Как снизить аппетит?

Хороший аппетит не всегда положительно влияет на организм человека. Иногда он не позволяет избавиться от лишних килограммов, провоцируя желание дополнительно перекусить несколько раз в день. Чтобы вовремя умерить аппетит специалистами разработаны специальные методики. Важно понимать, что переедание способно влиять на развитие ожирения, сахарного диабета, гипертонии.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Немаловажным фактором для снижения аппетита является психологический настрой человека. Важно знать, как обмануть чувство голода несложными способами. Многие люди, практикуя психологические уловки, открывают для себя интересные факты, делают выводы и в дальнейшем не повторяют ошибок.

Экспертами доказано, что размер и величина приборов для еды влияют на желание употреблять продукты совершенно по-разному. Тарелки больших размеров не помогут подавить аппетит, такая посуда провоцирует охоту кушать много, не оставляя ни грамма пищи.

Специалисты проводили эксперимент, следуя которому было доказано, что на большое блюдо человек накладывает на 30% еды больше нормы, даже подсознательно понимая неправильность поступка. Такая же ситуация с ложками. Чем больше прибор, тем больше человек кушает. Примерное отличие потребляемой еды большой и маленькой ложкой составляет 15%.

С подбором вилки для трапезы все совершенно по-другому. Приборы внушительных размеров помогают снизить аппетит. По статистике порции становятся меньше размером до 15%.  Специалисты такой фактор объясняют тем, что кушая маленькой вилкой, человек не дает себе отчета, сколько пищи употребляет.

Прогулка на свежем воздухе способна снизить аппетит в том случае, если совершать ее после трапезы. Находясь на улице, намерение перекусить появляется неожиданно, поэтому советуют не делать вылазку на голодный желудок. Гуляя после еды сжигается лишний жир, что способствует снижению веса.

Не всегда удается контролировать аппетит перед ночным отдыхом. Желание перекусить нарастает с такой силой, что человек не может уснуть. В таких случаях снизить аппетит поможет чашка травяного отвара или молоко с медом. Если же охота покушать психологически побеждена, привычка перекуса перед сном пройдет за короткое время.

Психологи и диетологи советуют кушать в одно время за красиво сервированным столом. Нельзя разрешать минутные слабости потребления пищи перед телевизором. Трапезничая, не рекомендуют читать, много говорить, обсуждать рецепты блюд или делиться впечатлениями о понравившихся яствах.

Следующий совет, как испортить аппетит, носить облегающую одежду. Такая методика позволит вовремя остановиться в момент трапезы, вызывая чувство сдавливания. Вторая позиция данного метода – отражение в зеркале. Выделение жировых складок, явная потеря стройной фигуры заставят следовать правильному рациону.

Эксперты подскажут, как обуздать аппетит дыхательной гимнастикой. Простым методом является счет до 15, который на психологическом уровне переключает мысли человека в иное направление.

Причины постоянного чувства голода кроются в неспокойном состоянии человека. Стрессовые и конфликтные ситуации,  могут, как подавить аппетит, так и способствовать его обострению. Много ситуаций, когда человек заедает проблемы, не осознавая какие неприятности, последствия ожидают в результате. Чтобы не допустить перееданий при плохом настроении, надо выпить чашку теплого чая или стакан воды и спустя 15-20 минут приступать к еде.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Уменьшение аппетита зависит от потребляемой пищи. За долгие годы эффективной практики специалистами в данной сфере составлен список продуктов, которые помогают снизить аппетит:

• Ананас отбивает аппетит на 3-5 часов. Уникальное растение имеет в составе бромелайн, который отвечает за своевременную и полноценную переработку белка в человеческом организме.
•  Отбить аппетит могут водоросли. В данную группу включена морская капуста, ламинария, спирулина. Продукты богаты йодом, который способствует правильному функционированию ЖКТ. Научно доказано, что водоросли очищают кровь от избытка холестерина.
• Спасет от голода с пользой для организма капуста. Овощ отличается низкой калорийностью. Способов приготовления продукта очень много, не исключая разные методики готовки. Запеченная, на пару, тушенная, в сыром виде, отваренная капуста ценна наличием хрома, который купирует желание, есть сладкое.
• В лидерах среди продуктов, снижающих аппетит находится сельдерей. Он богат клетчаткой, которая выводит с органов и систем человека шлаки, токсины, вредные вещества. Блюда, приготовленные с сельдерея, спасут каждого желающего похудеть от голода.
• Требуемое количество органических масел, кислот находится в грейпфруте. Микроэлементы ведут борьбу с лишним количеством холестерина, нормализуют работу пищеварительной системы. Эксперты доказали, что регулярно употребляя грейпфрут приводит в норму инсулина в крови, что способно отбить аппетит на длительное время.
• Подавление аппетита происходит при употреблении овощного супа. Жидкое блюдо в теплом виде способно восстановить запасы потерянной энергии. Кушая суп можно перебить чувство голода, которое не вернется несколько часов. При этом в блюде минимум калорий, что позволяет потреблять еду при ощущении голода.
• Эксперты подсказали, как обмануть голод, используя белковый продукт яйцо. Его следует кушать на завтрак, чтобы получить нужную энергию. Способ приготовления для продукта – варка.
• Притупляет желание к сладостям небольшой ломтик черного шоколада. Горьковатый привкус посылает в головной мозг импульсы, которые сбивают ощущение голода. В составе продукта находится стеариновая кислота, положительно влияющая на работу пищеварительной системы.
• Полезно добавлять в салаты яблочный уксус, способствующих сгоранию жировых клеток.
• В рацион питания советуют добавлять рыбу, которая содержит кислоты Омега-3. Они нормализуют уровень лептина в крови. Такой процесс способен заблокировать постоянное ощущение голода.

Перед тем, как избавиться от чувства голода, что постоянно возвращается, надо проконсультироваться со специалистом. Диетологи разрабатывают специальные системы питания, которые включают продукты, уменьшающие аппетит. Для каждого человека методика питания разрабатывается индивидуально. Специалисты доступно объясняют, что сделать, чтобы пропал аппетит, как заглушить чувство голода.

Травы для снижения аппетита и другие народные средства

Издавна предки знали, как избавиться от чувства голода, как контролировать аппетит народными средствами. Следует знать, что травы для снижения аппетита в 90% случаев выполняют мочегонную функцию. Перед тем, как снизить аппетит с их помощью надо получить консультацию специалиста. Нерациональное употребление средств, приготовленных на основе таких растений, может привести к обезвоживанию организма.

Рецепты отваров и настоек, микстур для купирования голода проверены столетиями. Они проходили через поколения, усовершенствовались, сегодня являются ответом на вопрос, как притупить чувство голода. Целители, знахари рекомендовали травы:

• Сибирский бузульник. Правильно приготовленный отвар отбивает аппетит напрочь, ускоряя метаболизм.
• Богат омега – жирами, нормализующими работу ЖКТ, фукус пузырчатый. Растение восстанавливает витаминно-минеральный баланс, отвечает за насыщенное воздействие на организм жирных кислот.
• Слабительное воздействие на работу пищеварения имеет расторопша. Она способна очистить организм от скопившихся токсинов и шлаков. На печень растение имеет мягкое действие.
• Для избавления от голода советуют употреблять отвар тысячелетника с горькой полынью. По 1 ст.л. сырья заливают 0,5 литра кипятка и настаивают 20-30 минут. Средство надо принимать по 1 столовой ложке каждые 1,5-2 часа.
• Регенерирует тканевые участки желудка, кишечника растение алтей. Его надо употреблять аккуратно людям с язвенными патологиями только после одобрения доктором.
• Усмирить желание кушать может корень лекарственного дягиля.

Следует знать, что принимать травяные отвары для эффективности снижения аппетита надо за 20-40 минут до трапезы. Отвар из корня лопуха следует пить каждые 2 часа ¼ стакана.

Преодолеть назойливую потребность внепланово побаловать себя вкусностями может настой из кукурузных рылец. Способов приготовления зелья несколько. Основная задача придерживаться соотношения воды и сырья.

Отличной подсказкой, как уменьшить аппетит является рецептура приготовления блюд, обязательным ингредиентом которых является петрушка. Свежий продукт добавляют в жидкие блюда. В больших количествах петрушка присутствует в салатах из свежих овощей. Советуют пить самостоятельно приготовленные отвары за 15 минут до еды.

Пшеничные отруби, льняное семья, имбирь, красный перец, чеснок находятся в списке народных методик, как убрать чувство голода без стресса для организма. Главное найти правильное решение, как побороть аппетит, чтобы не навредить общему состоянию здоровья.

Упражнения для снижения аппетита

Если нет полного понятия, как победить аппетит, надо посоветоваться с экспертами в данной области. Современные практики показали, что физические нагрузки способствуют хорошему самочувствию и отсутствию голода.

Упражнения для снижения аппетита могут быть разных вариаций. Главное правильно выполнять техники, чтобы не травмироваться. Чаще всего рекомендуют:

• Упражнение волна. Для его выполнения понадобиться стул с высокой спинкой. В положении сидя на стуле надо максимально расслабиться. При вдохе следует втянуть живот, при выдохе напрягать все его мышцы (не менее 30 раз). Отзывы, как отбить аппетит благодаря «волне» находятся на сайтах интернета.
• Следующее задание «лягушка». Сидя на стуле наклониться вперед, расслабив туловище. Локти должны находиться на коленях. Соединенные ладошки надо вытянуть вперед перед телом. При этом важно наклонять голову в разные стороны (не менее 20 раз).
• Нагрузка при выполнении «лотоса», имеет не только физический, но и психологический характер. Техника выполнения идентична «лягушке». Вытянув ладошки вперед надо развернуть их вниз и подумать о приятных моментах в жизни. Спустя короткое время дыхание становится ровным, что приводит к решению, как обмануть желудок, отказываясь от очередного перекуса.

Простота и эффективность упражнений помогает притупить чувство голода. Выполнять их могут люди независимо от пола, от малого до старого. Важно чтобы в сочетании прием пищи, количество воды, полноценный отдых отвечали всем требованиям индивидуального организма.

Запахи, уменьшающие аппетит

Отвечая на вопрос, как не чувствовать голод, эксперты обращают внимание на методику снижения аппетита запахами. Ароматы, притупляющие аппетит, используют в виде ароматерапии. Эфиры сырья, проникая в кровь, выполняют подавляющие для аппетита функции.

Вдыхать запахи масел можно методами ингаляций, с помощью распылителей или специальных кулонов. Капля масла при водной процедуре поможет также устранить голод.

Запахи цитруса бодрят и тонизируют. Проникая в кровь эфиры лимона, апельсина, лайма, грейпфрута способствуют нормализации кровотока, работе ЖКТ, расщепляя скопившиеся жиры. Перед тем, как утолить чувство голода цитрусовыми эфирными маслами советуют выпить стакан свежевыжатого сока грейпфрута или апельсина. Тогда процедура достигнет максимального эффекта.

Как не чувствовать голод, используя сладкие ароматы? Корица, ваниль, розмарин помогут нормализовать психологическое состояние. Стрессы, депрессии, нервозность уходят прочь при 2-3 разовом сеансе ароматерапии. Без напряжения побороть чувство голода гораздо проще.

Для многих актуален вопрос, как победить аппетит в ночное время. Для отказа от ночных трапез используют масла:

• шалфея;
•  аниса;
•  чабреца;
•  фенхеля.

Ингалирование данными эфирами поможет полностью расслабиться и даст возможность спокойному, глубокому сну победить желание покушать.

Перед тем, как обмануть аппетит ароматерапией надо провести тест на аллергические проявления. При отсутствии реакции советуют подбирать разные масла и в течение дня проводить несколько сеансов. Вдыхать эфиры надо при первых проявлениях голода и дискомфорта. Дышать следует медленно и глубоко.

Как снизить аппетит таблетками?

При неэффективности иных методик снижения аппетита специалисты назначают медикаментозные препараты. Они помогают как не чувствовать голод, так и избавляться от скопившейся жидкости, токсинов, шлаков. Следует понимать, что каждый медикамент имеет побочные действия на организм. Чаще всего назначают:

• Ингибиторы. Препараты подают нужный сигнал в головной мозг, обманывая его об отсутствии голода. Повышают гормон серотонина в крови, что способствует снижению аппетита. Положительно зарекомендовали себя: Сибутрамин, Лоркасерин.
• Термогеники. Способствуют повышению концентрации, ускоряют метаболизм, сжигая жировые отложения. Принимая Кофеин, Эфердин, Динитрофенол появляется желание больше активничать, при этом восстанавливается умеренный аппетит.
• Адренергические препараты. Имеют возбуждающее действие, провоцирующее желание больше заниматься физическим трудом. Кленбутерол, Мирабегрон активируют в головном мозге бета-3 андреноцепторы.
• Медикаменты Ористал, Акарбоза провоцируют в органах и системах человеческого организма дефицит энергии, полноценно расщепляя жиры. Калорий поступает минимальное количество, на фоне чего снижается аппетит.
• Контролем инсулина в крови занимаются ингибиторы глюкагона. Прамлинтид, Эксенадит назначают пациентам с ожирением и сахарным диабетом.
• Слабительные лекарства способствуют снижению усвоения пищи и отказу от перекусов. Нельзя принимать препараты длительное время, они вызывают зависимость.

Важно понимать, что каждый препарат назначается специалистом и запрещен для применения самостоятельно без консультации доктора. Употребляя медикаменты в целях снижения аппетита, пациент должен находиться под строгим контролем лечащего врача.

Как снизить аппетит вечером?

Если чувство голода становится невыносимым в вечернее время, надо выпить чашку чая с лимоном. Советуют не отказываться от вечерних прогулок. Важно правильно питаться в течение дня, не игнорировать сытный завтрак и легкий ужин.

Чтобы не пойти к манящему холодильнику, следует заняться любимым делом или же сделать несколько физических упражнений. Важно придерживаться режима дня и ложиться спать вовремя, зная, что здоровый сон является залогом хорошего самочувствия утром.