Водная диета

Водная диета – одна из самых простых и дешёвых методик для похудения, существующих на данный момент. Все знают, что организм человека на 80% состоит из воды, но эти знания не заставляют людей пить больше. Многие не выпивают и полтора литра в день. А для правильного функционирования организма, требуется большое количество качественной воды.

Суть и правила

Существует ряд правил, благодаря выполнению которых диета на воде даст положительный результат:

  1. Каждое утро после сна нужно выпивать 200 мл теплой воды (комнатной температуры или теплее). Только через полчаса после этого можно приступать к завтраку.
  2. За полчаса до каждого приёма пищи требуется выпивать по 1 стакану чистой воды. Сразу после еды пить воду нельзя. Это связанно с резким перепадом температур воды и желудка. Вода после еды значительно замедляет процессы пищеварения и временно остановит выработку желудочного сока.
  3. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, тем самым вызывая отёчность, необходимо исключить из рациона солёную пищу. Однако, полностью убирать соль нельзя. Она отвечает за поддержание водно-солевого баланса в организме.
  4. Когда возникает чувство голода, требуется выпить стакан воды и подождать полчаса. Если голод не утих, можно приступать к приёму пищи. Очень часто человек неправильно воспринимает сигналы своего организма и путает голод с жаждой.
  5. Всегда лучше подогревать воду. Низкая температура негативно сказывается на скорости обмена веществ, тем самым замедляя процессы жиросжигания.
  6. Можно рассчитать индивидуальное количество употребляемой воды. На 1 кг – 40 мл чистой воды. Из это формулы можно понять какой объём для вас является оптимальным. Сюда будет относиться только чистая вода. Соки, чаи, кофе и сладкая газировка не учитываются.
  7. Чем жарче погода на улице, тем больше воды необходимо выпивать в сутки.
  8. Важное место занимает качество воды. Она должны быть очищена специальным фильтром. Простая вода из-под крана может содержать в своём составе опасные примеси и болезнетворные бактерии.
  9. Нельзя пить быстро. Процесс должен быть размеренным и медленным. Также не нужно выпивать большое количество воды за один раз. От излишнего объема растягивается желудок, что, в свою очередь, приводит к большей прожорливости.

Находясь на водной диете, лучше всего отказаться от употребления любой жидкости, кроме очищенной воды. Газированные напитки раздражают желудок и нарушаю процессы пищеварения. Чаи и кофе обладают сильным мочегонным действием. Из-за этого организм обезвоживается гораздо быстрее. Если Вы хотите попробовать свои силы в подобном рационе, стоит начать с жидкой диеты.

Плюсы и минусы

У этой методики есть сильные и слабые стороны. Чтобы её начинать, нужно знать их заранее.

Преимущества:

  • нет необходимости вводить серьёзные ограничения и полностью изменять свой рацион;
  • можно не увеличивать физические нагрузки;
  • быстрый результат. Многие спрашивают сколько можно скинуть на водной диете. Средний результат за 7 дней — 5 кг. Общий курс можно продлять на 1 месяц;
  • улучшается состояние кожи;
  • происходит полная очистка организма.

Недостатки:

  • если до применения методики человек употреблял очень мало жидкости, первые несколько дней может наблюдаться дискомфорт, связанный с усиленной работой почек;
  • излишнее количество жидкости употреблять не рекомендуется. Она вымывает как вредные, так и полезные вещества;
  • для нормального функционирования организма необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.

Меню

Залогом успешной водной диеты, является правильно составленное меню. Здесь будет представлен приблизительный рацион на неделю:

День недели Приём пищи Приблизительное меню
Понедельник 1 Одно вареное яйцо, хлебец, 3 ломтика твердого сыра
2 Груша, яблоко
3 150 грамм вареного филе индейки, салат из овощей заправленный лимонным соком, 2 хлебца
4 1 апельсин
5 Вареная говядина, пюре из кабачков, йогурт
Вторник 1 250 мл кефира, тост
2 2 персика
3 150 грамм запеченного филе белой рыбы, салат из руккола, пекинской капусты, помидоров с лимонным соком
4 2 яблока
5 100 грамм вареной куриной грудки, 2 яйца всмятку, салат из сезонных овощей, ломтик твердого сыра
Среда 1 150 грамм вареной курицы, ломтик сыра
2 Грейпфрут
3 Куриный бульон с овощами, 2 хлебца
4 4 сливы
5 Филе белой рыбы приготовленное на гриле, 2 огурца, 1 помидор, йогурт
Четверг 1 Зерненый творог меньшей жирности
2 Стакан ряженки и яблоко
3 Бульон из шампиньонов с овощами, вареное яйцо, хлебцы
4 5 абрикосов
5 150 грамм вареного филе индейки, салат из кабачков и баклажанов
Пятница 1 Омлет на пару из двух яиц и помидора
2 2 груши
3 Суп с кусочками курицы и цветной капустой, лёгкий салат из свежей зелени
4 2 персика
5 Рагу из овощей, 2 хлебца, ломтик твердого сыра
Суббота 1 Запеканка из нежирного творога
2 6 слив
3 Борщ, куриное филе – 100 грамм
4 Стакан кефира, персик
5 Запечённая белая рыба с овощами
Воскресенье 1 2 яйца всмятку, 3 ломтика твердого сыра
2 Горсть лесных ягод
3 Куриный бульон с овощами, 2 хлебца
4 Горсть чернослива и кураги
5 Морепродукты со свежей зеленью

Это было приблизительное меню водной диеты на 7 дней. Его можно изменять в зависимости от разрешённых продуктов.

И самое главное условие – минимум 3 литра чистой воды в сутки. Готовить блюда можно с помощью запекания, варки, тушения и обработки паром. Они наиболее полезные в сравнение с жаренной пищей. По тому же принципу строиться меню водной диеты на 14 и 30 дней. Однако, в более длительных курсах, количество приёмов пищи в сутки сокращается до 4.

Интересным вариантом является также диета на супах, которая предполагает употребления супов все время диеты.

Что можно и нельзя

Водная диета не отличается множеством ограничений, не будет лишним знать, что можно употреблять, а что нет.

Разрешено:

  • курица, индейка, говядина и телятина;
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • твердый сыр;
  • морепродукты и белая рыба;
  • ягоды;
  • овощи и фрукты.

Запрещено:

  • ограниченное употребление соков, газировки, чай и кофе;
  • свинина, баранина;
  • жирная рыба;
  • консервированная пища;
  • соленая пища;
  • колбасы;
  • майонез;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь;
  • сладкое, мучное.

Рецепты

Для того, чтобы разнообразить меню водной диеты на неделю, две недели или месяц, нужно знать различные рецепты диетических блюд.

Творог и фрукты

Для приготовления понадобится 200 грамм нежирного творога, яблоко, сок из половины лимона, чайная ложка мёда, ядра грецкого ореха (50 грамм).

Действия:

  1. Очистить яблоко от кожуры. Порезать на небольшие кубики.
  2. Положить их в глубокую тарелку и добавить лимонный сок. Дать пропитаться в течение 15 минут.
  3. Тщательно перемешать их с творогом. Полить сверху мёдом и посыпать ядрами орехов.

Яблочный салат

Для приготовления понадобится 1 яблоко, куриное яйцо, укроп, листья салат, базилик, петрушка. Необходимо перетереть яйцо и яблоко на тёрке, мелко нарезать зелень и смешать всё вместе в глубокой тарелке. Можно добавить немного оливкового масла.

Противопоказания и побочные эффекты

У этой методики очень мало противопоказаний. Она не рекомендуется людям с проблемами почек, детям, женщинам во время кормления грудью. Возможными побочными эффектами могут стать нарушения стула, дискомфорт из-за интенсивной работы почек и отёчность.

Водная диета отзывы и результаты

Александра 28 лет

Воспользовалась водной диетой после первой беременности. Она достаточно простая по сравнению с методиками на овсянке или кефире. За 2 недели я смогла добиться хорошего результата.

Юлия 25 лет

Никогда бы не поверила, что можно похудеть с помощью жидкости, продолжая питаться как обычно (с небольшими ограничениями). Просматривала множество фото до и после водной диеты и всё равно не верила. В конечном итоге сама решила попробовать. За месяц поддерживания методики, я просто не узнала себя в зеркало.

Выход из диеты

Из этой методики нужно уметь выходить. В первую очередь требуется постепенно сокращать количество выпиваемой воды до 1,5 литра в сутки. Её необходимо заменять чаями и свежевыжатыми соками. Можно пить минералку. После методики соблюдать правило о стакане воды после сна и перед каждым приёмом пищи.

Водная диета очень простая и доступная для разных групп людей. Она имеет минимум недостатков и максимум положительных сторон. Рекомендуется тем, кто уверен, что не сможет выдержать жесткие ограничения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются