Грейпфрутовая диета

Любители цитрусов, решившие похудеть, могут избавиться от лишних килограммов с пользой, балуя свои вкусовые рецепторы любимым фруктом – грейпфрутом. Этот сладкий с горьковатыми нотками тропический плод, благодаря уникальным компонентам состава, стал основным продуктом жиросжигающего рациона, названного грейпфрутовая диета.

Суть и принципы

Уникальный состав грейпфрута позволяет ему быть базовым ингредиентом в диете — за неделю можно получить отвес до 5 килограммов. Однако, уменьшение количества суточных калорий в рационе и регулярные занятия спортом ускорят процесс похудения в разы, а результат будет ещё более выраженным.

Грейпфрутовая монодиета предполагает строгое соблюдение следующего плана:

1. Соль, сахар, специи, приправы и покупные соусы – под строгим запретом.
2. Жирное мясо и рыба не подходят, разрешены только постные сорта. Перед приготовлением с мяса удаляется жир, прожилки и хрящики, а с птицы – шкура.
3. Соблюдается водный режим – не менее 2 л чистой воды в сутки.
4. Приёмы пищи не чаще чем в 3 часа, общим числом не более четырёх. Последний приём пищи – до 18:00.
5. При приготовлении натуральных соков обязательно сохранять полученный фреш в холодильнике, а перед употреблением обязательно разбавлять напополам с чистой водой.

При возникновении аллергических высыпаний или любого другого недомогания диету необходимо прекратить и обратиться к врачу в срочном порядке.

Плюсы и минусы

Целебные свойства сочной розовой мякоти тропического «виноградного плода» неоценимы. Всего один фрукт в день и заметно улучшится состояние при:

• различных заболеваниях сердца;
• атеросклерозе;
• пониженной кислотности желудка;
• слабом и пониженном иммунитете;
• заживлении после травм и хирургических вмешательств.

Также грейпфрут способствует укреплению и восстановлению стенок кровеносных сосудом, тормозит вырабатывание организмом инсулина и положительно влияет на улучшение качества ночного сна.

Противопоказания

В случае, когда худеющий абсолютно здоров, и не имеет аллергии на цитрусы, диета на грейпфрутах принесёт только пользу. Однако, повышенное количество определённых кислот в составе плода может спровоцировать обострение заболеваний:

• органов ЖКТ;
• органов выводящих систем;
• аллергического характера,
• связанных с перепадами артериального давления;

А также грейпфрут может изменить реакцию организма на определённые лекарства. По этой причине консультация врача перед введением в рацион большого количества горько-сладких плодов становится обязательной. Беременным и кормящим женщинам употреблять в большом количестве или использовать грейпфрут при похудении крайне нежелательно.

Разновидности

Грейпфрут насыщен жидкостью и клетчаткой, а также содержит около 2 г протеина, что способствует насыщению организма и поддержанию состояния сытости достаточно продолжительное время. Благодаря этому, существует несколько вариантов грейпфрутовой диеты, а также методик для разгрузочных дней.

Грейпфрутовый разгрузочный день

Разгрузочный день на грейпфруте начинается с чашки зелёного или травяного чая. Через час выпивается стакан воды, ещё через 20 минут – чай, а также съедается половина плода грейпфрута. Со следующего часа чай и половина грейпфрута чередуются, доходя до 3 – 5 плодов и 5 чашек чая за целый день.

Блиц-неделя диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая диета на 7 дней, предполагающая избавление от 4-5 килограммов, а также общее оздоровление и детокс организма. Примерное меню занесено в следующую таблицу.

ВАЖНО: Ежедневно добавлять к 2-3 приёмам пищи половинку или целый грейпфрут!

День	Приём пищи	Вариант меню
1	Завтрак	Г + отварное мясо (50 г)
	Обед	Г (1/2) + овощной салат из помидора, сладкого перца и листовой зелени (150 г)
	Ужин	Запечённая рыба (100 г) + запечённые овощи (100 г)
2	З	Яйца отварные (2 шт.) + Г (1/2)
	О	Брынза (50 г) + обезжиренный творог (100 г) + Г (1/2)
	У	Тушеная с томатом рыба (150 г) + нашинкованная капуста (100 г) + ЦЗ хлебец
3	З	Овсяные хлопья на воде (100 г) + горсть изюма + Г
	О	Овощной бульон (150 мл) + ЦЗ хлебец + Г (1/2)
	У	Отварная куриная грудка (150 г) + запечённые овощи (100 г)
4	З	Омлет (2 белка, 1 желток, 2 ст. л. молока) + натуральный томатный сок (100 мл)
	О	Натёртая морковь (100 г) + ЦЗ хлебец + Г (1/2)
	У	Отварная цветная капуста (100 г) + ветчина (40 г)
5	З	Зелёное яблоко + Г (1/2)
	О	Микс запеченных брокколи, свежей листовой зелени и сельдерея (150 г) + Г (1/2)
	У	Отварная говядина (80 г) + нашинкованная капуста (100 г)
6	З	Яйца пашот (2 шт.) + натуральный томатный сок (150 мл)
	О	Салат с морепродуктами (150 г) + Г (1/2)
	У	Запечённая рыба с овощами (150 г) + Г (1/2)
7	З	Густой йогурт (80 мл) + горсть цукатов + 1 ст. л. овсяных хлопьев
	О	Микс из огурца, зелёного сладкого перца и шпината (150 г) + Г(1/2)
	У	Мясо на гриле (100 г) + нашинкованная капуста (100 г) + Г (1/2)

Рекомендуется выпивать в день не более 1 порции кофе и 4 порций травяного чая. Сахар, соль и специи – под строгим запретом.

Грейпфрутовая диета на месяц

Вариант рациона, являющий собой смесь химической и грейпфрутовой диеты на 4 недели. Строго соблюдая предписания, можно сместить стрелку весов на минус 10-15 килограммов.

Завтрак все 28 дней диеты состоит из отварных яиц (2 шт.) и половины плода грейпфрута, а обеды и ужины занесены в следующую таблицу:

День	Обед	Ужин
1	Грейпфрут	Мясо гриль (150 г)
2	Куриная грудка в травах (150 г) + Г (1/2) + зелёный овощной микс из огурца, сладкого перца и листовой зелени (100 г)	Яйца (2 шт.) + грейпфрут + ЦЗ хлебец
3	Адыгейский сыр (150 г) + ЦЗ хлебец + помидор (1 шт.)	Мясо гриль (150 г)
4	Грейпфрут	Мясо гриль (150 г)
5	Запечённые овощи (150 г) + Г (1/2 плода)	Запечённая рыба (150 г) + нашинкованная капуста (100 г) + грейпфрут
6	Грейпфрут	Мясо гриль (150 г)
7	Куриная грудка с укропом (150 г) + Г (1/2) + зелёный овощной микс из огурца, сладкого перца и листовой зелени (100 г)	Брокколи, цветная капуста на пару  (150 г)
8	Яйца (2 шт.) + листовая зелень (70 г)	Яйца (2 шт.) + грейпфрут
9	Рыба гриль (150 г) + зелёный салат (100 г)	Грейпфруты (1-3 шт.)
10	Яйца (2 шт.) + брынза (80 г) + овощи на пару (100 г)	Яйца (2 шт.) + грейпфрут
11	Салат из морепродуктов (150 г)	Грейпфруты (1-3 шт.)
12	Рыба гриль (150 г) + зелёный салат (100 г)	Яйца (2 шт.) + грейп целиком
13	Запечённые овощи (150 г) + Г (1/2)	Грейпфруты (1-3 шт.)
14	Яйца (2 шт.) + листовая зелень (70 г)	Филе индейки, сваренное в травах (150 г) + помидор (1 шт.)
15	Яблоки / киви	Грейпфрут
16	Рыба на пару + микс из листовой зелени
17	Запечённые овощи
18	Куриная грудка, сваренная с укропом
19	Овощи на пару + зелёный салат
20	Яблоки / киви
21	Рыба на пару + микс из листовой зелени
22	Белая рыба на пару (400 г) + огурец (2 шт.) + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)
23	Г (4 шт.) + ЦЗ хлебцы (3 шт.) + огурцы, помидоры (в неограниченном количестве)
24	Обезжиренный творог (100 г) + ЦЗ хлебцы (2 шт.) + Г (4 шт.) + запечённые овощи (150 г) + помидор (2 шт.)
25	Куриное филе на пару (400 г) + огурец (2 шт.) + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)
26	Яйца (2 шт.) + микс из листовой зелени, помидоры, огурцы (в неограниченном количестве) + Г (2 шт.)
27	Запечённое филе индейки (150 г) + адыгейский сыр / брынза (80 г) + ЦЗ хлебец + огурец (1 шт.)
28	Отварная белая рыба (100 г) + овощи любые (200 г) + ЦЗ хлебец + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)

Возможен и краткосрочный вариант диеты, в котором предполагается соблюдение рациона только первых двух недель. Такая грейпфрутовая диета на 14 дней изменит цифру весов на 7-10 килограммов в меньшую сторону, при этом худеющий не будет испытывать сильное чувство голода.

Заключение

Резюмируя, грейпфрутовая диета – это замечательный способ сбросить лишний вес с гастрономическим удовольствием. Научно доказано, что, помимо необычного вкуса, запах этого тропического плода способен качественно поднимать настроение и даже провоцировать повышение физической активности.