Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова легка, общедоступна и результативна. Ее эффективность основывается на достаточной простоте выполнения требований, замечательной стабильности достигаемого результата. Не обещая недостижимого, израильский основатель диеты предлагает всем желающим уменьшить массу тела настолько, насколько это необходимо, а основное – с пользой. Самым важным в рассматриваемом способе похудения считаются сырые овощи и яблоки. Так что следовать диете предпочтительнее в сезон, когда они недороги и много на прилавках.

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы диеты Протасова:

  • Доступность. Ваше ежедневное меню совсем не затребует излишних расходов и будет дешевым. Особенно в случае грамотного начала диеты в летний период;
  • Польза для общего состояния организма. Ускоряется обмен веществ, а изобилие натуральной клетчатки сможет поспособствовать лучшему очищению организма;
  • Высокая результативность сбрасывания массы тела (веса). Результат от диеты вы почувствуете уже на пятой неделе. Диета Кима Протасова дает возможность, во-первых, достичь скорого эффекта, а во вторых, предотвратить стрессовые ситуации, которые организм фиксирует и восполняет потерянное;
  • Эффективность диеты. Уменьшение массы тела считается значимым и приходится непосредственно на жировые ткани, никак не затрагивая мышцы. Сколько возможно сбросить — зависит от правильного выполнения советов, общего веса человека и иных отличительных черт организма;
  • Без запретов по объему съедаемого. Не ставится верхний порог употребляемой пищи, в случае, когда она отвечает представленному списку и не идет в разрез с рекомендациями по определенным категориям.

Недостатки:

  • Несмотря на общедоступность требуемых продуктов, в отдельных ситуациях появляется трудность с покупкой 5% сыра и йогурта без вредных добавок. Как сделать данный сыр самостоятельно вы увидите далее;
  • Не рекомендовано даже небольшое употребление сладкого во время диеты;
  • Поначалу еда способна казаться совершенно однообразной, труднее всего бывает в первую декаду диеты, в особенности на 3-и сутки. К этому попросту необходимо быть подготовленным;
  • Возможная угроза передозирования клетчаткой. Чем многообразнее станут овощи, тем минимальнее подобная вероятность;
  • Сезонность. Зимой сбрасывающие вес имеют все шансы столкнуться с однообразием овощей. Помимо этого, в зимнее время привозные овощи слишком дорогие;
  • Недостаток горячей еды. В особенности это относится к тем, кто предпочитает первые блюда;
  • Худеющие по рассматриваемой диете зачастую замечают чувство озноба.

Диета Протасова меню на 3, 4 и 5 дней, неделю

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак тыква, потертая с яблоком, кофе с добавлением цикория
Обед рулет из телятины с сыром, свежеотжатый сок морковки
Полдник баночка йогурта с зеленью
Ужин помидоры с яйцом и сыром, приправленные кефиром
Вторник Завтрак огурцы, нарезанные с сельдереем, настой из трав
Обед поджаренный шницель из белого мяса курицы
Полдник ряженка
Ужин омлет с обезжиренным сыром, черри
Среда Завтрак яблочно-творожная запеканка
Обед паровая рыба с огурцами, сок
Полдник баночка йогурта
Ужин  тефтели из индейки под варенцом
Четверг Завтрак жареный сыр с кофе, редиска с зеленью
Обед слоеный салат из яблок, брынзы и свеклы
Полдник простокваша
Ужин роллы по-протасовски с креветками
Пятница Завтрак сырно-морковный салат, чай
Обед жареная телятина, сок
Полдник  яблочное пюре, яйцо всмятку
Ужин рыба со сладким перцем
Суббота Завтрак яблочно-творожная запеканка
Обед пекинская капуста с огурцами с майонезом по-протасовски
Полдник морковный фреш
Ужин перцы, начиненные творогом с луком
Воскресенье Завтрак тертая редька с морковкой и обезжиренным сыром, настой из трав
Обед  котлеты на пару из курицы,  тертые капуста с морковкой
Полдник яблочное суфле
Ужин кабачковая запеканка


Что разрешено на диете и как это готовить

На диете Вы можете употреблять такие продукты со следующей термической обработкой:

  • Кисломолочную продукцию допускается подвергать термической обработке — замораживать, сбраживать (к примеру, сыр);
  • Мясо обязательно должно являться постным. Телятина предпочтительнее свинины. Мясо кур предпочтительнее гуся или утки;
  • Внутренности (печенка, куриные желудочки);
  • Рыба предпочтительна с небольшой долей жиров. Жирная рыба — самое большее пару раз в 7 дней;
  • Термическая обработка необходима. Возможно потушить и поджарить без масла, выпекать в духовке, на гриле, на углях (барбекю), готовить в воде и на пару. В соус к барбекю не рекомендуется включать запрещенных продуктов;
  • Яблоки изумрудной расцветки — три штуки в сутки;
  • Свежие не содержащие крахмала пикули и растительность — во всевозможных объемах;
  • Все разновидности капусты;
  • Редиска, паприка, медвежий лук, батуд, зеленое перо;
  • Свежие овощи допустимы в ограниченном размере.
  • Морковка, репка.

Что не рекомендовано на диете

Во время диеты следует воздержаться от таких продуктов:

  • Алкогольные напитки;
  • Консервы;
  • Соленья и копчености;
  • Все виды сахара и его заменителей;
  • Колбасные изделия;
  • Соевые бобы и вся соевая продукция;
  • Пакетированные соки;
  • Молоко;
  • Кисломолочная продукция с фруктами, подсластителями, мюслями и другими добавками;
  • Арбуз, авокадо, злаки, бобы;
  • Желатин, агар-агар;
  • Какао;
  • Грибы;
  • Мед.

При почти полном отсутствии калорий искусственные заменители сахара запрещены. Основанием для этого является процесс самого питания, направленного на исключение возможного выброса инсулина в организме человека. Как только мозг фиксирует поступление в организм сладкого, даже с небольшой питательностью, идет сигнал поджелудочной о том, что в тело попала глюкоза и её необходимо перерабатывать. Производится специальный гормон — инсулин, а так как глюкоза отсутствует, наступает обратный процесс, который провоцирует тягу к сладенькому.

В точном правильном виде этой диеты соевый соус, равно как и все без исключения соевые производные будут запрещены. Однако, иногда только незначительное послабление дает возможность человеку завершить диету.

Диета Протасова: рецепты

Ниже представлены рецепты, которые скрасят диету.

Салат

  • 1 свекла;
  • 1  морковка;
  • 1  зеленое яблоко.

Свекла свежая, сырая, трем на мелкую терку, отжимаем сок, добавляем тертую морковку, и туда же тертое яблоко, кушаем!

Индейка с овощами

  • 300 г грудки индейки;
  • 2 луковицы;
  • 1 морковь;
  • 2 шт. помидор;
  • 1 яйцо;
  • сыр 5% жирности;
  • соль, перец.

Готовим:

Берем чугунок с тефлоновым покрытием, нарезаем на дно лук кольцами и морковь кружочками, далее кладем нарезанную грудку, сверху помидор кольцами. Добавляем немного воды и отправляем все в духовку. Трем сыр на терку смешиваем со взбитым яйцом и перед выключением духовки заливам этой массой наше блюдо и немного еще запекаем.

Котлеты из фарша курицы на пару

  • 300 г фарша (курицы или индейки);
  • лук репчатый;
  • 1 яйцо;
  • соль, перец по вкусу.

Формируем котлетки и отправляем в пароварку. Кто любит можно добавить морковь в фарш.

Омлет с фасолью

Огурцы режем вдоль на 4 части и еще пополам, стручки молодой спаржевой фасоли моем, режем и бланшируем до полуготовности. Лук полукольцами, зелень (количество и ассортимент по желанию) измельчаем и смешиваем со взбитым яйцом. Далее отправляем все на сковородку (тефлон) в порядке очередности: припускаем лук, после бросаем туда фасоль, немного тушим и в конце заливаем зеленью с яйцом, еще немного прожариваем и готово.

Мясо с огурцами

  • свежие огурцы (4 шт.);
  • телятина (постный кусочек) 300г;
  • лук репчатый (1 шт.);
  • соль по вкусу, перец красный на кончике ножа.

Приготовление:

8 кусочков огурцов солим и перчим сразу, и отправляем на раскалённую сковородку и обжариваем 2 минуты. После выкладываем в емкость, а на сковородку отправляем мясо, порезанное соломкой (брусочками) и тоже обжариваем до готовности. Когда мясо готово выкладываем в него припущенные огурцы, перемешиваем и оставляем для соединения соков.

Диета Протасова: отзывы и результаты

Helen87:

Тороплюсь рассказать о результатах диеты Кима Протасова! Диета замечательная, соблюдаю третий день, готовилась небыстро и вот я почти летаю ! Легкость удивительная, употреблять пищу совершенно не тянет, я даже третье яблочко не могу съесть, но думаю, что это желательно все же и лучше добавить какой-нибудь обезжиренной молочкой. Овощей, что удивительно, кушаю так же, как и всегда. И 3-ей недели, где разрешено рыбу, абсолютно не ожидаю, а яйцо с 3-го дня только включила. Поедать обезжиренный творог 5% или йогурт без добавок отлично!

И основное — это правильно провести выход из диеты, составляющий 5 недель. Диета, разумеется, достаточно длительная, но подумайте, как при этом обновите режим питания.

Диета Протасова, выход по неделям

Как выйти из диеты правильно?

  1. Рекомендуется потреблять растительные масла. Доведите их объем до 3 ч. л. в день.
  2. С введением в меню масла сокращайте жирность молочных ингредиентов. Так часть животных жиров поменяется на растительные.
  3. Потребляйте утром кашу на воде. Затем прибавляйте к ней орехи. Желательно потреблять овощные салаты и обезжиренный творог.
  4. Продолжайте есть яблоки. Но 2 из 3 замещайте другими фруктами в неизменном количестве. Исключите виноград и бананы.
  5. Часть молочных ингредиентов питания следует понемногу заменять нежирным мясом. Предпочтительно, не свининой.
  6. Продолжаем заменять молочные ингредиенты на рыбные и мясные, а также включать их в питание дополнительно.
  7. Приступаем постепенно к потреблению мясных и овощных бульонов.

Выход из диеты должен происходить в два раза дольше, чем длилась сама диета.

Заключение

Диета Протасова — легкая и эффективная. Количество продуктов не ограничено, а результат держится долго.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются