Диета на мясе

Диета на мясе относится к категории белковой. К ней прибегают во всем мире, так как план питания считается легким. Его просто придерживаться и практически каждый может дойти до конца и распрощаться с лишними килограммами.

За 10 дней, если соблюдать все правила и рекомендации, получится в среднем избавиться от 5-7 лишних килограмм. Многие полагают что если «садишься» на такой план питания, то в рационе будут присутствовать только мясные продукты, но это заблуждение.

Теперь подробнее про план питания, какое мясо можно есть на диете, и от каких продуктов следует отказаться, чтобы добиться хороших результатов.

Эффективность и правила

Мясная диета для похудения доказано эффективна. Это объясняется несколькими факторами:

  1. Исключение углеводов. Расходуя энергию для переваривания белка, организм берет силы из запасов жира, за счет этого происходит похудение.
  2. В мясе содержится триптофан, именно он превращается в организме в гормон счастья серотонин. Поэтому, придерживаясь нового рациона, практически все доходят до конца в хорошем настроении и не срываются.
  3. Разрешено кушать овощи с минимальным содержанием крахмала, приготовленные на пару или запеченные. Это тоже улучшает показатели сброшенного веса.
  4. Максимально, разрешено придерживаться плана питания 10 дней. После сделать перерыв на 1 месяц.
  5. Последний прием пищи разрешен в 20:00.
  6. Для достижения максимальных результатов желательно подключить нагрузки, а также дополнительные косметические процедуры: обертывание, массажи с маслами.

Плюсы

Основные преимущества диеты таковы:

  1. За счет разнообразного списка разрешенных продуктов выдержать все дни достаточно просто. Чувство голода мучить не будет, а значит, физическая активность будет на высоком уровне.
  2. Умеренные порции в прописанном подробном меню, позволяют постепенно уменьшить желудок и быстрее чувствовать насыщение. Это говорит еще о том, что вес после правильного выхода будет легко удержать.
  3. Меню сбалансировано, поэтому необязательно принимать витаминные комплексы.
  4. Употребление животного белка позволяет минимизировать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, повысить гемоглобин.

Минусы

Главный недостаток – это то, что употребление мяса может привести к неусвояемости животного белка и запорам. Если длительно питаться этим продуктом в количестве более полкилограмма в день, возможны обострения заболеваний поджелудочной железы.

Разрешенные продукты

Как выше уже говорилось, список разрешенных продуктов обширен:

  • красное и белое мясо в объеме до 0,5 килограмма в сутки;
  • нежирная рыба в отварном виде и морепродукты;
  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • яйца;
  • льняное или оливковое масло;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • несладкие ягоды и фрукты;
  • для заправки салатов использовать лимонный сок;
  • вода, зеленый чай, отвар шиповника, кофе без сахара 1 раз в сутки.

Запрещенные продукты

Нельзя кушать следующие продукты и блюда:

  • выпечка;
  • крупы;
  • сахар, соль, специи;
  • хлеб;
  • алкоголь;
  • картофель и другие крахмалистые овощи;
  • белый рис;
  • сметана, майонез, жирные сыры.

При составлении меню, нужно учитывать, что готовиться блюда должны методом тушения, запекания, варки в воде или на пару.

Подготовка или генеральная репетиция

Чтобы диета на мясе и рыбе дала желаемые результаты и превзошла их, нужно подготовиться к ней заранее и только после этого соблюдать план питания. За несколько дней до начала следует:

  • уменьшить свои порции;
  • ограничить употребление соли;
  • отказаться от сладкого и выпечки;
  • кушать по графику минимум 4 раза в день;
  • проведите разгрузочный день.

Варианты

Есть несколько разновидностей плана питания, в которых преимущественно следует употреблять животный белок. Между собой они отличаются списком разрешенных продуктов. Для худеющих есть возможность подобрать для себя более приемлемый вариант рациона.

  1. Фруктово-мясная. За неделю правильного чередования мяса и фруктов, диетологи обещают результат в минус 5 килограмм. Многие худеющие по данной методике отмечают, что процесс проходил легко и без срывов.
  2. Диета овощи и мясо. Самое сбалансированное питание, которое позволяет питаться вкусно. Максимальное количество дней, разрешенных придерживаться меню мясной диеты с овощами, не должно превышать пяти. После следует сделать перерыв и можно увеличить продолжительность до 10 дней. За первый период есть возможность избавиться от 3-4 килограмм.
  3. Молочно-мясная. Белки составляют основу рациона. Лучше отказаться от данного вида питания, если имеется индивидуальная непереносимость лактозы.
  4. Диета на мясе и рыбе. Еще один вариант, который хорошо помогает избавиться от лишних килограмм.

Меню таблица

Рассмотрим подробное меню классической мясной диеты на самый максимально разрешенный срок в 10 дней. Соблюдайте количество приемов пищи, особое внимание уделяйте порциям.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак 100 г запеченной индейки, 1 стакан отвара шиповника или зеленый чай
Второй завтрак 1 вареная свекла, 70 г белокочанной капусты
Обед 200 г говядины, приготовленной на пару, 1 стакан зеленого чая
Полдник 150 г овощного салата
Ужин 100 г креветок, можно полить лимонным соком
 Вторник Завтрак 100 г запеченной в фольге рыбы с лимоном и зеленью, 1 стакан отвара шиповника или травяного чая
Второй завтрак 1 яйцо, отваренное вкрутую, 1 огурец
Обед 100 г куриной грудки, 1 помидора
Полдник 150 г овощного салата
Ужин 100 г рыбы
Среда Завтрак 100 г говядины, 100 г салата из зелени, 1 стакан зеленого чая
Второй завтрак 1 любой овощ из разрешенного списка
Обед 100 г индейки, запеченной в фольге
Полдник 1 яйцо отваренное вкрутую, 2 огурца
Ужин 100 г отварной куриной грудки
Четверг Завтрак 100 г рыбы в запеченном или отварном виде, 1 стакан отвара шиповника или травяного чая
Второй завтрак 2 средние свеклы в отварном виде
Обед 150 г креветок с лимоном
Полдник 1 любой овощ из разрешенного списка
Ужин 200 г телятины, 1 стакан отвара шиповника или 0,5 стакана обезжиренного молока
Пятница Завтрак 100 г тушеной морской рыбы
 Второй завтрак 1 яйцо, 1 стакан зеленого чая
Обед 100 г мяса кролика
Полдник 100 г салата из овощей с заправкой из лимонного сока
Ужин 2 домашние куриные сосиски, 100 г запеченных овощей
Суббота Завтрак 100 г вареного мяса, 100 г шпината
Второй завтрак 5 штук листьев салата, 1 яйцо
Обед 200 г вареной говядины, 150 г шпината, 1 вареная свекла
Полдник 100 г овощного салата
Ужин 100 г тушеных овощей, 200 г тушеной говядины
Воскресенье Завтрак 100 г омлета, 100 г салата из томатов и болгарского перца, чашка зеленого чая
Второй завтрак 100 г овощного салата
Обед 150 г креветок или других морепродуктов
Полдник 100 г запеченных в духовке овощей
Ужин 200 г овощного рагу, 100 г телятины, зеленый чай

Рецепты

Мясная диета на 7-10 дней может быть разнообразной, если подойти к составлению меню заранее. Закупите нужные продукты и старайтесь готовить заранее, чтобы чувство голода было удовлетворено в нужный срок.

Домашние куриные сосиски

В составе домашних куриных сосисок не содержится химических добавок и вредных консервантов, красителей и других добавок. Готовить их очень просто, а по цене они получаются даже дешевле, нежели покупные.

Ингредиенты:

  • 500 грамм куриного филе;
  • 1 яйцо;
  • 100 миллилитров обезжиренного молока;
  • половина луковицы;
  • черный перец и соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Куриное филе незамороженное, а охлажденное порезать на небольшие куски и пропустить через мясорубку и также поступить с луком.
  2. Добавить к фаршу яйцо и хорошо перемешать смесь.
  3. Фарш умеренно посолить и поперчить. Перемешать.
  4. Нарезать пищевую пленку. Выложить фарш и завернуть его, формируя колбаски. Концы завязать.
  5. Варить сосиски просто, их следует выложить в кипящую воду и оставить на 15 минут.

На 100 грамм такого блюда получается всего 92 килокалории.

Запеченная форель

Запеченная форель в духовке получается невероятно ароматной и нежной. Выбирать для запекания лучше маленькую рыбу, чтобы ее не резать, а готовить целиком.

Ингредиенты:

  • 300 грамм радужной форели;
  • укроп;
  • 0,5 лимон;
  • 1 чайная ложка оливкового масла;
  • перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Уже подготовленную и хорошо промытую рыбу выложить на противень, предварительно застеленный фольгой.
  2. Рыбу натереть со всех сторон перцем и сбрызнуть внутри лимонным соком, понадобиться только 1 чайная ложка.
  3. Укроп разобрать на маленькие веточки.
  4. Оставшийся лимон нарезать полукольцами.
  5. На одном из боку рыбы сделать надрезы и вставить туда лимонные дольки.
  6. Внутрь рыбы уложить укроп.
  7. Сверху накрыть рыбу как коконом еще одним листом фольги. Закрепить края. Фольга не должна касаться рыбы.
  8. Поставить выпекать в духовку на 35-45 минут при температуре 190 градусов.

Отвар шиповника

При диете на говядине и другом нежирном мясе, желательно пить отвар шиповника. Отзывы показывают, что это помогает добиться лучших показателей при сбросе веса.

Ингредиенты:

  • 100 грамм шиповника;
  • 1 литр воды;
  • 1 лимон.

Приготовление:

  1. Высушенный шиповник хорошо промыть.
  2. Воду вылить в кастрюлю и поставить на огонь. После того как она закипит выложить шиповник, закрыть крышкой и убавить огонь на среднюю мощность.
  3. Варить отвар 10-12 минут.
  4. Процедить отвар, добавить сок 1 лимона. Остудить и пить.

Выход

Выход из мясной диеты стандартный. Главное правило – это не следует сразу в свой рацион включать все привычные продукты. Постарайтесь в сутки включать в свое повседневное меню по 1-2 ингредиента, которые находятся в запрещенном списке. Откажитесь от чрезмерного употребления сахара, соли и приправ и не исключайте из своей жизни физические нагрузки. Это поможет не набрать потерянные килограммы и удержать вес.

Противопоказания

Откажитесь от такого способа похудения, как питание мясом, если:

  • В анамнезе хронические заболевания ЖКТ и кишечника;
  • Вам не исполнилось 18 лет;
  • Вы беременны и кормите грудью.

Отзывы

Люди, которые придерживались мясной диеты для похудения делятся своими отзывами и результатами и все они говорят о том, что эффект от диеты весьма положительный.

Ольга, 32 года

Ну что сказать, я сделала это! Я смогла продержаться все 10 дней. Не скажу, что было сложно, я люблю все продукты, которые разрешены в меню. Но вот сладкого мне не хватало, пару раз «согрешила» и съела 2 ложки меда. Отвес за 10 дней составил 6,5 килограмм.

Оксана, 27 лет

4 килограмма за 7 дней, считаю отличный результат. Плюс в том что порции большие, я голода не чувствовала практически никогда. Повторю диету на мясе еще через месяц и посмотрю, будет ли вес также хорошо уходить.

Марина, 25 лет

Я ожидала больше, хоть и есть потеря в 3,5 килограмма, но 10 дней я все строго соблюдала, и хотелось бы, чтобы весы показали меньше. Посмотрю еще другие варианты, через две недели «присяду» на одну из них.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются