Диета Насти Каменских

В последнее время знаменитости делятся секретами похудения. Популярная певица и телеведущая Настя Каменских не исключение. Она рассказала о том, почему не стоит прибегать к строгим диетам, и как составить свой правильный рацион питания. Мы же спешим поделиться методами похудения от Насти Каменских с нашими читателями.

Как составить меню правильно?

В одном из интервью Настя призналась, что долгое время страдала от проблем с лишним весом. В самом начале карьеры она обладала весьма внушительными формами. Однако, вскоре поклонники заметили сильные изменения во внешности певицы. Поэтому многих стал волновать вопрос, как похудела Настя Каменских.

Сама певица рассказывает, что долгое время пыталась похудеть с помощью обычных диет, в которых основным продуктом питания являлись овощи и вода. Поэтому, пройдя долгий путь к стройной фигуре и испытав на себе все прелести монодиет, Каменских категорически не рекомендует придерживаться строгих диетических программ. В этом случае с ней согласятся ведущие диетологи.

Такие как доктор Борменталь, разработавший авторскую методику снижения веса, Светлана Фус — диетолог и главный эксперт программы «Взвешенные и счастливые» выступают не за ограничение рациона, а за коррекцию пищевых привычек и снижение калорийности дневного питания. По их мнению, строгие диеты опасны для человека по нескольким причинам:

  • Во-первых, такой способ похудения сказывается на общем состоянии и может привести к головокружениям, а в некоторых случаях обморокам;
  • Во-вторых, несбалансированное питание и резкий отказ от привычных продуктов вызывает у организма стресс;
  • В-третьих, диеты, обещающие быстрые результаты, приводят к столь же быстрому набору веса, после возврата к привычному рациону.

Принципы питания

Вот и Настя Каменских, испробовав множество изнурительных диет, составила свою собственную методику похудения.

Основные принципы:

  • Не стоит изнурять себя физическими нагрузками. По мнению Насти, только 20% результата достигается путем упорных тренировок. Загрузите себя умственной работой или займитесь любимым делом. Если вы не можете представить свою жизнь без спорта, запишитесь на финтес или йогу;
  • Откажитесь от быстрых диет, которые дадут лишь временный результат. Лучше всего скорректировать свой рацион и придерживаться правильного питания. Результат в этом случае, конечно, не быстрый, зато долговременный;
  • Откажитесь от вредной пищи. Гамбургеры и хот-доги являются врагами номер один для стройной фигуры. Замените их на растительную пищу;
  • Пить можно в неограниченных количествах, но небольшими порциями (1 стакан воды без газа через каждые 2 часа).

Настя Каменских советует отказаться от тяжелой пищи, которая сложно усваивается и перерабатывается в жир. А именно: сложные углеводы и жиры. По возможности стоит ограничить употребление соли и сахара. Однако полностью исключать сладкие блюда все же не стоит, особенно сладкоежкам. Достаточно лишь ограничить их употребление.

От каких продуктов следует отказаться?

Режим питания от Насти Каменских не относится к категории диет, предусматривающих строгие ограничения в еде. Тем не менее, телеведущая советует отказаться от употребления некоторых продуктов:

  • Жирных, наваристых бульонов;
  • Мучных и хлебобулочных изделий;
  • Алкогольных и газированных напитков;
  • Консервированных блюд и копченостей;
  • Жирного и жареного мяса;
  • Еды из ресторанов быстрого питания;
  • Острых и калорийных соусов.

Составляя дневной рацион, включите в него белковую пищу, например: рыбу, творог или яйца. Меню на 70% должно состоять из продуктов, богатых растительной клетчаткой (овощи, фрукты, злаки и бобовые, а также ягоды).

Пить разрешает фруктовые и овощные соки, травяные отвары и некрепкий чай. Утром, для нормализации обменных процессов, разрешается выпить чашечку кофе, желательно мелкомолотого.

Что касается ужина, то тут Настя опровергает знаменитое правило «НЕ есть после 6». Конечно, ужин должен быть легким. Можно съесть немного нежирного творога или любой фрукт.  На завтрак певица предпочитает овсяную кашу с добавлением фруктов и орехов. Таким образом, получается сбалансированный и сытный завтрак.

Советы для начинающих от Насти Каменских

Певица не понаслышке знает, как бывает сложно отказаться от привычного питания. В первые дни особенно хочется сорваться и наброситься на сладкое, жирное и мучное.

Поэтому она дает несколько советов начинающим, которые помогут преодолеть тягу к любимым блюдам:

  • Уберите из дома всю вредную и жирную пищу. Чем больше она будет попадаться вам на глаза, тем больше будет соблазн;
  • Позволяйте себе немного вкусностей. Пару раз в неделю можно полакомиться маленьким пирожным или парой конфет. Таким образом, организм не будет испытывать стресс из-за отказа от привычных продуктов;
  • Готовьте блюда заранее. Вы можете разложить их по специальным контейнерам в необходимом количестве;
  • В качестве замены сладостям используйте мед и сухофрукты;
  • Включите в рацион белковую пищу. Она способствует длительному насыщению. В процессе переваривания белков организм затрачивает большое количество энергии, что влияет на похудение.

Плюсы питания от Насти Каменских

Преимущества рациона:

  • Сбалансированный рацион, который предусматривает отказ от вредных продуктов;
  • Правильное питание улучшает обменные процессы;
  • Фотографии Насти Каменских до и после похудения свидетельствуют о высокой эффективности данной методики;
  • Такое питание практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости определенного продукта.

Диета Насти Каменских. Меню на неделю

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Бутерброд с отрубным хлебом, кусочком курицы и листьями салата
Второй завтрак Стакан свежего натурального кефира
Обед Телятина отварная с салатом из томатов черри, рукколы и кукурузы
Полдник Коктейль из ананасов и клубники без сахара
Ужин Рулетики из кабачков, нежирного сыра и грецких орехов
Вторник Завтрак Овсяные хлопья, сваренные на молоке без добавления сахара
Второй завтрак Натуральная ряженка с минимальным процентом жирности
Обед Перетертый суп из брокколи, томатов и картофеля с филе индейки
Полдник Один цитрусовый фрукт на выбор
Ужин Салат из отварной моркови, свеклы и зеленого горошка, приправленный маслом
Среда Завтрак Два отварных куриных яйца
Второй завтрак Салат из капусты, томатов и огурцов без кожи
Обед Болгарский перец, фаршированный прокрученным мясом нежирной говядины
Полдник Одно спелое яблоко
Ужин Отварной толченый картофель, приправленный зеленью и маленьким кусочком масла
Четверг Завтрак Фруктовый салат из ягод клубники, яблока и спелой груши
Второй завтрак Натуральный йогурт с любыми ягодами или орехами
Обед Уха из семги
Полдник Тарелка зернового творога с перетертой вишней без сахара
Ужин Теплый салат с курицей, томатами и рукколой, приправленный дижонской горчицей
Пятница Завтрак Каша из гречневой крупы, приготовленная на воде и заправленная маленьким кусочком масла
Второй завтрак Один спелый банан
Обед Тушеная на водяной бане капуста и куриная грудка, печеная в духовке
Полдник Горсть грецких орехов
Ужин Отварная кукуруза, приправленная солью и маслом
Суббота Завтрак Питьевой йогурт с небольшим процентом жирности
Второй завтрак Две спелой груши, порезанных на кусочки с натуральным медом
Обед Луковый суп на бульоне, приготовленного из нежирной свинины
Полдник Смузи из смородины, клубники с добавлением натурального молока
Ужин Салат из болгарского перца
Воскресенье Завтрак Омлет из куриных яиц
Второй завтрак Натуральный кефир с ягодами вишни
Обед Филе минтая, печеное в духовке с репчатым луком, томатной пастой и зеленью
Полдник Паста из перекрученной кураги, имбиря, меда и грецких орехов
Ужин Салат из куриного филе, пекинской капусты и огурцов без кожи, заправленный маслом и разведенным уксусом

Меню, представленное в таблице, не требует строго соблюдения. Вы можете составлять дневной рацион по своему усмотрению, включая в него любимые продукты. При этом не забывайте придерживаться основных правил диеты и соблюдать питьевой режим. Пить необходимо за полчаса до приема пищи и за два часа до сна.

Заключение

Диета Насти Каменских была очень популярна в 2015 году. Согласно отзывам женщин, многим удалось добиться внушительных результатов — минус 7-8 кг за месяц. Более того, как подчеркивают женщины, месяц диеты полностью корректирует пищевые привычки, что помогает сохранить результат на долгое время.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются