Диета 500 калорий

Диета 500 калорий – это строгое питание, калорийность которого находится в пределах 500 килокалорий в сутки. Питаться, таким образом достаточно сложно, поэтому к такому кардинальному решению приходят только в том случае, когда за 3-5 дней нужно похудеть на несколько килограмм.

Если правильно подойти к диете, заставить себя несколько дней ограничиться в любимых продуктах и снизить калорийность в 3 раза, результат будет ошеломляющий.

Суть и принципы диеты

Суть диеты – питание на 500 ккал в сутки. Длительность диеты до 3-х дней. При злоупотреблении данным методом могут возникнуть побочные эффекты с необратимым процессом. Принципы диеты следующие:

  • Питание 2-3 раза в день на калораже не менее 500;
  • Исключить жаренные и жирные продукты;
  • Питание основано на приеме белков и каш;
  • Сокращение жиров;
  • Максимальное количество дней – 3.

При нормальном режиме питания женщины в сутки должны употреблять 1500-2000 ккал, а мужчины от 2500 ккал. Резкое ограничение в продуктах приведет к сильному стрессу для организма, поэтому лучшим вариантом будет соблюдение диеты в течение 2-3 дней. Самые смелые и мотивированные выдерживают до 4-5 дней, но такая длительность может быть чреватой последствиями.

Если есть 500 калорий в день, на сколько можно похудеть? В день легко сбросить до 1 кг массы тела, при учете того, что вес выходит за пределы нормы. Если данная диета используется ради обретения рельефа, то весы покажут тот же вес, улучшится только качество тела.

Плюсы и минусы диеты

Положительные и отрицательные стороны диеты заключаются в количестве дней, потраченных на соблюдение диеты. Если придерживаться ее 1-3 дня для быстрого похудения на несколько килограмм, что преимуществом являются следующие моменты:

  • Очищение организма;
  • Выведение из него шлаков и токсинов;
  • Быстрый процесс похудения;
  • Желательные разгрузочные дни.

Если же соблюдать диету более 3-х дней, возникнут различные побочные эффекты, а именно:

  • Головокружение;
  • Тошнота, рвота;
  • Потеря сознания;
  • Нарушения в работе пищеварительной системы;
  • Заболевания желудка;
  • Запоры.

Диета 500 калорий в день дает результаты, но только в том случае, если соблюдать все ее правила. Диетологи рекомендуют делать такие разгрузочные дни с целью оздоровления и разрузки организма, и они должны длиться до 3 суток. Все остальное чревато серьезными последствиями.

Диета на 1000 калорий в день — еще одна методика эффективного  снижения веса.

Меню-таблица

Меню на 500 калорий довольно скучное, но если соблюдать питание всего несколько дней, ничего плохого с организмом происходить не будет. Рассмотрим приблизительное меню на день.

День недели Прием пищи Меню
Первый-второй-третий Завтрак Гречневая каша, яблоко
Второй завтрак Грейпфрут
Обед 100 г куриной грудки, огурец
Полдник Творог – 100 г
Ужин Рыба на гриле – 100 г, помидор

Решив соблюдать диету, многие задаются вопросом, что можно съесть на 500 калорий?

В первый разгрузочный день допускается выпивать 1,5 литра кефира или ряженки. Их полезных компонентов будет достаточно для поддержания уровня необходимых компонентов в организме. Даже за один день такого питания не сложно сбросить до 1 кг массы тела, как правило, уйдет лишняя вода.

Второй день строится на приеме исключительно овощей и 250 г нежирного мяса. Мясо даст силы для активности, а овощи насытят организм полезными компонентами.

Если понадобится третий день диеты, включают в него 2 яичных белка, 50 г помидора, один грейпфрут, 100 г нежирного мяса.

Каждый день наполнен большим стрессом для организма, поэтому стоит обязательно следить за общим самочувствием. Если наблюдаются сильные головные боли и рвотные позывы, данную диету стоит немедленно прекратить, чтобы уберечь себя от серьезных осложнений и заболеваний.

Что можно и что нельзя на диете?

Соблюдая диету, можно включить в свой рацион следующие продукты (естественно, учитывая их калорийность и составляя рацион на 500 килокалорий в день):

  1. Нежирное мясо.
  2. Зелень.
  3. Нежирный кефир.
  4. Овощи.

Запрещены на диете следующие продукты:

  1. Копченые продукты.
  2. Жирное мясо и рыба.
  3. Мучное и сладкое.
  4. Сдобное.
  5. Крупы с крахмалом.

Диета очень быстро дает результаты, поэтому несколько дней можно обойтись и без запрещенных продуктов, даже если они ранее составляли весь ваш рацион. Всего 2-3 дня строгой диеты, и можно добиться желаемого результата, увидеть свой рельеф и убрать лишнюю воду из организма, если в этом возникает потребность.

Противопоказания

Всем полезные разгрузочные дни, которые не подразумевают 2 и больше дней питания на 500 ккал. Чтобы не столкнуться с последствиями и не подвергать организм опасности, важно предварительно ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Они следующие:

  • Острые и хронические заболевания желудка;
  • Сниженный иммунитет;
  • Период грудного вскармливания и беременность;
  • Наличие специальной диеты при том или ином заболевании.

Имея эти противопоказания, применение диеты на 500 ккал строго противопоказано.

Побочные эффекты

Урезая свой привычный калораж в питании, человек столкнется с побочными эффектами. Они могут возникать не сразу, но со временем дадут о себе знать. Среди них выделим:

  • Возникновение заболеваний ЖКТ;
  • Тошнота и рвота;
  • Потеря аппетита;
  • Ослабление иммунитета;
  • Повышенная чувствительность к инфекционным заболеваниям.

Любые побочные эффекты будут для организма человека опасными, потому что за ними скрываются серьезные заболевания, приводящие к ухудшению общего самочувствия организма.

Отзывы, результаты до и после

Отзывы о диете 500 калорий разные, но большинство худеющих остаются довольными. Она дает быстрые и стремительные результаты, позволяет избавиться от нескольких килограммов всего за 1-2 дня ее соблюдения. Подходит для тех людей, которые не имеют времени и возможностей соблюдать недельные диеты.

Эльвира, 27 лет

Перед отпуском захотела немного похудеть, сбросить 1-2 кг. Времени не было, чтобы посещать спортзал или заниматься дома. Вычитала, что существует такая диета на 500 калорий, помогающая сбросить вес. Не думая я поставила себе цель хотя бы 2 дня перед морем соблюдать калораж. Изменила меню, ничего не готовила, питалась овощами и иногда включала небольшой кусочек вареной куриной грудки. Результат бомба, минус 2 кг, как и я хотела. Даже появился пресс.

Наталья, 41 год

Несмотря на свой возраст, я стройная и вес держать в норме не сложно. Захотела немного убрать животик, на диетах ранее не сидела. Сделала себе разгрузочный день и убрала в объеме 3 см. На весы не становилась, и так вижу, что результат есть. Теперь буду делать такие разгрузочные дни. За 1-2 дня ничего плохого не случится, а убирать лишние килограммы можно.

Николай, 53 года

Решил оздоровиться, дочь порекомендовала диету на 500 ккал, которую сама пробовала. Было сложно, так как люблю хорошо покушать. Но такой разгрузочный день мне был просто необходим. Чувствую силу и уверенность в себе, боли в желудке прошли. Это все лишь один день практически без еды, а какой результат!

Выход из диеты

Даже после одного разгрузочного дня необходимо внимательно подходить к планированию своего дальнейшего питания. После диеты в 500 калорий, первый день полноценного питания должен быть щадящим. Разрешено употреблять легкие куриные бульоны, нежирную рыбу, овощи и фрукты. Не стоит сразу же переходить на любые сладкие и мучные продукты. Они не только не закрепят полученный результат, но еще и негативно повлияют на общее самочувствие.

Через неделю после окончания диеты можно постепенно разбавлять свой рацион желаемыми продуктами. Главное, соблюдать дозировку, чтобы не травмировать пищеварительную систему и не спровоцировать еще больший набор массы тела.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются