Диета на овощах

Диета на овощах считается самой полезной и сбалансированной. Она оказывает положительное воздействие на весь организм в целом. При этом можно не испытывать чувства голода и не вводить организм в состояние стресса.

Особенности и правила

Чтобы знать, что из себя представляет овощная диета, необходимо ознакомиться с её особенностями:

  1. Каждый день нужно съедать не менее 1 кг овощей. Более 70% из них, требуется употреблять в сыром виде.
  2. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты.
  3. Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять рыбу и мясо нежирных сортов.
  4. Поддержка правильного баланса продуктов в рационе уберёт необходимость приобретения витаминных комплексов и минералов.

Близкой родственницей этого рациона является фруктовая диета.

Чтобы диета на сырых овощах принесла желаемый результат, нужно следовать некоторым правилам:

  1. Дневной рацион должен быть разбит на 5 приёмов пищи.
  2. В употребляемых овощах должно содержаться минимум крахмала.
  3. Свежая зелень намного эффективней участвует в процессе жиросжигания.
  4. Перед тем, как приступать к методике, необходимо подготовить свой организм с помощью разгрузочного дня. В этот день можно есть только овощные салаты для диеты и пить чистую воду.
  5. В сутки нужно выпивать не менее 2-х литров воды. К этому количеству не относятся чаи, кофе и соки.
  6. Среднее количество употребляемых калорий должны быть – 1100 ккал.
  7. Продолжительность методики может быть разная. Существуют варианты овощной диеты на 10 дней, 3, 7 и 31 день. В зависимости от продолжительности немного изменяется дневной рацион.
  8. Обязательным условием достижения результата является увеличение физических нагрузок и ежедневные прогулки по свежему воздуху.
  9. В пищу можно употреблять только свежие сезонные овощи. Стоит отказаться от замороженной продукции.

Плюсы и минусы

Овощи во многом полезны для человеческого организма, однако в некоторых случаях они могут и навредить ему.

Преимущества овощной диеты:

  1. Быстрый результат без разрушительного воздействия на организм.
  2. Овощи укрепляют иммунную систему человека.
  3. Укрепляются ногти, волосы, кожа становится более гладкой и упругой. К ней возвращается насыщенный цвет.
  4. Организм очищается от шлаков и токсинов.
  5. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта благодаря большому содержанию клетчатки в овощах.
  6. Благодаря рациону насыщенному овощами ускоряется метаболизм.
  7. Питание на растительных волокнах эффективно устраняет чувство голода.

Минусы:

  1. Малое содержание белка в овощах может негативно сказаться на растущем организме детей, поэтому диета для подростков 14 лет противопоказана.
  2. Из-за повышенного употребления клетчатки возможны нарушения стула.

Меню

Правильное питание складывается из грамотно составленного рациона на весь курс методики. Меню овощной диеты на неделю:

День недели Приём пищи Приблизительное меню
Понедельник 1 Салат из белокочанной капусты с яблоком, компот из лесных ягод
2 Овощной суп, зеленый чай
3 Салат из моркови и пекинской капусты, заправить столовой ложкой оливкового масла
4 Перец фаршированный баклажанами и кабачками, компот
5 Чай на травах
Вторник 1 Нежирный йогурт, тост
2 Салат из свежей зелени, огурцов и сельдерея, заправить лимонным соком
3 Салат из болгарского перца, брынзы, оливок, огурцов, петрушки и помидоров, компот
4 3 яблока запечённые с ложкой мёда
5 Тушеная капуста с кусочками куриной грудки, кисель на основе фруктов
Среда 1 Салат из свеклы и редиса, чай на травах
2 Стакан кефира, яйцо, листья салата с огурцами
3 Пюре из кабачков, пекинская капуста с зелёным горошком, компот
4 Овощи приготовленные на гриле, яйцо всмятку
5 Чай на травах
Четверг 1 Овощной суп, зеленый чай
2 Ряженка, два яблока
3 Куриный бульон с овощами, кисель
4 Горсть ягод
5 Салат из сельдерея, кабачков, болгарского перца и огурцов, компот
Пятница 1 Стакан кефира, половина апельсина
2 Рагу из овощей, чай на травах
3 100 грамм запеченного филе белой рыбы с морковью, луком и помидорами
4 Яблоко
5 Куриный бульон, салат из любых овощей
Суббота 1 Овощной суп, ломтик твердого сыра, чай
2 Гороховое пюре, сладкий перец, огурец
3 Бульон с кусочками курицы и овощами, компот
4 Салат из моркови, лука, пекинской капусты, болгарского перца и зеленого горошка
5 Стакан кефира
Воскресенье 1 Фруктовый салат, зеленый чай
2 Салат из овощей с лимонным соком
3 Суп с овощами
4 Тушеная капуста с морковью, баклажанами и куриной печенью
5 Йогурт.

Это приблизительное меню овощной диеты. Компоненты можно изменять в допустимых пределах.

Способы приготовления блюд – варка, запекание, тушение, обработка паром. Жарить овощи на сковороде нельзя, тем более с добавлением растительного масла. Полезные компоненты погибают, а калорийность возрастает.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы соблюдать ограничения, необходимо знать, что есть можно, а что нельзя.

Разрешено:

  • любые овощи с наименьшим содержанием крахмала;
  • чаи;
  • компоты и кисели сваренные на фруктах;
  • яблоки, апельсины, ягоды (в ограниченном количестве);
  • постое мясо и рыба (ограниченно);
  • молочные продукты с наименьшей жирностью.

Запрещено:

  • алкоголь;
  • сахар;
  • жирное мясо и рыба;
  • колбасы;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • злаки и крупы;
  • макароны;
  • соусы;
  • картофель;
  • жирная молочная продукция.

Теперь вы знаете, какие овощи можно есть при диете и какие продуты являются запрещенными.

Разновидности

У овощной диеты есть несколько популярных разновидностей:

  1. Белково-овощная диета – такой рацион больше подходит для людей, занимающихся спортом. Он включает в себя не только свежие овощи, но и ежедневное употребление белой рыбы и куриного филе. Таким образом в организм поступает необходимо количество белка для построения мышц.
  2. Фруктово-овощная – это методика чередования. Первых два дня нужно съедать по 1,5 килограмма овощей, следующие два дня по 1,5 килограмма фруктов. И так до 10 дней. С такой диетой улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Остальные методики менее популярны и эффективны.

Рецепты

Меню при любой диете должно быть разнообразным. Так можно защитить себя от стрессовых ситуаций, вызванных однообразием питания.

Фаршированные перцы

Для приготовления понадобится 5 больших болгарских перцев, 2 кабачка, луковица, морковь, 50 грамм твердого сыра.

Действия:

  1. В первую очередь нужно очистить перцы от внутренностей. Когда формочки готовы, можно готовить начинку.
  2. Очистить кабачки от кожуры, перетереть их на крупной терке, лук нарезать маленькими кусочками. Морковь также перетереть на терки. Смешать ингредиенты.
  3. Наполнить получившейся смесью перцы. Выложить их на фольгу которую положить на противень.
  4. Натереть сыр и посыпать перцы сверху. Завернуть фольгу и отправить в духовку.
  5. Запекать в течение 10 минут при температуре в 180 градусов.

Диетические котлеты

Для приготовления потребуется 500 грамм филе индейки, 2 моркови, 1 помидор, 1 кабачок, 2 столовых ложки панировочных сухарей.

Действия:

  1. Филе индейки дважды пропустить через мясорубку.
  2. Смешать фарш с сухарями.
  3. Мелко натереть овощи, нарезать маленькими кусочками помидор, смешать их с фаршем. Оставить то что получилось в холодильнике на час.
  4. Сформировать котлетки и приготовить их в мултиварке на пару.

Овощные салаты для похудения можно готовить их любых смесей овощей. Для заправки можно использовать оливковое масло или лимонный сок.

Противопоказания и побочные эффекты

У овощной диеты минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов. Связанно это с тем, что существует огромное количество видов овощей и в любом случае что-то подойдёт определённому человеку.

Побочным эффектом может стать нарушение стула из-за большого количества клетчатки. В некоторых случаях наблюдается общая слабость организма.

Диета на овощах отзывы и результаты

Екатерина 32 года

С самого детства обожаю овощи. Ем их каждый день и в больших количествах. Одновременно с этим не люблю сладкое и солёное. Жирное мясо употребляю часто. Видимо любовь к жирному и способствовала набору лишних килограммов. Когда решил привести свою фигуру в порядок, целенаправленно искала методику связанную с овощами. Нашла её очень быстро. Соблюдать её оказалось очень просто. Результат порадовал.

Валерия 26 лет

Чтобы подготовиться к летнему сезону, мне нужно было сбросить 10 килограмм. Очень долго искала такую диету, которую будет легко выдержать и совмещать с занятиями спортом. Выбор остановился на классической овощной методике. Мне она очень понравилась. Рацион разнообразный, чувства голода не появляется на протяжение дня.

Выход из диеты

Прекращать овощную диету нужно правильно. Во-первых, требуется медленно вводить в рацион больше постного мяса. Во-вторых, добавлять овсянку по утра и гречку или рис по вечерам. В третьих, не забывать про фрукты и молочную продукцию.

Овощная диета считается самой универсальной и безопасной из всех методик для похудения. В ней каждый сможет найти что-то своё. Минимальное количество побочных эффектов привлечёт внимание самых осторожных людей.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются