Вода для похудения

Врачами диетологами доказан факт необыкновенной полезности воды при похудении. Даже при отсутствии строгого ограничительного рациона или регулярных силовых нагрузок, можно вылепить стройный силуэт. Для этого всего лишь нужно уметь правильно пить обычную чистую воду.

Почему вода необходима нашему организму

Недаром вода издревле считается главным лекарством от всех болезней, наравне со сном. Одним из главных качеств, которые несёт жидкость при попадании в организм – нормализация водно-солевого обмена, а также запуск процессов снижения веса.

Если округлить цифры, известно, что человеческое тело на 2/3 состоит из жидкости, а значит и потребность в ней в разы больше, чем потребность в пище. Положительные свойства Н2О очевидны:

  • считается естественным и самым лучшим диуретическим и послабляющим средством;
  • является универсальным растворителем;
  • помогает очищать кишечник и органы ЖКТ в целом;
  • предотвращает запоры и непроходимость кишечника;
  • способствует ускоренному очищению крови;
  • напрямую влияет на метаболические обменные процессы;
  • является транспортёром питательных веществ по всему организму;
  • поддерживает мышцы в тонусе.

Полезно знать, что если пить воду для похудения перед каждым основным приёмом пищи, то она не даст переесть, а стакан через два часа после – не даст съесть слишком много килокалорий во время запланированного перекуса.

Зачем пить воду во время похудения?

Организм реагирует на недостаток жидкости моментально: замедляются метаболические процессы, появляется вялость и нежелание быть активным, появляются лишние килограммы и «апельсиновая корка». Всему причина – недостаточное количество жидкости, напрямую влияющей на многие процессы, в том числе и растворение жиров.

Поэтому, снабжать организм достаточным количеством жидкости необходимо и для поддержания здоровья в целом и для уменьшения объёмов в частности. Как правильно пить воду при похудении рассказывается в следующих пунктах.

  1. Как средство насыщения организма жидкостью рекомендуется использовать чистую живую воду, неторопливо и плавно «жуя» пить её через трубочку из стеклянной тары.
  2. Чаще следовать позывам посетить уборную, чтобы минимизировать нагрузку на почки, а также сердечно-сосудистую систему.
  3. Разнообразить рацион множеством фруктов и овощей, желательно в свежем виде.
  4. Постараться отказаться от ненужных вредных продуктов питания.

Худеющему предстоит не только привыкнуть пить воду, но и научиться получать от этого удовольствие и наслаждение. Если заставлять себя пить слишком большой объём жидкости, который организмом просто не воспринимается – эффекта не будет.

Сколько и в какое время пить воду

Диетологами с давних пор применяются следующие формулы для расчёта индивидуального питьевого режима для похудения в каждом конкретном случае.

  • В первом варианте для подсчёта необходимого телу объёма жидкости в день, умножается 45-50 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса худеющего. Иными словами, если вес худеющего составляет 55 килограммов, он должен выпивать в день от 2475 до 2750 миллилитров чистой воды.
  • Согласно второму варианту расчёта необходимого объёма суточной жидкости применяется деление веса тела худеющего на 20 единиц. То есть, если вес тела 55 килограммов, то выпивать положено 2750 миллилитров жидкости в сутки.

В любом случае, начинать поддерживать водный режим нужно с полутора литров Н2О в день, постепенно доведя ежедневный объём до полученного по формулам, представленным выше.

Какая вода лучше всего подходит

Конечно, если выбирать между соком или коктейлем и обычной водой, то лучше выбрать воду, какой бы она ни была (в пределах разумного). Но лучше всего выбрать:

  1. Талая вода. Самая легко усваиваемая и воспринимаемая организмом жидкость.
  2. Кипячёная вода. Вторая по степени полезности жидкость.
  3. Минеральная негазированная.

Водопроводная вода, бутилированная в пластик, а также дистиллированная – плохие варианты для употребления, и принесут скорее вред, чем пользу.

Что будет, если не пить достаточно воды

В том случае, если организм не получает необходимый объём жидкости в сутки, постепенно развивается хроническое обезвоживание.

Обезвоживанием называют процесс запуска патологических процессов нарушения водно-электролитного баланса, вызванный недостаточным объёмом влаги и солей в теле человека.

Симптомами считаются:

  • Сухость в ротовой полости;
  • Черные круги под нижним веком;
  • Постоянная слабость и апатия, снижение активности;
  • Головокружения;
  • Ухудшение зрения;
  • Потемнение и уменьшение объёмов мочи
  • Частичная утрата кожей эластичности.

Обезвоживание несёт ряд серьёзных последствий, и должно обязательно лечиться. Профилактика этого заболевания легче, чем последующее лечение. Известным препаратом для восстановления водно-солевого баланса считается препарат Регидрон, который без проблем можно приобрести в аптеке.

Диеты, основанные на приеме воды

Зачем пить воду при похудении понятно – жидкость напрямую влияет на обменные процессы и на состояние здоровья, ускоряет расщепление жировых отложений и благотворно влияет на работу органов ЖКТ. Однако, как же похудеть при помощи воды?

Рассмотрим несколько общеизвестных вариантов диет на основе неукоснительного соблюдения питьевого режима.

Диета для ленивых

Можно кушать всё, но перед каждым приёмом пищи выпивать по два стакана чистой воды, и последующие два часа после трапезы пить любую жидкость запрещается. По прошествии 120 минут разрешено выпить любую жидкость, однако есть ничего нельзя вплоть до следующего приёма пищи, за 20 минут до которого нужно снова выпить два стакана воды. Предполагаемый отвес за две недели такого ограничительного рациона составит до 15 килограммов.

Диета на хлебе и воде

Считается вариантом «сытного» ограничительного рациона, в котором на протяжении семи дней употребляется хлеб из муки грубого помола, чистая вода, овсянка, обезжиренное молоко. Похудеть можно на 5 – 8 килограммов.

Рацион на воде и кефире

Три дня диеты предполагает соблюдение следующей последовательности: в первый день выпивается два литра кефира минимального процента жирности, во второй – два литра чистой воды и неограниченное количество фруктов одного вида, и в третий день снова два литра кефира.

Рациона на воде и капусте

Десятидневный рацион предусматривает ежедневное пятиразовое питание. На протяжении всего дня выпивается три литра чистой воды. Один приём пищи заменяется двумя стаканами жидкости. Итак, на завтрак выпивается чай или кофе. В обед съедается паровое мясо или рыба с капустным салатом. На полдник разрешено съесть любой несладкий фрукт. Ужин составиляет капустный салат с отварным яйцом. Перед сном разрешено выпить стакан кефира или натурального йогурта. Выдержав такой однотипный вариант рациона можно постройнеть на 12 – 17 килограммов.

Диета на яблоках и воде

Семь дней съедается от 1 до 2,5 килограммов яблок, и выпивается 2-3 литра чистой воды. После недели яблочного рациона постепенно возвращаются к привычным продуктам питания.

Рекомендации диетологов в отношении питьевого режима

По мнению диетологов, любая водная диета – отличное компромиссное решение между желанием получить стройный силуэт и ощущением голода. Помимо того, что стакан или два чистой жидкости в значительной мере притупляет желание поесть, польза воды при похудении неоспорима. Улучшение функционирования всех органов и систем, ускорение метаболических обменных процессов и выведение из ЖКТ всех шлаков, токсинов и других вредных веществ – далеко не все плюсы, которые получит человек, наладив питьевой режим. Стоит ли упоминать, что очищение организма и насыщение его необходимой жидкостью напрямую влияют на растворение жировых отложений, а именно этого эффекта и ждут все худеющие. Иными словами, похудеть при помощи воды можно, и такое похудение принесёт организму ощутимую пользу.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются