Летняя диета

Лето — пора, когда на прилавках изобилие овощей и фруктов. Диета в летнее время переносится легко и с удовольствием, а перспектива впечатлить окружающих идеальными формами в купальнике стимулирует как нельзя лучше. Возможность насыщать организм полезными продуктами с дач и огородов по умеренным сезонным ценам доступна лишь в летний период и этим стремится воспользоваться каждый, желающий похудеть, человек.

Суть и принципы летней диеты

Суть летней диеты не представляет сложностей. Это разновидность монодиет, в ходе которых на каждый день недели подбирается фрукт либо овощ. Именно этот продукт составляет рацион на весь день. Единственное послабление, которое допускается, это внесение в меню дня нежирного вида кефира или йогурта.

Стоит отметить, что, несмотря на то, что выбрать к употреблению можно любимые растительные продукты, летняя диета достаточно сложная. Занимаясь физическим трудом, придерживаться таких правил питания сложно, следовательно, корректировка фигуры таким методом в период активной деятельности не допустима. Лучшее время употребления витаминных продуктов — отпуск, либо по возможности стоит просто ограничить нагрузки и больше отдыхать.

Принцип летней диеты основан на быстрой усвояемости фруктов и овощей, малом количестве потребляемых с ними калорий. Кроме того, что происходит интенсивное наполнение организма витаминами и минералами за счет потребляемой клетчатки, очищается кишечник, выводятся токсические соединения, уменьшаются объемы тела.

Многие фрукты, цитрусовые, целенаправленно применяют в жиросжигающих диетах. Усилить эффективность летней диеты можно, грамотно подобрав продукт. Если исключить бананы, виноград, персики, а остановить свой выбор на киви, грейпфрутах, ананасах, то результат не заставит себя долго ждать.

Как и при любой диете, важно соблюдать водный баланс. Количество выпитой жидкости без добавок не должно быть менее 2 л. Вода питает клетки, а также отвлекает организм от мыслей о еде.

План диеты представлен последовательной связкой монодиет, где овощи чередуются с фруктами, ягодами и кефиром.

Разрешенные и запрещенные продукты

Минусом диеты считается длительное привыкание. Однообразие пищи сложно переносится, также постоянно присутствует ощущение голода. Потребляемой с овощами энергии слишком мало, чтобы вести подвижный образ жизни. Для людей, чья работа связана с физическим трудом, стоит доработать летнюю диету и включить в рацион сложные углеводы (гречка, бурый рис).

Основным плюсом считается то, что летняя диета для похудения быстро и эффективно способствует устранению нескольких килограммов.

Важно! По завершению диеты, возврат к прежнему питанию может стать причиной возвращения утраченного веса, соответственно, рекомендуется тщательно продумать выход из летней диеты.

Что можно и что нельзя на летней диете

Подбирая овощи и фрукты для летней диеты на неделю необходимо понимать, что чрезмерное потребление некоторых плодов не способствует похудению. Иногда, казалось бы, всего лишь фрукты могут привести к увеличению веса. Избежать такой метаморфозы можно, обращая внимание на количество калорий:

  • Фрукты и ягоды насыщены простыми сахарами, следовательно, влияние их на объемы такие же, как от десертов. Именно по этой причине все существующие диеты подчеркивают, что во время диетических ограничений от бананов и винограда настоятельно рекомендуется отказаться, отдавая предпочтение грейпфрутам, яблокам, вишням. Первый, хорошо сжигает лишний жир. Выбранные фрукты должны быть с кислинкой и иметь умеренное содержание калорий. Если ягоды и фруктовые плоды сладкие, основной объем лучше поглощать в первой половине дня;
  • Овощи не имеют фруктозы, глюкозы, сахарозы в структуре, но есть ряд привычных для любой хозяйки продуктов, которые следует исключить. Причина — высокое содержание крахмала. Отказавшись от картофеля, батата, кукурузы, стоит отдать предпочтение низкокалорийным огурцам, томатам, перцу, допускается употребление капусты независимо от сорта.

Что необходимо есть при выдерживании летней диеты, а от чего лучше отказаться:

  • От жирной пищи в жаркую пору лучше отказаться, заменив ее на не менее вкусные продукты с меньшей долей жира в структуре (сметану на йогурт, молоко на обезжиренный кефир, жирные сорта мяса на рыбу либо курятину);
  • Основной рацион должны составлять овощи с большим количеством клетчатки (огурцы, томаты, кабачки, капуста). Салат из овощей хорошо подходит для приема пищи в вечернее время;
  • Большая доля фруктового меню должна быть составлена на утреннее время. Перекусы в рационе заменяют ягодами, цитрусовыми, дольками яблок;
  • В качестве гарнира к рыбе и мясу гармонично подходит рагу из овощей, салат, лобио. Вкусным и полезным десертом считается творожная запеканка с внесением фруктов;
  • Летняя диета, как и многие другие, исключает употребление пищи быстрого приготовления, фаст-фудов, мучных изделий, соленого, сладкого и спирт содержащих напитков;
  • Иногда для коррекции веса достаточно ввести в образ жизни монодиетические дни разгрузки. Один день в неделю, употребляя лишь огурцы либо грейпфрут, арбузы или другие любимые продукты растительного происхождения, можно улучшить свои внешние данные.

Разновидности летней диеты

Эффективную летнюю диету можно подобрать в зависимости от предпочтений. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты.

Салатная диета выдерживается 14 дней. Благодаря поглощенным салатам можно в сжатые сроки уменьшить объемы перед важным мероприятием либо поездкой на море. Результаты от таких ограничений не заставят себя долго ждать. Уже через две недели стрелки весов при соблюдении всех рекомендаций показывают -7 кг.

Меню питания во время пребывания на летней диете (салатная)– таблица

ГРАФИК ПИТАНИЯ МЕНЮ
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ На протяжении дня Кефир с содержанием жира не более 1%.
Утренний прием пищи Вода с добавлением лимона, салат из фруктов, (яблоки, апельсин, груша), заправленный йогуртом (1%)
Обед Любые овощи за исключением картофеля, включают в салат и заправляют маслом оливы или соком лимона
Ужин Тоже что и в обед
Вторая неделя Утренний и вечерний рацион не отличается от меню первой недели, но в обеденное меню, допускается включение диетического мяса без добавления соли (100 г).

Экстремальная диета — разгрузочный вид диет, рассчитанный на два дня для быстрого получения результата:

  • В первый день необходимо съесть яблоки (4 шт.), лимон и ломоть нежирного мяса, сухарики (3 шт.);
  • Второй день — питание идентично первому дню.

Летняя диета на неделю. Питание на 7 дней представлено следующим образом:

  1. Первый день — овощи употребляются в неограниченном количестве. Обязательно они должны быть без термической обработки. Важно соблюдать водный баланс.
  2. Второй день — употребляют разрешенные фрукты в 4-5 приемов. При ощущении голода, разрешено добавить к рациону кефир. Количество потребляемой воды должно быть не менее 2-х литров.
  3. Третий день — ягодный. Употребляя клубнику, малину, смородину, их рекомендуется запивать водой. Если выбор ягод ограничен, допускается замена овощами.
  4. Четвертый — молочнокислый. Кефир либо простокваша, йогурт, принимаются небольшими порциями в течение дня. Можно включить в питание этого дня обезжиренный творог, немного меда в обед.
  5. Пятый день — употребляют овощи. Повтор продуктов предыдущих дней не желателен. Допускается употребление запеченного в духовом шкафу картофеля с добавлением растительного масла.
  6. Шестой день — ягодный с включением абрикосов либо сухофруктов. На ночь важно употребить стакан кефира либо чай с добавлением лимона.
  7. Завершающий — Допускается строго лишь фруктовый сок.

Противопоказания к применению диеты «Похудей к лету»

Не все имеют возможность оценить преимущества диеты. Существует ряд противопоказаний. От летней диеты следует отказаться если:

  1. Присутствуют заболевания пищеварительного тракта в анамнезе. Большие объемы потребляемой клетчатки, могут вызвать острый процесс.
  2. Хронические заболевания почек. Мочекаменная болезнь.
  3. Аллергические реакции.

Побочные эффекты от пребывания на летней диете

В случае соблюдения диеты можно столкнуться с такими побочными эффектами:

  • В случае обострения недугов системы пищеварения возможно появление неприятного запаха из ротовой полости;
  • При несоблюдении водного баланса происходит пересыхание кожных покровов, высыпания на поверхности дермы, дрожание рук, слабость;
  • Упадок сил, нарушение сна;
  • Ухудшается состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин;
  • Плато. Невозможность избавиться от лишнего веса, по причине привыкания к диете.

Обнаружив любой из существующих побочных эффектов, рекомендуется отказаться от летней диеты либо откорректировать рацион.

Отзывы, результаты до и после

Легкая летняя диета имеет отзывы реальных людей, которые подтверждают ее эффективность.

Мария, 27 лет

Выдерживала летнюю диету 7 дней. На самом деле остро чувствуется нехватка мяса в рационе, но результат очень порадовал. Теперь просто один раз в неделю делаю разгрузочный день на грейпфрутах.  Если не набрасываться на пищу, вес не возвращается.

Выход из летней диеты

Самая важная задача после ограничений в питании — резко не набрать утраченные килограммы. Для этого не рекомендуется возвращаться к прежнему питанию.

Изменив вкусовые предпочтения, сделав питание сбалансированным и полезным, можно не беспокоиться о лишнем весе. Также важно соблюдать водный баланс.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются