Безопасная диета для похудения

Известно большое количество диет, способствующих улучшению фигуры и сжиганию лишнего веса. Если у человека появилось желание снизить массу тела, то он начнет искать наиболее действенное диетическое питание для похудения. Однако, не следует забывать, что при похудении должны быть выбраны наиболее безвредные диеты, так как этот критерий играет ключевую роль и нуждается во взвешенном подходе.

Суть и принципы

Диетическое питание призвано улучшить обмены веществ в организме, вывести токсины и придать стройности фигуре. Чтобы питание было здоровым необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Обязательный завтрак.
  • Разнообразие в рационе.
  • Преобладание в меню натуральной нерафинированной пищевой продукции.
  • Минимум жиров, в частности животных.
  • Минимальное количество соли и сахара.
  • Каждодневное потребление пищи, насыщенной клетчаткой.
  • Прием по меньшей мере 6 стаканов воды в сутки.

Следование вышеуказанным правилам уже является диетическим питанием. Человек, который питается подобным образом, не будет расположен к лишним килограммам. Уже только каждодневное питье такого количества воды принесет огромную пользу и избавит от разного рода трудностей со здоровьем.

Плюсы и минусы

Безопасная диета для похудения обладает своими достоинствами и недостатками. К плюсам относят:

  • Польза. Диета помогает нормализовать обмен веществ, снижает высокое содержание сахара в кровотоке.
  • Устраняет стресс-фактор. Приготовление к диетическому питанию, предполагающему разгрузочные дни до ее начала и постепенное понижение энергетической ценности, повышает его эффективность и уменьшает стресс.
  • Похудение. Раздельное питание гарантирует одинаковое поступление калорий на протяжении дня, потому чувство голода будет меньше.
  • Планирование меню. Жиры и углеводы рекомендуется принимать в пищу лишь до обеда, таким образом, увеличивается шанс, что к вечеру организм израсходует их. Большое количество клетчатки помогает привести в норму функционирование желудочно-кишечного тракта.

К минусам относят:

  • Применение в домашних условиях. Работающим людям трудно устраивать постоянные перекусы на протяжении рабочего дня.
  • Несовместимость диетического питания с активной физической нагрузкой.
  • Отсутствие скорого эффекта. Подобное питание для похудения не гарантирует устранение лишних килограммов за короткое время.
  • Оптимальным и безопасным снижением массы тела станет потеря до 3 кг в месяц. Питание с пониженной калорийностью помогает достичь этого.

Меню

Многие задаются вопросом, как похудеть без вреда для организма. Главную роль в диете играет составление меню:

«Белковое»

  • Завтрак: творог, зеленый чай либо омлет.
  • Обед: рыба на пару, огурец либо помидор в свежем виде.
  • Полдень — несладкий йогурт.
  • Ужин: курица.
  • На ночь: кефир.

«Углеводное»

  • Завтрак: мюсли с яблочным соком и сухофруктами либо груша, яблоко.
  • Обед: бурый рис, салат из риса, ржаной хлеб.
  • Полдень: зеленый чай, хлебец.
  • Ужин: паста с томатным соусом, салат.
  • На ночь: зеленое яблоко.

«Комбинированное»

  • Завтрак: каша из гречневой крупы, кефир либо йогурт, яблоко.
  • Обед: отварная курица, бурый рис, салат.
  • Полдень: ряженка, хлебец из ржаной муки.
  • Ужин: отварное мясо, бобовые.
  • На ночь: ряженка.

В течение всего диетического питания увеличивается объем выпиваемой жидкости, чтобы больше количество белков не спровоцировало отравление.

Как готовить?

Диета — важная составляющая для здоровья. Также не менее важным является способ приготовления пищи в этот период. Необходимо соблюдать определенные предписания, чтобы приготовленная пищевая продукция не шла во вред и не создавала дополнительную нагрузку на организм.

Оптимально употреблять в пищу блюда, которые отварены либо приготовлены на пару. Однако также допустимо запекать в духовке и даже жарить, но не на рафинированном масле либо жире с фритюром. Правильно приготовленное блюдо – является залогом надлежащего составления меню.

Что можно при диете?

Рацион для похудения содержит продукцию, которая богата витаминами. Наиболее полезные продукты:

  • Капуста. Насыщена большим количеством витаминов, клетчаткой, кальцием, фосфором и другими полезными микроэлементами. Отличается низкой калорийностью, но на переработку организмом затрачивается много энергии.
  • Рыба. Включает в себя полиненасыщенные кислоты (Омега-3) и витамины. Является идеальным источником белка.
  • Цикорий. В нем содержится инулин – вещество, которое нормализует процессы обмена.
  • Гречка. Крупа насыщена железом, множеством витаминов, она также содержит йод, кальций. Способствует быстрому насыщению, сохранению сытости, улучшению работы пищеварительного тракта.

Что нельзя при диете?

Невозможно сбросить вес, не устранив из рациона определенные вредные продукты. К ним относятся:

  • Колбасные изделия.
  • Сладости.
  • Чипсы, сухари.
  • Жареная пища (в частности во фритюре).
  • Маргарин, рафинированное масло.
  • Мучное.
  • Сладкая газировка и пакетированные соки.
  • Жирное мясо.
  • Копченая и соленая пища;
  • Жирные соусы.

Разновидности

Существует большое количество диет для похудения. Наиболее безопасные и эффективные диеты:

  1. Кремлевская. Рекомендован обильный питьевой режим. Существенно ограничивается пищевая продукция растительного происхождения.
  2. Аткинса и Дюкана. Практически исключаются зерновые и фрукты.
  3. Монодиеты. Употребление кефира, гречки либо яблок. Допустимо использовать не больше 3 дней.
  4. Низкожировые. Исключение из рациона пищевой продукции, содержащей большое количество жира.
  5. Раздельное питание. Употребление различных продуктов, но в различные периоды времени. Считается одной из самых эффективных.

Комбинации

Существуют следующие комбинации продуктов:

  • Кефирное диетическое питание. Одна из наиболее популярных диет. Предусматривает прием 1% кефира на протяжении суток. В день требуется пить лишь 1,5 л кефира и воды.
  • Кефирно-огуречная диета. Альтернативный вариант кефирной, предполагает прием 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов и воды в день. Указанные продукты следует разделить на одинаковые части. Допустимо употреблять даже на ночь при сильном желании.
  • Гречневая диета. Наиболее простая и действенная. Гречка является диетическим продуктом, обладающим низкой калорийностью и не провоцирующим аллергию, потому ее можно принимать всем желающим. В течение 7 дней возможно скинуть приблизительно 5 кг.
  • Тыквенная диета. Продолжается в течение 12 суток и дает возможность скинуть до 6 кг. Предусматривает разнообразные блюда, однако обладает противопоказаниями. Запрещается к приему людьми во время грудного кормления и беременности, лицам, которые имеют хронические патологии.

Основной акцент на блюда из тыквенной мякоти. Их отваривают либо готовят на пару.

Противопоказания

Противопоказания к соблюдению диетического питания в основном обусловлены беременностью и грудным вскармливанием (в данном случае не рекомендовано снижать калорийность пищи). Кроме того, патологические процессы, во время которых необходимо соблюдать особый рацион питания. На данном этапе меню должно быть согласовано с врачом. Помимо этого, если присутствуют заболевания в хронической форме, требуется взвешенно подходить к собственному питанию. При наличии камней в почках и желчном пузыре, при остеопорозе не рекомендовано подвергать организм нагрузкам в виде диеты. Если повышен уровень мочевой кислоты, это также станет препятствием для соблюдения диетического питания.

Побочные эффекты

После соблюдения диеты могут проявиться различные побочные эффекты:

  • Обвисший кожный покров. Кожа во время быстрого похудения не успеет подтянуться и отвиснет. Вследствие этого эффект от диеты утрачивается.
  • Отравление организма. В жировых клетках локализуется большое количество токсинов. В процессе похудения расщепляются жиры и происходит засорение шлаками. Все это станет неблагоприятным последствием от диетического питания.

Выход из диеты

Точного ответа на данный вопрос не существует, поскольку их количество крайне велико, каждая нуждается в своем подходе. К примеру, когда человек соблюдал диету, употребляя каши, фрукты и овощи, его организм не выдержит сразу жирной, жареной и прочей пищевой продукции. Нужно учитывать, что надлежащее окончание диетического питания занимает определенный период времени, что дает возможность предотвратить трудности.

На начальном этапе после выхода из диетического питания рекомендовано ограничить потребление жирных сортов мяса и рыбы.

Необходимо начинать приемы пищи с салатов. Чтобы достигнуть эффекта перед едой за 15 минут допустимо выпить стакан минеральной воды.

Для сохранения нормального веса, раз в 7 дней требуется проводить разгрузочный день.

Соблюдение диетического питания должно быть взвешенным и продуманным шагом. Не нужно кидаться на первые попавшиеся методики. Требуется учитывать индивидуальные особенности организма, учитывать его состояние, а также наличие противопоказаний. Следуя всем рекомендациям, возможно очистить организм от токсинов и шлаков и существенно улучшить внешний вид.

Отзывы

Инна, 29 лет

Диетическое питание дается с трудом. Длительный период времени не удавалось сбросить лишний вес. Пересмотрев рацион питания, удалось значительно сбросить вес. Нормализовался сон сплю и внешний вид.

Светлана, 35 лет

Перепробовала большое количество диет, но ни одна не оказалась эффективной. По прошествии времени организм привык к каждой. Изменила образ жизни и скорректировала режим питания. На сегодняшний день улучшилось самочувствие. Правильное питание станет залогом здоровья.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются