Диета Ларисы Долиной

Человек известный, как безоговорочный объект подражания, нередко запатентовывает какую-нибудь уникальную инновацию. Будь то новая модель платья или даже целая линия одежды, авторский рецепт любимого блюда, или, как в данном случае – вариант диеты.

Лариса Александровна Долина, известная российская певица, похудев однажды на 20 килограммов, предложила миру свой вариант ограничительного рациона, который многим пришелся по душе.

Суть и принципы

Низкокалорийный рацион диеты Ларисы Долиной, который ещё называют кефирным, нацелен в первую очередь на скоростную потерю веса. Ограничительное меню такого типа особенно уместно, когда возникает необходимость сбросить лишний вес в короткие сроки.

Правила диеты

Правила таковы:

1. Базовый ежедневный продукт рациона – кефир. Хорошо, если выбранный для употребления продукт будет обезжиренным, но для данной диеты подойдёт и кисломолочный напиток с минимальным процентом жира.
2. Питьевой режим должен составлять не менее полутора литров чистой воды в день.
3. Последний приём пищи должен закончиться к 6 часам вечера, в последующие часы перед сном нельзя ни есть, ни пить.
4. Во время завтрака позволительно выпить чашку несладкого кофе или чая. В последующие приёмы пищи разрешено пить воду, кефир, овощной сок, или другой напиток, если он разрешен планом меню.
5. При варке продуктов запрещается использовать соль и специи.
6. Для поддержания организма во времена стрессового питания, рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов, а также использовать косметические средства по уходу за кожей и волосами.
7. Настоятельно рекомендуются любые виды физической активности, то есть занятия спортом. В случае, если сил на тренажерный зал не найдётся, можно заниматься йогой, совершать длительные прогулки, посещать специальные занятия.
8. Строго запрещены сладкие, жирные, острые блюда, а также выпечка, соления и сливочное масло.

Предполагаемый отвес на диете Ларисы Долиной составит 7 кг за неделю, то есть, при соблюдении всех предписаний диеты за один день предполагается терять около одного килограмма.

Плюсы и минусы

Основное и главное достоинство рационов с минимальной суточной калорийностью – скоростная и заметная потеря лишних килограммов. Однако, это не единственные плюсы кефирной диеты Долиной.

Плюсы

Преимущества таковы:

• Редко возникающее чувство голода;
• Долго длящееся насыщение после приёма пищи;
• Отладка работы ЖКТ;
• Очищение организма от шлаков, насыщение пробиотиками;
• Доступность и дешевизна основных продуктов рациона.

Минусы

Как и любой ограничительный рацион, система Долиной имеет ряд минусов. К ним относятся:

• Временное нарушение обмена веществ, которое приводит к ухудшению иммунитета, а также отражается на внешнем виде волос, ногтей, кожи. Однако, если во время диеты принимать витаминно-минеральные комплексы, можно выровнять и стабилизировать ухудшение общего состояния, и даже избежать его вообще;
• Растяжки, дряблость кожи, её неэстетический вид и отвисание. «Лечится» использованием специальных кремов, гелей и скрабов;
• Очищение кишечника механическим способом может привести к нарушению функции, привыканию опорожняться с дополнительной помощью;
• Ограничительный рацион переносится тяжело. У многих худеющих были жалобы на обезвоживание, постоянное ощущение голода, сильные головные боли, тошноту, головокружение.

Совет: Любая методика для похудения имеет свои нюансы, которые перед началом диеты рекомендуется обсудить с врачом.

Меню кефирной диеты Долиной

Диета Ларисы Долиной разделяет меню на несколько возможных вариантов. Принципы остаются неизменными, а отличия обусловлены различными допустимыми продуктами питания и объёмами порций, в связи с разным количеством дней диеты. Возможны варианты рационов на 3, 7, 14 и 16 дней.

Диета на 3 дня

Рацион на три дня считается базовым и составляется по следующей таблице:

Приём пищи	Вариант меню
Завтрак	Капуста сквашенная	Омлет + несладкий кофе	Манная каша без сахара или подсластителей	Яйцо отварное + несладкий чай + половина чайной ложки мёда
Перекус	200 мл обезжиренного кефира		Яблоко	Нежирный твёрдый сыр
Обед	Куринный / грибной суп	Винегрет без масла	Тушеное в собственном соку нежирное мясо с гарниром из капусты
Перекус	200 мл кефира		Запечённые яблоки 2 – 3 шт.
Ужин	сухофрукты	Зелёный чай + мёд	Запечённая нежирная рыба	Запеченный картофель + несладкий чай

За два часа до сна разрешено выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Диета на 7 дней

Самый популярный вариант диеты Долиной на 7 дней предполагает разделение общего допустимого ежедневного объёма продуктов в равных частях на пять или шесть приёмов пищи.

1. День 1 – отварной картофель (400 г) и пол литра обезжиренного кефира.
2. День 2 – сметана 10% жирности и пол литра кефира.
3. День 3 – творог минимального процента жирности (200 г) + 500 мл кефира.
4. День 4 – отварные куриные грудки (500 г) + 500 мл кефира.
5. День 5 – яблоки (1 кг) или морковь (500 г) или чернослив (300 г) и 500 мл кефира.
6. День 6 – 1000 мл обезжиренного кефира.
7. День 7 – 1000 мл чистой воды.

Данный вариант диеты предполагает отвес до 7 килограммов, и является самым жестким из всех вариантов диеты Долиной.

Диета на 14 дней

Диета Долиной на 14 дней предполагает ежедневное очищение организма при помощи клизмы, а также соблюдение временных ограничений при каждом приёме пищи. Во время каждого приёма пищи выпивается 60 мл травяного отвара, приготовленного из зверобоя, ромашки и календулы, взятых в равных пропорциях.

Первые семь дней худеющий питается согласно следующей таблице:

День	Объём продуктов на день
1	Отварной картофель (350 г)	+ 500 мл обезжиренного кефира
2	Обезжиренный творог (400 г)
3	Несладкие фрукты (450 г)
4	Отварные куриные грудки (350 г)
5	Несладкие фрукты (450 г)
6	Два литра чистой воды
7	Несладкие фрукты (450 г)

Важно соблюдать временной режим при каждом приёме пищи. Рекомендуется разделить суточный объём продуктов на 6 приёмов и кушать каждые два часа маленькими порциями.

Далее рацион на неделю разнообразится до комфортного, с ограничением на сладкое, мучное, острое, жирное, жареное и солёное. И после рацион снова повторяется. Чередование недель происходит до тех пор, пока цифра на весах не превратится в желаемую и индивидуально идеальную.

Диета на 16 дней

Рацион на 16 дней примерно сходен с рационом на 14 дней, только после восьмого дня повторяется меню первого дня. При строгом соблюдении правил и предписаний возможен отвес до 14 килограммов. Однако, стоит отметить, что выдержать однообразный рацион не каждому под силу, и некоторые худеющие даже жаловались на симптомы обезвоживания. В случае, если решено закончить диету, избежать стресса для организма можно постепенно вводя в рацион новые блюда.

Правильный выход из диеты Долиной

Главным правилом при выходе из любого ограничительного рациона считается минимизация употребления сладостей, жирных, жареных продуктов, а также алкогольных напитков. Исключать нежелательные продукты навсегда, конечно же, не обязательно, но ограничить их употребление всё же стоит, в целях оздоровления организма и его правильного функционирования.

Объём порций желательно сократить до ¾ или даже ½ от той порции, которую изначально захотелось съесть целиком. Насыщение произойдёт в любом случае, а вот риск переедания сведётся к минимальному.

Отзывы врачей и худеющих

В большинстве случает принося действительно хорошие результаты, диета Долиной отзывы имеет самые положительные – многие худеющие неоднократно возвращаются к данному режиму питания и советуют его, как лучший способ похудеть. Среди врачей также множество одобрительных отзывов.

Благодаря недорогим и доступным продуктам, замечательному результату и поддающимся лёгкому устранению побочным эффектам, диета Ларисы Александровны не теряет своей популярности. Рацион, основа которого доступный для всех продукт – кефир, остаётся излюбленным способом похудения для многих людей.