Эффективная диета Ольги Картунковой

Большинству телезрителей Ольга Картункова, являющаяся ранее капитаном КВН, запомнилась своими пышными формами. Её полюбили за позитивное отношение к жизни, несмотря на то, что на тот момент она весила более 151 кг при маленьком росте. Практически все публичные личности стараются поддерживать свою форму, следят за своим питанием, усердно занимаются в спортзале, чтобы выглядеть красивее, моложе своих лет. Не стала исключением в этом направлении Ольга Картункова. С помощью диетологов был составлен четкий план питания, который ей подходил. Как же похудела Ольга «Картункова?

В чем заключалась суть диеты?

Самое главное – это придерживаться оптимального соотношения между «хорошими» и «плохими» углеводами. После этого Ольге Картунковой пришлось пересмотреть свою систему приоритетов в еде, исключить из неё всё, что способствовало набору веса. Без этого просто не обойтись, так как употребляемая пища состояла из плохих углеводов, что, согласно диете, недопустимо. Здесь речь идет не о полном отказе от таких углеводов, а лишь сокращении до минимальной величины.

Ольге Картунковой удалось свести ежедневную норму калорий до 1500. Что заметно меньше того времени, когда у неё не было никаких запретов в еде. Она могла спокойно питаться фаст-фудом, гамбургером, пиццей и другой жирной пищей, при этом её не сильно беспокоили проблемы с лишним весом. Но времена меняются, как и мировоззрение.

Ольге Картунковой были рекомендованы частые приемы пищи с небольшими порциями. По мнению врачей, желательно, чтобы после приема пищи оставалось малейшее чувство голода. В этом случае съедается меньше положенного и желудок не испытывает нагрузки. Не стоит забывать про перекусы между утренним, обеденным и вечерним приемом пищи. Через каждые три часа нужно проводить перекусы.

Любая диета предусматривает обильное питье. Без воды невозможен процесс похудения. С помощью неё из организма выводятся вредные вещества, тем самым устраняется их пагубное влияние. Также ускоряется процесс похудения. Ввиду этого установленная норма вода равняется 3 литрам в день.

Помимо этого, необходимо было составлять план питания, следовать его принципам.

Преимущества и недостатки диеты

В качестве положительных моментов выделяют:

  • Быстрая потеря веса, не подразумевающая под собой голодовку. Внимание акцентируется на ускорении обмена веществ;
  • Сердце подвергается меньшим нагрузкам;
  • Отмечается улучшение общего самочувствия, отражающегося на настроении. Укрепляются защитные функции;
  • Очищается организм, выводятся шлаки;
  • Ускоряется метаболизм, снижается риск развития заболеваний на гормональном уровне, сахарного диабета.

Негативные последствия этой диеты – это ухудшение состояния и эластичности кожи. Но для предотвращения подобных ситуаций будут уместны регулярные физические нагрузки. Ольга выбирала поход в бассейн, утренние или вечерние пробежки, посещение спортзалов, частые прогулки пешком. Объединив правильное питание и активный образ жизни, она достигла желаемого результата быстрее.

Примерное меню Ольги Картунковой

Далее рассмотрим меню, характерное для диеты Ольги Картунковой на каждый день.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Стакан кефира, гранулированные отруби, горсточка орешков.
Второй завтрак Фруктовый салат.
Обед Отварное или паровое куриное филе, гречневая каша, зелень.
Полдник Стакан свежевыжатого фруктового сока.
Ужин 100 г нежирного творога или йогурта.
Вторник Завтрак Фруктовый салат, зеленый чай.
Второй завтрак Горсть фиников, морковный сок.
Обед Отварная рыба, салат из огурцов и томатов с лимонным соком, зеленью, зерновой хлеб.
Полдник Стакан кефира.
Ужин Творожная запеканка с ягодами.
Среда Завтрак Овсяная каша с медом, орехами, курагой, травяной чай.
Второй завтрак Стакан сока, тушеная фасоль.
Обед Супчик из овощей, куриная грудка, зерновой хлеб.
Полдник Яблоко или груша, немного орешков.
Ужин Запеченная или заливная рыба и йогурт.
Четверг Завтрак Отварные бобы с овощным салатом с зеленью, чай.
Второй завтрак Кефир.
Обед Отварная рыба, овощи с лимонным соком и зеленью, сыр, сок.
Полдник Ягоды с йогуртом.
Ужин Творожное суфле, молоко.
Пятница Завтрак Гречневая каша с овощным салатом, травяной настой.
Второй завтрак Грейпфрут.
Обед Овощной супчик с индюшиным филе, овощи.
Полдник Молоко.
Ужин Творог, йогурт.
Суббота Завтрак Гранулированные отруби с кефиром.
Второй завтрак Яблоко.
Обед Отварная рыба, сыр, зерновой хлеб, овощи, зелень.
Полдник Кефир.
Ужин Фруктовый салат с зеленым чаем.
Воскресенье Завтрак Хлебцы с фруктами.
Второй завтрак Творог.
Обед Винегрет, заправленный лимонным соком, куриная грудка.
Полдник Фруктовое или молочное желе.
Ужин Кефир, ягодно-фруктовое суфле.

Продукты питания, которые можно включать в свой рацион

Что можно кушать на диете?

  • Молочная продукция с низким содержанием жира;
  • Овощи, фрукты в свежем виде, за исключением тех, которые содержат крахмал и глюкозу;
  • Мясо диетических сортов;
  • Рыбная продукция, обращать внимание на жирность;
  • Различные злаковые культуры;
  • Зелень;
  • Разновидности бобовых культур;
  • Хлеб, при изготовлении которого используется мука грубого помола.

В диете Ольги Картунковой не присутствуют какие-либо жесткие ограничения по поводу еды. Рекомендуется меньше есть картофеля, бананов, винограда. Каждый день варить каши по утрам. Помимо этого, обязательно в рационе должен быть белок. Грибы, молочная продукция низкой жирности также немаловажны.

Что нельзя есть?

Не каждый человек сможет отказаться от своих привычек. Надо понимать, что без усилий и труда не будет никакого результата. Для того чтобы сохранить результат, нужно воздержаться от употребления следующих продуктов:

  • Продукты питания, которые практически уже готовы к употреблению (полуфабрикаты);
  • Колбасные, копченые изделия;
  • Продукция фаст-фуда;
  • Консервированные заготовки.

Как приготовить?

Указанные рецепты блюд отличаются своим разнообразием и приятным вкусом.

Салат из фруктов

Для этого понадобиться: апельсин, яблоко, груша. Все предварительно хорошо промывается, нарезается и перемешивается. Заливается йогуртом низкой жирности.

Суп из овощей

Для этого понадобиться: капуста, морковь, лук, картошка, зелень, пшено. Овощи измельчаются, затем помещаются в кастрюлю с водой, доводятся до кипения. Можно добавить пшено. Далее варить на небольшом огне.

Курица с овощами

Для этого понадобиться: помидоры, базилик, куриное филе. Помидоры и базилик порезать кубиками. Кожицу обязательно снять. Курицу, овощи выложить в сковороду, тушить на оливковом масле до готовности.

Кому противопоказаны такие диеты

Не всем подходит такой низкокалорийный рацион, у некоторых людей могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Категория лиц, которым не следует принимать участие в подобных мероприятиях:

  • Женщинам во время вынашивания плода или кормления грудью;
  • Подросткам во время полового созревания;
  • Лицам, страдающим сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом, у кого отмечаются нарушения работы почек.

А теперь перечислим последствия, которые могут возникнуть:

  • Диспепсия;
  • Излишнее употребление клетчатки создает опасную ситуацию для беременных;
  • Слабость, упадок сил, быстрая утомляемость, отсутствие настроения.

Впечатления тех, кто попробовал

Марина, 23.

Проблема Ольги Картунковой мне знакома. Всегда завидовала худеньким девушкам. Дело дошло до того, что появилась отдышка, в особенности при физических нагрузках. Мужчинам только стройных подавай.

Увидев исхудавшую Ольгу, была шокирована. Подумала, а чем я хуже? Собралась с силами и решила сесть на диету.

По происшествию месяца я потеряла 15 кг! Результатом довольна, буду дальше продолжать. Взяла перерыв ненадолго и потом возьмусь за дело. Выглядеть стала совсем по-другому, поменяла гардероб, да и вообще жизнь изменилась в лучшую сторону.

Как перейти на обычное питание с диеты?

Ольга Картункова дала рекомендации женщинам, которые хотят быстро избавиться от лишних килограмм.

  • Резкая смена рациона не годится. Иначе лишние килограммы быстро вернутся обратно. Усилия и старания окажутся напрасными. Нужен постепенный и плавный переход. Потихоньку включать в меню картофель, макароны, жареную пищу. Не нужно злоупотреблять ими.
  • Запрещенные продукты питания по-прежнему продолжать игнорировать. Они оказывают губительное влияние на фигуру. По возможности их не употреблять вообще.
  • Не забывать про активный образ жизни, это способствует сжиганию лишних калорий и поддержанию тела в форме.

Следование всем этим правилам позволит добиться хороших результатов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются