Диета Инны Воловичевой

Когда какая-либо из звезд телевидения быстро изменяется во внешности или худеет, к этому привлекается значительное внимание публики. Фанаты желают знать, как их кумирам удаётся добиться значительных результатов в плане обретения красивой фигуры.

В этой статье вы знаете о том, как похудела известная участница телепроекта “Дом-2”. На проект она пришла с весом более 100 килограмм. Однако, за относительно короткий промежуток времени она смогла сбросить около 40 килограмм.

Суть и принципы

Суть диета Инны Воловичевой по дням заключается в том, чтобы значительно увеличить физические нагрузки, отказаться от употребления солёной пищи и снизить суточную калорийность. С таким комплексом мер вес уходит достаточно быстро и безопасно. Средний показатель отвеса за неделю – 4 килограмма.

Принципы:

  1. Суточная калорийность не должна превышать 1400 ккал.
  2. Порции не должны быть более 300 грамм.
  3. Требуется полностью изменить течение жизни. Отказаться от вредных привычек, сделать спорт постоянным занятием.
  4. Для того, чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий, перед применением методики лучше обратиться к лечащему врачу за консультацией.
  5. Обязательно вести активных образ жизни. Недопустимо проводить своё свободное время, лёжа на диване. Требуется гулять на свежем воздухе, заниматься чем-нибудь развивающим.
  6. В сутки выпивать не менее 2-х литров чистой воды.
  7. Придерживаться правильного распорядка дня. Ложиться спать не позднее 23:00. Сон должен составлять 8-9 часов в сутки.
  8. Организовать приёмы пищи строго по времени. Между ними должны быть равные промежутки.
  9. Если продукт возможно употребить без термической обработки, то лучше его съесть сырым, чтобы получить большее количество полезных микроэлементов.
  10. Нельзя употреблять пищу после 18:00. Если чувство голода невозможно перетерпеть, можно выпить стакан нежирного молока.
  11. Каждую неделю необходимо 3 раза посещать тренажёрный зал. Также следует устраивать каждодневные пробежки по утрам.
  12. Для того, чтобы кожа осталась в хорошем состоянии без образования растяжек, необходимо делать массажи, использовать разглаживающие маски, скрабы.
  13. Каждую неделю требуется делать по два разгрузочных дня. Их можно проводить с помощью молока или чистой воды.
  14. Посещать бассейн или баню раз в неделю.
  15. Если уменьшение лишнего веса остановилось, необходимо сделать день в который можно есть всё что захочется.

Автор методики выделяет три этапа её проведения. Каждый из них очень важен в смысле получения должного результата:

  1. Подготовка – этот этап подразумевает под собой плавное уменьшение порций и вывод из рациона вредной пищи. Также во время него необходимо начать вырабатывать полезные привычки и полностью отказаться от вредных. Когда организм подготовлен, можно приступать к основному этапу.
  2. Методика – комплекс мер, направленных на укрепление организма и потерю лишних килограммов.
  3. Выход – результат необходимо закрепить. Для этого требуется правильно заканчивать предложенную методику.

Плюсы и минусы

У этой авторской методики есть как сильные, так и слабые стороны.

Преимущества:

  1. 100% эффективность методики. При должном старании можно сбросить столько килограмм, сколько нужно.
  2. Похудение происходит плавно. Это значит, что нагрузка на организм минимальная.
  3. Сбалансированное питания.
  4. Благодаря физическим нагрузкам укрепляются мышцы.
  5. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Это связано с повышенным содержанием клетчатки в рационе.
  6. Улучшается состояние волос, кожи и ногтей.
  7. Нет жестких ограничений. Благодаря этому можно сделать очень разнообразное меню.

Недостатки:

  1. Крайне малое количество употребляемой соли может привести к нарушению солевого баланса в организме.
  2. Тяжелые физические нагрузки являются обязательным условием проведения методики.

Меню

Чтобы понимать, как правильно питаться, необходимо разобраться с меню диеты Инны Воловичевой на 7 дней:

День недели Приём пищи Меню
Понедельник Завтрак Овсянка варенная на воде, сухофрукты, зеленый чай
Обед Вареное филе белой рыбы, овощной салат
Ужин Омлет приготовленный из 3-х яиц на пару, грейпфрут
Вторник Завтрак Порция вареного риса со свежей зеленью, кофе
Обед Омлет из двух яиц, груша, салат из сезонных овощей и свежей зелени
Ужин Салат из пекинской капусты, вареная куриная грудка
Среда Завтрак Вареная гречка, свежая зелень, зеленый чай
Обед Вареная говядина, тушеная капуста с кабачками
Ужин Зерненый творог наименьшей жирности, апельсин, два яблока
Четверг Завтрак Фруктовый салат заправленный йогуртом, два вареный яйца
Обед Вареное филе индейки, салат из свеклы и чеснока, свежая зелень
Ужин Тушеная белая рыба, тертая морковь с капустой
Пятница Завтрак Вареная овсянка, горсть лесных ягод, нежирный йогурт
Обед Котлеты из говяжьего фарша, овощи тушенные, яблоко
Ужин Салат из сезонных овощей и куриной грудки, апельсин, стакан йогурта
Суббота Завтрак Стакан кефира, 2 тоста, половина ананаса
Обед Тушеная пекинская капуста, тертая морковь, помидор, вареное филе белой рыбы
Ужин Зерненый творог, лесные ягоды, апельсин
Воскресенье Завтрак Омлет из 2-х яиц в мультиварке, два яблока
Обед Вареное филе индейки, салат из сельдерея, капусты и зеленого горошка
Ужин Стакан йогурта, грецкие орехи, апельсин.

 Разрешено и запрещено

Правильное соблюдение диеты зависит от употребляемых продуктов. Необходимо знать про существующие ограничения.

Разрешено:

  • нежирное мясо;
  • белая морская рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • ягоды;
  • сухофрукты и фрукты;
  • овощи;
  • нежирные кисломолочные напитки;
  • зерненый творог;
  • гречка, рис, перловка, пшено, овсянка;
  • грецкие орехи.

Запрещено:

  • алкоголь;
  • выпечка;
  • сладости;
  • солёная пища;
  • полуфабрикаты;
  • сливочное масло;
  • консервированная пища;
  • закатки;
  • колбасы;
  • макароны;
  • бананы, виноград;
  • картофель.

Рецепты

Так как в этой методики отсутствуют категорические запреты на употребление каких-либо продуктов, для человека доступно множество рецептов вкуснейших блюд.

Салат их фруктов

Для приготовления понадобится половина ананаса, 3 персика, 2 киви, одно яблоко, 200 мл нежирного йогурта.

Действия:

  1. Необходимо очистить фрукты от кожуры. Помыть и нарезать на небольшие кубики.
  2. Смешать их вместе в глубокой тарелке. Заправить йогуртом.

Рыба с овощами

Для приготовления понадобится 300 грамм филе белой морской рыбы, сок из половины лимона, 3 соцветия брокколи, столько же цветной капусты, 1 морковь и 100 грамм сельдерея. По вкусу можно использовать перец.

Действия:

  1. Очистите овощи и нарежьте их небольшими кусочками.
  2. Рыбу разрежьте на куски среднего размера полейте лимонным соком и положите в мультиварку.
  3. Сверху добавьте овощи. Готовьте на пару до готовности.

Побочные эффекты и противопоказания

В некоторых случаях эта методика может только навредить организму:

  1. Её нельзя применять при беременности и лактации.
  2. Детям и пенсионерам.
  3. При сахарном диабете и хронических заболеваниях.
  4. Людям с проблемами почек и печени.
  5. Если есть противопоказания к серьёзным физическим нагрузкам.

К побочным эффектам можно отнести только возможные аллергические реакции на компоненты диеты.

Выход из диеты

Самое главное при выходе из этой методики — это сохранить полезные привычки и не вернуться к вредным. В остальном достаточно контролировать калорийность, немного сбавить физические нагрузки и постепенно добавлять новые продукты в рацион.

Диета Инны Воловичевой наглядно показывает, как можно лишиться большого количества лишнего веса без осложнений для организма. Достаточно просто постараться и результат вас приятно удивит.

Диета Воловичевой – отзывы

Виктория 27 лет

Я ярая фанатка Дома-2 и была крайне удивлена, когда одна из участниц смогла настолько преобразиться за несколько месяцев. Нашла её рассказ об этом чудесном изменении своей фигуры в лучшую сторону и решила попробовать на себе. Сама уже долгое время страдала от лишних килограммов. Эта методика мне очень понравилась. Во-первых, её не сложно соблюдать, а во-вторых, она очень эффективная.

Оксана 34 года

Похудеть я хотела очень давно, но по каким-то обстоятельствам не могла начать. Естественно за это время вес неуклонно прибавлялся. И всё же взяв себя в руки, я смогла выбрать хорошую методику и приступить к её выполнению. Это была методика Инны Воловичевой. Я выбирала систему именно по наглядному примеру. Очень довольна результатом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются