Банановая диета

Во множестве известных методик для похудения банан входит в число запрещенных фруктов. Это связано с тем, что в бананах содержится большое количество крахмала и они очень калорийные. Однако, не так давно английские диетологи смогли использовать их для похудения в специальной методике.

Суть и правила

Чтобы методика принесла желаемый результат, нужно выполнять такие правила:

  1. Для похудения подходят только спелые фрукты. Зеленые и почерневшие бананы не подходят для ежедневного употребления.
  2. К употреблению пригодна только мякоть. Шкурку с белыми нитями необходимо удалить.
  3. Нельзя заменять свежие фрукты сухофруктами. Они калорийней в 5 раз.
  4. Перед проведением методики необходимо подготовить свой организм. Для этого за три дня до её начала нужно отказаться от алкоголя, жирной, солёной и сладкой пищи. Пить как можно больше чистой воды.
  5. Суточный режим потребления жидкости – минимум 2 литра.
  6. Нельзя увеличивать физические нагрузки. Для этой методики будет лучше почаще гулять на свежем воздухе.
  7. В некоторых вариантах этой методики используется банановая кожура для похудения.
  8. Очень полезными считаются банановые разгрузочные дни. Их можно проводить каждую неделю. В этот день человек может употреблять только эти фрукты и нежирное молоко.
  9. Чтобы выдержать методику, потребуется серьёзная мотивация. Для этого нужно задаться чёткой целью, завести дневник результатов.
  10. Рекомендуемая длительность курса – 4 дня. В редких случаях можно увеличивать продолжительность до 7 дней.
  11. В рационе не должно присутствовать кофе или чая. Только чистая вода и молочные напитки.

Предлагаем ознакомится с БУЧ меню, которое включает чередование белковой и углеводной пищи.

Плюсы и минусы

У этого фрукта, как и у диеты основанной на нём, есть определённые плюсы и минусы.

Преимущества:

  1. Бананы обладают мочегонным и слабительным воздействием на организм. Благодаря этому из организма выводится всё лишнее. Также исчезает отёчность.
  2. Улучшается работа центральной нервной системы, восстанавливаются клетки в организме.
  3. Компоненты, содержащиеся в этом фрукте, способствуют укреплению иммунной системы и нормализации метаболических процессов.
  4. Фрукт придаёт быстрое насыщение организму. Утоляет голод.
  5. Улучшается состояние кожи.

Недостатки:

  1. Однообразие и серьёзные ограничения. В таких условиях организм может впасть в стрессовое состояние и набирать лишние килограммы.
  2. Слабость, сонливость и общая усталость из-за недостатка калорий.
  3. Необходимо приобретать дополнительные витаминные комплексы.

Меню

Чтобы построить банановую диету на 3 дня, нужно использовать такой суточный рацион:

День 1-3 Завтрак 1 банан и 150 мл молока
Второй завтра Половина банана, 100 мл молока
Обед 1 банан, 200 мл молока, чай на травах
Полдник Зеленый чай
Ужин Половина банана, 100 мл молока

Для банановой диеты на 7 дней, суточный рацион немного изменятся:

День 1-7 Завтрак Два банана, чай на травах
Второй завтрак 200 мл молока
Обед 1 банан, чай
Полдник 200 мл молока
Ужин 1 банан

Во всех случаях используется молоко с низким содержанием жира. Дневная калорийность не должна превышать показатель в 1300 ккал.

Что можно и нельзя

Это достаточно жесткая монодиета, которая имеет множество ограничений. К разрешенным продуктам относятся:

  • бананы;
  • апельсины, грейпфруты, яблоки (в ограниченном количестве);
  • молоко, ряженка, йогурт.

В других вариантах этой методики могут допускаться к употреблению различные продукты.

Разновидности

Бананы можно эффективно использовать в комбинации с другими продуктами:

  1. Творожно-банановая диета. Специальная методика продолжительностью в 4 дня. За это время человек может похудеть на 5 килограмм. Правильное соблюдение подразумевает под собой чередование дней потребления творога и фрукта. Благодаря насыщенному 6-ти разовому рациону она легко переносится большинством людей.
  2. Кефирно-банановая диета. Кефиром можно заменять молоко в тех случаях, когда оно не нравится человеку. Можно использовать кефирную методику на 3 и 7 дней. Первый вариант считается более жестким. В течение дня можно съесть только три фрукта и выпить два стакана кефира. Второй вариант более “мягкий”. В течение дня человеку нужно употреблять по 1,5 килограмма этого фрукта и выпивать 1 литр кефира. Близкая «родственница» этой диеты — кефирная диета.
  3. Яблочно-банановая. Методика рассчитанная на неделю. Потеря веса за это время может достигнуть 8 кг. Требуется разбивать питание на 6 приёмов пищи. Каждый день можно употреблять вареные бананы для похудения.
  4. Смузи. В последнее время, большой популярностью пользуется методика похудения с помощью фруктовых коктейлей. В стуки требуется выпивать по пять таких напитков (порция – 250 мл).

Рецепты

Любую монодиету можно разнообразить если не бояться комбинировать разрешённые продукты и иногда добавлять что-то запрещенное в свои блюда. Самое главное не перебарщивать.

Бананы в соусе

Для приготовления понадобится 2 банана, 1 яйцо, столовая ложка молока, сок из половины лимона.

Действия:

  1. Очистить фрукты и положить их в форму для запекания.
  2. Полить лимонным соком.
  3. Поставить форму в микроволновку на 2 минуты.
  4. В это время, взбить яйцо вместе с молоком с помощью блендера.
  5. Полить получившейся смесью фрукты и отправить в микроволновку ещё на 3 минуты.

Коктейль

Для приготовления понадобится 200 мл нежирного молока, 2 банана, 4 грецких ореха. Достаточно измельчить орехи и фрукты в блендере, добавить к ним молоко и взбить до получения однородной смеси.

Салат

Для приготовления понадобится 400 грамм цветной капусты, 2 банана, столовая ложка изюма, столовая ложка лимонного сока.

Действия:

  1. Помыть и нарезать цветную капусту.
  2. Фрукты очистить и нарезать кружками.
  3. Изюм положить в горячую воду на 15 минут.
  4. Смешать все ингредиенты и заправить их лимонным соком.

Противопоказания и побочные эффекты

Эта методика не подходит таким группам людей:

  • с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • с индивидуальной непереносимостью;
  • при заболеваниях почек и печени;
  • беременным и кормящим мамам;
  • с сахарным диабетом.

Побочными эффектами могут быть ухудшение состояние волос и ногтей из-за несбалансированности методики. Также из-за недостатка углеводов наблюдается общая слабость организма.

Банановая диета — отзывы и результаты

Елизавета 35 лет

Очень люблю бананы. Ем их каждый день в больших количествах. После рождения ребёнка значительно набрала в весе. Чтобы похудеть, занялась спортом, перестала есть сладкое и жирное. Вес уходил очень медленно. За месяц мне удалось сбросить только 3 кг. Решила попробовать монодиету с преобладанием моего любимого фрукта. За одну неделю я добилась такого результата, который не получила бы и за три месяца.

Алевтина 24 года

Уже несколько раз пользовалась банановой методикой. Использую её после того, как планка веса превышает мою норму на 5 кг. Положительно отношусь к этим фруктам и очень люблю молочную продукцию. Пробовала варианты как с молоком, так и с кефиром. В обоих случая результат впечатляющий. Хочу в дальнейшем попробовать комбинацию с творогом.

Александра 43 года

Состояние моей фигуры меня не волновало никогда. Лишний весь мог приходить в значительных количествах и так же бесследно исчезать. Однако, после рождения ребёнка всё изменилось. Лишние килограммы не уходили, а только накапливались. Постепенно мне страшно было взглянуть на себя в зеркало, а мои знакомы начали делать тонкие замечания по этому поводу. Попробовала похудеть с помощью творожно-банановой методики. Использовала её в течение 7 дней, после этого сделала перерыв на 2 месяца и попробовала снова. Результат достойный.

Елена 31 год

Стройная фигура – это не для меня, думала я до 30 лет. Однако время и стереотипы меняются и обращая внимание на своих стройных подруг, хотелось выглядеть красивее. Долго мучилась с выбором правильной методики. Не хотелось зря тратить время, деньги и силы. В итоге выбрала кефирно-банановую диету, так как эти два продукта мне по душе. Поражена результатом за одну неделю.

Выход из диеты

Лишний вес может вернуться за две недели. Чтобы этого не случилось, в течение 14 дней нужно медленно вводить в свой рацион постое мясо, нежирную рыбу, сложные углеводы и овощи. Нельзя переедать, есть сладкое и жирное. После выхода из диеты требуется увеличить количество физических нагрузок.

Банановая методика подходит не всем людям. Если вам нравится этот фрукт и его комбинация с молочными напитками, можете смело пробовать похудеть с помощью них. Однако, нельзя забывать про противопоказания, применимые к этому фрукту.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются