Грейпфрутовая диета

Любители цитрусов, решившие похудеть, могут избавиться от лишних килограммов с пользой, балуя свои вкусовые рецепторы любимым фруктом – грейпфрутом. Этот сладкий с горьковатыми нотками тропический плод, благодаря уникальным компонентам состава, стал основным продуктом жиросжигающего рациона, названного грейпфрутовая диета.

Суть и принципы

Уникальный состав грейпфрута позволяет ему быть базовым ингредиентом в диете — за неделю можно получить отвес до 5 килограммов. Однако, уменьшение количества суточных калорий в рационе и регулярные занятия спортом ускорят процесс похудения в разы, а результат будет ещё более выраженным.

Грейпфрутовая монодиета предполагает строгое соблюдение следующего плана:

  1. Соль, сахар, специи, приправы и покупные соусы – под строгим запретом.
  2. Жирное мясо и рыба не подходят, разрешены только постные сорта. Перед приготовлением с мяса удаляется жир, прожилки и хрящики, а с птицы – шкура.
  3. Соблюдается водный режим – не менее 2 л чистой воды в сутки.
  4. Приёмы пищи не чаще чем в 3 часа, общим числом не более четырёх. Последний приём пищи – до 18:00.
  5. При приготовлении натуральных соков обязательно сохранять полученный фреш в холодильнике, а перед употреблением обязательно разбавлять напополам с чистой водой.

При возникновении аллергических высыпаний или любого другого недомогания диету необходимо прекратить и обратиться к врачу в срочном порядке.

Плюсы и минусы

Целебные свойства сочной розовой мякоти тропического «виноградного плода» неоценимы. Всего один фрукт в день и заметно улучшится состояние при:

  • различных заболеваниях сердца;
  • атеросклерозе;
  • пониженной кислотности желудка;
  • слабом и пониженном иммунитете;
  • заживлении после травм и хирургических вмешательств.

Также грейпфрут способствует укреплению и восстановлению стенок кровеносных сосудом, тормозит вырабатывание организмом инсулина и положительно влияет на улучшение качества ночного сна.

Противопоказания

В случае, когда худеющий абсолютно здоров, и не имеет аллергии на цитрусы, диета на грейпфрутах принесёт только пользу. Однако, повышенное количество определённых кислот в составе плода может спровоцировать обострение заболеваний:

  • органов ЖКТ;
  • органов выводящих систем;
  • аллергического характера,
  • связанных с перепадами артериального давления;

А также грейпфрут может изменить реакцию организма на определённые лекарства. По этой причине консультация врача перед введением в рацион большого количества горько-сладких плодов становится обязательной. Беременным и кормящим женщинам употреблять в большом количестве или использовать грейпфрут при похудении крайне нежелательно.

Разновидности

Грейпфрут насыщен жидкостью и клетчаткой, а также содержит около 2 г протеина, что способствует насыщению организма и поддержанию состояния сытости достаточно продолжительное время. Благодаря этому, существует несколько вариантов грейпфрутовой диеты, а также методик для разгрузочных дней.

Грейпфрутовый разгрузочный день

Разгрузочный день на грейпфруте начинается с чашки зелёного или травяного чая. Через час выпивается стакан воды, ещё через 20 минут – чай, а также съедается половина плода грейпфрута. Со следующего часа чай и половина грейпфрута чередуются, доходя до 3 – 5 плодов и 5 чашек чая за целый день.

Блиц-неделя диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая диета на 7 дней, предполагающая избавление от 4-5 килограммов, а также общее оздоровление и детокс организма. Примерное меню занесено в следующую таблицу.

ВАЖНО: Ежедневно добавлять к 2-3 приёмам пищи половинку или целый грейпфрут!

День Приём пищи Вариант меню
 

1

Завтрак Г + отварное мясо (50 г)
Обед Г (1/2) + овощной салат из помидора, сладкого перца и листовой зелени (150 г)
Ужин Запечённая рыба (100 г) + запечённые овощи (100 г)
 

2

З Яйца отварные (2 шт.) + Г (1/2)
О Брынза (50 г) + обезжиренный творог (100 г) + Г (1/2)
У Тушеная с томатом рыба (150 г) + нашинкованная капуста (100 г) + ЦЗ хлебец
 

3

З Овсяные хлопья на воде (100 г) + горсть изюма + Г
О Овощной бульон (150 мл) + ЦЗ хлебец + Г (1/2)
У Отварная куриная грудка (150 г) + запечённые овощи (100 г)
 

4

З Омлет (2 белка, 1 желток, 2 ст. л. молока) + натуральный томатный сок (100 мл)
О Натёртая морковь (100 г) + ЦЗ хлебец + Г (1/2)
У Отварная цветная капуста (100 г) + ветчина (40 г)
 

5

З Зелёное яблоко + Г (1/2)
О Микс запеченных брокколи, свежей листовой зелени и сельдерея (150 г) + Г (1/2)
У Отварная говядина (80 г) + нашинкованная капуста (100 г)
 

6

З Яйца пашот (2 шт.) + натуральный томатный сок (150 мл)
О Салат с морепродуктами (150 г) + Г (1/2)
У Запечённая рыба с овощами (150 г) + Г (1/2)
 

7

З Густой йогурт (80 мл) + горсть цукатов + 1 ст. л. овсяных хлопьев
О Микс из огурца, зелёного сладкого перца и шпината (150 г) + Г(1/2)
У Мясо на гриле (100 г) + нашинкованная капуста (100 г) + Г (1/2)

Рекомендуется выпивать в день не более 1 порции кофе и 4 порций травяного чая. Сахар, соль и специи – под строгим запретом.

Грейпфрутовая диета на месяц

Вариант рациона, являющий собой смесь химической и грейпфрутовой диеты на 4 недели. Строго соблюдая предписания, можно сместить стрелку весов на минус 10-15 килограммов.

Завтрак все 28 дней диеты состоит из отварных яиц (2 шт.) и половины плода грейпфрута, а обеды и ужины занесены в следующую таблицу:

День Обед Ужин
1 Грейпфрут Мясо гриль (150 г)
2 Куриная грудка в травах (150 г) + Г (1/2) + зелёный овощной микс из огурца, сладкого перца и листовой зелени (100 г) Яйца (2 шт.) + грейпфрут + ЦЗ хлебец
3 Адыгейский сыр (150 г) + ЦЗ хлебец + помидор (1 шт.) Мясо гриль (150 г)
4 Грейпфрут Мясо гриль (150 г)
5 Запечённые овощи (150 г) + Г (1/2 плода) Запечённая рыба (150 г) + нашинкованная капуста (100 г) + грейпфрут
6 Грейпфрут Мясо гриль (150 г)
7 Куриная грудка с укропом (150 г) + Г (1/2) + зелёный овощной микс из огурца, сладкого перца и листовой зелени (100 г) Брокколи, цветная капуста на пару  (150 г)
8 Яйца (2 шт.) + листовая зелень (70 г) Яйца (2 шт.) + грейпфрут
9 Рыба гриль (150 г) + зелёный салат (100 г) Грейпфруты (1-3 шт.)
10 Яйца (2 шт.) + брынза (80 г) + овощи на пару (100 г) Яйца (2 шт.) + грейпфрут
11 Салат из морепродуктов (150 г) Грейпфруты (1-3 шт.)
12 Рыба гриль (150 г) + зелёный салат (100 г) Яйца (2 шт.) + грейп целиком
13 Запечённые овощи (150 г) + Г (1/2) Грейпфруты (1-3 шт.)
14 Яйца (2 шт.) + листовая зелень (70 г) Филе индейки, сваренное в травах (150 г) + помидор (1 шт.)
15 Яблоки / киви  

Грейпфрут

16 Рыба на пару + микс из листовой зелени
17 Запечённые овощи
18 Куриная грудка, сваренная с укропом
19 Овощи на пару + зелёный салат
20 Яблоки / киви
21 Рыба на пару + микс из листовой зелени
22 Белая рыба на пару (400 г) + огурец (2 шт.) + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)
23 Г (4 шт.) + ЦЗ хлебцы (3 шт.) + огурцы, помидоры (в неограниченном количестве)
24 Обезжиренный творог (100 г) + ЦЗ хлебцы (2 шт.) + Г (4 шт.) + запечённые овощи (150 г) + помидор (2 шт.)
25 Куриное филе на пару (400 г) + огурец (2 шт.) + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)
26 Яйца (2 шт.) + микс из листовой зелени, помидоры, огурцы (в неограниченном количестве) + Г (2 шт.)
27 Запечённое филе индейки (150 г) + адыгейский сыр / брынза (80 г) + ЦЗ хлебец + огурец (1 шт.)
28 Отварная белая рыба (100 г) + овощи любые (200 г) + ЦЗ хлебец + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)

Возможен и краткосрочный вариант диеты, в котором предполагается соблюдение рациона только первых двух недель. Такая грейпфрутовая диета на 14 дней изменит цифру весов на 7-10 килограммов в меньшую сторону, при этом худеющий не будет испытывать сильное чувство голода.

Заключение

Резюмируя, грейпфрутовая диета – это замечательный способ сбросить лишний вес с гастрономическим удовольствием. Научно доказано, что, помимо необычного вкуса, запах этого тропического плода способен качественно поднимать настроение и даже провоцировать повышение физической активности.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются