Зимняя диета

Зимняя диета – это питание, помогающее оздоровить организм, питать его нужными витаминами и минералами, а также способствующее похудению. В зимний период организм нуждается в большем количестве полезных компонентов, чтобы сохранять свой иммунитет, насыщать каждую клетку организма нужными микро- и макроэлементами. Питание на диете должно быть легким, полезным, насыщенным и сбалансированным. Только оптимальное количество белков, жиров и углеводов позволит оставаться сытыми и не набирать лишние килограммы.

Суть и принципы диеты

Зимнюю диету для похудения разработали японские и американские диетологи. Суть диеты – употребление в пищу полезных и необходимых для организма продуктов, которые способны в полной мере обогащать организм в зимнее время, ускоряя метаболизм, способствуя похудению без усилий. Соблюдать диетический режим несложно, к нему можно привыкнуть за считанные дни питания.

Принципы диеты заключаются в следующем:

  • Прием свежих горячих блюд;
  • Только сбалансированное питание;
  • Наличие психологического настроя для похудения;
  • Желание снизить вес;
  • Отсутствие строгих ограничений в питании;
  • Отсутствие срывов в питании.

Ответственно подойдя к соблюдению диеты, легко избавиться от желаемых килограммов. Продолжительность диеты максимально составляет 3 месяца, но этот период можно немного регулировать под личные пожелания. Иногда и одного месяца будет достаточно, чтобы привести себя в форму, подчеркнуть достоинства фигуры, избавиться от недостатков, поднять себе самооценку.

Плюсы и минусы диеты

Сбалансированное питание всегда дает нужные результаты в похудении. Зимняя диета – это часть сбалансированного правильного питания, именно поэтому она обладает множеством преимуществ. Если выполнять все рекомендации касательно питания, можно отметить для себя следующие преимущества:

  • Насыщенность организма витаминами, минералами, макроэлементами;
  • Потеря в весе до 4 кг за неделю;
  • Рациональное и вкусное питание;
  • Укрепление иммунитета;
  • Возможность самостоятельно подбирать меню на день;
  • Снижение депрессивного состояния, связанного с лишним весом.

Проходя курс диеты, каждый худеющий отметит для себя еще достаточное количество преимуществ и все они будут индивидуальными.

Любая диета имеет небольшие минусы, что касательно зимней диеты, они следующие:

  • Полный запрет употребления вредных продуктов;
  • Появление побочных эффектов на первых стадиях диеты;
  • Запрещенность делать читмилы.

Если уверенно подойти к избавлению от лишнего веса, все минусы будут незначительными. Преимуществ намного больше, чтобы заставить себя в зимнее время соблюдать данную диету, подготавливая свое тело к пляжному сезону заранее. За 3 месяца можно максимально преобразить свою фигуру без вреда для здоровья.

Меню-таблица

В каждой диете существуют определенные отличия в питании, акцент на те или иные продукты. Диета зимой многим покажется простой, потому что соблюдение питания в холодное время происходит намного проще, нежели в теплое время года. Зимой отсутствует множество соблазнов, перед которыми невозможно устоять. Диета в зимнее время предполагает соблюдение строгого режима питания, пример на неделю приведен в таблице.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Вареное яйцо, овсянка с курагой.
2 завтрак Хлебец с сыром.
Обед Суп из картофеля, винегретный салат.
Полдник Хурма.
Ужин Куриный салат со сметаной, компот.
Вторник Завтрак Гречка с омлетом, молоко.
2 завтрак Фруктовый салат.
Обед Капустно-картофельный салат, чай.
Полдник Помело.
Ужин Рис с овощами и грибами, чай.
Среда Завтрак Оладьи или блин из овсянки, сок.
2 завтрак Запеченные яблоки с медом.
Обед Суп с креветками, тыквенные семечки.
Полдник Фрукты.
Ужин Куриное филе, абрикосовый сок.
Четверг Завтрак Пшенная каша с курагой.
2 завтрак Персик + яблоко.
Обед Спагетти с сыром, овощи.
Полдник Салат из капусты и огурца.
Ужин Овощная запеканка, яйцо.
Пятница Завтрак Творог с фруктами, чай.
2 завтрак Молочный коктейль с бананом.
Обед Суп с грибами и овощами.
Полдник Банан.
Ужин Салат из курицы и зелени.
Суббота Завтрак Гречка без масла с помидорами.
2 завтрак Грейпфрут.
Обед Картофель с рыбой.
Полдник Салат из капусты.
Ужин Отварные креветки, кефир.
Воскресенье Завтрак Омлет с овощами, чай.
2 завтрак Ягодный мусс.
Обед Тыквенный суп, чай.
Полдник Натуральный йогурт.
Ужин Овощное рагу, салат из огурца.

Таким является приблизительное меню на неделю, которое будет являться основой всего 3-месячного курса диеты. Можно добавлять различные овощи и крупы, варить диетические супы без поджарки, экспериментировать с фруктами в первой половине дня. Если сделать питание максимально разнообразным, ориентироваться на свои вкусовые предпочтения по дню, зимняя диета пройдет быстро, просто и с доставлением необходимых результатов.

Как готовить, рецепты вкусных диетических блюд

Приготовление блюд на зимней диете должно быть исключительно на пару, в духовке или вовсе употребляйте их в свежем виде. В зимнее время очень мало свежих овощей, не все могут купить дорогие продукты. Чтобы выйти из такой сезонной ситуации, не отдавая предпочтение вредным консервированным продуктам, можно использовать овощи в замороженном виде, готовя их на пару. Они сохранят все свои вкусовые и полезные свойства, насытят организм и не спровоцируют процесс набора веса.

Каждое блюдо должно быть лишенным большого количества соли, перца, специй, пряностей и сахара. Последний компонент стоит вовсе исключить из своего рациона. Только правильно подобранные продукты и вкусные блюда помогут держать себя в форме в любое время года.

Существует много рецептов приготовления ароматных и разнообразных блюд, рассмотрим некоторые из них.

Легкий салат с креветками, сыром и ананасом

Ингредиенты:

    • Отварные креветки;
    • Яйца;
    • Сыр;
    • Ананас;
    • Сметана.

Необходимо измельчить все, кроме креветок. Смешиваются ингредиенты, сверху заправляются сметаной, украшаются отварными креветками. Блюдо не только вкусное, но еще и довольно сытное.

Томатный крем-суп

Ингредиенты:

  • Помидоры;
  • Лук;
  • Сельдерей;
  • Вода;
  • Зелень.

Нужно залить томаты кипятком, снять с них кожицу. Далее режется лук на небольшие ломтики вместе с сельдереем. Ингредиенты отправляются в кастрюлю, заливаются водой и тушатся 10 минут.

Полученная смесь после варки протирается через сито, к ней добавляется еще литр воды, варится в течение 5 минут. В готовый суп можно добавить каплю молока и украсить зеленью для привлечения вкуса.

Овсяная каша с фруктами

Ингредиенты:

  • Овсяная каша;
  • Замороженные фрукты;
  • Мед;
  • Вода.

Овсянка на диете варится только с использованием молока. Варить нужно не менее 15 минут. После этого добавляется половина чайной ложки меда, и сверху посыпаются размороженные ягоды. Это вариант завтрака.

Все рецепты не требуют много времени для их приготовления, буквально 20-30 минут и все приготовлено. Главное, создать для себя список блюд на ближайшие два дня, закупив все нужные ингредиенты. Свой завтрак, обед или ужин нужно продумывать заранее, чтобы в процессе возникновения голода не съесть что-то запрещенное.

Что можно есть на диете?

Чтобы диета была полноценной и правильной, стоит знать о запрещенных и разрешенных продуктах. Даже один ингредиент, который не должен быть в рационе при похудении, может поставить под вопрос все недельные страдания в диете. Среди разрешенных продуктов выделяют:

  1. Каши без масла.
  2. Цельнозерновой хлеб.
  3. Фруктовые соки.
  4. Овощные и грибные супы.
  5. Орехи.
  6. Не сладкий чай.
  7. Куриные котлеты.
  8. Овощные запеканки.
  9. Творог.
  10. Яйца.
  11. Рыба.

Эти продукты можно употреблять в нужном для организма количестве, которое просчитывается в зависимости от индивидуальных особенностей худеющего и его физической активности.

Что нельзя есть на диете?

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Мучные и сдобные изделия.
  2. Белый хлеб.
  3. Жирное мясо.
  4. Сахар.
  5. Фаст-фуды.
  6. Мороженое в большом количестве.
  7. Жирные молочные продукты.
  8. Алкоголь.

На время диеты, и желательно после ее завершения необходимо избавиться от вышеперечисленных продуктов, которые замедляют обменные процессы и способствуют накоплению мышечной массы.

Разновидности зимней диеты

Зимняя диета имеет разновидности, которые отличаются по рациону питания и продуктов, используемых внутри нее:

  1. Овощная зимняя диета – предполагает прием овощей в разном виде, приготовление из них супов, запеканок и напитков для похудения. Длится 7 дней.
  2. Экстренная зимняя диета – прием овощей и фруктов, исключение любых других продуктов, в том числе и низкокалорийных. Рассчитана на 2-3 дня, помогает быстро избавиться до 3 кг лишнего веса.
  3. Фруктовая зимняя диета – предполагает прием преимущественно фруктов, но допускает разнообразие рациона не жирной рыбой, яйцами и зеленью. Диета может продлиться до 3-х недель без вреда для здоровья.
  4. Кефирная зимняя диета – употребление кисломолочных продуктов в течение 4-5 дней. Позволяет избавиться до 2-3 кг, выровнять кожу, подтянуть мышцы. Сочетать с кефирной диетой можно различные каши.
  5. Белковая зимняя диета – прием рыбы, мяса, яиц в нужном количестве, чтобы насытить организм. К белковым продуктам добавляют овощи. Диета не сложная, поэтому при желании можно выдержать до одного месяца исключительно такого питания.

Каждый человек самостоятельно решает, какую разновидность зимней диеты ему испробовать. Каждая из них по-своему сложная и эффективная. Очень важно не пренебрегать советами и рекомендациями в питании, иначе никакого положительного эффекта они не дадут.

Противопоказания к диете

Зимняя диета – довольно продолжительная, поэтому перед тем, как отдавать ей предпочтение, нужно узнать наличие всех противопоказаний к ней. Она запрещается к соблюдению людям, склонным к следующим состояниям и заболеваниям:

  1. Расстройства нервной системы.
  2. Частые головные боли и головокружения.
  3. Беременным женщинами.
  4. Женщинам в период менструации.
  5. При наличии гипотонии.
  6. Соблюдение строгой лечебной диеты при определенном заболевании.

Чтобы не спровоцировать возникновение сопутствующих заболеваний и уберечь себя от побочных эффектов, стоит учитывать наличие противопоказаний. Если человек находит у себя даже одно состояние и проблему, приведенную выше, стоит поискать более безопасный способ избавления от лишнего веса.

Побочные эффекты

Не соблюдение правил диеты, включение запрещенных продуктов и увеличение ее продолжительности может привести к серьезным побочным эффектам, а именно:

  1. Возникновение сопутствующих заболеваний.
  2. Тошнота и рвота при соблюдении диетического питания.
  3. Потеря сил и активности.
  4. Заболевания желудка.
  5. Нарушения стула.

Такие побочные эффекты будут отсутствовать в том случае, если соблюдать все рекомендации по питанию. Главное включить в рацион оптимальным питьевой режим до 2 л в день, питаться строго разрешенными продуктами и исключить жирное, жаренное и соленое.

Выход из диеты

Зимняя диета рассчитана на 3 месяца, и если все их правильно соблюдать, то выход из нее должен быть максимально щадящим. В первые недели разрешается употреблять только каши, овощи, фрукты, нежирные супы, и немного мяса. В дальнейшем включаются продукты, приготовленные на сковороде с минимальным количеством масла. Только через месяц после диеты можно переходить к привычному питанию, если, конечно, после сброшенных килограмм захочется снова набрать их.

Отзывы, результаты до и после

Рита, 31 год

Хочу рассказать о своих впечатлениях от диеты. Начиталась много отзывов, сама решили ее попробовать. Не могу выразить восторг от пройденного мучения, похудела всего на 2 кг, для меня это мало. Было несколько дней, когда я ела все, что хотелось. Многие диеты это не запрещают. В общем, девочки, если хотите быть стройными, научитесь контролировать свои желания в еде даже в отпуске. Я этот этап не прошла, муж и такой любит!

Наталья, 29 лет

Зимняя диета подарила мне новую жизнь. После двух месяцев диеты я первый раз стала на весы, с учетом того, что после 3-4-х недель уже купила себе джинсы на размер меньше. В общем, шок! Угадайте, сколько я сбросила? 9 кг, девочки, 9 кг!!! Это для меня сенсация. Не могу налюбоваться собой. Такой вес у меня был только в 20 лет, после чего стала резко набирать, гормоны, наверное. Сейчас решила, что ни за что больше не буду толстой.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются