Диета на квашеной капусте

О пользе капусты знает большинство людей. На её основе делают различные салаты, её тушат вместе с мясом и другими овощами, её маринуют в банках на зиму. Но большая часть людей не догадывается о том, что существует диета на квашенной капусте, благодаря которой можно сбросить до 10 килограмм за 10 дней.

Суть и особенности

Многие задаются вопросом, а можно есть капусту при диете или нет. Этот овощ является низкокалорийным. Например, калорийность маринованной капусты может доходить до 100 ккал на 100 грамм продукта (в зависимости от дополнительных компонентов), а сырого овоща – 27 ккал на 100 грамм. А в квашенной капусте содержится всего 19 ккал, что делает её самой лучшей для похудения. С такими показателями её можно употреблять в больших количествах и не бояться набрать лишние килограммы.

Изготовление квашеной капусты для похудения должно происходить без добавления сахара. Допускается использовать морковь, перец, яблоки (в ограниченном количестве).

Особенности:

  1. Необходимо полностью исключить соль из рациона. Её роль будет выполнять основной продукт.
  2. Минимальное количество выпиваемой воды в сутки – 2 литра.
  3. Всегда отдавать предпочтение квашенному варианту. Употребление свежего овоща значительно снизит эффективность методики.
  4. Растительное или оливковое масло не подходят для разбавления основного блюда.
  5. За день до начала методики, необходимо подготовить организм сделав разгрузочный день.
  6. Нельзя использовать при диете покупную квашеную капусту. Оно может содержать в себе множество запрещённых компонентов.

Плюсы и минусы

В разграниченном употреблении квашеной капусты есть сильные и слабые стороны.

Преимущества:

  1. Доступность и дешевизна этой методики.
  2. Происходит нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшается стул.
  3. Можно употреблять основной продукт в неограниченных количествах без страха набрать лишние килограммы. Самое главное – правильно приготовить его.
  4. Снижает уровень вредного холестерина в крови.
  5. Улучшается состояние кожи.

Недостатки:

  1. Перед применением основное блюдо нужно приготовить и дать ему настояться. Это длительный процесс, который может занять до 8 дней.
  2. Употребление продукта больше положенного курса не принесёт никакого результата. В худшем случае может только навредить организму.
  3. Общая слабость организма из-за недостатка углеводов и жиров.
  4. Несбалансированное питание. В организм не поступает необходимое количество витаминов и минералов. Требуется употреблять дополнительные препараты.

Как видно в итоге, квашенная капуста при похудении приносит человеческому организму больше пользы, чем вреда.

Меню

Результат любой диеты зависит от правильно составленного рациона. Ниже будет приведён пример меню на неделю:

День недели Приём пищи Меню
Понедельник 1 Филе белой рыбы на пару, порция квашеной капусты, чай на травах
2 100 грамм филе индейки, 100 грамм зерненого творога, яблоко
3 Красный борщ, салат из квашеной капусты и зелёного горошка
4 100 грамм вареной рыбы, чай
Вторник 1 Квашеная капуста вперемешку с репчатым луком и горошком, кофе
2 Стакан нежирного йогурта
3 150 грамм вареной говядины, порция квашеной капусты, свежевыжатый морковный сок
4 Вареное филе белой рыбы, 2 картофелины в мундире, яблоко
Среда 1 Яйцо всмятку, квашеная капуста, чай на травах
2 Апельсин и свежевыжатый яблочный сок
3 Вареная куриная грудка, салат из горошка и квашеной капусты
4 Свежевыжатый морковный сок, 100 грамм квашеной капусты
Четверг 1 Стакан йогурта, 2 тоста
2 Помидоры, листья салата, огурцы
3 Вареная говядина, порция квашеной капусты (250 грамм)
4 Куриный бульон, свежие овощи
Пятница 1 Зерненый творог – 150 грамм, чай
2 Свежевыжатый апельсиновый сок, 3 яблока
3 Капуста тушеная с кусочками курицы (300 грамм), яблочный сок
4 Белая запеченная рыба, квашенная капуста
Суббота 1 2 яйца всмятку, салат из репчатого лука и квашеной капусты
2 Вареная курица, салат из свежих овощей
3 Грибной суп на основе шампиньонов, квашеная капуста, хлебцы
4 Печень куриная с тушеной капустой, чай
Воскресенье 1 Вареная овсянка, яйцо, кофе
2 Квашеная капуста, два огурца
3 Запеченная белая рыба, квашеная капуста
4 Вареное филе индейки, квашеная капуста, чай.

Приготовление блюд допустимо только способами варки, запекания и готовки на пару. Такие способы термической обработки, позволяют сохранить большую часть полезных микроэлементов в продуктах.

Что можно и нельзя

При соблюдении любой методики для похудения необходимо знать, что можно употреблять, а что нет.

Разрешённые продукты:

  • постное мясо и нежирная рыба;
  • различные овощи (картофель только в мундире);
  • фрукты в ограниченном количестве;
  • яйца;
  • молочные продукты с наименьшим содержанием жира;
  • овсянка, гречка, рис – ограниченно;
  • чаи и кофе без добавления сахара.

Запрещенные:

  • сахар в любых его проявлениях кроме фруктов;
  • бананы;
  • мучные изделия;
  • газировка с сахаром;
  • алкоголь;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба;
  • колбасы и полуфабрикаты;
  • жирные молочные продукты;
  • макароны.
Разновидности

Существует несколько вариантов монодиеты на капусте. Здесь будут предложены методики по разной продолжительности курса:

  1. На 3 дня. За такой короткий срок возможно сбросить 5 кг. В течение дня можно сесть только две порции квашеной капусты, выпить стакан кефира и несколько чашек зеленого чая. Очень жесткая методика которой нельзя злоупотреблять.
  2. 10-ти дневная диета на квашеной капусте. Это наиболее распространённая методика, которая помогает снизить вес на 10 килограмм. Основу составляют супы, салаты с квашенной капустой, куриная грудка, яйца.
  3. На месяц. Длительный курс рассчитанный на снижение веса до 23 килограмм за 30 дней. Рацион очень похож на 7 дневную диету, только на завтраки нужно добавлять жирные молочные продукты. Таким образом организму будет проще продержаться такое количество времени без стрессовых ситуаций.

Также существует множество комбинаций с гречкой, на супах, с ламинарией.

Рецепты

Разнообразие рациона не даст организму войти в стрессовое состояние. Для этого нужно чаще готовить что-то новое.

Щи

Для приготовления этого блюда понадобится 1 морковь, 1 луковица, 300 грамм квашеной капусты, литр воды, 2 картофелины, 1 помидор, петрушка, укроп.

Действия:

  1. Лук с морковью очистить, помыть и нарезать маленькими кусочками.
  2. Добавить овощи в кастрюлю с водой и варить в течение 15 минут.
  3. Добавить к ним нарезанный помидор и квашеную капусту.
  4. Варить до готовности. За 2 минуты до выключения газа добавить зелень.

Тушеная капуста

Сытное блюдо для ужина. Для его приготовления понадобится 400 грамм квашеной капусты, 200 грамм куриной грудки, 2 яблока, 1 луковица, 2 столовых ложки растительного масла, куриный бульон, зелень, соль, перец.

Действия:

  1. В первую очередь нужно нарезать грудку и лук небольшими кубиками.
  2. На сковороду вылить растительное масло и поместить грудку с луком. Обжаривать до золотистого оттенка.
  3. Добавить квашеную капусту. Обжаривать в течение 5 минут постоянно перемешивая.
  4. Выложить в сковороду нарезанные яблоки и вылить бульон. Тушить в течение 20 минут на маленьком огне.
  5. Посыпать солью, перцем и зеленью.

Противопоказания и побочные эффекты

Применять методику, основанную на квашенной капусте, запрещено таким группам людей:

  • детям и пожилым;
  • людям с различными стадиями ожирения;
  • с сахарным диабетом и проблемами почек;
  • больным язвой и гастритом;
  • с индивидуальной непереносимостью.

Больным с заболеваниями ЖКТ подойдут лечебные столы Певзнера, например, стол номер один.

К побочным эффектам можно отнести вздутие живота, боли в желудке и кишечнике, слабость, головокружения, апатия.

Диета на квашеной капусте — отзывы и результаты

Людмила 29 лет

Я люблю только здоровую пищу. Не переношу жирное мясо или рыбу, солёное, острое и копчёное. Очень люблю капусту. Однако после серьёзной травмы спины, долгое время пролежала дома и серьёзно поправилась. Когда травма прошла, решила восстановить свою фигуру. Выбрала методику на квашенной диете продолжительностью в месяц. Не настолько сложно, как я предполагала. Результат потрясающий. Советую.

Светлана 35 лет

Столкнулась с диетой на квашеной капусте два года назад. Я выбрала её из-за того, что серьёзно прибавила в весь после беременности. Было трудно отказаться от сладкого, но мне очень хотелось обрести красивое тело. Результатом очень довольна. Длительность курса – 7 дней.

Выход из диеты

Выходя из этой методики, нужно медленно вводить в рацион сложные углеводы и жиры, чтобы вывести организм из стресса и придать ему энергии. Постепенно требуется снизить количество употребляемой капусты, оставив один полноценный приём пищи состоящий только из неё.

Диета на квашенной капусте подходит тем людям, кто не равнодушен к этому овощу и всем видам его приготовления. В этом случае будет несложно перенести курс голодовки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются