировку в плане скорости, наклона, частоты пульса. Сбросила я 7 килограммов за все время, сейчас работаю на улучшение мышечного рельефа.

Женя

Тренировалась в пол силы: утром бегала по 15 минут с произвольной скоростью, вечером тоже бегала по 15-20 минут. Все дома на механической дорожке. За 3 месяца потеряла 10 кило – это просто фантастика! Наладила питание и дальше тренируюсь примерно по той же схеме, чтобы удержать результат.

Илона

Месяц назад начала ходить в спортзал, дорожка – любимый тренажер. Люблю бегать, а благодаря интервальным тренировкам стала более выносливой, сильной, сбросила 4 килограмма.