Отруби для похудения

Любой жесткий способ избавления от лишних килограммов помимо похудения может принести различные проблемы с органами ЖКТ, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, развитие психологических расстройств в виде депрессии, апатии и агрессивности.

Однако, существует щадящий и полезный для желудка и кожи продукт, с помощью которого можно похудеть абсолютно не получив никаких негативных последствий – диета на отрубях принесёт исключительно положительные результаты.

Польза отрубей при похудении

Отруби для похудения используются уже довольно давно, хоть и не являются популярным ингредиентом. А зря, ведь они несут организму исключительную пользу:

  • Происходит лечение дисбактериоза, метеоризма и других заболеваний ЖКТ и их симптомов;
  • Ускорение процесса вывода организма из состояния стресса;
  • Нормализация работы всех выводящих органов;
  • Очищение крови.

Помимо этого, очевидной пользой обладают такие характеристики продукта, как быстрое насыщение организма, длительное ощущение сытости и небольшое количество килокалорий в 100 граммах продукта. Известны и их замечательные абсорбирующие способности, выводящие из желудка лишние калории. Где купить отруби для похудения – вопрос нехитрый: любая аптека и супермаркет предоставит выбор из нескольких вариантов продукта от разных производителей.

Как принимать отруби для похудения

Решившись избавиться от лишних сантиметров на талии, важно знать, какие отруби лучше для похудения, и как принимать отруби для похудения для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки.

Начинать рекомендуется с одной-двух чайных ложек порошковой смеси перед основными приёмами пищи, то есть три раза в день за полчаса до еды. Каждую порцию необходимо запивать стаканом чистой фильтрованной воды. В случае, если проводится разгрузочный день, запить высевки можно любым кисломолочным продуктом минимального процента жирности, натуральным свежевыжатым соком, любым травяным отваром.

Совет: Порция, употребляемая за один раз, постепенно доходит до трёх столовых ложек разделённых на три приёма в сутки.

Какие отруби для похудения лучше

К использованию разрешены все доступные виды продукта, с любым дополнительным ингредиентом, будь то клюква, морская капуста, топинамбур и так далее. Важно употреблять их небольшими порциями, и не переусердствовать, чтобы не спровоцировать проблемы с ЖКТ.

Овсяные

Овсяные отруби для похудения считаются самыми распространёнными, во многом благодаря меню известной диеты Дюкана. Способны разбухнуть в объём до 30 раз превышающий объём сухого вещества, тем самым заполнив желудок, и принеся организму минимальное количество килокалорий на фоне ощущения сытости. Избавляет от шлаков и токсинов, работая «щёткой» для кишечника. По мнению врачей, данный вид наиболее полезен.

Ржаные

Кладезь в ряде высевок по количеству лечащих характеристик. Больные сахарным диабетом, а также пациенты с анемиями, различными онкологиями, авитаминозами и рядом других заболеваний, обязательно должны регулярно употреблять данный продукт. Богатые витаминами группы В, а также РР, селеном, медью калием и другими, данный продукт ускоряет метаболические процессы в организме, а также способен наладить работу ЖКТ и других органов, особенно органов мочеполовой системы. Полезны для мужчин с диагнозом бесплодия, отсутствием потенции.

Пшеничные

Пшеничные отруби для похудения характеризуются более мягким воздействием на организм, чем другие виды, поэтому знакомство с продуктом стоит начинать именно с пшеничных высевок. Излечивают дисбактериоз, провоцируют скорейшее заселение кишечника полезными бактериями, помогают избавиться от запоров.

Какие есть противопоказания

Как и для любого другого продукта питания, для приёма высевок существует ряд противопоказаний.

  • Любые заболевания ЖКТ;
  • Гепатит;
  • Инфекционные энтериты.

Вышеперечисленные заболевания полностью исключают возможность употреблять отруби. Стоит отметить, что при появлении любого дискомфорта, спровоцированного употреблением отрубей, стоит прекратить приём данного продукта и посетить консультацию лечащего врача.

Рецепты

Из существующих вариантов рационов с высевками в качестве основного компонента для похудения, выделяются следующие:

Отруби с кефиром

Диета на отрубях и кефире считается достаточно строгой, но эффективной. При выборе отрубей рекомендуется остановить выбор на порошковых вариантах, а основной кисломолочный продукт диеты выбрать обезжиренный. Принцип диеты следующий: на протяжении трёх дней, съедать смесь кефира с размоченными в нём высевками. То есть в один стакан обезжиренного кефира (200 мл) всыпается столовая ложка порошковых отрубей, размешивается до однородности и съедается маленькой ложкой, медленно, одну порцию раз в 4 часа. По такому же принципу можно провести хотя бы один разгрузочный день на отрубях, или же устраивать подобный день один раз в неделю регулярно.

Блины с отрубями

Порошковые высевки оставляют набухать в обезжиренном молоке на полчаса. В это время яйца перетираются с солью, сахаром, добавляется крахмал и сода, и тщательно вымешивается. Далее в смесь вливается тёплая кипячёная вода, и все ингредиенты ещё раз тщательно смешиваются. Далее блинчики жарятся как обычно, однако пользы от блинов, приготовленных с отрубями, гораздо больше, чем от обычных.

Хлеб с отрубями

Цельнозерновой отрубной хлеб и хлебцы несут огромную пользу для организма. Рецепт приготовления прост, и доступен даже начинающей хозяйке. Порошковые высевки смешиваются с мукой. В отдельной посудине смешиваются вода, сахар и дрожжи. Когда образовалась пенка, к ней добавляется мука с отрубями, соль и немного растительного масла. Вымешивается мягкое, очень плотное тесто, которое оставляют настояться на пару часов в тепле. После тесто заново вымешивается, перекладывается в форму для выпекания и отправляется в духовой шкаф, разогретый до 200 С примерно на 40 минут.

Овощной коктейль из отрубей, томатов и моркови

Полезнейший перекус, особенно полезный при приготовлении из натуральных продуктов. В свежевыжатый томатный сок добавляется столовая ложка порошкового продукта. Пока отруби разбухают, морковь измельчается блендером с добавлением чайной ложки оливкового масла. Отруби в томате смешиваются с морковным пюре, и употребляются по пол-порции во время перекусов.

Кисель с отрубями

Лёгкий в приготовлении, вкусный и безоговорочно полезный перекус готовится следующим образом: зёрна пшеницы и овса в равных пропорциях измельчить блендером, добавить две столовые ложки порошковых отрубей, залить холодной чистой водой. Массу поставить на плиту и варить на медленном огне около 5 минут после закипания, добавив к смеси корку апельсина, лимона или мандарина. Немного остудить, добавить чайную ложку мёда, спрятать в тёмное место на пару часов, хорошо укутав. Данный кисель прекрасно заменит ужин или перекус.

Отзывы тех, кто употребляет отруби

Применяющие отруби для похудения отзывы оставляют неоднозначные. Не смотря на очевидную пользу данного продукта, при длительном приёме из организма начинают вымываться полезные вещества, получаемые с пищей. По причине сильного абсорбирования, приём высевок в целях похудения лучше проводить курсами, с перерывами в две – три недели, в период которых рацион обогащается приёмом большого количества фруктов, овощей и ягод.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются