Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета всего за неделю поможет избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в прежнее состояние. Она основывается на употреблении белковой пищи, которую дополняют или заменяют фруктами, овощами и углеводами. Синтез белка сам по себе затратный процесс, требующий много энергии. В случае её нехватки происходит расщепление жировых отложений. Стоит отметить, что подобный рацион благотворно сказывается на метаболизме и уровне сахара в крови. Соблюдая четкую последовательность можно потерять 4-5 кг за 7 дней.

Суть и принципы

Главная особенность заключается в том, что диета отличается своим разнообразием, поэтому не так тяжело переносится организмом в этот период.

На протяжении всего времени не будет ощущаться чувство голода, так как белки – это органические соединения, с помощью которых осуществляется насыщение пищей организмом.

Придерживаясь диеты, сжигающей жир, нужно знать все её принципы:

  1. Обязательно должна присутствовать белковая еда, также допускаются различные овощи и фрукты.
  2. Распределить свой прием пищи таким образом, чтобы фрукты принимались в пищу до обеда, а после – овощи.
  3. Обильное питье. Каждый день нужно выпивать по 2-3 литра воды. Это очень важный момент в процессе похудения. Вода отвечает за скорость метаболизма, соответственно, от этого будет зависеть формирование жировых отложений.
  4. Рекомендуется к регулярному употреблению грейпфрут. Дает приятное и стойкое ощущение сытости.
  5. Стакан воды перед завтраком обязателен, по происшествию 2 часов наступает время для утреннего приема пищи.
  6. Питаться нужно не менее 4 раз в сутки, учитывая при этом перекусы и перерывы.
  7. После выхода из диеты необходимо придерживаться правильного режима питания. По той причине, что потерянные килограммы могут вернуться обратно и в двойном размере.

Плюсы и минусы

К достоинствам жиросжигающего питания следует отнести:

  • Разнообразие продуктов питания в течение всего периода;
  • Частое питание и небольшие порции не дают съедать больше положенного;
  • Способствует быстрой потере веса.

Но не все так хорошо складывается, как кажется на первый взгляд:

  • Исключение из рациона простых углеводов, содержащихся в мучных изделиях, сдобной выпечке, сладком тяжело воспринимается организмом, в особенности представительницами слабого пола;
  • Избыток белковых соединений вызывает твердый стул;
  • Если имеются заболевания органов пищеварения, этот вид диет недопустим.
  • Не рекомендуется подобная диета для подростков и детей.

Примерное меню питания

Прежде всего, в меню для жиросжигающей диеты присутствуют разнообразные блюда. Не приемлемы ограничения и голодовка. Каждое блюдо отличается своей уникальностью. Конечно, без сладкого и мучного бывает нелегко, но и в этом вопросе есть место для компромиссного решения. После употребления сладостей можно отправиться в спортзал, на прогулку. Тем самым, устранится возможность отложения жира на проблемных зонах.

Как уже было сказано выше, основу меню составляет белок.

День Прием пищи Примерное меню
понедельник Завтрак 2 яйца, зеленый чай с имбирем.
Второй завтрак обезжиренный творог с сухофруктами.
Обед Филе курицы, хлебец с отрубями.
Полдник йогурт, фрукты.
Ужин паровая камбала, салат с морской капустой, оливками и зеленью.
вторник Завтрак омлет с грибами и овощами, запеченный, тофу, зеленый чай.
Второй завтрак творог с яблоком.
Обед овощной суп, салат из капусты.
Полдник ананас, хлебец с отрубями.
Ужин хек отварной, спаржа отварная с зеленым горошком.
среда Завтрак рис с креветками, травяной чай.
Второй завтрак белковый омлет, сок.
Обед овощной суп, отварная куриная грудка.
Полдник фруктовый салат (ананас, грейпфрут, груша).
Ужин щука отварная со специями.
четверг Завтрак омлет.
Второй завтрак половина грейпфрута и орехи.
Обед суп овощной, куриная грудка, сок томатный.
Полдник тофу с помидорами и болгарским перцем.
Ужин овощной салат с зеленью.
пятница Завтрак яблоко, чай травяной.
Второй завтрак грейпфрут.
Обед салат из брокколи, помидора и сладкого перца, сок.
Полдник творог с фруктами.
Ужин рыба, запеченная с сыром тофу и брюссельской капустой.
суббота Завтрак яичные белки со шпинатом и салатом айсберг.
Второй завтрак йогурт и любые фрукты.
Обед индейка, запеченная.
Полдник салат из морского окуня с пекинской капустой и огурцом.
Ужин отварная рыба.
воскресенье Завтрак чечевица с брынзой, хлебец из отрубной муки.
Второй завтрак творог с ягодами.
Обед индейка, запеченная с овощами.
Полдник сок.
Ужин рыба.

Какие продукты питания разрешены к употреблению?

Что можно кушать во время диеты?

  • Молочная продукция с низким содержанием жира;
  • Орехи, за исключением арахиса;
  • Рыба, морепродукты;
  • Диетические сорта мяса;
  • Фрукты, ягоды в свежем виде;
  • Овощи, за исключением тех, где встречается крахмал;
  • Сушенные фрукты;
  • Злаковые культуры;
  • Хлеб, при изготовлении которого используется мука грубого помола.

Что нельзя есть?

Какие есть запреты во время диеты?

  • Жирные сорта мяса;
  • Колбасные и копченые изделия;
  • Сдобная выпечка и различные кондитерские изделия;
  • Еда быстрого приготовления или как еще именуют «фаст-фуд»;
  • Молочная продукция высокой жирности;
  • Мучное, некоторые виды круп (рис, манная крупа);
  • Сладкое;
  • Блюда, которые подвергаются жарке.

Простые рецепты приготовления блюд

Сейчас представим несколько простых рецептов приготовления блюд, которые входят в меню питания. Каждое блюдо отличается своим составом, вкусовой палитрой. Поэтому в зависимости от продуктов, требующихся для готовки, можно взять себе на заметку пару оптимальных рецептов.

Салат «Щетка».

Потребуется:

  • 100 г капусты;
  • 100 г свеклы;
  • 100 г моркови;

Все промыть, нарезать и перемешать. Соль, специи, соусы – исключено. Если добавить сюда еще пару яблок, получится салат «Метелка». Многие часто используют это блюдо при жиросжигающей диете для живота. По той причине, что кишечник полностью освобождается от вредных токсинов.

Салат «Греческий».

Понадобится:

  • 3-4 помидора;
  • 3-4 огурца;
  • 2 болгарских перца;
  • 200гр брынзы несоленой;
  • 1 репчатый лук;
  • Петрушка;
  • Оливковое масло;
  • Баночка маслин.

Овощи помыть. Огурцы, помидоры, брынзу порезать кубиками, перец, лук – соломкой. Все перемешать, добавить маслины.

Противопоказания

Есть категория людей, которым не рекомендована такая диета. Иначе может возникнуть ряд осложнений и даже заболеваний на этой почве.

  • Женщины во время беременности и кормящие матери;
  • Подростки в период активного роста;
  • Тем, у кого диагностированы заболевания органов пищеварения;
  • Хронические заболевания почек, печени.

Побочные эффекты

Необходимо понимать, что при наличии указанных заболеваний можно нанести серьезный вред здоровью. Эта белковая диета для жиросжигания предусматривает небольшой срок применения. Потому как избыток белковых соединений в организме несет серьезную опасность.

  • Происходит отвердевание стула (запоры);
  • Организм быстро утомляется;
  • Наблюдается упадок сил, человек не может в полной мере работать как физически, так и умственно;
  • Риск образования камней в почках и желчном пузыре;
  • Патологическое состояние, вызванное поступлением в организм токсинов.

Как перейти на обычный рацион

Существуют определенные правила, о которых нужно знать:

  • По завершению диеты не нужно отказываться от дробного питания;
  • Умеренная физическая активность;
  • Постараться исключить или ограничить в употреблении запрещенные продукты питания.

Самое главное – это не срываться и кардинально не менять свой образ поведения. Так как все усилия и труды будут напрасны.

Впечатления тех, кто попробовал

Отзывы о жиросжигающей диете, которой воспользовались некоторые женщины.

Валерия, 26 лет.

В интернете масса информации о различных диетах, выбрала её, так как можно сочетать с физическими нагрузками. Питаюсь практически так постоянно, к тому же занимаюсь спортом и в результате подтянутый живот. Всем довольна))

Юлия, 19 лет.

Жиросжигающая диета напомнила мне о правилах дробного питания, к тому же лишний жир уходит быстрее. Неделю спустя  -5 кг. Решила продолжить, вот уже прошел месяц и -12 кг. Безумно рада, что попробовала!!!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются