Водная диета

Водная диета – одна из самых простых и дешёвых методик для похудения, существующих на данный момент. Все знают, что организм человека на 80% состоит из воды, но эти знания не заставляют людей пить больше. Многие не выпивают и полтора литра в день. А для правильного функционирования организма, требуется большое количество качественной воды.

Суть и правила

Существует ряд правил, благодаря выполнению которых диета на воде даст положительный результат:

1. Каждое утро после сна нужно выпивать 200 мл теплой воды (комнатной температуры или теплее). Только через полчаса после этого можно приступать к завтраку.
2. За полчаса до каждого приёма пищи требуется выпивать по 1 стакану чистой воды. Сразу после еды пить воду нельзя. Это связанно с резким перепадом температур воды и желудка. Вода после еды значительно замедляет процессы пищеварения и временно остановит выработку желудочного сока.
3. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, тем самым вызывая отёчность, необходимо исключить из рациона солёную пищу. Однако, полностью убирать соль нельзя. Она отвечает за поддержание водно-солевого баланса в организме.
4. Когда возникает чувство голода, требуется выпить стакан воды и подождать полчаса. Если голод не утих, можно приступать к приёму пищи. Очень часто человек неправильно воспринимает сигналы своего организма и путает голод с жаждой.
5. Всегда лучше подогревать воду. Низкая температура негативно сказывается на скорости обмена веществ, тем самым замедляя процессы жиросжигания.
6. Можно рассчитать индивидуальное количество употребляемой воды. На 1 кг – 40 мл чистой воды. Из это формулы можно понять какой объём для вас является оптимальным. Сюда будет относиться только чистая вода. Соки, чаи, кофе и сладкая газировка не учитываются.
7. Чем жарче погода на улице, тем больше воды необходимо выпивать в сутки.
8. Важное место занимает качество воды. Она должны быть очищена специальным фильтром. Простая вода из-под крана может содержать в своём составе опасные примеси и болезнетворные бактерии.
9. Нельзя пить быстро. Процесс должен быть размеренным и медленным. Также не нужно выпивать большое количество воды за один раз. От излишнего объема растягивается желудок, что, в свою очередь, приводит к большей прожорливости.

Находясь на водной диете, лучше всего отказаться от употребления любой жидкости, кроме очищенной воды. Газированные напитки раздражают желудок и нарушаю процессы пищеварения. Чаи и кофе обладают сильным мочегонным действием. Из-за этого организм обезвоживается гораздо быстрее. Если Вы хотите попробовать свои силы в подобном рационе, стоит начать с жидкой диеты.

Плюсы и минусы

У этой методики есть сильные и слабые стороны. Чтобы её начинать, нужно знать их заранее.

Преимущества:

• нет необходимости вводить серьёзные ограничения и полностью изменять свой рацион;
• можно не увеличивать физические нагрузки;
• быстрый результат. Многие спрашивают сколько можно скинуть на водной диете. Средний результат за 7 дней — 5 кг. Общий курс можно продлять на 1 месяц;
• улучшается состояние кожи;
• происходит полная очистка организма.

Недостатки:

• если до применения методики человек употреблял очень мало жидкости, первые несколько дней может наблюдаться дискомфорт, связанный с усиленной работой почек;
• излишнее количество жидкости употреблять не рекомендуется. Она вымывает как вредные, так и полезные вещества;
• для нормального функционирования организма необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.

Меню

Залогом успешной водной диеты, является правильно составленное меню. Здесь будет представлен приблизительный рацион на неделю:

День недели	Приём пищи	Приблизительное меню
Понедельник	1	Одно вареное яйцо, хлебец, 3 ломтика твердого сыра
	2	Груша, яблоко
	3	150 грамм вареного филе индейки, салат из овощей заправленный лимонным соком, 2 хлебца
	4	1 апельсин
	5	Вареная говядина, пюре из кабачков, йогурт
Вторник	1	250 мл кефира, тост
	2	2 персика
	3	150 грамм запеченного филе белой рыбы, салат из руккола, пекинской капусты, помидоров с лимонным соком
	4	2 яблока
	5	100 грамм вареной куриной грудки, 2 яйца всмятку, салат из сезонных овощей, ломтик твердого сыра
Среда	1	150 грамм вареной курицы, ломтик сыра
	2	Грейпфрут
	3	Куриный бульон с овощами, 2 хлебца
	4	4 сливы
	5	Филе белой рыбы приготовленное на гриле, 2 огурца, 1 помидор, йогурт
Четверг	1	Зерненый творог меньшей жирности
	2	Стакан ряженки и яблоко
	3	Бульон из шампиньонов с овощами, вареное яйцо, хлебцы
	4	5 абрикосов
	5	150 грамм вареного филе индейки, салат из кабачков и баклажанов
Пятница	1	Омлет на пару из двух яиц и помидора
	2	2 груши
	3	Суп с кусочками курицы и цветной капустой, лёгкий салат из свежей зелени
	4	2 персика
	5	Рагу из овощей, 2 хлебца, ломтик твердого сыра
Суббота	1	Запеканка из нежирного творога
	2	6 слив
	3	Борщ, куриное филе – 100 грамм
	4	Стакан кефира, персик
	5	Запечённая белая рыба с овощами
Воскресенье	1	2 яйца всмятку, 3 ломтика твердого сыра
	2	Горсть лесных ягод
	3	Куриный бульон с овощами, 2 хлебца
	4	Горсть чернослива и кураги
	5	Морепродукты со свежей зеленью

Это было приблизительное меню водной диеты на 7 дней. Его можно изменять в зависимости от разрешённых продуктов.

И самое главное условие – минимум 3 литра чистой воды в сутки. Готовить блюда можно с помощью запекания, варки, тушения и обработки паром. Они наиболее полезные в сравнение с жаренной пищей. По тому же принципу строиться меню водной диеты на 14 и 30 дней. Однако, в более длительных курсах, количество приёмов пищи в сутки сокращается до 4.

Интересным вариантом является также диета на супах, которая предполагает употребления супов все время диеты.

Что можно и нельзя

Водная диета не отличается множеством ограничений, не будет лишним знать, что можно употреблять, а что нет.

Разрешено:

• курица, индейка, говядина и телятина;
• нежирные молочные продукты;
• яйца;
• твердый сыр;
• морепродукты и белая рыба;
• ягоды;
• овощи и фрукты.

Запрещено:

• ограниченное употребление соков, газировки, чай и кофе;
• свинина, баранина;
• жирная рыба;
• консервированная пища;
• соленая пища;
• колбасы;
• майонез;
• полуфабрикаты;
• алкоголь;
• сладкое, мучное.

Рецепты

Для того, чтобы разнообразить меню водной диеты на неделю, две недели или месяц, нужно знать различные рецепты диетических блюд.

Творог и фрукты

Для приготовления понадобится 200 грамм нежирного творога, яблоко, сок из половины лимона, чайная ложка мёда, ядра грецкого ореха (50 грамм).

Действия:

1. Очистить яблоко от кожуры. Порезать на небольшие кубики.
2. Положить их в глубокую тарелку и добавить лимонный сок. Дать пропитаться в течение 15 минут.
3. Тщательно перемешать их с творогом. Полить сверху мёдом и посыпать ядрами орехов.

Яблочный салат

Для приготовления понадобится 1 яблоко, куриное яйцо, укроп, листья салат, базилик, петрушка. Необходимо перетереть яйцо и яблоко на тёрке, мелко нарезать зелень и смешать всё вместе в глубокой тарелке. Можно добавить немного оливкового масла.

Противопоказания и побочные эффекты

У этой методики очень мало противопоказаний. Она не рекомендуется людям с проблемами почек, детям, женщинам во время кормления грудью. Возможными побочными эффектами могут стать нарушения стула, дискомфорт из-за интенсивной работы почек и отёчность.

Водная диета отзывы и результаты

Александра 28 лет

Воспользовалась водной диетой после первой беременности. Она достаточно простая по сравнению с методиками на овсянке или кефире. За 2 недели я смогла добиться хорошего результата.

Юлия 25 лет

Никогда бы не поверила, что можно похудеть с помощью жидкости, продолжая питаться как обычно (с небольшими ограничениями). Просматривала множество фото до и после водной диеты и всё равно не верила. В конечном итоге сама решила попробовать. За месяц поддерживания методики, я просто не узнала себя в зеркало.

Выход из диеты

Из этой методики нужно уметь выходить. В первую очередь требуется постепенно сокращать количество выпиваемой воды до 1,5 литра в сутки. Её необходимо заменять чаями и свежевыжатыми соками. Можно пить минералку. После методики соблюдать правило о стакане воды после сна и перед каждым приёмом пищи.

Водная диета очень простая и доступная для разных групп людей. Она имеет минимум недостатков и максимум положительных сторон. Рекомендуется тем, кто уверен, что не сможет выдержать жесткие ограничения.