Диета Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой – особая система питания, разработанная популярным российским диетологом.

Ее суть сводится к снижению веса за счет дробного питания простой и полезной пищей.

Этой диетой пользуются многие популярные эстрадные звезды.

Суть и принципы

Диетолог предлагает работать не только над рационом, но и над внутренними целями человека. Согласно книге о диете Маргариты Королевой «Похудеть навсегда», меню должно быть составлено так, чтобы худеющему было психологически легко его придерживаться. Главное – определиться, ради какой цели человек хочет бороться с лишним весом.

Вот основные принципы питания Маргариты Королевой:

  • Диетическому завтраку нужно уделять особое внимание. Порция пищи, которую человек принимает утром, задает тон на весь оставшийся день, и наполняет организм энергией. Поэтому завтрак должен быть питательным;
  • Нельзя есть за 3-4 часа до отхода ко сну. Этот принцип не имеет ничего общего со стереотипом «не есть после 18:00». Все зависит от того, во сколько человек ложится спать. Если это происходит к полуночи, можно без опаски позволить себе поздний ужин;
  • Нельзя голодать, чувство голода вгонит организм в стресс. Именно поэтому так необходим пятиразовый прием пищи. К тому же, он позволяет сократить объем порций;
  • Нужно пить большое количество чистой воды, разнообразные напитки и супы не в счет. Оптимальное количество можно вычислить для себя по формуле 30 мл жидкости на каждый 1 кг веса.

Также нельзя запивать еду. Пить нужно либо за 30 минут до приема пищи, либо после.

Плюсы и минусы

Диета имеет такие плюсы:

  • организм привыкает к небольшим, но регулярным приемам пищи. Это ускоряет работу обмена веществ;
  • в крови снижается холестерин;
  • потеря веса происходит равномерно, что гарантирует отсутствие обвисшей кожи;
  • нет экстремального режима, похудение проходит легко;
  • формируется привычка есть полезную здоровую пищу.

К недостаткам относятся следующие моменты:

  • диета не подходит людям, не имеющим возможности питаться дробного в силу особенностей своего рабочего или учебного графика;
  • нужна сила воли, чтобы воздерживаться от сладкого;
  • иногда приходится готовить для себя еду отдельно.

Несмотря на то, что система питания разработана квалифицированным диетологом, к минусам диеты тоже нужно отнестись серьезно.

Меню-таблица

Ниже представлено меню на неделю по диете Маргариты Королевой. Его можно несколько адаптировать под индивидуальные особенности организма. Например, при наличии аллергии на какой-либо продукт его нужно заменить подходящим аналогом.

День недели Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Кефир со свежими ягодами
Второй завтрак 100 г свежего ананаса
Обед Куриное филе, тушеное со стручковой фасолью и специями
Полдник Суп-пюре из моркови и сельдерея
Ужин Отварные кальмары
Вторник Завтрак Обезжиренный творог со свежей зеленью
Второй завтрак 100 г овощного салата без заправки
Обед Запеченное филе трески
Полдник Зеленое яблоко
Ужин Запеканка из цветной капусты
Среда Завтрак Омлет из белков
Второй завтрак 150 г свежих ягод
Обед Паровые рыбные котлеты, овощной салат
Полдник Стакан воды с лимоном
Ужин Тушеные кабачки
Четверг Завтрак Каша из злаков
Второй завтрак 2 свежих огурца
Обед Отварная говядина и овощи на пару
Полдник Грейпфрут
Ужин Грибы в сметане
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде
Второй завтрак Апельсин
Обед Куриные котлеты на пару, салат из свежих овощей
Полдник 100 г кураги
Ужин Бурый рис с морепродуктами
Суббота Завтрак Запеканка из кабачков и цветной капусты
Второй завтрак Фруктовый салат без заправки
Обед Отварная говядина. Болгарский перец
Полдник Зеленое яблоко
Ужин Запеченное филе тилапии
Воскресенье Завтрак Омлет из белков
Второй завтрак Грейпфрут
Обед Овощной суп-пюре
Полдник Стакан кефира
Ужин Тушеные баклажаны

Средний размер каждой порции должен составлять 200-250 г.

Как готовить

Не рекомендуется обжаривать продукты в большом количестве масла. В остальном диета позволяет проявлять фантазию – тушить, запекать, варить, готовить пищу на пару.

Сырые овощи и фрукты лучше всего есть вместе с кожурой, в ней содержатся грубые пищевые волокна и клетчатка. Это помогает кишечнику работать лучше.

Все блюда стоит есть свежеприготовленными, так в них сохраняется больше витаминов.

Что можно на диете

Вот что входит в список разрешенных продуктов:

  • белковая пища: нежирное мясо, рыба, морепродукты;
  • молочная и кисломолочная продукция с низкой жирностью;
  • любые овощи, за исключением картофеля;
  • яблоки, все виды цитрусовых, сухофрукты;
  • куриные яйца;
  • бурый рис;
  • грибы;
  • овсянка.

Из питья допускается черный чай без сахара, зеленый чай, минеральная вода без газа, несладкие компоты, морсы.

Что нельзя на диете

На время соблюдения диеты из рациона придется исключить:

  • жирное красное мясо и рыбу, колбасы, сало, мясные и рыбные консервы;
  • сладости любого вида;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочные изделия, выпечку.

Диета не запрещает, но не предполагает употребление разнообразных круп, кроме дикого риса.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Стоит выделить еще одну систему питания, разработанную диетологом. Диета Маргариты Королевой «9 дней» состоит из 3 моноблоков, каждый из которых длится 3 дня.

Питаться нужно следующим образом:

  • первые 3 дня можно есть только отварной белый рис любого сорта, пить негазированную минеральную воду или зеленый чай;
  • последующие три дня нужно питаться отварным куриным мясом, любой частью курицы, но без кожицы. Размер порции не должен превышать 150 г. Максимальный суточный прием пищи составляет 1100 г;
  • последние трое суток необходимо есть овощи в сыром или отварном виде. Допускаются любые овощи, кроме картофеля, в нем слишком много крахмала.

За 9 дней монодиеты Маргариты Королевой организм сумеет ускорить свой метаболизм. Потерять можно от 2,5 до 5,5 кг.

Рецепты блюд

Вот несколько рецептов, по которым легко приготовить вкусные блюда.

Кабачковая запеканка

Цветную капусту разобрать на соцветия, отварить в течение 2-3 минут. Кабачки очистить, нарезать тонкими кружочками. Выложить в форму для запекания, залить смесью 50 мл молока и 2 куриных яиц. Посолить, запекать 20 минут.

Запеченная рыба

Форму для запекания смазать сливочным маслом, выложить филе тилапии, посолить. Сверху выложить нарезанный кольцами репчатый лук. Полить соком лимона, смазать сметаной, запекать до готовности.

Противопоказания и побочные эффекты

Даже самая щадящая и сбалансированная диета имеет определенный список противопоказаний. В данном случае это:

  • беременность и период лактации;
  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия или судорожная активность;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

При наличии других заболеваний ЖКТ или хронических болезней почек и печени о возможности соблюдать диету стоит поговорить с лечащим врачом. Можно ли соблюдать диету Маргариты Королевой после 50 лет? Это не повредит только в том случае, если предварительно был пройден врачебный осмотр. Также не повредит сдать общие анализы крови и мочи.

Во время соблюдения диеты могут возникнуть побочные эффекты:

  • тяга к сладкому;
  • нарушения стула;
  • головокружения;
  • частая смена настроения.

Это связано с адаптацией организма к новому режиму.

Отзывы и результаты

Отзывы и результаты о диете маргариты Королевой подтверждают ее эффективность. Женщины становятся намного стройнее, это подтверждают весы и изменившиеся объемы тела. В груди, талии и бедрах можно потерять по 2-3 см.

Диета имеет так много поклонников в том числе и потому, что является не жесткой голодовкой, а сбалансированной системой питания. Это гарантирует, что после похудения не возникнет проблем с состоянием кожи или волос.

Выход из диеты

Поскольку диета включает в себя белковую пищу, сложные углеводы, овощи и фрукты, специальная схема выхода из нее не требуется. В меню можно постепенно включить макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, животные жиры.

Чтобы удержать достигнутый результат и не набрать вес заново, нужно придерживаться принципов здорового питания: пить много воды, значительно урезать быстрые углеводы, потреблять достаточно белка.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются