Авокадо для похудения

Авокадо – это лучший ингредиент для похудения, о котором знают далеко не все. Он обладает специфическим вкусом, имеет бодрящие свойства, прибавляет блюдам насыщенность. В недавнее время диетологи его считают супер средством для похудения, которое характеризуется минимальным количеством калорий, дополняет любые блюда. Чтобы авокадо для похудения давало нужный результат, его необходимо правильно применять, соблюдая нужные дозировки и периодичность использования.

Польза авокадо при похудении

Авокадо – это кладезь полезных жиров, которые должны присутствовать в рационе худеющего человека. Мексиканский фрукт характеризуется высокой энергетической ценностью, он снижает уровень «плохого» холестерина, ускоряет процессы похудения. Польза авокадо для похудения оправдана наличием большого количества компонентов, которые необходимы для оптимальной работы организма. Среди них выделим:

  1. Кальций, селен, железо, натрий, магний. Они отвечают за работу сердечнососудистой системы, улучшают умственную деятельность, благоприятно воздействуют на работу пищеварительной и нервной системы.
  2. Клетчатка – выводит из организма токсины и шлаки, улучшает самочувствие.
  3. Карнитин – незаменимый микроэлемент, отвечающий за энергетический потенциал каждой клетки.
  4. Инсулин – он сжигает глюкозу, является анаболитиком и катаболитиком. За счет нехватки инсулина в крови происходит процесс стремительного набора массы тела.
  5. Глютатион – антиоксидант, который продлевает молодость, замедляя процессы старения.
  6. Фолиевая кислота – отвечает за формирование мышц, расщепляет жировую массу тела, участвует в кроветворении.

За счет такого огромного количества полезных компонентов в авокадо, в организме человека происходят следующие положительные процессы:

  • Снижение аппетита;
  • Увеличение времени насыщения;
  • Насыщение организма полезными компонентами;
  • Улучшение обменных процессов;
  • Выведение из организма продуктов распада;
  • Приятные вкусовые особенности авокадо;
  • Безвредная калорийность продукта.

Диетологи разрешают включать авокадо в ежедневный режим питания худеющего, добавляя его в салаты, к диетическим бутербродам, употреблять в чистом виде. Чтобы результат действительно появился, питаться нужно разнообразно и правильно, просто добавляя в рацион авокадо, не создавая специальную диету на его основе. Авокадо при похудении повышает энергетическую ценность минимальными порциями блюд, насыщая организм, препятствуя отложению жиров.

Как принимать авокадо?

Авокадо – экзотический продукт, который нужно уметь правильно принимать. Чтобы не спровоцировать негативные последствия после его приема, необходимо ознакомиться с основными правилами использования авокадо:

  • Кожица характеризуется неприятным и выраженным вкусом, поэтому она не употребляется в пищу;
  • В косточке много ядовитых веществ, поэтому от нее сразу же избавляются. Очищать косточку от плода нужно максимально осторожно, чтобы ее ядовитые вещества не проникли в мякоть;
  • Избавившись от косточки, нужно аккуратно достать мякоть авокадо и переложить на блюдо. Фрукт имеет свойство обретать темные пятна, чтобы это предотвратить, нужно сверху полить его лимонным соком;
  • Авокадо будет положительно воздействовать на организм только в том случае, если из рациона полностью исключить жирные и мучные продукты, которые замедляют обменные процессы.

Мякоть одного фрукта содержит 210 калорий, поэтому злоупотреблять его полезными свойствами не стоит. Переедание не вызовет резкого увеличения массы тела, но появятся дискомфортные ощущения, расстройства желудка, тяжесть, колики.

Как есть авокадо для похудения? В процессе похудения диетологи рекомендуют включать в дневной рацион два авокадо, в повседневной жизни для поддержания оптимальной работы организма достаточно будет одного фрукта в день. Употреблять авокадо при диете можно как в чистом виде, так и в сочетании с различными блюдами. На переваривание авокадо потребуется длительное время, поэтому диетологи рекомендуют его использовать преимущественно в дневное и вечернее время. В процессе сна будет происходить расщепление жиров, которые не будут откладываться в проблемные участки в состоянии относительного покоя.

Диета на авокадо

Соблюдение диеты на авокадо требует выполнения определенных правил питания, которые включают список запрещенных и разрешенных продуктов. Чтобы поддерживать работу организма на должном уровне, необходимо в пищу принимать следующие продукты:

  • Нежирную рыбу;
  • Постное мясо;
  • Зелень;
  • Кисломолочные продукты;
  • Злаковые каши;
  • Овощи и фрукты.

Запрещенными являются все продукты, в которых присутствует сливочное масло, сахар, соль, копчености и специи. Они снижают действие авокадо, не позволяя ему бороться с жировыми отложениями.

Диета на авокадо может проходить в сочетании с различными продуктами, которые дополняют и насыщают друг друга:

  1. Диета на твороге и авокадо. Она предполагает прием обезжиренного творога и авокадо, разбавляя меню зеленью, овощами, отварной говядиной, отварными яйцами.
  2. Диета на пюре и авокадо. Режим питания заключается в приеме 700 г пюре из мякоти авокадо, а также в дополнительном употреблении 100 г творога. Диета проходит в виде разгрузочного дня, можно соблюдать ее не чаще, чем раз в неделю.
  3. Диета на авокадо с имбирем. Данный режим питания предполагает прием строго разрешенных продуктов на любой диете, употребляя на ужин только 40 г авокадо и чай с имбирем без сахара.
  4. Диета с голубикой и авокадо. Данную методику создала Елена Малышева, которая точно знает секреты избавления от лишнего веса. Меню состоит всего из трех ингредиентов: имбирь, голубика и авокадо. Эти продукты включаются в диетический рацион, калорийность которого не превышает 1500.

Выбрав любой вариант диеты на авокадо, за неделю можно сбросить до 3-х кг лишнего веса, с учетом соблюдения всех правил диетического питания. Только сбалансированность и качество питания позволят добиться желаемого результата.

Рецепты с авокадо для похудения

Любые блюда, в которых присутствует авокадо, характеризуются максимальной сытостью и приятными вкусовыми особенностями. Добавляя в блюдо небольшую часть мякоти авокадо, можно создать настоящий вкусовой шедевр, отказаться от которого просто невозможно. Рассмотрим самые вкусные и популярные рецепты для приготовления.

Суп из авокадо

Суп пюре с добавлением авокадо считается настоящим питательным деликатесом, который насыщает организм на 4-5 часов, не имеет противопоказаний, легко и быстро готовится. Для приготовления нужно взять:

  • Картофель;
  • Авокадо;
  • Куриный бульон;
  • Куриное филе;
  • Зелень;
  • Сок лимона.

В процессе приготовления сначала создается бульон на курином филе, который готовится в течение 30 минут. Далее к супу по стандарту добавляется порезанный кубиками картофель, и все вместе варится в течение 20 минут. Авокадо нужно избавить от косточки, с него чайной ложкой изымается мякоть, поливается лимонным соком и добавляется к супу.

Приготовленный суп нужно перелить в чашу блендера, посолить, поперчить и взбить в однородную консистенцию. Сверху посыпать укропом и подавать к столу.

Салат из авокадо и креветок

Салат – это самый частый вид блюда, к которому добавляется авокадо. Готовится за считанные минуты, обладает невероятными вкусовыми особенностями, характеризуется высокими питательными свойствами.

Для приготовления понадобятся такие продукты:

  • Авокадо;
  • Креветки;
  • Руккола;
  • Укроп;
  • Лимонный сок;
  • Салат.

В процессе приготовления сначала отвариваются креветки, затем подготавливается авокадо. Из него удаляется косточка, фрукт режется на 2 части, изнутри изымается мякоть. Авокадо смешивается с вареными креветками, сверху поливается салат лимонным соком, добавляется измельченная зелень. Салат можно подавать в обычной посудине или же выкладывать в половинки кожуры авокадо.

Авокадо прибавляет любому блюду изысканный вкус и аромат, который не сравнится ни с чем. Помимо его приятных вкусовых особенностей, а также высокой энергетической ценности, авокадо способствует похудению. Данный факт доказан сотнями экспериментов, которые проводили на себе худеющие.

Противопоказания к авокадо

Авокадо – полезный фрукт, который практически не имеет никаких противопоказаний. С целью предосторожности его запрещено употреблять в пищу маленьким детям, беременным женщинам и людям, склонным к аллергическим проявлениям на цитрусовые фрукты. Но диетологи утверждают, что за счет полезных свойств мякоти авокадо, его умеренное добавление в пищу не провоцирует возникновения побочных эффектов в виде аллергии. Добавляя в основные блюда или салаты всего один авокадо, можно добиться процесса похудения без прямого вреда для организма.

Отзывы худеющих

Отзывы от применения авокадо для похудения самые положительные, практически все худеющие при правильном его использовании достигают желаемого результата. В большинстве случаев проблемной зоной является область живота, и как показывают отзывы авокадо для похудения, он действительно помогает уменьшать объемы, приближая к желаемой цели.

Иванна, 25 лет

Люблю авокадо, уже много времени добавляю к основным блюдам, готовлю питательные салаты. Съедаю миску зелени с овощами, + один фрукт, и кушать вовсе не хочется. Заметила легкость в желудке, стала питаться меньше, но чувство сытости сохраняется до 6-7 часов. Мне нравится его вкус, не считаю специфическим. Авокадо – это экзотический фрукт, к которому нужно привыкнуть. Если рассмотреть множество полезных свойств фрукта, все небольшие недостатки будет незаметной мелочью. Через первый месяц использования я сбросила 4 кг, и считаю, что это заслуга именно авокадо. Питательные свойства переоценить сложно.

Людмила, 38 лет

Мне нравится вкус и запах авокадо, но регулярно есть стала только 3 недели назад. Этого времени достаточно, чтобы выразить свое восхищение от продукта, выделить положительные свойства. Первые дни приема я не была под впечатлением, потому что специфический запах немного смущал. Затем привыкла и теперь не представляю своего ужина без него. Его жиросжигающие свойства оправданы многими худеющими, и я рада, что сейчас не просто читаю отзывы похудевших, а сама пишу. Я сбросила за 3 недели около 2-х кг, результат для меня колоссальный.

Эльвира, 35 лет

Начать похудение с добавлением авокадо к своим основным блюдам я начала 2 месяца назад. Сейчас хочу сказать, что ранее все мои диеты и мучения были просто бесполезными. Я не скажу, что можно есть авокадо и стремительно худеть. За все отвечает диета, но авокадо помогает ее соблюдать, быть насыщенным и не ощущать постоянное чувство голода. Для меня это находка. Несмотря на то, что стоимость фрукта по сравнению с другими немного выше, я с удовольствие трачу на него деньги, так как красивая фигура и здоровье для меня важнее. Попробуйте, вы тоже обязательно найдете для себя преимущества, авокадо – это чудный фрукт, который справляется со своими обязанностями на 100%.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются