Творожная диета

О пользе творога известно многое. Поэтому он включен в состав множества диетических программ питания. О том, как быстро и эффективно худеть на творожных продуктах, поговорим в сегодняшней статье.

Основные принципы

В первую очередь, творожная диета полезна для организма. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, укрепляет кости и улучшает состояние зубов и ногтей.  Восстанавливают нервную систему и препятствует развитию остеопороза.

Кроме того, творог — источник белка, необходимого организму для нормального функционирования. Он участвует в сжигании жира. И здесь белку отводится не последняя роль. Дело в том, что на переработку белка организм затрачивает большое количество энергии, что влияет на снижение жировой массы.

Белок в процессе переработки не превращается в жиры а служит источником питания для мышц. После приема белковой пищи сохраняется длительное чувство сытости. Вы не будете нуждаться в перекусах.

Творожные продукты богаты полезными веществами, которые улучшают обменные процессы. Они благоприятно влияют на кишечную микрофлору. После такого курса вы избавитесь от проблем с кишечником и будете ощущать приятную легкость в животе.

Разновидности диеты

Диета на твороге имеет несколько разновидностей.

Творожная монодиета

Классический вариант низкокалорийного питания основывается на использовании творога, как основного и единственного компонента. В отличие от других вариантов похудения, соблюдать такой рацион необходимо не более трех дней.

Выбирая основной продукт для похудения, обратите внимание на процент жирности. Он не должен превышать 9%. В сутки можно съедать около 650-700 г творога, разделяя его на 5 приемов пищи. В качестве питья используют чистую негазированную воду, чай и травяные отвары. Кофе, сладкие напитки и алкоголь категорически запрещаются.

Творожно-яблочная диета

Такой вариант диеты является наиболее щадящим для похудения. Удивительно, но ее рекомендуют даже беременным женщинам. И это при том, что беременность является противопоказанием для большинства диетических программ.

Растительная клетчатка, входящая в состав яблока, способствует пищеварению и очищению ЖКТ от токсичных веществ. Как правило, творожно-яблочная диета рассчитана на 7 дней, но при необходимости ее можно продлить.

Схема диеты проста. Первые три дня можно есть только яблоки. Причем в любом виде. Вы можете немного разнообразить меню, приготовив, например, яблочное пюре.  Диетологи допускают любую термическую обработку яблок (кроме жарки). При желании, вы можете приготовить простые яблочные десерты с минимальным количеством сахара. Кстати, сахар можно заменить  фруктозой.

Во второй половине семидневного курса употребляйте только низкокалорийный творог. В перерывах между приемами пищи выпивайте стакан обезжиренного кефира или свежую воду без газа. Пить можно и свежевыжатые соки.

Творожно-банановая диета

По сей день банан вызывает споры среди диетологов. С одной стороны он является высококалорийным фруктом, но с другой стороны очень полезным. Тем не менее, отзывы о творожно-банановой диете, в основном, положительные. За неделю женщинам удается сбросить до 5 кг лишнего веса. Диета на основе бананов очень питательная и имеет существенные преимущества.

  • Банан в составе низкокалорийного питания помогает выводить лишнюю воду из организма;
  • Уменьшаются отеки и нормализуется работа пищеварительной системы;
  • Витамины группы В, которыми богат фрукт, благоприятно влияют на нервную систему и помогают бороться со стрессом;
  • Большое количество фруктозы и сахарозы в составе банана обеспечивает организм необходимой энергией;
  • Такая диета отлично сочетается с умственными и физическими нагрузками.

Творожно-банановая диета диктует свои правила. Для достижения наилучшего результата необходимо неукоснительное соблюдение каждого из них.

  • Употребляйте только разрешенные продукты. Дневной рацион диетической программы состоит из нежирного творога, бананов и кефира. Некоторые разновидности низкокалорийного питания включают в себя употребление нежирного мяса, яблок и других фруктов;
  • Разделяйте дневное питание на несколько приемов. В промежутках между приемами пищи выпевайте достаточное количество жидкости (1,5-2 л в день);
  • Выбирайте бананы средней зрелости. В недоспелых плодах содержится большое количество тирамина. Переспелые фрукты богаты на содержание крахмала, который тяжело перерабатывается организмом;
  • Исключите употребление сладких и алкогольных напитков. От кофе и крепкого чая тоже лучше отказаться. Отдайте предпочтение чистой родниковой воде или свежевыжатым сокам;
  • Рассчитывайте режим питания таким образом, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа перед сном.

Соблюдая банановую диету, не забывайте о физических нагрузках. Для этого не обязательно бежать в спортзал. Достаточно выбрать время для пеших прогулок, йоги или легкой зарядки.

Творожно-кефирная диета

Первый вариант диеты рассчитан на трехдневный срок. Он отлично подойдет для желающих сбросить лишний вес перед важным мероприятием. Поэтому многих волнует вопрос, как правильно есть творог на диете?

Дневной рацион составляется из расчета 1 литр кефира на 500 г творога. Общее количество продуктов необходимо разделить на 4-5 приемов пищи. Употребление низкокалорийных продуктов — обязательное условие диетического рациона. Между приемами пищи пейте больше жидкости. Это могут быть травяные отвары, натуральные фруктовые и овощные соки или простая минеральная вода без газа.

Второй вариант творожно-кефирной диеты рассчитан на 7 дней. Помимо основных составляющих диетического рациона, разрешается включать в меню низкокалорийные фрукты. Например: яблоки, цитрусовые или арбуз. Разделите общее количество дневной пищи на 4-5 приемов. Утолить жажду вам помогут натуральные соки, травяные отвары и чистая негазированная вода.

Меню-таблица

Идеальная творожно-кефирная диета подразумевает соблюдение определенного режима питания. Для помощи в составлении правильного диетического рациона, представляем вашему вниманию таблицу-меню творожной диеты на неделю.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Тарелка нежирного творога (200 г)
Второй завтрак Стакан воды без газа и сахара
Обед Низкокалорийный кефир (350 г)
Полдник Кефир с минимальным процентом жирности (0,5)
Ужин Стакан кефира 0% (150 г), творог (250 г) с перетертыми ягодами клубники
Вторник Завтрак Салат из клубники и ананасов (100 г), тарелка с творожной массой, перемешанная с клубникой (250 г)
Второй завтрак Стакан негазированной воды без сахара
Обед Тарелка творога ниже 9% жирности (250 г)
Полдник Стакан низкокалорийного кефира без сахара (0,5)
Ужин Стакан кефира (250 г) без подсластителей, любой фрукт на выбор (только один)
Среда Завтрак Творог (250г) с перетертыми ягодами клубники
Второй завтрак Стакан обезжиренного кефира (0,5 г)
Обед Салат из фруктов на выбор без добавления сахара в любом количестве
Полдник Стакан кефира с минимальным процентом жирности (250 г)
Ужин Тарелка зернистого творога без добавления сахара и фруктов (250 г)
Четверг Завтрак Салат из яблока и любого цитруса на выбор (количество неограниченно)
Второй завтрак Стакан питьевой негазированной воды без сахара
Обед Тарелка творога с любыми фруктами (250 г)
Полдник Обезжиренный кефир (0,5)
Ужин Любой фрукт на ваш выбор, стакан кефира с минимальным процентом жирности(0,5)
Пятница Завтрак Тарелка  творога выше 9% жирности (150 г)
Второй завтрак Стакан свежевыжатого апельсинового сока без добавления сахара
Обед Тарелка творожной массы, перемешанной с перетертыми ягодами (350 г)
Полдник Кефир с пониженным содержанием жира, без добавления сахара (0,5)
Ужин Салат из любых фруктов на ваш выбор, нежирный кефир без подсластителей (0,5)
Суббота Завтрак Тарелка нежирного творога без фруктов, стакан свежего кефира (250 г)
Второй завтрак Фруктовое смузи
Обед Салат из клубники и ананаса (количество неограниченно), стакан нежирного кефира (250 г)
Полдник Стакан нежирного кефира без сахара (0,5)
Ужин Творог зернистый(250г) с перетертыми ягодами клубники
Воскресенье Завтрак Творог с низким процентом жирности (250 г), стакан кефира с минимальным процентом жирности (0,5)
Второй завтрак Стакан чистой негазированной воды без сахара
Обед Тарелка любых низкокалорийных фруктов на выбор (количество неограниченно)
Полдник Тарелка мелкозернистого творога (250 г) ниже 9% жирности
Ужин  Кефир с ограниченным количеством калорий (0,5)

Творожная диета. Отзывы и результаты

Женщин, желающих избавиться от веса с помощью творога, волнует вопрос. Сколько можно сбросить на творожной диете? Придерживаясь основных правил диететической программы, можно похудеть на 5-7 кг в неделю. Об этом свидетельствуют множество отзывов счастливых обладательниц стройного тела. Творожная программа для похудения пользуется огромной популярностью не только в нашей стране, но и за рубежом. Стоит отметить, что большинство диетологов относят творожное питание к максимально безопасному способу похудения.

Заключение

Таким образом, выбирая эффективный и безопасный метод борьбы с лишним весом, обратите внимание на творожную диету. Она не только поможет обзавестись красивым телом, но и улучшит состояние здоровья.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются