Жесткая диета для быстрого похудения

Срочно сбросить лишние килограммы может понадобиться спортсменам, девушкам, желающим надеть свое любимое платье. Когда результат нужен быстро, подойдет жесткая диета для быстрого похудения. Она может быть рассчитана на несколько дней или на один месяц. Все зависит от того, какие имеются противопоказания и как быстро следует сбросить вес.

Суть питания

Экстремальные способы для быстрого похудения выдерживают далеко не все. Однако нужно понимать, что даже жесткая диета на 3 дня не позволит сбросить 20 кг лишнего веса. Это физически невозможно.

Питание построено на следующих принципах:

  • небольшое разнообразие разрешенных продуктов с низкой калорийностью;
  • потребление белков в большей степени;
  • порции маленьких размеров;
  • выбор между трехразовым питанием или частыми приемами пищи размером с горсть;
  • множество запрещенных продуктов.

Основная цель – потерять как можно большее количество лишних килограмм за короткий промежуток времени. Нужна реальная мотивация или веская причина, чтобы не сорваться и достигнуть желаемой цели.

Общие правила и принципы

Соблюдение осторожности является основным правилом при выборе жестких методов похудения. Перед тем как выбрать экстремальную диету для быстрого похудения, необходимо учитывать следующие правила и принципы:

  • сдать необходимые анализы и получить разрешение от медика;
  • на протяжении периода сброса веса следует консультироваться со специалистами в области диетологии и фитнеса;
  • при появлении первых признаков ухудшения самочувствия ограничения следует прекратить и показаться доктору;
  • воды за сутки не должно быть менее двух литров;
  • следует избегать тяжелых физических нагрузок, а отдать предпочтение легким занятиям спортом;
  • здоровый и продуктивный сон минимум 8 часов в сутки;
  • время для похудения следует выбирать на период отпуска, чтобы не поддаваться соблазнам сотрудников, любителей покушать;
  • при падении настроения, появления чувства усталости или депрессии необходимо найти способы порадовать себя (шоппинг, встреча с друзьями);
  • нельзя употреблять какие-либо лекарства, разрешены только поливитаминные комплексы.

Важно заранее подготовиться к правильному выходу из диеты. Это позволит избежать негативных последствий для организма и самочувствия в целом.

Показания и противопоказания

Жесткая диета на три дня может понадобиться для личного воодушевления. Каждый потерянный килограмм придает уверенности, в особенности если количество лишнего веса не достигает критических цифр.

Другие актуальные причины:

  • ограничения по времени в связи с поездкой на отдых, проведением отпуска или празднованием какого-либо важного события;
  • упростить сложность в выборе диеты.

Однако, каким бы сильным ни было желанием похудеть, нужно учитывать и ряд противопоказаний:

  • наличие серьезных хронических заболеваний;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • частые простудные заболевания;
  • нарушения в работе желудка или кишечника;
  • беременность и период кормления грудью;
  • детский и подростковый возраст.

Если сидеть на жесткой диете месяц и более, то это может привести к серьезным последствиям:

  • истощение организма;
  • диспепсия;
  • обострения имеющихся хронических заболеваний.

Чтобы избежать всех негативных последствий, необходимо на начальном этапе выбирать жесткую недельную диету.  Хоть и не удастся сбросить много килограмм, но для начала этого вполне достаточно. После консультации диетолога, можно через время попробовать жесткую диету на 2 недели и так далее.

Что можно на диете, а что нельзя

К особенностям жесткой диеты относится:

  • полное исключение из рациона всего жаренного, копченного, соленого, печенного;
  • нельзя употреблять пищу позже, чем за три часа до отхода ко сну;
  • порции должны быть небольшими с промежутками в три часа.

Быстрые углеводы никак не сочетаются с жесткими диетами на неделю, ведь результат следует достичь как можно быстрее. Пищевые волокна в таких продуктах разрушены, а значит, пользы от их употребления нет.

Для жесткой диеты на 2 недели подходят блюда, богатые медленными углеводами. В их состав входит глюкоза и пищевые волокна. Они способствуют препятствию таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение.

В список медленных углеводов входят:

  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб из цельных зерен;
  • крупы без обработки.

Несмотря на полезность данных продуктов, их употребление стоит исключить после 16 часов дня.

Несколько популярных жестких диеты

Ниже рассмотрено несколько вариантов строгих рационов, которые гарантируют быстрое похудение.

Жесткая диета на воде

Список разрешенных продукто не так велик и особых трудностей в приготовлении пищи не возникнуть. Главное, придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

В качестве примера можно обратить внимание на жесткую диету на воде. Помимо хлеба и воды можно съедать дополнительные продукты.

День Прием пищи Дополнительно разрешенный список
Понедельник Завтрак

Обед

Ужин

Кабачковая икра

Овощной бульон

Овощное рагу

Вторник Завтрак

Обед

Ужин

Нежирный творог

Окрошка

Салат из свежих овощей

Среда Завтрак

Обед

Ужин

Рыбное пюре

Борщ без мяса

Фруктовый салат

Четверг Завтрак

Обед

Ужин

Курица

Щи

Овощи на гриле

Пятница Завтрак

Обед

Ужин

Помидоры

Бульон

Сырые овощи

Суббота Завтрак

Обед

Ужин

Яблочное пюре

Бульон

2 яйца

Воскресенье Завтрак

Обед

Ужин

Листовый салат

Окрошка

Овощное рагу

Диета рассчитана на три дня. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды и съедать 150 грамм хлеба. За это время можно сбросить до 4 кг. Продукты должны иметь низкий процент жирность, проходить термическую обработку кипятком и подаваться в свежем или вареном виде.

Белковая диета

Рацион жесткой белковой диеты построен по следующему принципу:

  • запрещается использовать соль;
  • пищу следует употреблять только в вареном виде;
  • данный вид жесткой диеты рассчитан на неделю и более;
  • за этот период организм может избавиться до 6 лишних килограмм.

В рацион разрешенных продуктов входит:

  • любая рыба, только не жаренная;
  • овощи без наличия крахмала в составе;
  • яичный белок;
  • креветки и другие морепродукты;
  • белок от вареного яйца.

Приготавливая блюда нельзя использовать масло.

Химическая диета

Не менее эффективной и безопасной белковой диетой считается химическая диета. Разработал ее диетолог Усам Хамдий. Меню построено таким образом, чтобы человек употреблял в пищу как можно больше белка.

Из-за того, что количество потребляемых жиров и углеводов снижается, происходит сжигание накопленного жира в организме.

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а за месяц до 30. Вес начнет снижаться постепенно. Результат будет виден на веса через неделю, при условии, что все соблюдается и диета химическая диета не нарушается. В сочетании с физическими нагрузками тело станет подтянутым.

Основными противопоказаниями к данной диете является беременность, период лактации, заболевания желудка и кишечника, аллергия на цитрус и яичный белок.

Жесткая химическая диета требует выполнения следующих правил:

  • основные продукты, необходимые для употребления считаются яйца и грейпфрут;
  • сочетание этих двух ингредиентов позволяет эффективно сжигать жир;
  • соль должна быть ограничена до 6 грамм в сутки;
  • за день потребление воды составляет не менее 2,5 литров;
  • запивать еду нельзя;
  • разрешаются травяной и зеленый чай;
  • разрешены киви, яблоки, апельсины или сливы;
  • блюда готовятся в духовке или на гриле.

Данный вид похудения наиболее безопасен, так как разрешены в употребление продукты, содержащие необходимые макро- и микроэлементы.

Рецепты блюд

Жесткие диеты на неделю в любом случае состоят из завтрака, обеда и ужина. К основным рецептам блюд относится вареная каша или мясо, приготовление овощных салатов.

Для приготовления гречневой или любой другой каши следует придерживаться рецепта: на 100 грамм крупы в два раза больше воды.

Все овощи для салатов тщательно моются, режутся на небольшие кусочки и заправляются нежирным йогуртом. Соль и масло растительное не используются.

Наименование Рецепт Потеря в весе
Лимонная на ½ стакана воды добавить лимонный сок, 150 г на завтрак, 200 г на обед и 100 г на ужин до 10 кг за 7 дней
Гречневая 500 грамм запаренной гречки в сутки,  кефир, некалорийные фрукты,  овощные салаты до 20 кг за месяц

Меню жестких диет не такое уж и скудное. Для срочного похудения достаточно продержаться три дня и достичь желаемых результатов.

Выход из диеты

Из любой жесткой диеты следует выходить правильно, придерживаясь конкретного меню.

Понедельник постепенное увеличение порций на 50 грамм, на ланч можно съесть фрукт, а на полдник кисломолочный продукт.
Вторник на завтрак любая каша, сваренная на молоке, разрешается выпить чай или кофе с добавлением чайной ложки сахара либо меда,  добавляется в меню черный хлеб
Среда порции должны быть на 100 грамм больше, чем они были во время диеты, в рационе появляется отварное мясо и рыба.
Четверг картошка, разрешаются бананы и виноград.
Пятница можно побаловать себя жареным мясом или рыбой, на десерт позволительно сладкое и бокал красного вина.
Суббота Привычный режим питания

Заключение

Жесткая диета дает впечатляющие результаты. Необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии наличия каких-либо показаний. Не стоит забывать о правильном выходе из диеты, чтобы вес не вернулся вновь и сам организм испытал как можно меньше стресса.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются