Утренняя зарядка для похудения

По утрам человек в большинстве случаев ленится что-нибудь делать. Обычно всё время уходит на то, чтобы оторваться от постели и в ускоренном темпе собраться на работу, по делам или на учёбу. Однако небольшая физическая нагрузка после пробуждения положительно влияет на весь организм в общем. А тем более если вы хотите сбросить лишний вес, необходимо каждый день делать утреннюю зарядку для похудения.

Основные принципы

Зарядка утром для похудения не даст того результата на который вы надеетесь, если не будете следовать некоторыми принципа:

  1. Сразу после пробуждения выпейте стакан тёплой воды. Можно дополнительно съесть столовую ложку мёда. Также можно добавить в воду сок из половины лимона.
  2. Утренний завтрак. Это приём пищи обязателен для тех людей, которые хотят сбросить лишний вес. С его помощью можно придерживаться дробного питания, разогнать метаболизм и дать своему организму энергию необходимую для активного продолжения дня.
  3. Разминка. Правильная разминка проведенная утром способна не только укрепить мышцы и придать тонус телу, но и сбросить лишний вес, поднять настроение, быстро отогнать сонливость. Из-за непривычки, первые три недели вы будете лениться выполнять какие-либо упражнения, однако потом вы разовьёте полезную привычку.
  4. Прохладный душ. Необязательная, но желательная процедура с самого утра. Прохладный душ не только быстро убирает сонливость и наделяет человека тонусом, но и способствует развитию закалки. Благодаря этому улучшается все функции организма и повышается иммунная защита организма.

Преимущества

Утренняя гимнастика для похудения имеет сплошные преимущества:

  1. Даже небольшая физическая активность с раннего утра улучшает общее состояние организма, прогоняет дрём, придаёт тонус телу.
  2. Если делать физические упражнения на голодный желудок до завтрака, можно максимально активизировать процессы жиросжигания. Это обуславливается тем, что в мышечных волокнах после ночного времени присутствует наименьшее количество гликогена. Организму необходима энергия для поддержания человека во время зарядки. Для её получения он начинает расщеплять жировые прослойки.
  3. Если вы начнёте практиковать глубокое дыхание во время утренних разминок, у вас значительно улучшится кровообращение, ткани будут лучше насыщаться кислородом.
  4. Когда желудок пустой и это утреннее время, можно с большей эффективность качать пресс.
  5. После того как вы разовьёте полезную привычку в виде утренней зарядки, вы забудете о плохом настроении по утрам и постепенно откажетесь от вредной пищи.

Начало утренней гимнастики

Утренние упражнения для похудения необходимо правильно начинать, чтобы не сделать хуже расслабленному организму. В первую очередь нельзя переусердствовать в первые разы. Выбирайте ряд упражнений которые вам по силам и не утруждайте себя в большом количество повторений и подходов. Первые тренировки делайте небольшое количество упражнений, чтобы не почувствовать усталости под конец. В противном случае вы столкнётесь с мышечной болью на следующее утро.

Специалисты рекомендую сделать недельную подготовку. На протяжение этих дней вы должны приучить себя вставать на пол часа раньше. Это время будет занимать ваша тренировка и небольшая подготовка. Нагрузки в первые 7 ней должны быть самыми щадящими. Научитесь делать разминку дыхательных путей, чередуя несколько глубоких вдохов и выдохов.

Необходимый инвентарь

Утренняя тренировка для похудения будет гораздо результативнее и приятнее если использовать специализированный инвентарь:

  1. Верхняя одежда и удобная обувь. Чтобы чувствовать себя более комфортно, необходимо заниматься не в обычных домашних или уличных вещах, а спортивных. Они не будут стеснять ваши движения и в них вы не будете сильно потеть. Также важным моментом является моральный фактор. Когда человек облачается в спортивную одежду, он автоматически настраивается на физические упражнения.
  2. Коврик. Инвентарь который требуется для посещений занятий йогой и фитнесом. С его помощью вам будет гораздо удобнее выполнять упражнения, для которых требуется лежать на полу. Он не скользит и хорошо очищается от мусора и грязи.
  3. Приспособления предназначенные для кардио-упражнений. Это может быть обычный обруч или скакалка. Они нужны для того, чтобы активизировать сердечную мышцу.
  4. Утяжелители. Работать с дополнительным весом можно начинать спустя две недели после начала занятий по утрам. Достаточно приобрести две гантели весом от 1 до 2-х килограмм. Если развитие застопорилось и вес больше не уходит, можете увеличить дополнительный вес.

Программа упражнений

Эффективная утренняя зарядка для похудения базируется на совокупности упражнений, которые должны затронуть большую часть мышц организма. От этого будет зависеть результативность и количество снижаемого веса.

Программа:

  1. Упражнения для кардио. Вы можете попрыгать на скакалке, выполнить энергичный танец, сделать легкую пробежку (на месте), вращать обруч вокруг талии. Продолжительность упражнения – 10 минут. Важной особенностью является скорость. Врачи рекомендуют включить энергичную музыку чтобы проще было держать темп и заниматься спортом в приподнятом настроение.
  2. Разминка верхней части туловища. Для начала нужно размять руки. Сядьте на стул, выровняйте спину и выпрямите руки с гантелями над головой. Медленными движениями согните руки к голове, а затем медленно разогните. На первый раз 15 сгибаний и разгибаний будет достаточно. Если появились боли на первый движениях делайте меньше повторов. Далее нужно размять спину, грудь и всю верхнюю часть тела. Лучшим упражнением в этом плане являются отжимания. Сделайте 10 повторений на первый раз.
  3. Разминка пресса. Утром, пока в мышечных волокнах содержится минимальное количество гликогена, можно активно развивать мышцы брюшной области. Расположитесь на коврике, согните ноги в коленях и начните поднимать тело к ним навстречу. 15 повторений хватит. Встаньте на ноги, в руки возьмите гантели. Ноги поставьте на ширине плеч. Напрягите пресс и сделайте несколько наклонов в стороны.
  4. Ноги. В последнюю очередь требуется размять нижние конечности о которых многие забывают. Выполните 10 приседаний. Возьмите в руки гантели и пройдите по комнате 3-5 кругов гуськом. После этого можете закрепить упражнения для ног выпадами вперёд с дополнительным весом.

Эта программа упражнений универсальная и подходит для различных групп людей. Вы можете самостоятельно составлять свои комплексы, в зависимости от личных предпочтений и особенностей организма. Чтобы тренироваться эффективнее, требуется постоянно делать эксперименты со своим телом, пробовать различные упражнения, варьировать нагрузки.

Есть ли различия разминки женщин и мужчин?

Разницы в занятиях спортом по утрам у мужчин и женщин нет. Бытует ошибочное мнение насчёт того, что девушкам требуется тщательнее прорабатывать верхнюю часть тела, а мужчинам нижнюю. Это ложь. Чтобы тело было стройным, а вес уходил равномерно, необходимо прорабатывать мышцы равномерно.

Если же присутствуют проблемные места, увеличьте нагрузку для этих областей, но одновременно с этим не забывайте про другие мышцы. Не увеличивайте нагрузку фанатически. Вы травмируете мышечные волокна и выйти из строя на несколько дней.

Действия после зарядки

Требуется выполнять правильные действия после зарядки, чтобы закрепить полученный результат. Не нужно идти накладывать большую порцию еды и пытаться всунуть её в себя. Сходите в освежающий душ, смойте с себя напряжение и пот. Выпейте два стакана чистой воды, приведите в порядок дыхание. Через 40 минут приступайте к завтраку. Организму понадобится белок, чтобы восстановить мышечные волокна после нагрузки и немного сложных углеводов, чтобы восполнить запас энергии. Также не забывайте про простые углеводы (фрукты) которые дадут энергию на ближайший час времени.

Диетологи категорически запрещают употреблять жирную и жареную пищу по утрам всем группам людей, а тем, кто хочет похудеть добавить к ним солёную и сладкую еду. Также стоит воздержаться от консервированных продуктов и большого количества сложных углеводов.

Заключение

Утренняя разминка помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и справиться с проблемой затяжного выхода из состояния сна. С утра вы будете с хорошим настроением и высоким тонусом тела. Чтобы выработать полезную привычку, вы потратите несколько недель, однако результат оправдает затраченное время. Чтобы не сорваться, задайтесь целью и следуйте к ней.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются