Диета Елены Малышевой для похудения

Диета Елены Малышевой для похудения популярна не только благодаря известности самой женщины. Она реально работает, давая возможность всем желающим похудеть, сделать это без ущерба здоровью.

Суть методики

Похудеть можно легко без прикладывания особых усилий к этому, если придерживаться нескольких правил. Для этого нужно запомнить следующие принципы.

Во-первых, не нужно ограничивать себя в приемах пищи. Главный закон – кушать как минимум 4 раза за день. Это легко объяснить:

  • Если человек хорошо кушает, то его кишечник начинает активно работать. Этот процесс также сжигает калории;
  • Когда между приемами пищи перерыв 3-4 часа, то чувство голода просто не успевает сформироваться. Это подавляет «зверский аппетит», соответственно, съесть больше нормы не получится даже случайно;
  • Частые приемы пищи – значит, разнообразные вкусовые ощущения. Это приносит чувство сытости, удовлетворения, благодаря чему снижается аппетит. Человек чувствует себя сытым и счастливым.

Во-вторых, важно следить за объемом порции – она должна помещаться в один стакан. Для женщин нормальная порция 200-250 грамм, а для мужчин – 250-300. Это количество будет достаточным для объема желудка взрослого человека. Если есть больше, желудок увеличивается, что приводит к потребности съесть больше. А переедание — это первый шаг к ожирению.

В-третьих, нужно выпивать минимум 2 литра простой чистой воды в день. Газированная, сладкая или соленая вода, другие жидкости (соки, чай, кофе) не считаются. Последние два напитка обладают мочегонным действием, то есть обезвоживают организм. Во время жаркого времени года можно выпивать даже больше. Главное приучить себя пить простую воду, это поможет весу нормализоваться, наладит большинство процессов организма и улучшит внешний вид.

Помимо этого, именно за счет воды происходят все биохимические процессы, без которых слаженная работа организма вообще невозможна. Она нормализует стул, что положительно скажется на весе, а также самочувствии худеющего.

Еще один интересный факт: человек нередко путает чувство жажды с чувством голода. Так что, прежде чем перекусить, следует выпить стакан воды. Это снимет острое чувство голода.

В-четвертых – пищу важно пережевывать правильно. Эта рекомендация должна стать привычкой худеющего. Тщательное пережевывание еды:

  • Залог улучшения пищеварения;
  • Способствует более быстрому насыщению;
  • Благотворно влияет на расщепление углеводов.

Это основные принципы диеты Елены Малышевой, которые стали фундаментом ее методики.

БУЧ диета — меню на каждый день — предлагаем ознакомится с белково — углеводным чередованием.

Оценка программы

Неоспоримым преимуществом методики является то, что она абсолютно безопасна для здоровья. Организм не испытает стресс, а также:

  • Сформируется новая привычка питаться правильно;
  • Вес уходит стабильно и заметно;
  • Сброшенные килограммы не возвращаются вновь;
  • Продукты, входящие в рацион, налаживают работу желудочно-кишечного тракта;
  • Без противопоказаний;
  • Подходит для людей любого возраста, мужчинам и женщинам;
  • Эффективность 100%.

Вместе с тем, отмечаются минусы такого распорядка питания. Быстрого эффекта ждать не следует. Как минимум придерживаться методики нужно 2 недели. Питание однообразное, включает в себя одни и те же продукты. Но, глядя на результат и приобретенный опыт после, можно смело игнорировать минусы.

Меню

Диета Малышевой меню на неделю предлагает следующее.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак 200 г гречки. Куриное яйцо, сваренное вкрутую. 100 г морковного салата, яблоко.
2 завтрак 150 г запеканки из творога, чернослив и чай.
Обед 150 г отварной говядины. Капустный салат. Чай по желанию.
Полдник 1 яблоко.
Ужин Овощное рагу с капустой. Запеченное яблоко и кефир.
Вторник Завтрак 200 г Овсянки с ягодами, стакан нежирного молока.
2 завтрак Салат из свеклы, хлебцы (не более 2-ух).
Обед Куриный плов, 200 г салата из помидор и капусты с зеленью.
Полдник 100 г творога, нежирный йогурт.
Ужин 200 г трески на пару, зеленая фасоль вареная. Кефир.
Среда Завтрак Омлет паровой со 150 г морковно-яблочного салата.
2 завтрак Грейпфрут – 1шт.
Обед 200 г куриной грудки отварной, 150 г зеленой фасоли.
Полдник Капуста с овощами тушеная.
Ужин 200 г творога не более 2% жирности, кефир.
Четверг Завтрак 100 г отварной курицы, 150 г горошка, 2 хлебца.
2 завтрак 200 г винегрета, хлебцы (до 2-ух штук).
Обед 200 г тушеной капусты, 100 г рыбы на пару, отвар из шиповника.
Полдник Апельсин.
Ужин 200 г запеканки из творога, кефир.
Пятница Завтрак 4 ст.л. овсяных хлопьев.
2 завтрак 200 г. пюре из кабачков.
Обед 150 г отварной трески. Капуста тушенная, отвар из плодов шиповника.
Полдник Рис – не более 70 г с овощами.
Ужин 150 г творога (2% максимум), чай.
Суббота Завтрак Куриное яйцо вкрутую, 50 г нежирного твердого сыра, 60 г фасоли.
2 завтрак Рагу с капустой и овощами.
Обед Гороховый суп. Куриная грудка вареная, 2 хлебца.
Полдник Салат из овощей – 200 г
Ужин Салат из капусты, 75 г творога. Кефир.
Воскресенье Завтрак 150 г каши из перловки, морковь тушенная с яблоком.
2 завтрак 1 яблоко.
Обед 200 г отварной говядины и апельсин.
Полдник Грейпфрут.
Ужин 250 г вареной рыбы, кефир.

Такое меню диеты Малышевой в домашних условиях легко приготовить самостоятельно. Время завтрака – 08:00, второй завтрак наступает через два часа. Обед – 12:00. Полдник – 16:00. Ужин наступает в 20:00. Хороший сон должен стать помощником, так как недосып нарушает метаболизм. По энергетической ценности ежедневное меню составляет 1 200 ккал.

Способы приготовления продуктов

Разрешается:

  • Варить мясо и рыбу, каши;
  • Тушить овощи;
  • Запекать рыбу, фрукты;
  • Продукты можно спокойно готовить на пару или в мультиварке.

Больше никаких способов приготовления не предусмотрено. Готовить без добавления масла, соли, приправ. Соль не дает жидкости полностью выводиться из организма, а специи вызовут аппетит.

Поддавать продукты обжариванию нельзя. Запрещено использовать в качестве заправки для салата сметану, майонез, горчицу и другие покупные соусы. Допускается сбрызнуть салат несколькими каплями уксуса или лимонного сока, а также небольшим количеством растительного масла.

Разрешено на питании

Что входит в диету Елены Малышевой из мяса:

  • Куриная грудка;
  • Индейка;
  • Мясо кролика;
  • Телятина;
  • Говядина.

Разрешено разнообразить меню субпродуктами птицы, но только если они вписываются в суточную норму потребления калорий.

Из рыбы можно:

  • Лещ;
  • Треска;
  • Судак;
  • Хек;
  • Минтай.

Можно выбрать другие сорта рыб, главное, чтобы они были нежирными. Допустимо кушать морепродукты: мидии, кальмар, краб, морская капуста. Разрешается кушать злаковые каши, куриные, перепелиные яйца. Кисломолочные продукты и молоко можно употреблять только с низким процентом жирности.

От чего отказаться

Запрещенные продукты:

  • Макароны;
  • Хлеб;
  • Картофель;
  • Манка;
  • Творожки и углеводные йогурты;
  • Любые сладости, сахарозаменители;
  • Выпечка;
  • Соль и специи;
  • Сливочное масло, сметану;
  • Колбаса, паштеты;
  • Консервация;
  • Любые копчености;
  • Алкоголь;
  • Газированные напитки – сладкие воды и просто минералка.

Рецепты

Рецепты по диете Малышевой для меню на каждый день максимально простые.

Половину белокочанной капусты мелко нашинковать, лук нарезать, морковь натереть. В сотейник налить воды (немного), добавить к ней морковку с луком, потушить. Затем высыпать капусту, добавить томатную пасту (или помидор). Тушить до готовности без соли с перцем.

  • Творожная запеканка

Нежирный творог натереть на мелком сите, вбить туда яйцо. Тщательно все перемешать. По желанию можно добавить кефир. Запекать в духовом шкафу до готовности. Форму не смазывать маслом – использовать пергамент. Готовить без сахара.

На официальном сайте Елены можно найти готовые пакеты с едой, приготовленной строго по рекомендациям женщины. Теперь можно даже не заморачиваться с приготовлением дома самостоятельно. На питание по диете Малышевой стоит цена на месяц. Но можно заказать и питание на неделю или две.

Отзывы

Диета Малышевой отзывы заработала только положительные.

Лариса, 32 года

Как по мне, лучше продолжительная работа, зато надежный и адекватный результат. Поэтому методика Елены мне подошла идеально – я привыкла к раздельному питанию несколько раз в день. Питалась по такой системе месяц, скинула 7 кг. Теперь всегда считаю калории, чтобы держать свой вес в норме.

Марина, 28 лет

Испробовала на себе десятки диет – то перед морем нужно скинуть, то еще перед каким-то важным событием. После выхода всегда набирала то, что потеряла, а иногда даже с хвостиком. Прочитала об этой в интернете – для меня это было что-то новое, но я попробовала. Все классно – 5 кг за полмесяца скинула. Пока что продолжаю питаться по этой схеме. Довольна своей фигурой и самочувствием!

Кристина, 33 года

Я тоже попробовала эту методику и скажу честно, что по началу у меня плохо получалось. Не наедалась маленькой порцией, так как привыкла есть в два раза больше. На застольях мне приходилось себя ограничивать, иногда я срывалась. Но потом устраивала себе разгрузочные дни или наказывала себя спортом. В итоге, отличный результат, минус 10 кг за месяц! Буду продолжать правильно питаться.

Как не набрать потерянный вес?

Достаточно просто вводить все любимые продукты постепенно. Не набрасываться на сладости, мучные изделия и жирную пищу. У похудевшего останется привычка питаться несколько раз в день небольшими порциями, соблюдать питьевой режим. Объем желудка за время питания по данной схеме уменьшится, так что есть больше просто не будет потребности.

Похудеть по такой системе питания нелегко, особенно тем, кто привык к другому режиму питания. Но при достаточной мотивации и желании получить идеальное тело, возможно все.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются