Диета на апельсинах

Трудно встретить человека, не получающего удовольствие от потребления апельсинов. Сладкий освежающий плод любят повсеместно. Диета на апельсинах позволяет вкусно и действенно сбрасывать лишние килограммы даже в случаях, когда организм, казалось бы, вышел из-под контроля. Ограничивая себя в питании и наслаждаясь плодами апельсина, уже через неделю можно увидеть отвес до -5 килограммов.

Суть рациона

Апельсиновая диета относится к монодиетам и преимущественно состоит из апельсинов. Основное меню питания выстроено по фруктово-углеводному принципу.

Апельсин является кладезем витаминов и антиоксидантов. Его состав насыщен витаминами С, В, А, а также микроэлементами (калием, кальцием, фосфором, цинком).

Витамин С связывается со сложными углеводами и протеином животного происхождения. Жировая масса преобразуется в энергию, выводит лишнюю жидкость из клеток.

Аскорбиновая кислота устраняет свободные радикалы, является профилактическим средством, предотвращающим развитие раковых клеток. Она обладает способностью восстанавливать разрушенные клетки, настраивать бесперебойную работу пищеварительного аппарата. Участвует в обменных процессах и выводит токсические соединения и шлаки из организма.

Под действием кислот укрепляются и становятся эластичнее стенки сосудов. Присутствие фолиевой кислоты в структуре плода ценно для кожных покровов и людей, нуждающихся в корректировке артериального давления.

Принципы диеты

Основные принципы, придерживаться которых следует обязательно:

  1. На период диетического питания настоятельно рекомендуется отказаться от пагубных привычек (злоупотребления спиртными напитками, пристрастия к табаку).
  2. Временно придется снизить уровень физической активности, так как объемов поступающего белка в организм недостаточно для активной деятельности.
  3. Рацион рассчитан на трехразовый прием пищи. При этом допустимы незначительные перекусы (напиток из лимона и меда, фреш апельсина либо сам плод).
  4. Количество потребляемых апельсинов откорректировано и в уменьшении или увеличении количества не нуждается.
  5. Ощущение голода при соблюдении апельсиновой диеты недопустимо.
  6. На протяжении всей диеты и после нее следить за соблюдением водного баланса обязательно.

Придерживаясь нехитрых правил, можно в сжатые сроки улучшить формы и уменьшить объемы.

Плюсы и минусы апельсиновой диеты

У апельсиновой диеты много достоинств, которые обусловлены ценным составом плода. Плод апельсина:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Вычищает организм от свободных радикалов, токсических соединений, шлаков, солей и лишней жидкости;
  • Является профилактическим средством, не допускающим развитие раковых клеток;
  • Эффективен в борьбе с гипертензией;
  • Восстанавливает уровень холестерина в крови, исключает развитие атеросклероза;
  • Укрепляет барьерные функции организма, делает его более устойчивым к различным недугам;
  • Является профилактикой образования камней в почках;
  • Обеспечивает слаженную работу пищеварительного тракта и избавляет от запоров;
  • Положительно влияет на вид и здоровье кожных покровов, ногтевые пластины, волосы, ткани костей;
  • Стимулирует работу головного мозга, улучшает память;
  • Положительно влияет на мужскую половую сферу, репродуктивную функцию;
  • Несмотря на низкое содержание калорий, диета протекает легко и с ощущением насыщенности;
  • Регенерируются клетки.

Как и любая диета, требующая строгих ограничений, апельсиновая имеет свой перечень недостатков:

  • Не всем показано потребление плода с чрезмерным содержанием кислоты;
  • Апельсин является аллергеном. Для большинства плод допустим в количестве не более 1 шт.  в день, так как витамин С способен спровоцировать передозировку, грозящую появлением сыпи и зуда.

По мнению врачей, такая диета не сбалансирована и является чрезмерно жесткой.

Разновидности диет с применением апельсинов

В зависимости от того, какие цели преследует человек, существует несколько вариантов апельсиновых диет. Предлагаемые схемы рассчитаны на экспресс коррекцию фигуры перед важным событием, позволяющие избавиться от 7 до 21 кг.

Разновидности в зависимости от предпочтений:

  1. Апельсиновая диета на три дня.
  2. Апельсиновая диета на 7 дней — «Неделька».
  3. Апельсиновая диета на 2 недели.
  4. Апельсиновая диета на 4 недели.
  5. Яично-апельсиновая (4 недели).

Меню апельсиновой диеты на 3 дня – таблица

ДЕНЬ ГРАФИК ПИТАНИЯ ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
Первый день Завтрак Тост, хлопья отрубные (100 г), апельсин (1 шт.)
Обед Картофель отварной (2 шт.), томат, огурец, сыр с низким содержанием сыра (50 г), легкое масло (1 ч. л.), апельсин
Ужин Курица отварная с добавлением паприки, апельсин (1 шт.), брокколи и брюссельская капуста вареная (по 75 г)
Второй день Завтрак Тост (1 шт.), фреш из апельсина (100 мл), легкое масло (1 ч. л.), яйцо (всмятку)
Обед Фасоль отварная (150 г), соединенная с салатными листьями, тост из отрубного хлеба (1 шт.), 1 ч. л. легкого масла
Ужин Нежирная свинина или баранина (75 г), ананас (100 г), апельсин (1 шт.), вареные: морковь, кабачок, картофель,
Третий день Завтрак Сыр с низким содержанием жира (50 г), тосты из белых сортов хлеба (4 шт.), ломоть дыни, легкое масло (2 ч. л.)
Обед Картофель отварной (2 шт.), томат, огурец, сыр с низким содержанием сыра (50 г), легкое масло (1 ч. л.), апельсин
Ужин Курица отварная с добавлением паприки, апельсин (1 шт.), брокколи и брюссельская капуста вареная (по 75 г)

Яичная диета для избавления от лишних килограммов рассчитана на 4 недели. Ее нельзя назвать легкой, но возможность потерять 9 кг стимулирует и вдохновляет.

Первую неделю рекомендуется употреблять яйца в количестве 9 шт. и апельсины — 6 шт. Все ингредиенты разбиваются на 3 приема.

Вторая и третья недели чуть легче и интереснее, так как допускается включение в рацион овощей.

На всех этапах разрешено употребление чая без добавления сахара и воды в неограниченных количествах.

Меню на 7 дней — таблица

ДНИ ГРАФИК ПИТАНИЯ ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
Понедельник Завтрак Яйца, отваренные всмятку (2 шт.), апельсин (половина плода), кофе либо зеленый чай
Обед Любые фрукты в зависимости от предпочтений
Ужин Говяжий стейк (на пару)
Вторник Завтрак Все завтраки идентичны понедельнику
Обед Отваренное филе из курицы
Ужин Салат щетка, тост (1 шт.), яйца (2 шт.), апельсин (1 шт.)
Среда Завтрак
Обед Тост, сыр нежирных сортов, томат.
Ужин Запеченное филе индейки
Четверг Завтрак
Обед Любые фрукты в зависимости от предпочтений
Ужин Тушеная крольчатина, салатные листья
Пятница Завтрак
Обед Яйца, отваренные вкрутую (2 шт.), рагу из овощей
Ужин Хек приготовленный на пару, салатные листья, апельсин (1 шт.)
Суббота Завтрак
Обед Любые фрукты в зависимости от предпочтений
Ужин Салатные листья, бифштекс телячий на пару
Воскресенье Завтрак
Обед Куриное филе (отваренное), отваренные овощи
Ужин Винегрет

Рецепты блюд для апельсиновой диеты

Ниже представлено несколько блюд, которые можно есть во время диеты:

  • Бифштекс из телятины. Вырезку телячью промывают, отбивают, натирают специями. Лимон нарезают дольками, выкладывают на мясо. Готовят на пару в мультиварке (полчаса);
  • Крольчатина тушеная. Тушку промывают, разделывают на куски, складывают в кастрюлю. Добавляют воду, чтобы покрыла мясо, вносят специи и травы по вкусу. Доводят до закипания, тушат на умеренном огне (час).

Как готовить блюда для апельсиновой диеты

Человек, моделирующий свое тело, должен постоянно контролировать свою продуктовую корзину и методы готовки продуктов. Преимущественно еда готовится щадящими способами. Сохранить ценные вещества в ингредиентах можно, используя паровой метод обработки либо варку. Для любителей жареной пищи неплохой альтернативой является запекание в духовом шкафу.

На период диеты и в последующем питании, рекомендуется отказаться от жареной, копченой и слишком соленой пищи.

Противопоказания

Подбирая диету с учетом предпочтений и необходимых подвижек в борьбе с лишними килограммами, важно ознакомиться с противопоказаниями, перечень которых достаточно велик:

  • Индивидуальная непереносимость;
  • Аллергические реакции;
  • Беременность и лактация;
  • Дети, люди преклонного возраста;
  • Люди с недугами пищеварительного аппарата, язвенными болезнями, гастритом;
  • С хроническими недугами печени и почек, заболеваниями миокарда и сосудов, патологиями мочеполовой системы;
  • Повышенное содержание глюкозы в крови (сахарный диабет любого типа);
  • Люди, чья профессиональная деятельность требует больших затрат энергии, профессиональные спортсмены.

Апельсиновая диета для подростков противопоказана, но если ее комбинировать с полезными продуктами, тогда риски побочных эффектов минимальны.

Побочные эффекты

Лучшим решением перед началом диеты является консультация с лечащим врачом. Чрезмерное потребление цитрусовых может спровоцировать появление аллергической реакции с осложнениями в виде зуда, жжения, отеков тканей, дерматитов. При несвоевременном обращении к аллергологу возможен анафилактический шок. Перед тем как сесть на диету, состоящую преимущественно из апельсинов, следует сдать аллергопробы.

Избыточное содержание кислоты в плодах губительно сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта.

В случае если применяется диета на яйцах и апельсинах, важно понимать, что яичный желток — источник «плохого» холестерина и агрессивный аллерген. Также яйца создают проблемы со стулом.

Переизбыток аскорбиновой кислоты провоцирует появление дисбаланса в гормональном фоне. А лишние для организма витамины также грозят неприятностями, как и недостаток. Потребление большого количества апельсинов ухудшает состояние волос, ногтей и кожи.

Быстрая потеря жира приводит к дряблости кожных покровов, отвисанию, а также появлению растяжек.

Апельсиновая диета — отзывы, результаты

Валентина, 34 года. Минск.

Скептически отношусь к диетам, но тут подкупили ингредиенты. Я люблю апельсины и могу есть их бесконечно. Решила совместить полезное с приятным. Сбросила за две недели 6,5 кг. Результатом довольна. Выходила из диетического питания постепенно и пока вес удерживается. Кожа в тонусе, так как в моей жизни всегда присутствует спорт.

Выход из апельсиновой диеты

Завершив пребывание на апельсиновой диете, важно правильно из нее выйти. В случае, если резко вернуться к привычному рациону и пагубным привычкам, вес возвращается сразу же. Не следует спешить возвращать в меню жирное, соленое, жареное. Стоит полностью пересмотреть свои гастрономические привычки в пользу здорового питания. Диетическое мясо, хлеб из отрубей, соблюдение водного баланса, овощи, фрукты и один апельсин в день — продукты, которые не способствуют прибавлению веса.

После завершения диеты и получения необходимых результатов для восстановления тургора кожи увеличивают физические нагрузки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются