Арбузная диета

У всех людей лето ассоциируется с поеданием сладкой полосатой ягоды – арбуза. Она не только вкусная, но и обладает полезными свойствами: много витаминов и полезных веществ. Кроме того, сидя на арбузной диете, можно сбросить до 10 кг за неделю. Данная статья расскажет, как правильно использовать арбузы для похудения.

Суть диеты

Можно ли действительно похудеть на арбузах? Безусловно. Вместе с жидкостью эта ягода выводит из организма токсины, при этом наполняя желудок, так что после нее кушать не хочется вовсе. Преимуществом данной диеты является то, что человеку не придется изнурять себя голодом.

Существует два варианта: питаться какое-то время одной лишь этой ягодой или же съедать определенное количество ее мякоти после каждого приема пищи.

Арбузная монодиета

Строго арбузная диета (монодиета):

Суть заключается в том, чтобы питание на протяжении недели (5-7 дней) состоит исключительно из арбуза. Нужно разделить свой вес на десять и получить количество килограммов мякоти, которое нужно съесть за сутки. (70 кг: 10 = 7 кг мякоти). Сначала может показаться, что это очень много, но стоит учесть то, что никакой другой пищи употреблять нельзя. Разделить мякоть нужно примерно на 5-6 приемов. Кроме ягоды, можно употреблять только чистую воду и зеленый чай.

Дольше недели на таком рационе сидеть не рекомендуется. Существуют варианты других диет на более продолжительный срок — радикальная на 2 недели или грейпфрутовая на 4 недели, например.

Меню-таблица на 7 дней

Ниже представлено меню щадящей арбузной диеты на 7 суток:

День Прием пищи Продукты
Понедельник Завтрак Овсяная каша + чай
Полдень Два куска арбуза.
Обед Овощной салат с оливковым маслом + вареное яйцо + одна долька
Ужин Повторяет полдень
Вторник Завтрак Рисовая каша на воде + зеленый несладкий чай +два куска ягоды
Полдень Два куска арбуза.
Обед Овощной суп + вареная говядина или куриная грудка + одна долька
Ужин Две-три дольки
Среда Завтрак Обезжиренный творог + фруктовый салат + два кусочка арбуза
Полдень Чай + галетное печенье + одна долька
Обед Овощной салат + рыба на пару + одна долька
Ужин Повторяет полдень
Четверг Завтрак Овсяная каша на воде + вареное яйцо + одна долька
Полдень Два куска арбуза.
Обед Овощной суп + салат с оливковым маслом + куриная грудка
Ужин Две-три дольки
Пятница Завтрак Зеленый несладкий чай + обезжиренный творог + фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом
Полдень Два куска арбуза.
Обед Овощной салат + отварная говядина + долька
Ужин Как полдень
Суббота Завтрак Овсяная каша (можно добавить изюм, курагу или орехи) + несладкий чай + одна долька
Полдень Два куска арбуза.
Обед Овощной суп + вареное яйцо + одна долька
Ужин Три дольки
Воскресенье Завтрак Рисовая каша на воде + фруктовый салат + одна долька
Полдень Зеленый чай без сахара + сухарик + два куска арбуза
Обед Овощной салат + рыба на пару + долька
Ужин Две-три дольки

Арбузная диета на 3 дня, меню:

День Прием пищи Продукты
1 Завтрак Овсянка на воде
Второй завтрак Арбуз как на завтрак
Обед Овощной салат
Полдник Повторяет полдень
Ужин Обезжиренный творог
2 Завтрак Фруктовый салат, включающий арбуз.
Второй завтрак Повторяет первый день
Обед Бутерброды из черного хлеба
Полдник Вареное яйцо
Ужин Четыре дольки
3 Завтрак Рисовая каша на воде
Второй завтрак Яблоко
Обед Четыре – пять долек
Полдник Несколько кусочков арбуза
Ужин Стакан нежирного кефира

Полосатую ягоду лучше съедать примерно через 15 минут после приема пищи. При диете арбуз стоит выбирать с особым вниманием – он должен быть спелым, но не перезревшим. Чтобы правильно его выбрать, стоит поговорить с продавцом или спросить у тех, кто в этом разбирается, или же просто посмотреть в Интернете.

Разрешенные и запрещенные продукты

В это время можно употреблять:

  • Продукты, содержащие белок (яйца, курица, рыба, говядина, творог);
  • Чистую негазированную воду;
  • Травяной несладкие чаи;
  • Кофе;
  • Фрукты;
  • Сухофрукты.

Нельзя употреблять:

  • Сладкое;
  • Соль;
  • Выпечку;
  • Жирное и жареное.

Во время монодиеты (строгой) нельзя употреблять что-либо, кроме арбуза.

Как выйти из диеты

Возвращаясь к обычному рациону, ни в коем случае нельзя резко начинать есть жирное, мучное и жареное. Здесь главное все делать постепенно.

Первый день Завтрак Овсянка на воде
Обед Овощной салат
Ужин 0.5-1 кг арбуза
Второй день Завтрак Три дольки арбуза
Полдень Ржаной хлеб
Обед Овощной суп
Полдник Три дольки арбуза
Ужин Овощной салат

При этом за день необходимо выпить 1,5-2 литра воды. Остальные продукты нужно вводить в рацион небольшими порциями.

Для тех, кто не считает нужным сидеть на такой диете или же просто не нуждается в ней, не лишним будет устроить разгрузочный день на арбузе. Устраивать его можно раз в полторы-две недели. Суть такая: купить хорошую спелую ягоду и есть только ее на протяжении суток каждые полтора-два часа. Это поможет разгрузить организм и вывести из него все вредные вещества. Если вы вообще не можете прожить так даже день, то можете съесть немного отрубного хлеба и творога.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты

  • Она короткая и эффективная;
  • Организм обогащается витаминами;
  • Используя арбуз для похудения, можно избавиться от скопившихся вредных веществ.

Минусы арбузной диеты

  • Сезонность.

Из других минусов можно указать только то, что она имеет свои противопоказания. Отказаться нужно:

  • Тем, кто страдает диабетом;
  • Людям с заболеваниями почек;
  • Людям с аллергией на арбуз;
  • С особой осторожностью стоит садиться на такую диету беременным женщинам. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  • Кормящим женщинам – арбуз является аллергенной ягодой, что может плохо сказаться на малыше.

Отзывы похудевших

Данная диета является одной из самых популярных за счет своей легкости и вкусовых качеств. Ниже представлены отзывы людей, похудевших на арбузной диете:

Елена, 35 лет

Одна из моих любимых диет: вкусная, легкая и действенная! Лично мной эта диета переносится легче всего. Количество мякоти я не высчитывала по весу, а просто покупала арбуз среднего размера, разрезала на две части и ела ложкой. За день съедала 4 – 5 кг мякоти. Мне вполне хватало, чтобы не быть голодной. Перед началом диеты я весила 58 кг 600г. На четвертый день весила уже 56 кг 800г.

Юлия, 46 лет

Попробовала пятидневную диету, сбросила 3,5 килограмма. Буду пробовать еще! Не думала, что получится так быстро достичь нужного результата. Я очень счастлива!

Ольга, 29 лет

Попробовала. За пять дней потеряла 2,5 килограмма. С учетом, что у меня не очень большой вес был, я довольна. Я раньше и не верила, что смогу похудеть с помощью любой пищи. Хочу заметить, что голодать вы не будете. Арбуз меня полностью насыщал. Единственным минусом диеты я бы отметила частое желание ходить в туалет. Но это с другой стороны только польза, так как это дополнительно помогает избавиться от токсинов и вредных веществ в организме. Всем худеющим удачи!

Мнение врачей

Ольга, диетолог:

Арбуз – невероятный продукт. Он не содержит жиров, зато богат витаминами и микронутриентами, которые очищают организм. При этом нельзя забывать о санитарии: принесенную из магазина или с рынка ягоду нужно хорошо помыть. Не нужно просить продавца делать надрез в ягоде, туда могут попасть микробы!

Анна, диетолог:

Арбуз сам по себе очень полезен, ведь в нем очень много витаминов. Лучше всего устраивать 1-2 разгрузочных дня. За это время спокойно можно сбросить полтора-два килограмма. За один присест не стоит кушать больше 200 граммов мякоти. Сидеть на 3-5-7-14 дневной диете крайне не рекомендую. Могут быть плохие последствия. Учтите, арбузные фреши не считаются!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются