Легкая диета для похудения

Легкая диета – это неточное понятие. Для кого-то кушать одну гречку, запивая водой, незатруднительно, а кто-то предпочитает белковый рацион. Но если говорить о несложной диете для похудения с точки зрения пользы, то она должна быть сбалансированной. Только тогда можно добиться хороших результатов в виде красивого тела.

Принципы

Принцип работы простой диеты для похудения — это сбалансированное питание, уменьшение калорий и порций, а также питание 5 раз в день, включая перекусы. Данный метод быстрого похудения только благотворно сказывается на организме, вес снижается постепенно и при правильном выходе потерянные килограммы не возвращаются через время, вес стабильно держится.

Рассчитана легкая диета максимум на месяц, ограничения в еде зависит от веса и лишних килограмм, с которыми нужно распрощаться. Отличной альтернативой легкой диеты считается БУЧ диета.

Плюсы

Плюсов в данном варианте легкой диеты для похудения множество:

  • Разрешено употреблять овощи и фрукты, их список разнообразен;
  • Для сладкоежек разрешено кушать мед и 10 грамм в день горького шоколада;
  • Кофеманы могут не отказывать себе в удовольствии и пить этот напиток, главное, чтобы он был свежезаваренным и не растворимым;
  • Количество дней, выбирается самостоятельно от своих потребностей;
  • Повторять диету с простыми продуктами разрешается 2-3 раза в год с перерывами;
  • Название говорит само за себя, полноценное меню позволяет придерживаться рациона без срывов.

Минусы

Так как эффективность легкой диеты достигается за счет снижения потребляемых калорий, следует внимательно относиться к своему самочувствию. Возможны головокружения, слабость и головная боль. По этой же причине под запретом интенсивная нагрузка. Но стоять на месте тоже не стоит, не повредят пешие прогулки.

Разнообразие

Подборка самых легких диет для быстрого похудения позволит избавиться в среднем на 4 килограмма за неделю, но следует придерживаться всех правил и приложить немного усилий.

«Ленивый рацион»

Придерживаться рекомендаций придется 14 дней. Считается ленивый рацион одним из самых популярных, так как он практически не требует изменений. Избавление от лишних килограмм происходит за счет снижения объема порций. Еще одно важное правило, последний прием пищи должен быть не менее чем за 4,5 часа до сна.

Главное условие для данного плана похудения — это за 20 минут перед приемом пищи должно выпиваться 200 мл негазированной воды комнатной температуры, во время еды и 2 часа после жидкость пить запрещено.

«Меню для гурманов»

К данному виду относится схема питания для похудения с национальным колоритом, одна из самых популярных средиземноморская. Скинуть вес на ней быстро не получится, вес уходит медленно, но верно.

Основные правила все те же: регулярно пополнять водный баланс организма, питаться маленькими порциями, но часто. Но есть и особенные рекомендации:

  • Отказ от мяса и яиц;
  • Каждый день съедать порцию морской рыбы запеченной;
  • Разрешено немного красного вина;
  • Злаков.

Чтобы насыщение в первые дни, пока желудок не уменьшился в объемах, приходило быстрее, пережевывайте пищу тщательно, не торопитесь, почувствуйте вкус еды. Буквально через 2-3 дня, станет заметно, что притупить чувство голода становится все легче. Не забывайте про перекусы.

«Монодиета»

Это особый вид, который спорно можно отнести к легким, но все-таки для некоторых проще кушать однообразные блюда которые состоят, например, из максимум 3 продуктов. Популярные:

Суть проста: кушать можно только данный продукт на протяжении 3-5 дней, пить можно негазированную воду, зеленый чай и отвары. Следует отметить, что при таком плане питания организм испытывает стресс и возврат потерянных килограммов после выхода из представленного рациона практически 100%. Также, возможны последствия в виде нестабильного психоэмоционального состояния.

«Чередование»

Несложные правила и разрешенный срок до 30 дней, а также простое меню для похудения на каждый день, вот чем подкупает данный вид рациона. Основные правила:

  1. День 1. Разрешено кушать исключительно углеводную пищу.
  2. День 2. Можно готовить блюда из углеводных и белковых продуктов;
  3. День 3 считается белковым.

Это основные правила питания, в зависимости от желаемого результата следует продлить план питания и начинать заново, повторяя 3 дня поочередно. Таким образом, можно «сидеть» на ней 1 месяц.

«Шесть лепестков»

Этот вариант — своеобразный квест, рассчитанный на 6 дней и представляет цепочку. Из бумаги обязательно для самоконтроля нужно вырезать цветок с 6 лепестками и на каждом написать название дня:

  • 1 день – рыбный;
  • 2 день – овощной;
  • 3 день – куриный;
  • 4 день – злаковый;
  • 5 день – творожный;
  • 6 день – фруктовый.

Название дня — это продукт, который разрешено кушать. Помимо этого ингредиента, разрешено только пить воду. Каждая порция не должна превышать 200 грамм. Пройдя один день, отрывайте лепесток.

Запрещенные продукты

Из рациона придется исключить некоторые продукты, которые мешают скидывать вес:

  • Крупы, исключение гречка, овсянка перловка;
  • Из-за большого содержания крахмала под запретом картофель и кукуруза;
  • От бананов и винограда придется отказаться, в них содержится большое количество сахара;
  • Молочные продукты с низким процентом жирности яйца следует употреблять в ограниченном количестве;
  • Выпечка, алкоголь, фаст-фуд, соусы – это табу.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов у каждого варианта рациона свой. Но отдают практически всегда предпочтение диетам с простыми продуктами. Если ваша задача распрощаться с ненавистными килограммами навсегда, следите, чтобы легкие диеты для похудения в домашних условиях предполагали полноценное, сбалансированное питание.

Меню-таблица

Правильно составленное меню – это залог хорошего результата. Важный совет! Продумывайте его заранее, это позволяет настроиться на правильное настроение и выдержать все дни без срывов. Не запрещено менять блюда на свое усмотрение местами или же включать новые.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак 100 г вареной курицы или нежирной говядины, 100 г гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
Второй завтрак апельсин, яблоко или киви
Обед 150 г вареной рыбы нежирных сортов с запеченными овощами
Полдник 200 г натурального йогурта
Ужин 150 г творога
 Вторник Завтрак 100 г овсяной каши, 30 г сыра твердых сортов, кусочек цельнозернового хлеба, чай с ложкой меда
Второй завтрак половина грейпфрута
Обед овощной суп, 50 г запеченной курицы или 100 г мидий
Полдник салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
Ужин 200 г кефира
Среда Завтрак перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
Второй завтрак груша, слива, минералка
Обед суп-пюре из кабачка и моркови, салат из помидора, огурца и болгарского перца
Полдник кефир с хлебцем
Ужин запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда
Четверг Завтрак апельсиновый сок 1 стакан, 3 грецких ореха, 1 фрукт
Второй завтрак 1 любой овощ
Обед овощной постный суп, овощной салат
Полдник 100 г обезжиренного творога
Ужин 150 г отварного куриного мяса, 1 огурец
Пятница Завтрак 1 ст. смузи
Второй завтрак 100 г обезжиренного творога
Обед 150 г креветок, зеленый чай с лимоном и медом, 1 хлебец
Полдник 0,5 грейпфрута
Ужин 100 г вареной курицы или нежирной говядины, 100 г творога
Суббота Завтрак 100 г овсяной каши на воде и обезжиренном молоке, 20 г сыра твердых сортов, зеленый чай с ложкой меда
Второй завтрак 0,5 грейпфрута
Обед овощной суп, 100 г мидий
Полдник 1 яблоко, 100 г творога
Ужин 150 г отварного куриного мяса, 1 помидор и огурец
Воскресенье Завтрак 100 г творога, 1 перепелиное яйцо, 20 г сыра твердых сортов
Второй завтрак 1 ст. смузи
Обед овощной постный суп, овощной салат
Полдник 1 зеленое яблоко
Ужин рыба, запеченная с лимоном, 100 г творога

Если желаемого результата за 7 дней вы не добились, можно продлить простую диету на 2 недели

Рецепты блюд

Простая диета на неделю с рецептами способна добавить человеку самоконтроля. Составьте подробное, простое меню на весь период похудения. В данном случае представлен вариант недельного рациона.

«Суп-пюре из кабачка»

Этот вариант супа очень сытный и вкусный, считается, что он идеален для тех, кто следит за своей фигурой.  Но стоит учитывать, что это блюд может не понравиться тем, кто не любит супы со сладковатым привкусом. Именно такой у данного блюда из-за наличия вареной моркови.

Ингредиенты:

  • 1,5 кабачка;
  • 1,5 моркови;
  • 1,5 луковицы;
  • 200 мл 11% сливок;
  • 0,5 ч. л. куркумы;
  • 0,5 ч. л. молотого кориандра;
  • соль;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Приготовления

  1. Лук и морковь нарезать полукольцами.
  2. Кабачок очистить от кожуры, нарезать крупными кубиками.
  3. В сковороду вылить оливковое масло и раскалить его, выложить морковь и лук и немного обжарить.
  4. В отдельную кастрюлю выложить зажарку и залить водой, чтобы она покрывала овощи. Поставить на огонь и отварить 10 минут. Далее, добавить кабачки и оставить варить еще на 10 минут.
  5. За 5 минут до готовности добавить приправы, перемешать.
  6. Снять с огня и пюрировать суп.
  7. Вылить сливки и довести до кипения суп-пюре.

«ПП смузи»

Смузи способен утолить голод и не нанести вред фигуре. Поэтому такой вариант перекуса или блюда на утреннюю трапезу можно назвать полезным. Сделать смузи в домашних условиях не составит труда, минимум ингредиентов, сил и времени – вкусный перекус готов. По отзывам, придерживаясь легкой диеты, многие отдают предпочтение именно такому завтраку и перекусу.

Ингредиенты:

  • 1 ст. микс ягод (малина, голубика, клубника, черника);
  • ½ ст. гранатового сока натурального без сахара;
  • ½ ст. негазированной минеральной воды;
  • ½ ст. л. семена чиа.

Готовится смузи просто, следует в стакан из под блендера высыпать фрукты, чиа и влить гранатовый сок, пропюрировать смузи и добавить немного воды, еще раз взбить. Если на ваш вкус смузи густой, можно добавить еще сока или воды.

Противопоказания

Каким бы ни было меню для похудения легким, перед тем как поменять свой рацион, нужно узнать о противопоказаниях. Запрещено придерживаться низкокалорийного меню:

  • Детям и подросткам, не достигшим 18 лет;
  • Беременным;
  • В период лактации;
  • Если имеются хронические заболевания ЖКТ;
  • При сахарном диабете;
  • При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Отзывы, результаты с фото до и после

Ольга, 34 года

Я придерживалась Средиземноморского меню 2 недели. Мне понравилось, легко. Рыбу морскую конечно покупать накладно, но -6 килограмм за такой короткий срок и постоянное чувство сытости того стоят. По моим подсчетам мне еще нужно 1 раз «пострадать» и можно на море.

Валерия, 26 лет

6 лепестков, мое спасение, уже не первый год после разных праздников  моего дня рождения сажусь на нее. Набранные килограммы улетают.

София. 30 лет

Я придерживалась чередования, для меня легко, но подруга не смогла и 5 дней выдержать, не смотря на то, что у нее больше отвес был. У меня за 10 дней минут 5 килограмм, у подруги эта цифра была уже к концу 5 дня. Все зависит от того сколько нужно скинуть.

Выход

Выход должен быть правильным и продуманным. Поэтому не стоит бросаться с «корабля на бал». Если правильно выйти из диетического рациона, то килограммы потерянные не вернутся:

  1. Возьмите за привычку кушать мало, но часто. Сократив порции, желудок привыкает, насыщение приходит быстро.
  2. Водный баланс в организме должен поддерживаться постоянно. В день следует выпивать не менее 1,5 литров воды.
  3. Перекусы должны быть в меню. Это спасение для занятых людей, если почувствовали чувство голода, съешьте яблоко, не ждите, пока голод разбушуется.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются