Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова легка, общедоступна и результативна. Ее эффективность основывается на достаточной простоте выполнения требований, замечательной стабильности достигаемого результата. Не обещая недостижимого, израильский основатель диеты предлагает всем желающим уменьшить массу тела настолько, насколько это необходимо, а основное – с пользой. Самым важным в рассматриваемом способе похудения считаются сырые овощи и яблоки. Так что следовать диете предпочтительнее в сезон, когда они недороги и много на прилавках.

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы диеты Протасова:

• Доступность. Ваше ежедневное меню совсем не затребует излишних расходов и будет дешевым. Особенно в случае грамотного начала диеты в летний период;
• Польза для общего состояния организма. Ускоряется обмен веществ, а изобилие натуральной клетчатки сможет поспособствовать лучшему очищению организма;
• Высокая результативность сбрасывания массы тела (веса). Результат от диеты вы почувствуете уже на пятой неделе. Диета Кима Протасова дает возможность, во-первых, достичь скорого эффекта, а во вторых, предотвратить стрессовые ситуации, которые организм фиксирует и восполняет потерянное;
• Эффективность диеты. Уменьшение массы тела считается значимым и приходится непосредственно на жировые ткани, никак не затрагивая мышцы. Сколько возможно сбросить — зависит от правильного выполнения советов, общего веса человека и иных отличительных черт организма;
• Без запретов по объему съедаемого. Не ставится верхний порог употребляемой пищи, в случае, когда она отвечает представленному списку и не идет в разрез с рекомендациями по определенным категориям.

Недостатки:

• Несмотря на общедоступность требуемых продуктов, в отдельных ситуациях появляется трудность с покупкой 5% сыра и йогурта без вредных добавок. Как сделать данный сыр самостоятельно вы увидите далее;
• Не рекомендовано даже небольшое употребление сладкого во время диеты;
• Поначалу еда способна казаться совершенно однообразной, труднее всего бывает в первую декаду диеты, в особенности на 3-и сутки. К этому попросту необходимо быть подготовленным;
• Возможная угроза передозирования клетчаткой. Чем многообразнее станут овощи, тем минимальнее подобная вероятность;
• Сезонность. Зимой сбрасывающие вес имеют все шансы столкнуться с однообразием овощей. Помимо этого, в зимнее время привозные овощи слишком дорогие;
• Недостаток горячей еды. В особенности это относится к тем, кто предпочитает первые блюда;
• Худеющие по рассматриваемой диете зачастую замечают чувство озноба.

Диета Протасова меню на 3, 4 и 5 дней, неделю

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	тыква, потертая с яблоком, кофе с добавлением цикория
	Обед	рулет из телятины с сыром, свежеотжатый сок морковки
	Полдник	баночка йогурта с зеленью
	Ужин	помидоры с яйцом и сыром, приправленные кефиром
Вторник	Завтрак	огурцы, нарезанные с сельдереем, настой из трав
	Обед	поджаренный шницель из белого мяса курицы
	Полдник	ряженка
	Ужин	омлет с обезжиренным сыром, черри
Среда	Завтрак	яблочно-творожная запеканка
	Обед	паровая рыба с огурцами, сок
	Полдник	баночка йогурта
	Ужин	тефтели из индейки под варенцом
Четверг	Завтрак	жареный сыр с кофе, редиска с зеленью
	Обед	слоеный салат из яблок, брынзы и свеклы
	Полдник	простокваша
	Ужин	роллы по-протасовски с креветками
Пятница	Завтрак	сырно-морковный салат, чай
	Обед	жареная телятина, сок
	Полдник	яблочное пюре, яйцо всмятку
	Ужин	рыба со сладким перцем
Суббота	Завтрак	яблочно-творожная запеканка
	Обед	пекинская капуста с огурцами с майонезом по-протасовски
	Полдник	морковный фреш
	Ужин	перцы, начиненные творогом с луком
Воскресенье	Завтрак	тертая редька с морковкой и обезжиренным сыром, настой из трав
	Обед	котлеты на пару из курицы,  тертые капуста с морковкой
	Полдник	яблочное суфле
	Ужин	кабачковая запеканка

Что разрешено на диете и как это готовить

На диете Вы можете употреблять такие продукты со следующей термической обработкой:

• Кисломолочную продукцию допускается подвергать термической обработке — замораживать, сбраживать (к примеру, сыр);
• Мясо обязательно должно являться постным. Телятина предпочтительнее свинины. Мясо кур предпочтительнее гуся или утки;
• Внутренности (печенка, куриные желудочки);
• Рыба предпочтительна с небольшой долей жиров. Жирная рыба — самое большее пару раз в 7 дней;
• Термическая обработка необходима. Возможно потушить и поджарить без масла, выпекать в духовке, на гриле, на углях (барбекю), готовить в воде и на пару. В соус к барбекю не рекомендуется включать запрещенных продуктов;
• Яблоки изумрудной расцветки — три штуки в сутки;
• Свежие не содержащие крахмала пикули и растительность — во всевозможных объемах;
• Все разновидности капусты;
• Редиска, паприка, медвежий лук, батуд, зеленое перо;
• Свежие овощи допустимы в ограниченном размере.
• Морковка, репка.

Что не рекомендовано на диете

Во время диеты следует воздержаться от таких продуктов:

• Алкогольные напитки;
• Консервы;
• Соленья и копчености;
• Все виды сахара и его заменителей;
• Колбасные изделия;
• Соевые бобы и вся соевая продукция;
• Пакетированные соки;
• Молоко;
• Кисломолочная продукция с фруктами, подсластителями, мюслями и другими добавками;
• Арбуз, авокадо, злаки, бобы;
• Желатин, агар-агар;
• Какао;
• Грибы;
• Мед.

При почти полном отсутствии калорий искусственные заменители сахара запрещены. Основанием для этого является процесс самого питания, направленного на исключение возможного выброса инсулина в организме человека. Как только мозг фиксирует поступление в организм сладкого, даже с небольшой питательностью, идет сигнал поджелудочной о том, что в тело попала глюкоза и её необходимо перерабатывать. Производится специальный гормон — инсулин, а так как глюкоза отсутствует, наступает обратный процесс, который провоцирует тягу к сладенькому.

В точном правильном виде этой диеты соевый соус, равно как и все без исключения соевые производные будут запрещены. Однако, иногда только незначительное послабление дает возможность человеку завершить диету.

Диета Протасова: рецепты

Ниже представлены рецепты, которые скрасят диету.

Салат

• 1 свекла;
• 1  морковка;
• 1  зеленое яблоко.

Свекла свежая, сырая, трем на мелкую терку, отжимаем сок, добавляем тертую морковку, и туда же тертое яблоко, кушаем!

Индейка с овощами

• 300 г грудки индейки;
• 2 луковицы;
• 1 морковь;
• 2 шт. помидор;
• 1 яйцо;
• сыр 5% жирности;
• соль, перец.

Готовим:

Берем чугунок с тефлоновым покрытием, нарезаем на дно лук кольцами и морковь кружочками, далее кладем нарезанную грудку, сверху помидор кольцами. Добавляем немного воды и отправляем все в духовку. Трем сыр на терку смешиваем со взбитым яйцом и перед выключением духовки заливам этой массой наше блюдо и немного еще запекаем.

Котлеты из фарша курицы на пару

• 300 г фарша (курицы или индейки);
• лук репчатый;
• 1 яйцо;
• соль, перец по вкусу.

Формируем котлетки и отправляем в пароварку. Кто любит можно добавить морковь в фарш.

Омлет с фасолью

Огурцы режем вдоль на 4 части и еще пополам, стручки молодой спаржевой фасоли моем, режем и бланшируем до полуготовности. Лук полукольцами, зелень (количество и ассортимент по желанию) измельчаем и смешиваем со взбитым яйцом. Далее отправляем все на сковородку (тефлон) в порядке очередности: припускаем лук, после бросаем туда фасоль, немного тушим и в конце заливаем зеленью с яйцом, еще немного прожариваем и готово.

Мясо с огурцами

• свежие огурцы (4 шт.);
• телятина (постный кусочек) 300г;
• лук репчатый (1 шт.);
• соль по вкусу, перец красный на кончике ножа.

Приготовление:

8 кусочков огурцов солим и перчим сразу, и отправляем на раскалённую сковородку и обжариваем 2 минуты. После выкладываем в емкость, а на сковородку отправляем мясо, порезанное соломкой (брусочками) и тоже обжариваем до готовности. Когда мясо готово выкладываем в него припущенные огурцы, перемешиваем и оставляем для соединения соков.

Диета Протасова: отзывы и результаты

Helen87:

Тороплюсь рассказать о результатах диеты Кима Протасова! Диета замечательная, соблюдаю третий день, готовилась небыстро и вот я почти летаю ! Легкость удивительная, употреблять пищу совершенно не тянет, я даже третье яблочко не могу съесть, но думаю, что это желательно все же и лучше добавить какой-нибудь обезжиренной молочкой. Овощей, что удивительно, кушаю так же, как и всегда. И 3-ей недели, где разрешено рыбу, абсолютно не ожидаю, а яйцо с 3-го дня только включила. Поедать обезжиренный творог 5% или йогурт без добавок отлично!

И основное — это правильно провести выход из диеты, составляющий 5 недель. Диета, разумеется, достаточно длительная, но подумайте, как при этом обновите режим питания.

Диета Протасова, выход по неделям

Как выйти из диеты правильно?

1. Рекомендуется потреблять растительные масла. Доведите их объем до 3 ч. л. в день.
2. С введением в меню масла сокращайте жирность молочных ингредиентов. Так часть животных жиров поменяется на растительные.
3. Потребляйте утром кашу на воде. Затем прибавляйте к ней орехи. Желательно потреблять овощные салаты и обезжиренный творог.
4. Продолжайте есть яблоки. Но 2 из 3 замещайте другими фруктами в неизменном количестве. Исключите виноград и бананы.
5. Часть молочных ингредиентов питания следует понемногу заменять нежирным мясом. Предпочтительно, не свининой.
6. Продолжаем заменять молочные ингредиенты на рыбные и мясные, а также включать их в питание дополнительно.
7. Приступаем постепенно к потреблению мясных и овощных бульонов.

Выход из диеты должен происходить в два раза дольше, чем длилась сама диета.

Заключение

Диета Протасова — легкая и эффективная. Количество продуктов не ограничено, а результат держится долго.