Модельная диета

Важнейшие принципы красоты — это крепкое и здоровое тело, на котором отсутствуют как лишние жировые отложения в форме складок, так и нездоровый висцеральный внутренний жир.

Стремясь к минимальному весу, многие худеющие доходят до крайностей и практически ничего не едят ради вожделенной цифры на весах и желаемого размера одежды. Есть ли в этом счастье – вопрос спорный, а вот рацион, названный модельная диета – эффективен бесспорно, хоть и однозначно жесток.

Разновидности

Скоростное похудение на диете моделей разделяется на рационы трёх и семи дней, с различиями как в допустимой суточной калорийности, так и в разрешенных к употреблению продуктах.

Первый вариант – Диета моделей на 3 дня

Предполагает употребление не более 5001000 килокалорий в сутки и похожа скорее на временную голодовку, чем на режим питания. Голод, слабость, повышенная утомляемость, головокружение, боли в желудке – и это не весь список «приятных» бонусов, которые худеющий вынужден терпеть в течение 72 часов. Однако, доказана и эффективность – за три дня отвес составит от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

Второй вариант – Модельная диета на 7 дней

Гораздо более щадящий вариант, который вполне можно назвать вкусным. К ежедневному употреблению разрешены не более 1200 килокалорий, хотя рекомендуется постараться не съедать более 1000 килокалорий в день. Рацион составляется из простых продуктов, по причине чего диета считается недорогой. Привыкание к новому режиму питания может проходить с трудом – возможно появятся упадок сил и общая подавленность. Но после третьего дня слабость, как правило, беспокоить перестаёт, и тело приучается функционировать в условиях получения минимальных энергетических ресурсов.

Суть и принципы

Начиная любой из вариантов диеты топ моделей, стоит подготовить организм к будущему ограничительному рациону. Подготовка мягко настроит ЖКТ на новый режим питания, а также облегчит подавленное психологическое состояние, сопровождающее жесткую диету. В противном случае можно заработать ряд последствий: от выпадения волос до язвы и более серьёзных заболеваний.

Для подготовки самый оптимальный дневной рацион будет выглядеть следующим образом:

  1. Первый приём пищи, завтрак, должен состоять из творога низкого процента жирности в объёме 100 граммов и ЦЗ хлебца с половиной чайной ложки мёда, с чашкой травяного чая.
  2. В обед разрешена половина порции рыбы или мяса с гарниром из крупы (гречневой или бурого риса), с салатом из свежих овощей и чашкой зелёного чая. Общий объём съеденного не должен превысить 200 граммов.
  3. Последний приём пищи происходит до 18:00, должен состоять из облегчённого овощного салата или порции творога с низким процентом жирности. Допустимый объём – не более 100 граммов.
  4. В случае, если худеющий ложится спать поздно, разрешено выпить несладкий компот или кисель, натуральный томатный сок или стакан обезжиренного кефира.

Также разрешено пить чистую воду в любых комфортных объёмах, но не более 250 мл за один приём.

Подготовительный этап длится в течении трёх или четырёх дней. Далее начинается сама модельная диета, и стоит отметить, что рацион моделей гораздо жестче, чем подготовка.

Помимо строгого соблюдения меню диеты, необходимо придерживаться рядя правил:

  1. Строго запрещено употребление натурального и растворимого кофе.
  2. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки.
  3. Не ужинать позже 6 часов вечера.
  4. Не пить за 2 часа до сна.
  5. Приёмы пищи происходят по часам – ежедневно в одно и то же время.
  6. Если приём пищи пропущен – кушать нельзя.
  7. Обязательно провести подготовку к диете и правильно из диеты выходить.

Соблюдение этих правил строго обязательно для достижения желаемых результатов. Любое отхождение от правил или дополнение меню неуказанными дополнительными продуктами снизит показатели результатов.

Меню модельной диеты

Требующий невероятной психологической, эмоциональной и физической стойкости вариант  строгой модельной диеты на три дня считается одним из самых жестких ограничительных рационов.

  • На завтрак разрешено съесть одно куриное яйцо, сваренное всмятку, с ЦЗ хлебцем и чашкой зелёного чая;
  • Обед состоит из обезжиренного творога в объёме 150 граммов и чашки травяного чая;
  • На ужин съедается 100 граммов обезжиренного творога или выпивается стакан натурального свежевыжатого томатного сока.

Данная модельная диета отзывы имеет однозначные: всем худеющим труднее всего выдержать однообразный рацион на протяжении 72 часов. Многие дополняют меню обезжиренным кефиром и разбавленными водой свежевыжатыми овощными соками. Помогает и чистая вода – чем больше пить, тем менее интенсивно выражено чувство голода.

На варианте семидневной модельной диеты условия питания более щадящие, и выдержать такой рацион зачастую легче.

Ежедневный рацион будет выглядеть следующим образом:

Приём пищи Вариант меню
Отварные яйца (2 шт.) + ЦЗ хлебец + сливочное масло (5 г) + зелёный чай Отварная куриная грудка (50 г) + ЦЗ хлебец + сливочное масло (5 г) + зелёный чай
Завтрак
Второй завтрак ЦЗ хлебец + травяной напиток
Мясо птицы, приготовленное на гриле (100 г) + зелёный салат (200 г) + цитрусовый фрукт (1 шт.) + зелёный чай Отварное филе индейки (100 г) + микс листовой зелени + яблоко (1 шт.) + зелёный чай
Обед
Ланч Травяной напиток
ЦЗ хлебцы со сливочным маслом (2 шт.) Отварное нежирное мясо (100 г) Отварные яйца Запечённая с лимоном нежирная рыба (100 г)
Ужин (2 шт.)
+ нашинкованная капуста (150 г) + травяной чай

Строго следуя меню и выполняя общие для модельной диеты предписания, за семь дней можно добиться отвеса до 7 килограммов. Естественно, потерянный вес будет напрямую зависеть от изначальной массы тела и объёмов, а наиболее заметные результаты порадуют худеющих, чей вес превысил 75 килограммов.

Как правильно выходить из модельной диеты

Организовать правильный выход из модельной диеты также важно, как и провести предварительную подготовку. «Голодовка» запускает в организме механизм по отложению запасов впрок, а значит неправильное пищевое поведение после диеты не просто сотрёт все достигнутые таким тяжелым трудом результаты, а и спровоцирует набор гораздо большей массы.

Принципы выхода из модельной диеты мало чем отличаются от выхода из любой другой малокалорийной жесткой диеты:

  • Питание строить по принципу максимальной дробности, то есть за день – до шести приёмов пищи;
  • Порции увеличивать постепенно (если всего пару дней назад на обед съедался всего один апельсин, а ужин пропускался вовсе – съедать за раз стейк и огромную порцию греческого салата практически опасно для здоровья);
  • Ежедневно добавлять к меню не более одного нового ингредиента;
  • Не забывать про питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день;
  • Ни в коем случае не пренебрегать занятиями спортом! Любой вид физической активности благотворно влияет на поддержание организма в прекрасной форме.

Заключение

Соблюдение несложных правил убережет не только от набора лишних килограммов в будущем, но и поможет сформировать правильные здоровые привычки и адекватное пищевое поведение. В век красоты, здоровья и технологий нелюбовь к собственному телу сродни смертному греху – стоит только выбросить вредные продукты из домашних закромов и заменить привычку жевать что угодно на привычку питаться полезной едой.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются