Диета от живота для мужчин

В последние годы представители сильного пола, начинают интересоваться как же убрать лишние килограммы, чтобы исчез «обвисший» живот. Однако, с развитием технологий, это сделать достаточно проблематично. Востребованные специалисты, рабочее время проводят в сидячем положении. Загруженность делами, подталкивает людей к «питанию на ходу». Малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют появлению лишних килограмм. Чтобы избавиться от них, необходимо не только побольше двигаться, но и составить правильный рацион. В этой статье речь пойдёт об эффективной диете от живота для мужчин.

Правила

Когда речь заходит о диете, многие мужчины думают, что достаточно исключить некоторые продукты из своего рациона питания и этого будет достаточно. Это заблуждение. Чтобы избавиться от живота, необходимо соблюдать определённые правила:

  • Суточное количество калорий не должно превышать 1800;
  • Чай и кофе нужно употреблять без сахара;
  • Отказ от употребления алкогольных напитков;
  • Сокращение употребления соли;
  • Здоровый сон (не менее 8 часов);
  • Готовить пищу на пару, методом запекания или варки;
  • Питание по времени;
  • Никакой тяжёлой пищи перед сном и тем более ночью;
  • Не переедать;
  • Вести подвижный образ жизни.

Виды диет

Множество диет, можно условно разделить на несколько видов:

Низкокалорийные

Самый многочисленный вид. Суть таких диет заключается в ограниченном употребление калорий. При там методе, лишний вес уходит очень быстро. Однако после прекращения такой диеты, человек набирает ушедший вес очень быстро.

Маложирные

В этот вид, входят все методики, в которых устанавливается низкий показатель употребления жиров в день – до 40 грамм. Другие ограничения отсутствуют. Плюсом маложирной диеты, является длительный эффект после её прекращения. Минусов – медленная скорость жиросжигания.

Малоуглеводные

Методики этого вида имеют только один запрет – полное исключение сахара из рациона.

Монодиеты

Опасные методики, которые не должны продолжаться более трёх дней. Они подразумевают под собой употребление только одного продукта. Эффект самый быстрый из всех видов диет – минус три килограмма за три дня.

Белковые

Главное правило таких методик – не переусердствовать. Их суть – употреблять только животные белки. Иногда можно себе позволять небольшое количество фруктов или овощей. Результат таких диет, сохраняется надолго. Если растянуть методику на срок более двух недель, могут начаться проблемы с работой почек и печени.

Жировая

Избавление от лишнего жира с помощью жира – парадокс. Однако у таких методик, есть сильные стороны. Они подходят для людей страдающих от ожирения, сахарного диабета и почечных заболеваний. Жировая диета осуществляется при постоянном употребление жирного мяса и сала. Минусами можно назвать большое количество потребляемого холестерина, нагрузку на почки, печень и желудочно-кишечный тракт.

Меню

Универсальная диета на неделю, которая может помочь мужчине убрать живот:

День Завтра Обед Полдник Ужин
Понедельник Йогурт и один тост 150 грамм вареной гречки или риса, огурец и помидор Тост с сыром Вареная говядина или курица (100 грамм), печёные баклажаны
Вторник Обезжиренный творог, чай без сахара Вареная гречка или рис (100 грамм), вареная курица (100 грамм). Омлет из двух яиц Салат из помидоров и лука, заправленный оливковым маслом
Среда Вареная курица (100 грамм) Нежирная рыба (150 грамм), салат из белокочанной капусты, горошка и лука Стакан йогурта Вареная гречка (100 грамм), яблоко
Четверг Отварная говядина (100 грамм) Суп из овощей, кусочек хлеба Орехи Вареный рис (100 грамм), вареная курица (100 грамм)
Пятница Стакан кефира (меньше жирности), один тост Тефтели с рисом Овощной салат, хлеб с отрубями Нежирная рыба (150 грамм)
Суббота Сваренное яйцо, два тоста Суп с вермишелью Два яблока, банан Филе курицы (100 грамм), тост
Воскресенье Омлет из двух яиц Нежирная рыба (150 грамм), помидоры, огурцы, зелень Тост с сыром Салат с сыром, пекинской капустой, зелёным горошком и огурцами

Это приблизительное меню, которое может изменяться по объему или компонентам.

Как готовить пищу?

Правильный способ приготовления пищи, одно из основных правил эффективной диеты для мужчин от живота. Определённые виды термической обработки, помогают сохранить большую часть полезных веществ в продуктах.

Самыми полезными являются:

  • Обработка паром. Такой способ термической обработки, сохраняет наибольшее количество витаминов и микроэлементов. Готовить можно как овощи и крупы, так и рыбу или мясо;
  • Тушение. При таком способе термической обработки, процессы, разрушающие пищевую ценность продуктов, происходят очень медленно. Это связано с тем, что пища готовиться при температуре, ниже точки кипения;
  • Варка. Более вредный способ по сравнению с двумя предыдущими. Однако он гораздо полезнее, чем запекание и жарка. Чтобы получить наибольшую пользу от варки, необходимо добавлять в кастрюлю как можно меньше воды.

Что можно на диете?

Чтобы диета помогла мужчине убрать живот, нужно знать какие продукты употреблять желательно.

Предпочтительная пища:

  • творог, молоко, кефир (обезжиренные);
  • нежирные сорта рыбы и мяса (индейка, курица, говядина, телятина, треска, хек, лещ, щука, окунь, патассу);
  • гречка и рис;
  • яйца (варенные или всмятку);
  • ягоды;
  • перловка;
  • фасоль;
  • чечевица;
  • грейпфрут;
  • пшено.

Что нельзя на диете?

Правильное питание для мужчины чтобы убрать живот, подразумевает под собой запрет на определённые продукты. Их исключение из рациона, является главным условием для достижения желаемого результата.

Запрещённые продукты:

  • Жирные сорта мяса и рыбы (свинина, баранина, утятина, гусятина, лосось, тунец, скумбрия, форель, сельдь);
  • копчёности;
  • колбасы;
  • конфеты, шоколад, выпечка;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • фастфуд.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине. Но, как и у любого способа поменять своё тело, диеты имеют не только положительные стороны. Исключение определённых продуктов и сокращение поступления различных веществ в организм, запрещены при определённых проблемах со здоровьем. Чтобы не получить негативный эффект, нужно знать противопоказания диет.

Во-первых, диеты насыщенные употреблением белковой пищи категорически запрещены людям, имеющим проблемы с почками и печенью. Во-вторых, жировые диеты запрещены, при большом уровне холестерина в организме. В-третьих, мужчинам, имеющим нарушения связанные с работой желудочно-кишечного тракта, запрещено употреблять сырые овощи.

Любые диеты запрещены людям с хроническими заболеваниями, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, пониженном давлении и анемией.

Побочные эффекты

Как обычные, так и диеты от пивного живота для мужчин, при неправильном выполнении или переусердствовании, могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Побочные эффекты:

  • Общая слабость организма, из-за недостатка углеводов;
  • Нарушения стула (запор, диарея). Это постоянные спутники любой диеты, насыщенной белковой пищей;
  • Отслаивание ногтей, выпадение волос, кожные заболевания. Такие проблемы встречаются при низкокалорийных диетах;
  • Метаболические сбои. Такая проблема, наблюдается при индивидуальной непереносимости выбранной методики;
  • Бессонница;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Прыщи;
  • Дрожь в руках. Появление тремора, говорит об обезвоживании организма.

Отзывы с фотографиями «до» и «после»

Владимир Евдохов 32 года

Прочитал множество материалов на тему: диета для похудения живота для мужчин. Решил избавиться от лишних килограммов. Построил график питания, исключил из рациона жирную пищу, распределил время отдыха и работы. Результата впечатляющий. За месяц сбросил 15 кг.

Алексей Радкевич 35 лет

Долгое время смущался большого живота, однако не пытался справиться с проблемой. В какой-то момент, хороший друг намекнул попробовать воспользоваться белковой диетой, чтобы сбросить лишний вес. Заставить себя отказаться от любимой пищи, алкоголя и сигарет было непросто. Однако у меня получилось. Благодаря диете и спортивным упражнениям, я сбросил 23 кг.

Владислав Кривошеев 45

Благодаря напутствию жены и друзей, решил попробовать изменить своё тело. Прочитал огромное количество информации в интернете, сходил на приём к знакомому диетологу и выбрал оптимальную диету для своего организма. Вкупе с лёгкими тренировками, смог достичь серьёзных перемен. Минус 18 кг за 40 дней.

Выход из диеты

Пройти диету, это только половина дела. Очень важно сохранить результат. А делать это, возможно, только выполняя определённые правила, в «свободный» от ограничений период.

Во-первых, нельзя переедать. Это самая распространённая проблема людей, «отсидевших на диете». Во-вторых, нельзя делать резкий выход из диеты. Нельзя убирать ограничения слишком быстро. Делать это нужно постепенно. В-третьих, чтобы сохранить результат, необходимо сохранить некоторые диетические запреты. В-четвёртых, нельзя сокращать физическую активность.

Выполняя такие правила, возможно значительно продлить эффект от диеты.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются