Как не сорваться с диеты

Диета – это быстрый способ похудения для многих. Не все могут адекватно реагировать на жесткие ограничения в питании, отказываться от любимых продуктов, ставить запреты на сладкое и алкоголь. Специалисты утверждают, что кратковременные диеты не смогут дать желаемого результата, ограничения придется увеличить до нескольких месяцев, а то и на год. Возникает вопрос, как не сорваться с диеты, и не пустить все мучения и ограничения насмарку. Главное мотивироваться, поставить для себя цель, которую стоит достигнуть.

Психологический и физиологический аспекты диеты

Похудение – это серьезный процесс, к которому нужно быть заранее подготовленными, как морально, так и физически. В первую очередь стоит правильно настроиться на процесс похудения, поставить цель, а лучше всего, найти образ спортсмена, на которого хочется равняться. С каждым днем важно замечать результаты и контролировать изменения с течением недели, месяца. Это поможет на психологическом уровне более адекватно и лояльно относиться к похудению.

Само слово «диета» заставляет мозг негативно реагировать на запреты и ограничения. Чтобы наладить психологический настрой, можно изменить слово «диета» на «правильное питание» или «путь к достижению цели». Такие установки легче и проще воспринимаются мозгом, позволяют принимать ситуацию, не как обязательство, а в виде интересной игры. Главное обмануть мозг и подготовиться к тому, что не всегда будет легко соблюдать определенные правила, но для д цели это крайне нужно.

Психологи рекомендуют для достижения цели и ее приближения ежедневно в голове идеализировать свой образ, представлять себя в красивом, стройном теле, на которое хочется смотреть ежеминутно, без перерыва. Если человек сможет ощутить те эмоции и чувства только мысленно, ему захочется встретиться с ними и наяву.

Как не сорваться во время диеты? В первую очередь необходимо подходить к диете осознанно и адекватно. Не стоит с первых дней задавать себе установки «это нельзя», «об этом стоит вовсе забыть». Первые дни, недели и даже месяцы диеты специалисты рекомендуют не задавать такой ритм действий, чтобы как можно дольше продлить сроки диеты. Для начала достаточно психологически настроить себя, что если не съесть тот или иной вредный продукт, ничего страшного не произойдет. На первых этапах достаточно просто ограничить количество потребляемой пищи, а как только организм поймет, что и без нее можно обойтись, делать полные исключения.

Практика показывает, что чем щадящее и постепенно происходит установка постоянной диеты, тем больше человек ее выдерживает и не срывается. В большей степени за срывы отвечает именно психологический аспект, который буквально заставляет мозг человека вызывать желание употребить в пищу то, чего нельзя. Физиологический аспект можно наладить буквально за несколько дней. Физиологически организм не нуждается в запрещенных и вредных продуктах, но при частом их поступлении вызывается зависимость. Физическую зависимость можно убрать за считанные дни, чего нельзя сказать о психологической.

Практические советы для диеты

В большинстве случаев быстрые или длительные диеты рано или поздно заканчиваются срывами. Это связано с неправильным психологическим настроем. Физиологический фактор поддается контролю быстро, поэтому вся проблема таиться именно в психологии.

Существуют определенные советы, подсказывающие, как продержаться на диете, выдержать серьезные ограничения для достижения желаемых результатов. Достаточно соблюдать следующие рекомендации, позволяющие адекватно воспринимать ситуацию и продлить продолжительность диеты.

  • Главная мотивация для себя. Диета соблюдается в первую очередь для себя, чтобы гордиться своим телом и наслаждаться отражением в зеркале. Многие не имеют достаточной мотивации, чтобы добиться желаемого, влезть в любимое платье, блеснуть красотой перед коллегами на важном мероприятии и влюбить в себя того или иного человека. Достаточно мотивированный человек никогда не уйдет с пути, который приносил необходимые и желаемые результаты. Если человек сорвался с диеты, значит, его мотивация недостаточно сильная;
  • Психологическая поддержка. Порой именно психологическая поддержка близких и родных позволяет идти дальше, не сдаваться, не вестись на самообман. Одинокий человек, не имеющих рядом близких и любимых людей, не сможет психологически справиться с такой серьезной проблемой – зависимость от еды. Если в моменты слабости, расстройств, проблем на работе не будет психологической поддержки, она будет черпаться из еды;
  • Избавиться от постоянных мыслей о еде. Не стоит ежеминутно смотреть на холодильник, изводиться слюной при виде вкусных продуктов других членов семьи. Питаться нужно только при физиологической потребности, стараясь, все время отвлекаться от желаний. Лучший вариант сократить количество потребляемой пищи — это больше двигаться, находясь в суете. Если человек длительное время находится в домашней атмосфере, не отходя от холодильника, продержаться на диете до получения результата будет практически невозможно;
  • Коррекция продуктов питания. На каждой диете есть продукты, которые полностью вызывают отвращение. Именно такие продукты первыми и провоцируют срывы на диете, которые сопровождаются сильными зажорами. Чтобы не сталкиваться с такими проблемами, необходимо скорректировать свою диету, внести в нее больше продуктов, которые приносят организму пользу, и не вызывают отвращения к диете;
  • Нормализация питьевого режима. Известно, что чувство голода возникает за счет недостаточного количества жидкости в организме. Если перед приемом пищи выпить стакан воды, можно на некоторое время перенести чувство голода, не загружая организм. На диете в день нужно выпивать не менее 2 л воды;
  • Перекусы. Чтобы не допустить срывов, нужно включать небольшие перекусы между обедом и ужином, завтраком и обедом. Это позволит немного насытить организм, прибавить ему энергии, снизить аппетит перед основным приемом пищи. Нужно помнить, что перекусы также должны быть полезными и правильными. Отличным вариантом будут фрукты, овощи, кефир или натуральный йогурт. На диете стоит отдавать предпочтение преимущественно им;
  • Подарки для себя. Женщины очень чувствительные к приятным подаркам и сюрпризам, особенно к собственным. Когда  постигло плохое настроение, хочется съесть что-нибудь вредное, нужно немного схитрить и обмануть свои психологические потребности. Стоит отдавать предпочтение покупке подарков, которыми являются бытовые вещи, косметика, одежда. Получив такую радость, человек автоматически переключает свои мысли и вовсе не думает о еде;
  • Пари с друзьями или членами семьи. Когда человек вступает в спор, который заключается в определение его силы воли, в большинстве случае он одерживает победу. Если ранее не получалось соблюдать диету, можно заключить пари. К примеру, доказать родному или близкому человеку, что за месяц или полгода вы сможете сбросить 5-10-15 кг, соблюдая диету и не сталкиваясь со срывами. Это очень действенный метод, который в 80% приводит к победе и достижению результатов.

Эти советы должны все время преследовать худеющего человека, который не хочет столкнуться со срывами и отказом от диеты. Если настроиться на положительный результат, в случае желания сорваться помнить про выше перечисленные советы, результат будет достигнут.

Что делать, если произошел срыв?

Срывы на диете – это частое явление, с которым сталкивается каждый второй худеющий. Не все могут адекватно воспринимать случившееся, заводя себя в более глухой угол, продолжая неправильно питаться. Что делать, если сорвался с диеты, чтобы быстрее избавиться от сложившейся ситуации. Главное – не впадать в отчаяние и не предполагать, что вся месячная диета перечеркнута одним днем. Если вовремя выйти из обжорства, заключить сделку со своим мозгом о том, что так делать не правильно, можно минимизировать сложившеюся проблему.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующей схемы действий:

  • Постараться понять совершенную ошибку;
  • Разобраться в себе, почему произошло именно так, что стало причиной;
  • Сделать контроль веса, определить, сколько килограмм прибавилось после срыва;
  • Спросить себя, стоил ли день зажора всех тех страданий и мучений на диете, которые были пережиты;
  • Заставить себя ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов, которые позволят сбросить лишние пару килограмм, полученные на срыве;
  • Пересмотреть питание и включить в него большее количество фруктов и овощей.

Нужно помнить, что даже один день зажора способный отодвинуть на 1-2 недели от цели. Процесс похудения замедляется намного быстрее, чем активизируется.

Также нужно постараться наладить связь с психологическим аспектом. Если один раз произошел зажор, о котором человек пожалел 10 раз, не нужно ежедневно возвращаться к тем мыслям, что это случилось с вами. Нужно иметь силы переступить через данную проблему, постараться полностью избавиться от мыслей о повторном зажоре и еще больше уделить внимание своему питанию.

Читмил, рефид, читдей – как это помогает избежать срывов

Многие задаются вопросом, как не сорваться во время диеты, как выдержать ограниченное питание, которое позволит получить желаемый результат. Существуют определенные послабления диетического питания, которые разрешаются делать не всем. Наверняка все слышали о таких понятиях, как «рефид», «читмил», «читдей». Все они похожи между собой, но и имеют небольшие отличия. Давайте разберем значения данных определений, и дают ли они понять, как не сорваться с пп.

Рефид – это питание один раз в неделю или в две недели, которое предполагает загрузку такими продуктами, как картофель, хлеб, паста, макароны. Употребление преимущественно сложных углеводов позволит сгладить диету, давая понять организму, что можно употреблять любые продукты, но в ограниченном количестве и максимально редко.

Читмил – это самый любимый вариант для худеющих, который подразумевает один калорийный прием пищи на день, не чаще одного раза в неделю. Существует неправильно предположение о том, что читмил – это беспорядочное питание на протяжении всего дня. Правильно будет употреблять в пищу запрещенные продукты только во время одного приема пищи на день, преимущественно, завтрак или обед. За ужином не рекомендуется принимать тяжелую пищу, которая будет замедлять обменные процессы.

Читдэй – это то же понятие, что и читмил. Он позволяет один раз на неделю насыщать организм запрещенными продуктами, давая возможность на психологическом уровне понимать, что ограничений в продуктах нет, они есть только в их количестве.

Специалисты утверждают, что 2-3 читмила в месяц действительно помогают худеть, не сталкиваясь со срывами. Организм постепенно адаптируется к тому, что любимые продукты все же присутствуют в рационе, и для их употребления необходимо выждать некоторое время. Буквально через несколько месяцев после соблюдения строгой диеты, выработается привычка употреблять запрещенные продукты только во время редких случаев на читмилах.

Что говорят диетологи

Похудение – это трудоемкий процесс, к которому нужно подготовиться не только физиологически. Психологический фактор здесь играет большую роль, именно он отвечает за качество прохождения курса по диетическому питанию и за срывы. Диетологи подтверждают тот факт, что при соблюдении определенной диеты можно сбросить лишние килограммы. Они отдают предпочтение больше правильному питанию, нежели резкой и жесткой диете на употреблении нескольких дозволенных продуктов.

Если соблюдать правильное питание, справиться с психологической зависимостью употреблять в пищу запрещенные продукты, можно быстро добиться желаемых результатов. Помимо питания, активизировать нужно еще и питьевой режим, который играет далеко не последнюю роль. Чтобы диета приносила исключительно желаемые результаты, нужно всегда согласовывать ее с диетологом, способным подобрать индивидуальный курс питания, который будет индивидуально для каждого человека давать желаемые результаты.

Отзывы худеющих

Наталья, 34 года

Ходила недавно к диетологу, советовалась о том, как выдержать диету, чтобы не сорваться и не вернуть потерянные килограммы. Я всегда срывалась, соблюдала 2-3 недели, а потом зажоры… Многие меня поймут. Теряла килограммы, потом снова набирала. На 5-й раз поняла, в чем проблема. Нашла хорошую мотивацию для себя, хотела сохранить брак с мужем, для этого нужно было снова похудеть и быть стройной. Из-за работы запустила себя, набрала после родов 10 кг, и не избавилась от них, привыкла. За 3 месяца диеты, которую приписал диетолог, сбросила 7 кг. До мечты еще немного, борюсь дальше. Срывов нет.

Оксана, 29 лет

Не могу похудеть, срываюсь часто, не знаю, с чем это связано. Диетолог говорит, что проблема в психологическом аспекте, не могу ограничивать себя в еде. Когда дома пустой холодильник, я справляюсь. Как только муж покупает себе вредные продукты, вся диета уходит на второй план. Говорят, мне не хватает психологической поддержки, я тоже так считаю. Буду разговаривать с мужем, просить о помощи, хотя бы первое время. Ранее я сбрасывала лишний вес диетой, были срывы, но выходила из них. Сейчас кризис наступил.

Лена, 28 лет

После родов набрала 6 кг, для меня это много было. Соблюдала диету, однажды сорвалась с диеты на один день, но потом сразу взяла себя в руки и продолжила. Главное не запускать ситуацию, и если сорвались раз, иметь силы выйти из этого состояния. Я научилась, это не так сложно, как кажется. Ставьте цель перед собой, сохранить семью или понравиться кому-то, с такой мотивацией любые сложности будут сведены к минимуму. Я рада, что научилась себя контролировать, и дальше буду следовать данному процессу похудения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются