Как похудеть после праздников?

Праздники всегда приводят к застольям, которые часто заканчиваются поздно вечером. Поэтому неудивительно, что через неделю после празднования, можно уже не влезть в свои любимые джинсы. А количество посетителей спортзала увеличивается в несколько раз. Но сбросить лишние килограммы можно и без изнурительных тренировок.

С чего начать разгрузку после праздников?

Почти все блюда на праздничном столе — калорийные и заправленные вредным майонезом или кетчупом. Поэтому надо очистить организм от шлаков и токсинов. Для этого достаточно нескольких разгрузочных дней после праздников. Но садиться на строгую диету не нужно. Считается, что это замедляет метаболизм и избавиться от лишних килограммов будет гораздо труднее. Плюс таким образом можно навредить желудочному тракту. Внимательным следует быть после зимних праздников. В этот период организм и так испытывает нехватку витаминов, поэтому уменьшение пищи может негативным образом сказаться на физическом и даже психическом здоровье. Как похудеть после праздников?

Рекомендации:

• найти правильную мотивацию;

• пересмотреть питание;

• не обвинять себя;

• заниматься физической активностью.

Жировая ткань накапливается в теле не только от переедания, но и от изменения режима дня. Поэтому необходимо нормализовать свой график сна.

Восстановить режим дня после празднование нового года

Оправиться после празднования довольно сложно. Начать можно с малого — ежедневно ложиться на полчаса раньше, исключать из рациона вредные и калорийные блюда, делать простые упражнения. Так как алкоголь и ночные приемы пищи сбивают режим, в первую очередь следует хорошо выспаться. Затем постепенно переходить в нормальный режим работы и отдыха. И еще несколько рекомендаций:

• заменить вредные продукты в холодильнике полезными: фрукты, овощи, каши;

• пить много воды;

• постепенно возобновить тренировки в спортзале;

• ежедневно гулять на свежем воздухе;

• не сдаваться.

Психологи также рекомендуют медитировать, это помогает насыщать организм энергией и кислородом. Диета после Нового года не должна быть слишком жесткой, достаточно ограничить себя в некоторых продуктах.

Очищение организма

Так как во время праздников пищеварительная система работает в усиленном режиме, необходимо приложить усилия, чтобы вернуть ее в норму. Следует пить много воды, ведь обезвоживание мешает организму выводить токсичные вещества. Можно не чувствовать жажду, но в день рекомендуют пить 1,5-2 литра воды. Другие советы для очистки, чтобы похудеть после праздников:

• каждое утро натощак пить воду, для вкуса добавить лимонный сок;

• употреблять натуральные органические продукты;

• в рационе должно быть достаточное количество клетчатки, она содержится в фасоли, орехах, горохе, зелени, моркови, яблоках, капусте;

• пить травяной или зеленый чай.

Запустить и очистить организм после Нового года помогут несколько рецептов:

1. Плоды шиповника измельчить и залить стаканом кипятка 1 столовую ложку. Накрыть крышкой и оставить на 3-4 часа. Добавить ложку пчелиного меда и сиропа шиповника. Пить три раза в день.

2. 1 столовую ложку тертого имбиря соединить с 150 граммами облепихи. Заварить чай. По вкусу добавить мед, корицу и лимон.

3. Измельчить в блендере ананас и имбирь. Смешать, добавить лайм, мяту, мед. Разбавить водой.

Эти простые рецепты помогут вывести вредные вещества из организма и привести его в тонус.

Особенности диеты после нового года

После праздничных дней организм сам нуждается в легкой и малокалорийной пище. Диета после праздников не должна быть строгой. Правила:

• увеличить количество растительной пищи в рационе;

• пить больше воды и травяных чаев;

• желательно употреблять белковую пищу;

• ужин — не позднее 19.00;

• лучше есть часто, но малыми порциями;

• перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды;

• еду тщательно пережевывать;

• не смотреть телевизор во время приема пищи;

• от холодных блюд поправляются меньше чем от горячих;

• голод утолять легким салатом или кусочком черного шоколада;

• лучшие продукты для похудения — овсянка и квашеная капуста;

• полезно есть диетические супы.

Главное при похудении — питание и только 20% — физические упражнения. Основное правило диеты после Нового года — тратить больше калорий чем потреблять.

Пересмотр рациона

После очистки организма и отдыха можно переходить к следующему этапу — изменении рациона:

• есть не менее 5 раз в день;

• ежедневно выпивать от 5 до 15 стаканов воды;

• сытно завтракать;

• не есть перед сном.

От чего нужно отказаться:

• алкоголь;

• жирное мясо;

• кондитерские изделия;

• майонез, кетчуп;

• полуфабрикаты;

• фастфуд;

• сахар;

• жирные и жареные блюда.

Не следует забывать о белковой пище. Количество жира уменьшается, а мышечная масса увеличивается. Также для усвоения белков организм тратит больше калорий. Поэтому в рацион следует включить рыбу, яйца, куриное мясо, бобовые. Несколько рекомендаций:

• ограничить потребление соли;

• сахар заменить на мед;

• уменьшить порции еды;

• не покупать продукты на голодный желудок;

• не делать в холодильнике запасы на неделю — так будет съедаться больше.

Для того чтобы диета не нанесла вред организму, похудение должно быть постепенным.

Приготовление пищи

Чтобы пища давала максимальную пользу, ее следует правильно приготовить. Лучше на время забыть о жарке. Наиболее полезными способами приготовления являются:

• варка;

• тушение;

• запекание;

• приготовление на пару.

Во время приготовления на пару сохраняется большая часть витаминов и микроэлементов. Единственный минус — несколько пресный вкус блюда, но это легко исправить. Отваренные овощи хорошо усваиваются организмом и менее калорийные чем жареные. Запекать в духовке лучше корнеплоды, а мясо отваривать. Если есть чугунная сковородка можно применять сухую жаркую без масла. И еще один метод — запекание на гриле. Еда приготовленная таким способом также сохраняет большинство полезных витаминов, но много зависит от самой модели гриля.

Режим дня

Похудеть после праздников поможет налаживание распорядка дня. Начинать утро надо с зарядки. Достаточно 15 минут. Если в течение дня человек не совершал никаких физических нагрузок, то продолжительность сна существенно увеличивается. От чего зависит нормальный режим сна:

• подъем и отбой — в один и тот же час;

• быстрое пробуждение;

• зарядка обязательна;

• активный отдых.

Примерный распорядок дня:

• 7.00 — подъем;

• до 7.30 — зарядка;

• 20-30 минут на завтрак;

• 10-15 минут — гигиенические процедуры;

• 8.30 — 9.30 — дорога до работы (желательно пешая прогулка);

• 17.30-18.30 — дорога домой;

• 2 часа — спортзал;

• 1 час — бытовые дела;

• 1 час 30 минут — отдых.

• 15 минут — вечерние гигиенические процедуры;

• 23.00 — отбой.

Конечно, расписание примерное и варьируется в зависимости от места работы и других факторов. Соблюдая распорядок, можно не только сбросить вес, но и улучшить работоспособность и здоровье.

Каким должно быть меню после нового года?

Как похудеть после новогодних праздников? В этом поможет диета. Основная часть пищи — обед, на ужин лучше выбирать легкие блюда. Примерный список продуктов:

1. Завтрак: каша, фрукты, творог, мюсли, зеленый чай, яйца, йогурт.

2. Обед: Мясо и рыба нежирных сортов, овощи, фрукты, суп, бобовые, орехи, грибы, морепродукты.

3. Ужин: овощи, яйца, йогурт, крупы, фрукты, сыр.

Несколько советов:

• ограничить использование соли, блюда заправлять лимонным соком или соевым соусом;

• каждый день нужно потреблять необходимое количество белков, углеводов и жиров;

• витамины и микроэлементы можно получить из фруктов и овощей.

Похудеть после праздников помогут такие микроэлементы:

• Калий: морковь, помидоры, мед, овсянка, бананы орехи.

• Магний: морская капуста, орехи, фасоль, тыква, семена подсолнечника, шпинат.

• Витамин С: цитрусовые, шиповник, яблоки, брокколи, болгарский перец.

• Цинк и селен: твердые сыры, молоко, пророщенная пшеница, морепродукты.

Данные советы помогут не только похудеть, но и приучить организм к правильному питанию, что в целом благоприятно влияет на организм.

Разгрузочные дни

Избыточное количество воды в организме и остатки пищи в нижних отделах кишечника увеличивают вес на целых 5 килограммов. Разгрузочные дни помогут избавиться от этой проблемы. Нельзя применять такой прием похудения при заболеваниях кишечника, во время беременности и периода лактации. Обязательное правило разгрузочного дня — пить много воды. Используются монодиеты — питание в течение дня только одним продуктом:

• кефир;

• гречка;

• яблоки;

• свекла;

• морковь;

• тыква;

• рис.

Продукт разрешается употреблять в неограниченном количестве. Но такая монодиета длиться не более 3 дней.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть после Нового года полезно заниматься разнообразными физическими нагрузками. Это в частности:

1. Прогулки. Если есть возможность, лучше отказаться от общественного транспорта и прогуляться на работу пешком. Прогулки помогут восстановить работу желудка, а быстрая ходьба вечером улучшит сон.

2. Зимой очень полезно заниматься зимними видами спорта. Коньки и лыжи — одни из самых доступных. Каток можно найти почти в каждом городе даже летом.

3. Танцы. Современные клубы предлагают различные виды танцев в зависимости от личных предпочтений. Начать заниматься никогда не поздно. Арабский танец, фламенко, бачата, сальса, джаз-модерн — это только маленькая часть танцевального искусства.

Зимой можно снова почувствовать себя ребенком и поиграть в снежки. Чем больше будет движения, тем легче уйдет лишний вес.

Тренажерный зал

Как похудеть после Нового года с помощью тренажеров? Нужно чтобы тренировки вошли в привычку, от одного занятия пользы не будет. Для того чтобы достичь цели, необходимо поставить конкретную дату и конкретную цифру. Похудение — это не что-то временное, желанная цифра на весах должна быть постоянной. Если человек полностью здоров, подойдут кардиотренировки, двигательные тренировки, аэробика. Работа с небольшим весом в зале также поможет сбросить килограммы. Если есть какие-то проблемы, тогда вместе с инструктором нужно подобрать упражнения адаптированы под состояние здоровья. Если цель только похудеть, крепатура после тренировок не обязательна. Это не значит, что занятие было неэффективным, это свидетельство того, что мышцы не были сильно травмированы. Не желательно есть за 2 часа до тренировок. Эффективные занятия в зале как утром, так и вечером. После тренировок дозволено есть сразу.

Тренировка дома

Если финансовые возможности не позволяют тренироваться в зале, эффективные тренировки можно проводить и дома. Сегодня в Интернете существует множество фитнес-каналов, которые предлагают заниматься дома совершенно бесплатно. Важно подобрать такое место в квартире, чтобы не было ограничения в движении. Одежда должна быть комфортной. Подойдут лосины и футболка. Рекомендуют приобрести специальный коврик, но это не обязательно. Есть много тренировок, которые не требуют специального спортивного инвентаря. Если в этом есть необходимость, то кубики заменяют книгами, а специальные ремешки поясом от халата. Каждое занятие желательно начинать разминкой, а заканчивать растяжкой. Нужно уделять внимание каждой группе мышц.

Идем в баню

Но не только диета и физические упражнения помогают сжечь жировую ткань. Эффективным способом является сауна. Вместе с жиром, тело выводит токсины, которые накапливаются во время праздников. В день посещения сауны не желательно много есть, лучше ограничиться фруктами и легким салатом. Если температура в бане очень высокая, не следует находиться в парилке более 5 минут. Сразу после этого рекомендуют принять контрастный душ. Другие правила посещения сауны:

• не стоит идти в сауну на голодный желудок;

• в сауне не рекомендуется употреблять алкогольные напитки;

• нельзя заходить в парилку с мокрой головой;

• наилучшее положение тела — горизонтальное;

• максимальное время пребывания в сауне — 15 минут.

Ни в коем случае нельзя посещать баню при беременности, если есть инфекционные заболевания, онкология, болезни сердечно-сосудистой системы и туберкулез.

Как похудеть после Нового года? Ни в коем случае не нужно голодать. Лучше изменить рацион питания, увеличить в нем количество овощей и фруктов. Начать с простого: пить много воды, есть маленькими порциями, отказаться от сладкого и заниматься физическими упражнениями. Этого будет достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов.