Клетчатка для похудения

Клетчатка – это волокна, содержащиеся в продуктах растительного происхождения. Другими словами их называют целлюлозой. За счет оптимального ее количества, происходит защита организма от различных кишечных заболеваний, снижается уровень холестерина, нормализуются обменные процессы. Если вместе с продуктами организм не насыщается достаточным количеством клетчатки, возникает необходимость использовать ее в качестве дополнительных медикаментозных средств.

Польза

Растительные волокна, из которых состоит клетчатка для похудения, насыщают организм достаточным количеством полезных компонентов, а также провоцируют образование многих положительных свойств. Польза от клетчатки состоит в следующем:

  • Принимаемая пища разбухает и полностью заполняет желудок, увеличивая время насыщения;
  • Абсорбируются вредные вещества, из организма выводятся токсины и шлаки, очищается желудок от вредных компонентов;
  • Полностью восстанавливается микрофлора кишечника;
  • Исчезают запоры, вздутие, проходят боли в животе;
  • Поддерживается здоровье кишечника, устраняя образование различных заболеваний;
  • Понижается уровень холестерина в крови.

Благодаря клетчатке ускоряются обменные процессы, нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта, устраняются болевые ощущения в области живота. Если дозировано и правильно ее использовать, польза клетчатки для похудения неоценима. Похудение происходит быстро, полноценно и без вреда для организма.

Правила приема клетчатки

Чтобы наблюдать только пользу для организма, необходимо знать, как принимать клетчатку для похудения. Чтобы она оказывала положительное воздействие, необходимо соблюдать дозировку, а также иметь соответствующую диету, помогающую пищевым волокнам быстрее поступать в организм и справляться со своими функциями.

Существуют определенные правила приема, на которые стоит обратить внимание:

  • Дозировка для мужчин – до 40 г в сутки, для женщин – 25 г.
  • Прием фруктов должен быть только в первой половине дня;
  • Потребление клетчатки на первых этапах должно составлять не более 10 г, в дальнейшем можно повышать количество до нормы;
  • Овощи показаны для приема вместе с белковой пищей, такой как нежирное мясо или рыба;
  • Орешки и семечки стоит употреблять в ограниченном количестве.

Если клетчатка употребляется в сухом виде, нужно помнить о том, что она провоцирует засорение кишечника. Чтобы этого не произошло, в день нужно выпивать не менее 2 л воды. Важно помнить, что передозировка приводит к серьезным последствиям, таким как нарушение работы желудка, диарея, газообразование. Для ускорения сжигания лишних килограммов необходимо соблюдать нужные дозировки.

Где содержится клетчатка?

Где сыскать эти важные для организма волокна?

  1. Сухая клетчатка содержится в отрубях, жмыхе. Ее натуральный состав благоприятно воздействует на организм, улучшая его обменные процессы, стимулируя похудение.
  2. Клетчатка в таблетках. Такой вариант является отличным для тех, кто не имеет возможности регулярно питаться продуктами с содержанием клетчатки. Принимая таблетку внутрь, она быстро разбухает в желудке, уходит чувство голода, человек насыщается минимальным количеством принятой пищи. Принимая таблетки, важно соблюдать здоровое питание. Не нужно предполагать, что суточная доза клетчатки насытить организм полезными компонентами и будет облегчать его работу. Ее польза станет заметна только на сбалансированном питании.
  3. Продукты с клетчаткой являются самым лучшим вариантом для насыщения организма полезными компонентами. Существуют правила, помогающие выбирать правильные продукты, от которых можно получать только пользу:
  • Хлеб выбирают только цельнозерновой или отрубной, именно в нем содержится большое количество клетчатки;
  • Продукты стоит употреблять в свежем виде, без тепловой обработки;
  • Каши должны составлять основу рациона, выбирается гречневая, овсяная или перловая каша;
  • Ягоды, фрукты, сухофрукты принимаются в пищу ежедневно, преимущественно в первой половине дня.

Важно правильно составить свой рацион, включить в него такие овощи, как помидоры, морковь, брокколи, квашенную капусту. Из фруктов употребляют груши, бананы, апельсины, грейпфрут. В них много полезных компонентов, помогающих активизировать обменные процессы, насыщая организм.

Противопоказания к приему

Несмотря на то, что диетическая клетчатка способствует похудения и необходима для оптимальной работы желудочно-кишечного тракта, ее употребление имеет противопоказания, на которые стоит обращать внимание. Строго запрещено ее использовать при таких проблемах:

  • Индивидуальная непереносимость;
  • Инфекционные энтероколиты;
  • Гастрит;
  • Язва желудка;
  • Колиты.

Перед тем, как начать процесс похудения с использованием большого количества клетчатки, стоит пройти консультацию у специалиста и определить уровень дозволенности ее использования. Любые сложности в работе приводят к ухудшению самочувствия. Даже если видимые противопоказания отсутствуют, консультация у специалиста и дополнительный осмотр не будут лишними.

Диеты на клетчатке

Клетчатка должна присутствовать в рационе как дополнительное средство, а не как замена белковых, углеводных и жировых продуктов. Пищевые волокна для похудения оказывают положительное воздействие, но только в том случае, если грамотно соблюдать диету на клетчатке, постепенно подготавливая организм к таким пищевым ограничениям. Строго запрещено сразу же садиться на жесткую диету с ограничениями, для организма это будет большим стрессом. Чтобы избежать последствий, все действия должны быть постепенными.

  1. Диета на сибирской клетчатке – считается строгой и ограниченной. Она предполагает прием минимального количества продуктов, рацион преимущественно состоит из овощей и фруктов. Для одноразового приема допускается один кисломолочный продукт. Диета не вызывает большого голода, потому что, помимо фруктов и овощей, в рацион включается сухой порошок по 2 чайных ложки 4 раза в день. Длительность диеты составляет 2 недели, за это время результат обещает показать до 8 кг потерянного веса.
  2. Диета на таблетках с клетчаткой. Предполагает использование рациона на 1500 калорий. В нем должны отсутствовать любые вредные продукты, такие как сладкие, жареные, острые блюда. Количество порций на день составляет 5 шт. В день рекомендуется применять нужную дозировку клетчатки в таблетках, которая прописана в инструкции. Дополнительно организм должен получать не менее 2 л жидкости в день, желательно в чистом виде, без газа и красителей. За месяц такой диеты легко сбросить до 7 кг без вреда для организма и здоровья человека.
  3. Диета на натуральных продуктах. Соблюдая диету на натуральных продуктах, необходимо полностью пересмотреть рацион, убрать из него запрещенные продукты, которые могли бы негативным образом сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. За месяц правильного питания с использованием клетчатки происходить сжигание жиров в объеме до 7 кг.
  4. Разгрузочные дни. Раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни, в которые разрешен прием клетчатки и кефира. В кисломолочном продукте разводится 3 столовых ложки сухого порошка, и принимается на протяжении дня. Дополнительно можно принимать до 2 л.
  5. Правильный ужин. Ночной жор – залог быстрого набора массы тела. Нужно обеспечить себе правильный ужин, который будет состоять из кефира и клетчатки. Он поможет очистить кишечник, избавить его от продуктов распада, облегчить самочувствие перед сном. Если месяц соблюдать такой легкий ужин, можно избавиться от 6 кг веса.

Помогает ли клетчатка похудеть? Да, если соблюдать нужные дозировки и включить в жизнь правильный рацион питания. Не стоит ограничивать себя в полезных продуктах, которые содержат белок, витамины и минералы. Клетчатка может употребляться, как с продуктами, так и в чистом виде. При соблюдении дозировки хороший результат появится уже через 2-3 недели.

Отзывы худеющих

Клетчатку для похудения принимает много людей, поэтому и отзывы встречаются все чаще и чаще.

Ирина, 27 лет

Принимала клетчатку в виде порошка, соблюдала дозировки, похудение произошло. И представить не могла, что результат будет настолько впечатляющим. Не думала, что так много зависит от клетчатки. Рацион сократила почти в 2 раза, а кушать вовсе не хотелось. Рада, что узнала о таком способе. Кстати, узнала именно из отзывов других людей. Не бойтесь доверять проверенным советам, главное, соблюдайте дозировку и правильно питайтесь!

Алексей, 34 года

Пропил курс клетчатки в таблетках, потому что из-за работы не могу полноценно питаться и ежедневно употреблять клетчатку в положенном количестве. Таблетки очень удобные. Цена клетчатки в таблетках для похудения доступная, поэтому не задумывался о растратах. Буквально один прием таблеток позволяет насыщать организм, подавляет чувство голода, оказывая на него благоприятное воздействие. За месяц сбросил 6 кг, чувствую себя прекрасно, не было побочных эффектов.

Отзывы врачей

Надежда Степановна, диетолог

Клетчатка – это отличное средство для укрепления здоровья, но только если употреблять ее в дозированном количестве. Рекомендую использовать только продукты на основе клетчатки, но в некоторых случаях некатегорична и к таблеткам или порошкам. Ситуации встречаются разные, и лучше принять таблетку клетчатки, нежели вовсе лишить организм положительных компонентов. Рекомендую консультироваться со специалистами, потому что существуют индивидуальные особенности каждого организма, противопоказания, при которых прием обильного количества клетчатки запрещен.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются