Все материалы: страница 2
Материалы раздела «Все материалы», страница 2: питание, движение и повседневные привычки.
Как накачать пресс: техника двух упражнений и подходы
Освойте скручивание и подъём таза: пошаговая техника, подготовка, порядок занятия и заполненный пример подходов. Без универсальной нормы повторов.
Силовые тренировки для похудения: три движения дома
Разберите домашнюю силовую тренировку: вставание со стула, отжимание от стены, подъём пяток, первый набор с паузами и учёт повторений.
Пресс на фитболе: три упражнения с пошаговой техникой
Наклон сидя, мост с ногами на мяче и выкатывание с колен: исходные положения, движения, возвращение и пример записи повторов.
Ягодичный мостик: три варианта и техника по шагам
Обычный напольный мостик, вариант с дыхательным удержанием и усложнение на одной ноге. Пошаговое выполнение, различия и пример записи.
Спорт во время месячных: занятие и пример прогулки
Как выбрать нагрузку во время месячных: подготовка, спокойная прогулка по шагам, изменение привычной тренировки и запись самочувствия.
Белково-углеводное окно: расписание еды и три рецепта
Как организовать еду до и после тренировки: происхождение понятия, пример по часам, три блюда с граммами и полная покупка 11 продуктов.
Вакуум для живота: варианты и мягкое втягивание
Мягкое втягивание живота с обычным дыханием: исходная позиция, шесть действий одной попытки, пример трёх повторений и отличия от задержки воздуха.
Нижний пресс: сопротивление одной ногой и двумя
Два упражнения лёжа с ладонью на колене: положения, последовательность, свободное дыхание, отличия вариантов и запись удержаний.
Косые мышцы живота: две техники без гантелей
Боковая опора с колен и диагональное сопротивление ладони и колена: положения, пошаговая техника, дыхание и запись обеих сторон.
Упражнение велосипед для пресса: техника и подходы
Исходное положение и обе фазы велосипеда для пресса. Положение спины, головы и ног, ошибки, пример подходов и понятный счёт циклов.
Как уменьшить икры: упражнения и измерение голени
Подъёмы пяток с опорой, растяжка у стены и пример записи. Пошаговая техника, сравнение окружности и признаки, требующие помощи.